מהו כדור לידה והאם עלי להשתמש בכזה?

תוֹכֶן

• מהו כדור לידה?
• מהם היתרונות של כדור לידה?
• איך בוחרים אחד כזה?
• איך אפשר להשתמש בכדור לידה?
• במהלך ההריון
• במהלך הלידה
• אחרי לידה
• האם אתה יכול לעשות תרגילים עם כדור לידה?
• תרגיל מקפץ
• תרגיל חישוק הולה
• וי-סיט
• סקוואט כדור תקורה
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

בוודאי ראיתם כדורי תרגיל בשיעורי יוגה ובמכון הכושר. אבל הכדורים המנופחים האלה לא נהדרים רק לאימונים. ניתן גם להשתמש בהן במהלך ההריון, הלידה וגם לאחר הלידה - וכאשר משתמשים בהן בדרך כלל, הם מכונים כדורי לידה.

הנה מה שאתה צריך לדעת על כדורי לידה, כולל הסיבות לכך שחלק מהנשים רואות בהן מתנה משמים במהלך ההריון והלידה.

מהו כדור לידה?

כדורי לידה זהים למעשה לכדורי התעמלות. שניהם עשויים מחומר עמיד שמקשה עליהם מאוד לנקב. אבל כדורי התעמלות המשמשים בחדר הכושר נוטים להיות קטנים יותר מכדורי לידה.

כדורי לידה גדולים יותר לנוחות ויש להם גימור נגד החלקה. זו תכונה חובה לישיבה על הכדור לתקופות ארוכות מבלי להחליק.

אז מדוע משתמשים לעתים קרובות בכדורי לידה במהלך ההריון, הלידה ואפילו לאחר הלידה?

במילים פשוטות, כדורי לידה יכולים להפחית את הכאב ולעזור לך להרגיש בנוח יותר במהלך הלידה. כדורי לידה רבים הם עגולים, אך חלקם גם בצורת בוטן.

כדורי בוטנים עשויים מאותו חומר כמו כדור לידה עגול. אבל במקום להיות עגולים, הכדורים האלה גדולים יותר בקצוות ויש להם אמצע צר, כמו בוטן. אינך יכול להשתמש בכדור לידה רגיל בשכיבה במיטה - אך אתה יכול להשתמש בכדור בוטנים במצב זה.

קל יותר להגיע למצב נוח ונינוח בזמן מנוחה או שינה מכיוון שאתה מסוגל להרים את הרגליים מעל כדור בוטנים או סביבו.

מהם היתרונות של כדור לידה?

אין כללים שאומרים שאתה צריך להשתמש בכדור לידה במהלך ההריון או הלידה. נשים רבות לא.

אך A מציע כי שימוש בכדור לידה (או כדור עגול או בוטן) יכול להועיל במובנים רבים.

בואו נתמודד עם עובדות. הריון ולידה יכולים להיות קשים לגוף. ולמרות שהחוויה של כולם שונה, אצל נשים רבות יש אותן תלונות כלליות על כאבי גב, לחץ וכאבי אגן או בטן. על פי כמה עדויות אישיות, כדור לידה יכול לשפר חלק מהתופעות הללו, מה שמאפשר הלידה חלקה יותר ולידה.

אבל אל תחשוב שאתה צריך לחכות עד הצירים כדי להשתמש בכדור לידה. כדור יכול גם לעזור להקל על הכאב והלחץ בחודשים או בשבועות שקדמו למסירה.

ישיבה על הספה, כיסא או כל משטח שטוח יכולה להיות לא נוחה במהלך ההריון. מצד שני, עקומת כדור הלידה עשויה להקל על הלחץ באגן, בגב התחתון ובעמוד השדרה.

ישיבה על הכדור במצב זקוף יכולה גם לעודד את פתיחת שרירי האגן שלך, ולאפשר מקום לתינוק לרדת לאגן לקראת הלידה.

ישנן עדויות המציעות כי שימוש בכדור לידה במהלך הלידה יכול להפחית מתח וחרדה, כמו גם כאבי לידה.

בשנת 203 נשים בהריון שאושפזו בבית החולים עם כאבי לידה השלימו 30 דקות של תרגילי כדור לידה. כאשר החוקרים מדדו את רמת הכאב והחרדה לאחר התרגילים, הנשים דיווחו על שיפורים משמעותיים.

יש אפילו מחקר המצביע על כך שכדור בוטנים יכול לגרום ללידה פעילה קצרה יותר, אם כי יש צורך במחקרים נוספים.

אם לכדור לידה יתרונות פוטנציאליים אלה, ייתכן שתתהה האם כדור לידה יכול גם לגרום ללידה. למרות שחלק מהנשים עשויות ללכת ללידה בזמן שישבו, מסתובבות או מקפצות על כדור לידה, אין שום הוכחה שמצביעה על כך שכדורים אלה יכולים לגרום ללידה או לשבור את המים שלך.

איך בוחרים אחד כזה?

כדי שיהיה לך נוח בכדור לידה, חשוב לבחור בכדור בגודל הנכון בהתבסס על הגודל והגובה שלך. כדורי לידה אינם מידה אחת שמתאימה לכולם. הם בדרך כלל מגיעים בקטן, בינוני או גדול. חלק מכדורי הלידה נמכרים מנופחים לחלוטין, אך יש לנפח כדורים אחרים לאחר הרכישה.

לרוב, אתה אמור להיות מסוגל לשבת על כדור לידה כשרגליך נטועות שטוח על הרצפה. אם אתה על האצבעות בזמן שאתה יושב, הכדור גדול מדי. ואם הברכיים שלך ממוקמות גבוה יותר מהבטן, הכדור קטן מדי.

כהנחיה כללית, גדלי הכדור תואמים לגובה.

• אם אתה 5 מטר 4 או פחות: 55 ס"מ
• אם אתה 5 עד 10 אינץ ': 65 ס"מ
• אם אתה 5 מטר 10 ס"מ או יותר: 75 ס"מ

יש לזכור שההמלצות יכולות להשתנות בהתאם לכדור. אז קרא את תווית החבילה כדי לראות את הנחיות היצרן.

יצרנים מסוימים עשויים להמליץ ​​על גודל כדור שונה על פי גובה ומשקלך. בחירת הגודל הנכון חשובה מכיוון שישיבה גבוהה מדי או נמוכה מדי לקרקע עלולה לגרות את הגב והברכיים.

אם אתה משתמש בכדור לידה בפעם הראשונה בהריון, עשה זאת בעזרת אדם אחר כדי למנוע החלקה בטעות.

קנו כדורי לידה באינטרנט.

איך אפשר להשתמש בכדור לידה?

עכשיו שאתה יודע לרכוש כדור לידה, הנה כמה הצעות לשימוש בכדור במהלך ההריון, הלידה ואחרי הלידה.

במהלך ההריון

כאבי גב תחתון לא מתפתחים רק בזמן הלידה. יש נשים שחוות כאב גם במהלך ההריון. אם כן, ישיבה על כדור לידה בעבודה או בזמן צפייה בטלוויזיה עשויה להקל על לחץ זה ולעזור לך להרגיש בנוח יותר.

לשבת על כדור לידה זה גם תרגיל נהדר. זה יכול לחזק את שרירי הבטן והגב, לשפר את היציבה ולהכין את גופך ללידה.

ישיבה במצב זקוף יכולה גם לשנות את תינוקך ממצב אחורי למצב קדמי, מה שעשוי גם להקל על כאבי גב.

במהלך הלידה

קשה למצוא מיקום נוח בזמן הלידה. עם זאת, שימוש בכדור לידה והתנסות במיקומים שונים יכולים לעזור להקל על לחץ האגן או עמוד השדרה.

אתה יכול לשבת על כדור לידה ולנדנד מצד לצד, או מקדימה לאחור. יש נשים שגם יושבות על כדור לידה כשהן נשענות קדימה על שולחן או מיטה, כדי שבן הזוג שלהן יכול לעסות את הגב.

כניסה למצב ידיים וברכיים תוך שימוש בכדור לידה עשויה גם להוריד לחץ על הגב התחתון והאגן. הניחו כרית על הרצפה, וברכיים על הכרית, רכנו קדימה וחבקו את כדור הלידה.

מיקום זה יכול לספק נוחות אם אתם מתקרבים לשלב הדחיפה ואינכם יכולים לשבת בגלל לחץ באגן.

אם אתה משתמש בכדור בוטנים, כדאי לך להשתמש בו לתמיכה ברגליים או בגוף בזמן שאתה במיטה. ישנן עמדות שונות שאתה יכול לנסות להגביר את הנוחות שלך במהלך הלידה.

אחרי לידה

לאחר הלידה, זה טבעי שיש כאב או לחץ באזור שבין הנרתיק לפי הטבעת שלך. אז לשבת יכול להיות לא נוח.

אתה יכול להפיג מעט את כדור הלידה כדי שיהיה רך ונוח יותר. בדרך זו, אתה יכול לשבת על הכדור בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או מרגיע, או בזמן הנקה או נדנדה על תינוק מוקצן.

האם אתה יכול לעשות תרגילים עם כדור לידה?

ברגע שאתה מרגיש את זה, השתמש בכדור הלידה שלך לצורך התעמלות או כדי לחזק את עצמך לאחר הלידה.

תרגיל מקפץ

לתרגיל זה תקפוץ בעדינות על כדור לידה במשך כמה דקות בכל פעם. תרגיל זה יכול לשפר את היציבות והאיזון ולחזק את הרגליים.

תרגיל חישוק הולה

חיזק וטון הליבה שלך בכדור לידה. שב על הכדור עם הידיים על הירכיים ואז סובב את הירכיים בתנועה מעגלית כאילו אתה חישוק.

וי-סיט

שכב על הרצפה על הגב עם הרגליים מורמות והקרסוליים מונחים על כדור הלידה. הרם לאט את פלג גופך העליון עד ליצירת צורת וי. שמור על הירכיים על הרצפה. החזק את המיקום הזה למשך 5 ספירות ואז הוריד לאט את פלג גופך העליון לרצפה. חזור על המספר הרצוי של חזרות בכדי לחזק ולגוון את הרגליים והבטן.

סקוואט כדור תקורה

עמדו במיקום של סקוואט מסורתי עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיק את כדור הלידה מול גופך. כופף את הברכיים ומתכופף, כאילו אתה עומד לשבת על כיסא דמיוני. בזמן שאתה מתכופף, הרם את כדור הלידה מעל הראש. החזק את תפקידו במשך כ -5 ספירות ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור על מספר החזרות הרצוי כדי לחזק את הרגליים, הירכיים, הבטן והידיים.

להסיר

כדור לידה יכול לספק נוחות רבה לפני הלידה ובמהלכה. זה יכול לעזור להקל על כאבי גב, להפחית את לחץ האגן, וזה עשוי אפילו לקצר צירים. אולם הדבר היחיד שהוא אינו יכול לעשות הוא לגרום לעבודה. והדבר הכי טוב בכדור לידה, אתה יכול להשתמש בו לאחר הלידה כדי לשבת בנוחות או להיכנס לכושר.