זה מה שקורה לכפות הרגליים שלך עכשיו שאתה בעצם אף פעם לא נועל נעליים

תוֹכֶן

• היתרונות והחסרונות של נעל נעליים בתדירות נמוכה יותר
• איך לשמור על הרגליים חזקות ומוגנות
• אל תוריד נעליים לגמרי.
• השקיעו בנעלי פנים ונעלי בית תומכות.
• סובב את אוסף הנעליים שלך.
• הוסף כמה תרגילים לחיזוק כף הרגל לרפרטואר שלך.
• הקשב לרגליים שלך.
• סקירה עבור

עם כל כך הרבה זמן שבילה בבית בשנה האחרונה הודות למגיפה, קשה יותר לזכור איך זה מרגיש לנעול נעליים אמיתיות. בטח, אתה עשוי להפעיל אותם כדי לבצע מדי פעם את השליחות, אך לרוב, הנעלה התומכת לקחה מושב אחורי לנעלי בית בצורת בעלי חיים ותענוגות אחרים מרופדי שרפה.

"אורח החיים הביתי שלנו גרם לשינוי משמעותי בנעליים שאנו נועלים", אומרת דנה קנוסו, D.P.M., רופאת רגליים מוסמכת וכירורגית פודיאטרית שבסיסה בניו ג'רזי. "רבים מאיתנו עברו מנעלי ספורט ומגפיים לנעלי בית ויחפים, והשינוי הזה משפיע באופן משמעותי על היבטים רבים של בריאות כף הרגל".

אמנם לא כל השינויים בהרגלי ההנעלה היו שליליים (כלומר, Canuso מציין כי יותר אנשים נוטים לנעול נעלי ספורט כל היום, כך שההליכה נוחה יותר), אך אלה שלובשים רק נעליים נוחות - או בכלל לא נעליים - יכולים לבנות בסיס לבעיות בעתיד בכף הרגל כתוצאה מכך. אבל האם זה יחף בעצם כל כך גרוע? הנה מה שיש למומחים לומר על הוצאה כל כך הרבה זמן ללא נעליים.

היתרונות והחסרונות של נעל נעליים בתדירות נמוכה יותר

באופן כללי, נעליים הן דבר טוב כי הן מספקות הגנה ותמיכה. אבל אם אהבת את החיים היחפים, יש חדשות טובות: יש לה כמה הטבות בריאותיות.

"ללא תמיכה מהנעלה, כפות הרגליים שלך עובדות קשה יותר כדי לשמור על איזון ויציבות, מה שבעצם נותן להן אימון טוב יותר", אומר ברוס פינקר, D.P.M., רופא פודיאטר ומנתח כף רגל מוסמך בניו יורק.

ללכת יחף מאלץ אותך להשתמש בשרירי כף הרגל שלך - חיצוניים ופנימיים - יותר מאשר כאשר הם נתמכים בנעליים. השרירים החיצוניים של כף הרגל מקורם מעל הקרסול ונכנסים לחלקים שונים של כף הרגל, ומאפשרים תנועות כגון הפניית החלק העליון של כף הרגל שלך מהרגל, הרמת כף הרגל לכיוון השוק והנעת כפות הרגליים מצד לצד. שרירים פנימיים נמצאים באזור כף הרגל ודואגים לתנועות מוטוריות עדינות כגון כיפוף בהונות והישארות מאוזנת בזמן ההליכה. (קשור: כיצד קרסוליים חלשים וניידות קרסול רעה משפיעים על כל הגוף שלך)

יתרה מכך, ללכת יחף בחוץ - שנקרא "הארקה" או "הארקה" - בפרט יכול אפילו לשמש כצורה קתרית של תשומת לב, מכיוון שהיא מאלצת אותך להאט ולהיות מודע יותר לסביבה שלך. "אנשים רבים ילכו יחפים כדי להיות מחוברים יותר לאמא טבע, והקשר הזה יכול להיות טיפולי", אומר פינקר. אפילו המדע מגבה זאת: מחקרים מצאו שפשוט מגע ישיר עם כדור הארץ (דרך הרגליים, למשל) יכול להפחית את הסיכון לבעיות לב, כאבים ומתח.

כל מה שנאמר, מתינות היא המפתח. "בתיאוריה, הליכה יחפה מועילה מכיוון שזו דרך טבעית יותר של הליכה - אבל אם היא נעשית לפרקי זמן ארוכים יותר, היא עלולה להוביל לבעיות", אומר דניאל קוטיקה, DO, אורטופדי כף רגל וקרסול מבוסס וירג'יניה. מנתח של המרכזים לאורטופדיה מתקדמת.

בגלל המורכבות של אזור כף הרגל והקרסול (28 עצמות, 33 מפרקים ו-112 רצועות הנשלטות על ידי 13 שרירים חיצוניים ו-21 שרירים פנימיים), זה כמעט בלתי אפשרי לכל היבט של כף הרגל של אדם לתפקד במצב נייטרלי באופן טבעי, אומר קנוסו. . זו הסיבה שנעליים מובנות ומותאמות כראוי ממשיכות להיות חלק חשוב בקירוב הרגליים לניטרליות ככל האפשר. "כל חוסר איזון של כוח, או מיקום של שריר אחד על פני שריר אחר, יכול לגרום לזרועות של רצועות, שרירים אחרים או אפילו עצמות, מה שמוביל לדלקת פרקים ופגיעה אפשרית", היא אומרת.

הליכה או עמידה יחפה עבור מתיחות ארוכות - במיוחד, על רצפות קשות - יכולה להוביל ללחץ ולחץ מוגבר על כפות הרגליים עקב חוסר כרית והגנה, מה שעלול להוביל לכאבי כף הרגל כגון פלנטר פאסייטיס (כאב ודלקת בחלק התחתון). של כף הרגל שלך), מטטרסלגיה (כאבים בכדור כף הרגל) ודלקת בגיד (דלקת בגיד).

"לאנשים עם סוג של כף רגל שטוחה או נטיית כף רגל שטוחה יש נטייה לפגיעה נוספת מאי נעל נעליים מכיוון שהם כבר חסרים את התמיכה הדרושה לקידום תנוחת כף הרגל הנייטרלית", אומר קאנוסו. בינתיים, אנשים עם קשתות גבוהות דורשים יותר כרית לתפקוד תקין. מכיוון שכל הלחץ מופעל על הכדור והעקב של כף הרגל לעומת כל אמצע כף הרגל כאשר הם נטולי נעליים, הלחץ המוגבר על אזורים אלו עלול להוביל לשברי מאמץ ויבלות. כאשר מוותרים

כמובן, בחירת הנעליים חשובה. אם אתה נוטה לנעול נעליים בעלות צרות או נקבות או נעלי עקב גדולות מ -2.5 אינץ ', הליכה ללא נעליים יכולה להיות פחותה משתי רעות. "נעליים עם אצבעות צרות ומחודדות עלולות להוביל לפטישים, בוניונים ועצבים צבוטים, בעוד שנעלי עקב גבוהות מדי עלולות לגרום למטטרסלגיה כמו גם לנקעים בקרסול", אומר פינקר.

ובעוד ההליכה יחפה עלולה להרגיש חופשייה, יש מה לומר על שמירה על בטיחות הרגליים שלך, במידה מסוימת. "נעליים מגנות גם על כפות הרגליים מפני אלמנטים, כגון חפצים חדים על הקרקע ומשטחים קשים", אומרת קוטיקה. "בכל פעם שאתה הולך יחף, אתה חושף את רגלינו לסיכונים אלה." (קשורים: מוצרי טיפוח כף הרגל שרופאי כף הרגל משתמשים בעצמם)

איך לשמור על הרגליים חזקות ומוגנות

כף רגל חזקה היא כזו שמתפקדת כשכל השרירים, העצמות והרצועות במצב ניטרלי, תומכים במידה מספקת במשקל גופך ומאפשרים לך להניע את גופך בכיוון הרצוי: קדימה, אחורה, הצידה. הוא מספק בסיס מוצק לגופך מהיסוד. "כל חולשה בכף הרגל יכולה להשפיע על מכניקה של ההליכה שלך, מה שעלול להוביל ללחץ מוגבר על חלקים אחרים של הגוף ועלול לגרום לכאבים או לפציעות", אומר קוטיקה.

השתמש בטיפים אלה כדי למצוא את האיזון הנכון בין החיים היחפים והנעליים ולמד כיצד לשמור על הרגליים חזקות.

אל תוריד נעליים לגמרי.

זה בסדר לתת לרגליים לנשום כשאתה ירק, אבל אם אתה עובד, מבשל, מנקה ובעיקר מתאמן, אתה צריך ללבוש נעל או נעלי ספורט, אומר קנוסו. חוץ מלספק לרגליים את התמיכה המתאימה להן כדי לעשות את שלהן ביעילות, היא גם מגינה עליהן מפני גורמים סביבתיים שעלולים לגרום לפציעה-חבטה נוכלת, צעצוע שנשכח, סיר מים חמים על גדותיו או רגל שולחן לא מוצבת. .

חריג אחד לכלל המימוש? פעילות יחפה על מחצלת כושר (או משטח רך אחר), כגון אומנויות לחימה או יוגה, יכולה לחזק את כפות הרגליים ולהגביר את היציבות בגפיים התחתונות. (ראה: מדוע כדאי לך לשקול אימון יחף)

השקיעו בנעלי פנים ונעלי בית תומכות.

ככלל, לא תוכל לכופף את הנעל שלך לצורת "u". "זו אינדיקציה טובה מאוד שזה לא מספיק תומך", אומר קנוסו. "סוג כף הרגל הנפוץ ביותר בארה"ב הוא כף רגל או שטוחה, כך שמחפש נעל עם קשת מובנית בתוך הכנס או הסוליה של הנעל תהיה התומכת ביותר."

כאשר אתה במצב R&R, לך עם נעלי בית המכסה את החלק העליון של כף הרגל, בעל גב סגור, או סוג של תמיכה בקשת או ריפוד המשתרע על פני כל אורך הכפכף. (נסה את כל נעלי הבית ונעלי הבית שמיועדות לחיי ה- WFH.)

והחליפו אותם באופן קבוע: "נעלי בית נשחקות מהר מאוד ויש להחליף אותן בתדירות גבוהה יותר מנעליים אחרות", אומר קאנוסו.

סובב את אוסף הנעליים שלך.

מומלץ לסובב את השימוש בהנעלה כדי לא להשתמש יותר מדי בנעליים אחת. לבישת אותו זוג כל הזמן יכול להחמיר כל חוסר איזון בתוך השרירים והרצועות של הרגליים ולהגביר את הסיכון לפציעת מתח חוזרת, אומר קנוסו.

בנוסף, ככל שתלבשו אותם לעתים קרובות יותר, כך הם יישחקו מהר יותר: "לבישה מתמשכת של זוג נעליים אחד עלולה להוביל להפחתה מואצת באיכות הסוליה האמצעית או החיצונית (או שניהם)", אומר פינקר. "אם הרכיבים האלה של הנעל מתבלים, אפשר לחוות פציעות, כמו שברי מאמץ או נקעים".

הוסף כמה תרגילים לחיזוק כף הרגל לרפרטואר שלך.

כל עוד אתה לא סובל מכאבים, תרגילים בכף הרגל-כמו אלה מהאקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים-יכולים לסייע בחיזוק השרירים הפנימיים של כף הרגל ולקיזוז הפסקה של נעליים. תרגילים מועילים כוללים הצבת כף הרגל בקצה אחד של מגבת קטנה או מטלית רחצה ושימוש בבהונות כדי לסובב אותה לעברך (נסה 5 חזרות עם כל רגל) וכן ציור האלף בית באצבעות הרגליים תוך הזזת הקרסול לכיוונים שונים.

אתה יכול גם למתוח את רצועות הצמחים שלך (רקמות החיבור בתחתית כפות הרגליים). נסה מתיחות מגבת (לולאה מגבת סביב כף הרגל שלך, מושך את כף הרגל אליך והחזק במשך 30 שניות, חזור 3 פעמים משני הצדדים). ואם כפות הרגליים שלך כואבות, נסה לגלגל בקבוק מים קפוא כדי להפחית את הכאב: הקפיא בקבוק מים מלא במים ולאחר מכן גלגל אותו מתחת לרגליך, תוך שימת לב מיוחדת לקשתותיך, למשך כ-2 דקות לכל רגל. (או נסה את אחד מעיסוי הרגליים האחרים שאנשים נשבעים עליו.)

"מאחר ובעיות רבות בכף הרגל קשורות לשרירי עגל הדוקים או לחוסר איזון, תרגילים המתמקדים באזורים אלה יכולים גם לסייע בהפחתת הסיכון לכאבים", אומרת קוטיקה. נסה את מתיחות השוקיים ותרגילי השוקיים כדי לחזק ולמתוח את אזור גיד אכילס (רצועת הרקמה המחברת את שריר השוק לעצם העקב שלך).

הקשב לרגליים שלך.

אם מתפתח כאב, הקשיב לכלבים הנובחים שלך וצמצם את האסטרטגיות לחיזוק כף הרגל או שנה אותן. "שימוש יתר הוא גורם שכיח לפציעה", אומר פינקר. "פעילות גופנית הדרגתית המגדילה לאט את הפעילות לאורך זמן, המבוססת על סובלנות, היא בדרך כלל הגישה הבטוחה ביותר לשמירה על רגליים חזקות."

סקירה עבור