מהו רכיבה על אופניים זרעים והאם זה באמת יכול לעזור בתקופה שלך?

תוֹכֶן

• מהו רכיבה על זרעים?
• כיצד פועלת רכיבת זרעים?
• מה אומרים הרופאים על רכיבת זרעים?
• האם כדאי לנסות רכיבה על זרעים?
• סקירה עבור

הרעיון של רכיבה על זרעים (או סינכרון זרעים) יצר הרבה באזז בזמן האחרון, מכיוון שהוא מוצג כדרך לנהל סימפטומים של PMS ולווסת באופן טבעי את ההורמונים.

זו שיחה ציבורית מעניינת בהתחשב בעובדה שלפני כמה שנים, עצם אמירת המילה "תקופה" בפומבי הייתה די טאבו, פרט למאמרים במגזינים לנשים או שיחות במשרדך. אבל הזמנים משתנים - כולם אובססיביים לדבר על תקופות כרגע.

יותר ויותר מותגים משתתפים בשיחת הווסת, וטוענים שהם יכולים לעזור לנשים לקבל מחזור סדיר יותר או פחות כואב. אחת מאלה היא Food Period, חברה המתמקדת באיזון מחדש של הורמונים המחזירים באופן טבעי את תקופות הזבל (כלומר פחות תסמיני PMS הנגרמים על ידי רמות הורמון זעם) באמצעות רכיבה על זרעים. אבל, מה זה אומר בדיוק?

מהו רכיבה על זרעים?

רכיבה על זרעים היא תרגול של צירופים מסוימים של זרעי פשתן, דלעת, חמניות ושומשום בכמויות ספציפיות בשלבים שונים של המחזור החודשי שלך. זה דורש קצת תכנון, מכיוון שתצטרך לעקוב אחר המחזור שלך כדי להכין את הזרעים לאכילה. (טחינת זרעים גולמיים באמצעות מטחנת קפה או מטחנת זרעים מיוחדת מבטיחה שתקבלו את מלוא היתרונות. החומרים המזינים נמצאים בתוך הזרע ויכולים להיות קשים לספיגה ללא לעיסה יסודית, כפי שדווח בעבר).

בתיאוריה, התהליך די קפדני. במשך השבועיים הראשונים של המחזור שלך, המכונה השלב הפוליקולרי, אתה צורך כף אחת של כל זרעי פשתן טחונים וזרעי דלעת טחונים ביום. בשבועיים השניים, או השלב הלוטאלי, אתה עובר לכף אחת כל אחת מחמניות ושומשום טחון ביום. (קשור: האגוזים והזרעים הבריאים ביותר לתזונה)

זה אידיאלי אם אתה יכול לטחון את הזרעים ממש לפני צריכתם, אומרת התזונאית הדיאטנית הרשומה וויטני ג'ינג'ריץ ', R.D.N, הבעלים של Whitney Wellness LLC. עם זאת, "הרבה מהלקוחות שלי הן נשים עסוקות שאין להן זמן לטחון זרעי פשתן בכל פעם שהן מוכנות לשייק שלהן", היא אומרת, "אז אני ממליץ לקנות אותן בשלמותן, לטחון אותן ולאחסן אותן במקרר."

בנוסף לשייקים, Gingerich ממליץ להוסיף את הזרעים הטחונים לדברים כמו סלטים או שיבולת שועל, או אפילו לערבב עם כף חמאת בוטנים. Food Period מספקת דגם קופסת מנוי המגיעה עם חטיפים יומיים בשם Moon Bites, שהם אריזות קטנות וחמודות בטעמים כמו שוקולד צ'יפס וג'ינג'ר גזר המכילים את כל הזרעים הטחונים שאתם צריכים בכל מחזור ומבטלים את עבודת ההכנה.

כיצד פועלת רכיבת זרעים?

זרעים מכילים פיטואסטרוגנים, אסטרוגנים תזונתיים המופיעים באופן טבעי בצמחים. בזרעים, הפיטואסטרוגנים הם פוליפנולים הנקראים ליגנאנים. כאשר אתם אוכלים ליגנים צמחיים, חיידקי המעיים שלכם הופכים אותם לאנטרוליגנים, אנטרודיול ואנטרולקטון, בעלי השפעה אסטרוגנית חלשה, אומרת מלינדה רינג, מנהלת מרכז אושר לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקגו. זה אומר שכמו האסטרוגנים המקומיים של גופך, הם יכולים להיקשר לקולטני אסטרוגן באיברים בכל הגוף שלך. עם זאת, לאחר שהם נקשרים, הם עשויים להיות בעלי השפעה דמוית אסטרוגן או השפעה חוסמת אסטרוגן, אומר ד"ר רינג. עם זאת, היא מציינת, לכולם יש תגובה מאוד אינדיבידואלית לפיטו -אסטרוגנים, וההשפעה תלויה מאוד בגורמים כמו מיקרוביום המעיים שלך. בתיאוריה, תהליך זה עוזר לווסת תסמיני PMS על ידי איזון אסטרוגן והימנעות מדומיננטיות של אסטרוגן (הידוע גם ברמות גבוהות מדי של אסטרוגן), אשר יכול להיות גורם דומיננטי במחזורים לא נעימים וכבדים, היא מוסיפה. עם זאת, המחקר לא ממש תומך ברכיבה על אופניים - לפחות, עדיין לא.

מה אומרים הרופאים על רכיבת זרעים?

"למרות שאני מעריץ עצום של זרעים, אני לא חושב שיש הוכחות מספקות המצביעות על כך שאנו צריכים לאכול זרעים שונים במהלך תקופות שונות של המחזור שלנו", אומר ד"ר רינג.

הרוב המכריע של המחקרים שנעשו על זרעים נערכו על בעלי חיים שצורכים זרעים על בסיס יומי, לא באופן מחזורי, היא אומרת. היתרונות של זרעי פשתן-המקור התזונתי הגדול ביותר של ליגנים-היו הנחקרים הנרחבים ביותר בבני אדם (הוכחו כמסייעים להאריך את שלב הלוטאלי ואולי לשפר את תקינות הביוץ). אך המחקר על ההשפעות של דלעת, חמניות ושומשום מוגבל.

זרעים יכולים להשפיע גם על נשים שונות בדרכים שונות, כך שקשה לחזות בדיוק מה עשויה להיות התוצאה, מוסיף ד"ר רינג. "אני לא חושב ש[מחזור זרעים] הולך להזיק, אבל ראיתי נשים נוטלות פיטואסטרוגנים ובמקום מווסתות, [המחזורים שלהן] הפכו לא סדירים יותר." (קשור: 10 סיבות למחזור לא סדיר)

עדן פרומברג, דוקטורנית, גינאית בגניקולוגיה הוליסטית ניו יורק, היא בעלת תעודה מוסמכת ברפואה הוליסטית אינטגרטיבית. היא משתמשת בזרעים עם המטופלים שלה - אבל תמיד בשילוב עם שיטות אחרות, כגון צמחי מרפא, ושינויי תזונה ואורח חיים.

"אני חושב שהתיאוריה העומדת מאחורי רכיבה על אופניים מפשטת יתר על המידה את הניואנסים והמורכבות של מחזורים טבעיים, חוסר איזון במחזוריות ושלבים של מחזורי חיים ונקבה, ומחריפה את המדע הרלוונטי בגישה חד פעמית", אומר ד"ר פרומברג.

זה לא אומר שלזרעים אין טונות של יתרונות בריאותיים אחרים, גם אם המדע לא בדיוק תומך בשיטת הרכיבה. לדוגמה, ד"ר פרומברג ממליצה לעתים קרובות על זרעי חילבה, שלדבריה מווסתים טסטוסטרון וסוכר בדם תוך הפחתת כאבי מחזור ושיפור העיכול.

האם כדאי לנסות רכיבה על זרעים?

אם יש לך זמן ואתה רוצה ללכת על זה, המומחים מסכימים שזה כנראה לא יגרום לך שום נזק. באופן אנקדוטי, ד"ר רינג שומע נשים אומרות שהן חושבות שרכיבת זרעים הפכה את תסמיני ה-PMS שלהן לפחות חמורים. אם אתה רוצה להתחיל בגישה בסיסית, היא מציעה לך לצרוך כף אחת של זרעים טחונים ביום כדי לתמוך בבריאות ההורמון הכללית שלך. ואתה צריך להיות סבלני; זה יכול לקחת לפחות שלושה חודשים לפני שתראה כל סוג של שיפור בסימפטומים שלך, על פי המייסדים של Food Period בריט מרטין וג'ן קים.

ישנן דרכים טבעיות אלטרנטיביות רבות אחרות להקל על תסמיני PMS, כגון נטילת תוספי vitex agnus-castus (צ'סטברי), סידן או B6; ומנסה דיקור, רפלקסולוגיה או תנוחות יוגה, אומר ד"ר רינג. צריכת תזונה מבוססת צמחים - שיכולה לכלול באופן טבעי זרעים בריאים - נוטה גם לסייע בהפחתת PMS, היא מוסיפה.

"אני מקווה שיהיה עוד מחקר בנושא בעתיד", אומרת ג'ינג'ריץ ', שאומרת שהרבה אנשים שאלו אותה על כך. "אני מרגיש שאנשים מודעים יותר כעת להשפעות שיש לאוכל שלהם ולדברים סביבם על [גופם], ומחפשים דרכים לעשות דברים בצורה טבעית יותר."

דבר נוסף שכדאי לזכור אם אתה מתחיל משטר כבד זרעים: תצטרך לשתות יותר מים מהרגיל כדי לפצות על הסיבים הנוספים, אומר Gingerich, או לסבול את ההשלכות (עצירות כואבת).

סקירה עבור