מה הקטע עם דליפת שלפוחית ​​השתן במהלך האימון שלך?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אז אתה מוחץ מרווחים במהלך שיעור HIIT, מראה לבורפים מי הבוס, וקופץ עם הטובים שבהם כש-אופס-משהו קטן דלף החוצה. לא, זו לא זיעה, זה בהחלט קצת פיפי. (זוהי רק אחת המחשבות האמיתיות בהחלט שיש לך במהלך שיעור HIIT.)

בין אם זה תחתונים כפולים, סקוואט קפיצות, ספרינטים או קפיצות קפיצות שמובילות אותך, אתה רחוק מלהיות לבד אם אתה חווה מדי פעם אימון דליפת שלפוחית ​​השתן באמצע האימון. כ -15 מיליון נשים בארה"ב חוות דליפת שתן (SUI). זה כאשר אתה עושה פיפי קצת תוך כדי פעילות גופנית, משתעל, עיטוש וכו ', על פי האגודה הלאומית ליבשת (NAFC).

לא, ל"מתח" הזה אין שום קשר ללחץ ~הרגשי~ שאתה חווה כשהבוס שלך הוא חור או לוח השנה שלך נראה כמו של רייצ'ל מ שִׂמְחָה. במקרה זה, מתח מתייחס ללחץ תוך בטני שדוחף את שלפוחית ​​השתן שלך, אומרת אליזבת קוואלר, M.D., אורוגניקולוגית ב-Total Urology Care בניו יורק. בעיקרון, אם יש מספיק לחץ על שלפוחית ​​השתן שלך-בין אם זה מכיפוף, הרמה, עיטוש, שיעול או פעילות גופנית אינטנסיבית-ושרירי רצפת האגן שלך אינם חזקים במיוחד, מעט שתן יכול להשפריץ החוצה.

אבל מדוע לנשים מסוימות יש את הבעיה הזו בעוד שאחרות עוזבות בשמחה את SoulCycle מבלי להשפריץ באופק? הסיבה הבסיסית הכוללת היא שריר הסוגר החלש (שמחזיק את השופכה סגורה) ו/או רצפת האגן החלשה (השרירים התומכים בשלפוחית ​​השתן, הרחם והמעי), על פי ה- NAFC. אלה יכולים להיחלש ממגוון סיבות, השכיחות ביותר היא הזדקנות והריון/לידה, אומרת אליסה דווק, רופאת נשים של ניו יורק ומחברת ה-A עד ת' המלא עבור ה-V שלך. למעשה, SUI משפיע על כל מקום בין 24 ל -45 אחוזים מהנשים מעל גיל 30, על פי כתב העת רופא משפחה אמריקאי. סיבות אחרות כוללות ניתוחי אגן (כמו כריתת רחם), נטייה גנטית ולחץ כרוני על שלפוחית ​​השתן - בגלל דברים כמו שיעול כרוני, עצירות ואפילו עודף משקל, אומר ד"ר קוואלר. גם ברשימה? הרמה כבדה חוזרת ונשנית או ספורט בעל השפעה רבה, על פי ה- NAFC.

כמה חדשות נהדרות: קצת דליפה עכשיו לא אומרת שחיתולים למבוגרים נמצאים בעתיד הקרוב שלך. "זה בדרך כלל לא מתקדם, אז זה לא אומר שכאשר יהיו לך ילדים זה יחמיר", אומר ד"ר קוואלר. בחדשות טובות עוד יותר, ההימור הטוב ביותר שלך לצמצם את הסיכון ל- SUI הוא חינמי וקל, וכנראה שכבר שמעת עליו- כן, חביות. ד"ר קוואלר ממליץ על שלוש קבוצות של 10 עד 15 חביות לאורך כל היום שלך. (הנה איך לעשות חבילות בדרך הנכונה.) אתה יכול אפילו לתפוס גשש קיגל חדש אם אתה רוצה לקחת את אימון רצפת האגן שלך לשלב הבא. רק דעו שהם לא בהכרח יעשו קסם ועשויים לקחת כמה שבועות עד שיבחינו בשיפורים, אומר ד"ר דווק. (בונוס: הם גם עושים סקס אפילו טוב יותר.)

אם אתה מודאג מהדליפה שלך, פשוט ציין זאת בפני הרופא שלך. היא יכולה לעזור לך להבין אם זה NBD, אם חיזוק שרירי רצפת האגן יעזור, או אם עליך לפנות לרופא מומחה (כמו גינורולוג או אפילו פיזיותרפיסט של רצפת האגן), אומר ד"ר קאבלר. וגם, PSA: אם הבעיה הזו הופיעה פתאום יחד עם דחף תכוף יותר ללכת או עם שתן דמי, יש סיכוי שזה לא SUI והוא רק זיהום בדרכי השתן (UTI), אומר ד"ר דווק.

אתה יכול לקגל את היום שלך, אבל כמות מסוימת של דליפת שלפוחית ​​השתן במהלך דדליפטס עשויה להיות רק גורל האימון שלך. הצטיידו בכמה חותלות שחורות ותחתונים מוגנים לפיפי אייקון (מיוצרים על ידי THINX, מותג התחתונים התקופתי המהפכני), ואמצו כמה מהחלקים הפחות זוהרים של הכושר.

סקירה עבור