למה אתה לא רעב? סיבות ומתי צריך להיות מודאג

תוֹכֶן

• מה נותן לנו את התחושה הרעבה?
• מה עלול לגרום לך לא להרגיש רעב?
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• לחץ
• מחלה
• הֵרָיוֹן
• מצבים בריאותיים מסוימים
• כאב כרוני
• תרופות
• גיל
• איך תוכלו לעורר את התיאבון?
• מתי כדאי לפנות לרופא?
• להסיר

רעב הוא התחושה שגופנו מקבל כאשר אנו דלים במזון וצריכים לאכול.

בנסיבות רגילות, רעב ותיאבון מוסדרים על ידי מגוון מנגנונים. אולם במקרים מסוימים, הסיבות הבסיסיות עלולות לגרום לתיאבון לא תקין ולרמות רעב.

במאמר זה נחקור:

• מה גורם לרעב
• למה אתה לא יכול להרגיש רעב
• דרכים להגביר את התיאבון

מה נותן לנו את התחושה הרעבה?

רעב הוא התחושה או התחושה של רצון לאכול. כשהגוף דלק את דלקו, תחושות הרעב והתיאבון למזון גוברים.

רמות הרעב מוסדרות על ידי:

• אזור במוח שנקרא ההיפותלמוס
• ירידה ברמת הסוכר בדם
• בטן ריקה ומעיים
• עלייה בהורמונים מסוימים של "רעב"

ההיפותלמוס של המוח ממלא תפקיד חשוב ברעב ובתיאבון. באזור זה של המוח אוכלוסיית נוירונים מווסתת תפקודים המתמודדים עם תיאבון ותחושת רעב.

נוירונים אלה מייצרים או עובדים בשילוב עם הורמונים מסוימים, כגון נוירופפטיד Y (NPY), פפטיד הקשור לאגוטי (AgRP) וגרלין, כדי לעורר תיאבון.

רעב יכול להרגיש כמו מכרסם, תחושה ריקה בבטן ועלייה בתיאבון.

אם אתה נהיה מספיק רעב, אתה עלול אפילו להבחין כי הבטן שלך משמיעה רוטן.עבור אנשים מסוימים, רעב יכול להיות מלווה גם ב:

• חוּלשָׁה
• קלילות ראש
• אִי הִתמַצְאוּת
• נִרגָנוּת

מה עלול לגרום לך לא להרגיש רעב?

ישנן סיבות רבות לכך שאינך מרגיש רעב מאוד, גם כאשר הגוף שלך צריך לאכול.

חֲרָדָה

כשאתה חווה חרדה, תגובת הלחימה או הטיסה שלך נכנסת וגורמת למערכת העצבים המרכזית לשחרר הורמוני לחץ מסוימים. הורמוני לחץ אלו יכולים להאט את העיכול, את הרעב ואת התיאבון.

אנשים עם הפרעות חרדה עשויים לחוות תסמינים ארוכי טווח אחרים, כגון בחילה, המפריעים לעיתים קרובות לתחושות רעב רגילות.

דִכָּאוֹן

דיכאון יכול גם להוביל לירידה ארוכת טווח באיתות הרעב והתיאבון.

במחקר קטן אחד, חוקרים חקרו תמונות מוחיות של 16 משתתפים עם הפרעת דיכאון קשה שחוו אובדן תיאבון.

הם מצאו כי בקרב משתתפים אלה, אזור המוח האחראי על ניטור המצב הפיזיולוגי של הגוף היה פחות פעיל מאשר עמיתיהם הבריאים.

לחץ

לחץ עלול לגרום לתסמינים גופניים, כמו בחילות ועיכול, המפריעים לתיאבון או לרצון לאכול.

בנוסף, מחקרים מראים כי ניתן להשפיע באופן שונה על רמות התיאבון בהתאם לסוג הלחץ שאתם חווים.

לדוגמא, לחץ אקוטי המפעיל את תגובת הלחימה או הטיסה סביר יותר להוביל לירידה פתאומית בתיאבון ורעב.

מחלה

מחלות מסוימות, כמו הצטננות, שפעת עונתית או נגיף בקיבה, עלולות לגרום לירידה ברמות הרעב.

במיוחד מחלות נשימה יכולות לחסום את חוש הריח והטעם שלך, מה שעלול לגרום לאוכל להיראות חסר תיאבון.

בנוסף, גם שפעת העונתית וגם נגיפי הקיבה עלולים לגרום לבחילה, הנוטה להפחית את התיאבון.

הֵרָיוֹן

הריון יכול להוביל לירידה ברעב, אובדן תיאבון, ואולי אפילו סלידות מזון.

תסמיני הריון מסוימים, כמו בחילות וצרבות, יכולים להקשות על תחושת רמות רעב אמיתיות. בנוסף, הרתעות ממאכלים מסוימים עשויות להשפיע לרעה על התיאבון והרעב.

מצבים בריאותיים מסוימים

ישנם קומץ מצבים בריאותיים בסיסיים שיכולים לגרום לך להרגיש פחות רעב. מצבים מסוימים כמו תת פעילות של בלוטת התריס גורמים להאטת חילוף החומרים בגוף, מה שעלול להוביל לירידה ברעב.

מצבים אחרים העלולים לגרום לירידה בתיאבון כוללים:

• מחלת כליות
• מחלת כבד
• אִי סְפִיקַת הַלֵב
• סוגי סרטן מסוימים

כאב כרוני

מצבי כאב כרוניים המשפיעים לרעה על בריאותך הגופנית והנפשית, כמו דלקת פרקים ופיברומיאלגיה, עלולים לגרום גם לך לאבד את התיאבון.

זו גם חלק מהסיבה שחלק מהאנשים חווים ירידה בתיאבון במהלך הווסת: השינויים ההורמונליים והכאב יכולים להוביל לירידה בתיאבון.

תרופות

תרופות מסוימות עלולות לגרום לאובדן תיאבון כתופעת לוואי. תרופות אלו כוללות:

• אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה
• נוגדי לחץ דם
• משתנים
• הרגעה

לירידה ברעב הנגרמת על ידי תרופות אלו יכולות להיות מלוות תופעות לוואי אחרות המשפיעות על רמות הרעב, כגון עייפות ובחילה.

חלק מהליכי הטיפול במחלות מסוימות יכולים גם להפחית את רמות הרעב שלך.

אחת הדוגמאות לכך היא טיפולים בסרטן כמו הקרנות וכימותרפיה, הידועים כמפחיתים תיאבון. הוכח כי פרוצדורות אחרות, כגון צפק, גורמות לאובדן תיאבון.

גיל

ההערכה היא כי בערך בקרב אנשים מבוגרים חווים ירידה בתיאבון הקשורה לגיל. ישנן סיבות רבות מדוע רמות הרעב יורדות עם הגיל, כולל:

• מטבוליזם נמוך יותר וצרכי ​​אנרגיה
• תגובה הורמונלית מופחתת
• חוש טעמים וריחות
• הפחתת ייצור הרוק
• בריאות שיניים לקויה
• מחלות אקוטיות וכרוניות

הפרעות בבריאות הנפש, כמו חרדה ודיכאון, יכולות גם להשפיע על התיאבון אצל אנשים מבוגרים.

באחד מהם החוקרים זיהו קשר בין אובדן תיאבון לבין ביצועים קוגניטיביים ירודים אצל אנשים מבוגרים עם דיכאון קשה.

איך תוכלו לעורר את התיאבון?

אם חווית אובדן תיאבון וירידה ברמות הרעב, הנה כמה דרכים לעורר את התיאבון.

• הכינו ארוחות טעימות וטעימות. אם אתם מתקשים לעורר את התיאבון, בישול מאכלים עם עשבי תיבול ותבלינים יכול לעזור לכם ליצור ארוחות טעימות שתיהנו מצפה לאכול.
• אכלו ארוחות קטנות יותר עם יותר קלוריות. במקום להכריח את עצמכם לאכול ארוחות ענק, התמקדו באכילת ארוחות קטנות יותר עם יותר קלוריות. לדוגמא, הוספת דגנים מלאים ושומנים בריאים ללב לארוחה יכולה להגביר את הקלוריות ולשמור על מלא זמן רב יותר.
• אכלו יותר מהמאכלים שאתם אוהבים. לפעמים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לגופך כשאין לך תיאבון הוא לאכול את מה שאתה יכול כרגע. זה לא תמיד יכול להיות ארוחה צפופה בחומרים מזינים, אך לא לדאוג. אתה יכול להתמקד במאכלים האלה ברגע שהתיאבון שלך חוזר.
• התמקדו במזונות צפופים בחומרים מזינים. במידת האפשר, נסו לשלב בארוחותיכם אוכלים עתירי תזונה, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים. זה יעזור לך להבטיח שאתה עונה על צרכי התזונה שלך עם המזונות שיש לך תיאבון לאכול.
• למדו ליהנות שוב מאכילה. אכילה אינה מיועדת רק לדלק. לפעמים זה גם להנאה. כאשר אתה לומד כיצד ליהנות מאכילה מחדש ולבנות קשרים חיוביים לפעולת האכילה, הדבר יכול לסייע בהצבת התיאבון שלך לאוכל.
• הגדר תזכורות לאכילה. עם מחלות מסוימות כמו דיכאון וחרדה, זה יכול להיות קל לאבד את הצרכים הבסיסיים שלנו. הגדרת אזעקת טלפון לכמה שעות יכולה לעזור להזכיר לכם שהגיע הזמן לאכול חטיף קטן או ארוחה אחרת.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם אתה מבחין בחוסר התיאבון שלך מלווה באחת מהתופעות הבאות, עליך לבקר אצל הרופא שלך, מכיוון שיש לך מצב בסיסי לא מאובחן:

• מתקשה לבלוע אוכל
• לא לאכול פרקי זמן ארוכים
• אי יכולת לשמור על אוכל למטה לאחר האכילה
• כל תסמינים אחרים שיעידו על מצב חמור יותר, כגון כאב בעת אכילה או אוכל שנתקע בגרון
• ירידה לא מכוונת במשקל

ברוב המקרים, הרופא שלך יורה על כמה בדיקות כדי לקבוע אם יש סיבה בסיסית לחוסר התיאבון שלך.

אם יש, התיאבון שלך יחזור עם הזמן ככל שתבצע תוכנית טיפול למצב הבסיסי.

להסיר

חוסר תיאבון וירידה ברמות הרעב יכולים להיגרם ממגוון גורמים פיזיים או נפשיים.

מצבים של בריאות הנפש, כמו חרדה, דיכאון ולחץ, יכולים להשפיע לרעה על רמות הרעב.

מצבים גופניים אחרים, כמו הריון, תת פעילות של בלוטת התריס ועוד, עלולים לגרום גם לירידה בתיאבון.

לפעמים אפילו התרופות ונהלי הטיפול במצבים בריאותיים מסוימים עלולים לגרום לך לאבד את התיאבון.

יש צעדים שתוכל לנקוט בכדי להגביר את התיאבון שלך, כולל אכילת ארוחות קטנות יותר, בישול מאכלים שאתה נהנה והגדרת תזכורות לארוחות.

אם אף אחד מהשינויים הקטנים הללו לא עוזר לשפר את התיאבון או אם אתה מבחין בסימפטומים אחרים הנוגעים, זה הזמן לבקר רופא כדי לקבוע אם משהו אחר קורה.