מדוע אתה עשוי להרגיש כמו האדם הרגשי ביותר בחדר

תוֹכֶן

• סיבות נפוצות
• 1. אתה אנושי
• 2. גנטיקה
• 3. חוסר שינה
• 4. אתה צריך פעילות גופנית
• 5. דיאטה
• 6. אתה רגיש מאוד
• סיבות מצבים
• 7. לחץ
• 8. החיים הגדולים משתנים
• 9. צער
• 10. טראומה
• סיבות בריאותיות
• 11. הורמונים
• 12. דיכאון
• 13. חרדה
• 14. הפרעות קשב וריכוז
• 15. הפרעות אישיות
• מתי לפנות לעזרה

הרגשות הם נורמליים, אך לפעמים לאחר התפרצות או סשן בכי, אתם עשויים לתהות מדוע אתם מרגישים כך רִגשִׁי.

הרגשת רגשות מוגברים או כאילו אינך יכול לשלוט ברגשות שלך יכולה להסתכם בבחירות בדיאטה, גנטיקה או לחץ. זה יכול להיות גם בגלל מצב בריאותי בסיסי, כמו דיכאון או הורמונים.

סיבות נפוצות

1. אתה אנושי

יתכן שאתה מרגיש רגשי היום. אבל נחשו מה? מותר לך להיות.

כולנו מרגישים שמחים, עצובים, נמוכים או מתלהבים. רגשות הם חלק רגיל ממי שאנחנו כבני אדם. כל אחד מעבד אירועים ורגשות בצורה שונה.

אלא אם כן הרגשות שלך מפריעים לחיי היום יום שלך, אתה יכול פשוט להרגיש דברים קצת יותר מאחרים. לחלופין, אתה יכול פשוט להרגיש רגיש במיוחד היום.

אם מישהו אומר לך להיות פחות אמוציונאלי, הוא בטח מבסס את זה מסטנדרטים חברתיים. אל תיתן להם להניח אותך. הרגשות אינם חלשים. הם אנושיים.

2. גנטיקה

בעוד שרגשות הם נורמליים, להיות רגשי יותר באופן טבעי עשוי למעשה להיות בעל מרכיב גנטי. מספר מחקרים ישנים מראים כי הרגש מושפע מגנטיקה.

למרות שישנם גורמים אחרים שמעורבים, כמו השפעות סביבתיות וחברתיות, הרגשות האנושיים עוברים בירושה במקצת.

אם בן משפחה סובל מהפרעה רגשית, כמו דיכאון מוחשי, יתכן ויהיה לך סיכון גבוה יותר לחוות הפרעה.

3. חוסר שינה

כולם יודעים איך זה להתעורר בצד הלא נכון של המיטה, כך שלא קשה לדמיין שחוסר שינה יכול להשפיע על הרווחה הרגשית שלך.

חסך שינה משפיע מספר רב על גופך, כולל:

• בעיות במחשבה וריכוז
• סיכון גבוה יותר לחרדה או דיכאון
• מערכת החיסון מוחלשת
• איזון לקוי וסיכון גבוה יותר לתאונות

זה יכול להשפיע גם על מצב הרוח שלך, במיוחד חסך השינה ארוך יותר.

מחקרים הראו כי שינה עשויה להיות מקושרת לוויסות רגשי, כך שהשגת פחות שינה עלולה לגרום לרגשותיך להיראות ללא דופי.

התחושה הרגיזה או הקשה יותר לכעס נפוצה כשמופחתת באופן כרוני.

4. אתה צריך פעילות גופנית

כולנו שמענו את היתרונות הבריאותיים הפיזיים של פעילות גופנית, אך פעילות גופנית יכולה גם להשפיע מאוד על מצב הרוח והרגשות.

בעוד שפעילות גופנית, באופן כללי, יכולה לקדם רווחה רגשית, מחסור בפעילות גופנית יכול להוריד אותה, על פי המחקר.

מחקר אחד משנת 2017 הראה שלפעילות אירובית הייתה השפעה טיפולית על ויסות הרגשות. ממצא זה מצביע על כך שאם אתה מרגיש רגשי נוסף, קפיצה על הליכון או לצאת לריצה יכולה לעזור בהקל.

5. דיאטה

כל מה שאתה אוכל משפיע על גופך, ותזונה בריאה יכולה לשפר את רווחתך הכללית, כולל בריאותך הנפשית.

אם אתה מרגיש רגשי, זה עלול להגיע למאכלים שאתה אוכל.

מחקרים מצאו כי אכילת תזונה בריאה משמעותה בריאות רגשית טובה יותר, בעוד שתזונה לא בריאה מעלה את רמות המצוקה.

כדי לבדוק את הרגשות שלך:

• וודאו שאתם צורכים תזונה צפופה בחומרים מזינים.
• הימנע ממזון מעובד, שומן ומהיר.
• הימנע מדילוג על ארוחות.
• וודא כי אין לך ויטמינים ומינרלים חיוניים.

אי קבלת מספיק אוכלים מגוונים וצפופים מזינים יכולים פירושם שאתה סומך יותר מדי על אזור אחד בפירמידה של המזון. סביר להניח שהדבר יוביל למחסור בויטמינים וחומרים מזינים שיכולים להשפיע על מצב רוחך ובריאותך.

6. אתה רגיש מאוד

יש אנשים שרגישים יותר מאחרים.

תכונה אישיותית שנקראת רגישות לעיבוד חושי (SPS) היא תכונה בה מישהו מעבד את העולם בצורה מעמיקה יותר. זה כולל את מצבי הרוח והרגשות של אחרים, כמו גם כאבים ורעשים חזקים.

מחקרים מראים שהוא מופיע בכמעט 20 אחוז מבני האדם - ואפילו מינים אחרים! - אז זה בהחלט לא דבר נדיר.

בפעם הבאה שמישהו אומר שאתה תמיד כל כך רגיש, זכור שזה נורמלי לחלוטין. וזה גם לא דבר רע. יתכן שאתה מרגיש רגשות חיוביים יותר עמוק מאחרים. חשבו שמחה, התרגשות ואושר.

סיבות מצבים

7. לחץ

מתח יכול לקחת חיובי על גופנו. אם אתה מרגיש לחוץ או שרוף, סביר להניח שתרגיש קצת רגשי.

בעוד שהסטרס הוא תקין, וכולם חווים אותו, לחץ כרוני יכול להשפיע על בריאותכם הנפשית והגופנית.

אם אתה מרגיש לחוץ במיוחד, הרגשות שלך עשויים להיות גבוהים. יתכן שסביר שתבכה ביתר קלות, או שאתה לא בטוח מדוע אתה בוכה מלכתחילה.

8. החיים הגדולים משתנים

כשמתרחשים אירועי חיים גדולים או שינויים גדולים, בהכרח אתה מרגיש את הלחץ - לא משנה כמה טוב אתה מתכנן עבורו.

כמה מהשינויים המלחיצים ביותר כוללים:

• גירושין או נישואין
• מעבר דירה
• לקבל עבודה חדשה או מפוטרים
• ללדת תינוק

זה לא חייב להיות שינוי ענק ומשנה חיים, בהכרח, כדי לגרום לך להרגיש אמוציונאלי. כל טלטלה עשויה להשפיע על הרווחה הרגשית שלך, גם אם זה רק מלחיץ אותך מתחת לפני השטח.

חשוב לדבר על הדאגות שלך ולהיות עם מערכת תמיכה כשאתה חווה שינויים גדולים בחייך. זה יעזור גם לקרובים אליכם להבין שאם תנקוט בהם או שהם אמוציונליים יותר מהרגיל, זה לא דבר אישי.

אל תדאג, ברגע שהשינוי הגדול יסתיים, הרגשות שלך צריכים לחזור לקו הבסיס.

9. צער

צער הוא דבר מגוון, מסובך ומבולגן. האבל על אובדן מישהו הוא אחד הדברים הקשים ביותר שכולנו עוברים באופן אוניברסלי. אז אם אתה לא מרגיש את עצמך, או שהרגשות שלך לא מרגישים אותו דבר, זה נורמלי.

צער לא צריך להיות רק על אובדן של אדם אהוב. אתה יכול להתאבל על עצמי העבר שלך, ילד שלא היה לך מעולם, או אפילו פרידה.

כולנו מתמודדים עם אובדן בצורה אחרת ועוברים את שלבי האבל בזמנים שונים, ואולי לא נצא בצד השני אותו דבר.

10. טראומה

טראומה היא תגובה לחוות אירוע נורא הגורם נזק גופני, רגשי או פסיכולוגי.

זה מביא רגשות חזקים ושליליים הכוללים פחד, בושה, אשמה, כעס ועצב, במהלך החוויה וגם אחריה.

במחקר אחד מ -2008 מצאו החוקרים כי סוג האירוע הטראומטי, כמו תאונת דרכים, אלימות מינית, פציעה או תקיפה פיזית, יכול לשנות את הרגשות שהוגברו במיוחד.

אתה עשוי לחוות:

• פלשבקים או זיכרונות פולשניים המביאים רגשות בלתי צפויים
• חוסר יכולת לבטא את רגשותיך
• אדישות או אדישות
• נִרגָנוּת
• התפרצויות כעס

אם הטראומה מתחילה להשפיע קשות על חיי היום יום שלך, יתכן שתאבחן לך הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

סיבות בריאותיות

11. הורמונים

להורמונים יש השפעות גופניות ופסיכולוגיות הן על הגוף. כל חוסר איזון הורמונאלי או רגישות נוספת לשינויים הורמונליים יכולים לגרום לשינוי ברגשות שלך.

להלן כמה גורמים פוטנציאליים לחוסר איזון או רגישות נוספת לשינויים הורמונליים:

• בעיות בלוטת התריס. חוסר איזון בהורמוני בלוטת התריס שלך יכול להשפיע על הרגשות שלך, ולהעלות את הסיכון שלך לפתח חרדה ודיכאון.
• הַפסָקַת וֶסֶת. גיל המעבר מתרחש כשמפסיקים את הווסת ואינם יכולים עוד להיכנס להריון. שינויים במצב הרוח הם תסמין נפוץ לגיל המעבר כאשר ההורמונים משתנים, ויש סיכון גבוה יותר לפתח דיכאון או חרדה.
• PMS. תסמונת טרום וסתית (PMS) יכולה לגרום למספר תסמינים רגשיים ופיזיים. הורמונים נשיים, כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, יכולים להשפיע על רגשות כאשר הם משתנים לאורך החודש לפני ובמהלך המחזור החודשי שלך. אסטרוגן למשל יכול להשפיע על עוצמת הרגשות. בערך 75 אחוז מהנשים הווסת מדווחות על שינויים במצב הרוח לפני הווסת.
• PMDD. הפרעה dysmorphic טרום וסתית (PMDD) דומה ל- PMS, אך היא כוללת תסמינים חמורים יותר, בעיקר רגשיים. כמה תסמינים פוטנציאליים כוללים בכי מופרז, כעס, עצבנות ועצב.
• PCOS. אנשים הסובלים מתסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS) מייצרים רמות גבוהות יותר של הורמונים זכריים, ומשבשים את רמות ההורמונים התקינים. מחקרים הראו כי לאנשים עם PCOS יש רמות מצוקה גבוהות יותר מאלו ללא המצב.
• לחץ. הורמוני לחץ מסוימים, כמו אוקסיטוצין או קורטיזול, יכולים להשפיע על מצב הרוח, כמו הגדלת הכעס או הרגישות הרגשית.
• אמצעי מניעה. ישנן הוכחות לכך ששימוש באמצעי מניעה הורמונליים יכול להשפיע על הרגשות שלך. דיכאון, חרדה וכעס נמצאו כולם גבוהים יותר בקרב אנשים הנוטלים אמצעי מניעה הורמונלי.

חוסר איזון בבלוטת יותרת הכליה או ברמות האינסולין שלך עשוי גם להשפיע על הרגשות ועל מצב הרוח שלך.

12. דיכאון

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח הפוגעת ביותר מ- 300 מיליון אנשים ברחבי העולם.

אנשים עם דיכאון בדרך כלל חווים רמות גבוהות יותר של רגשות שליליים, רמות נמוכות יותר של רגשות חיוביים ועלולים להתקשות בוויסות מצבי רוחם.

בעוד שרוב האנשים חושבים על עצב כאשר הם חושבים על דיכאון, תסמינים רגשיים אחרים כוללים תחושת ריקות, חסרי סיכוי או חרדה. אתה עלול גם לחוות כעס או עצבנות.

אם אתה מרגיש רגשי ומאמין שדיכאון הוא הגורם, חשוב לפנות לעזרה. ישנם טיפולים רבים שיכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ולהרגיש קצת יותר בשליטה על הרגשות שלך.

13. חרדה

כולם חווים חרדה בשלב מסוים. כשאתה חרד, הרגשות שלך עשויים להיות מוגברים, במיוחד כאלה שיש בהם פחד, חששות ועצבנות.

כאשר החרדה מתחילה להפריע לחיי היומיום שלך, זה עשוי להיות סימן להפרעת חרדה.

כשאתה חרד, גופך נכנס למצב של קרב או בריחה. שהייה במצב זה זמן רב יכולה להגביר את המתח, הרגזנות, התסמינים הגופניים ואת היכולת שלך לווסת את הרגשות שלך.

מחקר משנת 2005 דיווח כי אנשים עם הפרעת חרדה כללית חוו רגשות עזים יותר.

14. הפרעות קשב וריכוז

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא מצב המאופיין בדרך כלל בהתנהגויות היפראקטיביות ואימפולסיביות.

בעוד קושי במיקוד ובעיות בשבת הם התסמינים הידועים ביותר של הפרעת קשב וריכוז, ההפרעה יכולה גם להעצים את הרגשות שלך.

אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים לרוב לחוש תסכול בגלל הסחת הדעת שלהם, מה שעלול להביא לרגשות מוגברים. תסכול זה יכול להוביל לעצבנות, כעס או חרדה.

15. הפרעות אישיות

המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5), המדריך שפרסם האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני, משמש ספקי שירותי בריאות לאבחון מצבי בריאות הנפש.

ה- DSM-5 מגדיר הפרעות אישיות כ"דפוסים מתמשכים של חוויה והתנהגות פנימית החורגת במידה ניכרת מהציפיות של התרבות של הפרט, הוא חודר וגמיש, מופיע בגיל ההתבגרות או הבגרות המוקדמת, הוא יציב לאורך זמן ומוביל למצוקה או ליקוי. "

הפרעה רגשית, חוסר יכולת לווסת את הרגשות שלך, היא תכונה נפוצה של הפרעות אישיות רבות.

אם יש לך הפרעת אישיות, אתה עלול להרגיש רגשי יותר מאחרים. כמה תסמינים נוספים כוללים:

• קושי לשלוט בכעס, או להתרגז מבלי להבין מדוע
• תנודות במצב הרוח תכופות
• תגובות רגשיות לא הולמות
• רגישות יתר לביקורת או לדחייה

חלק מהפרעות האישיות הנפוצות יותר כוללות הפרעת אישיות טורדנית-כפייתית, הפרעת אישיות נרקיסיסטית והפרעת אישיות גבולית.

מתי לפנות לעזרה

אם אתה מרגיש כאילו הרגשות שלך אינם בשליטתך, או שאתה מאמין שהם נגרמים כתוצאה מבעיה בריאותית שבסיסה, פנה לספק שירותי הבריאות שלך. הם יכולים לעזור לך להגיע לשורש הנושא או להפנות אותך למומחה.

אם אתה מרגיש רגשי מדי ומתחיל להרהר בהתאבדות או לחשוב על מחשבות אובדניות, ניתן לקבל עזרה. התקשרו לחיי הצלה ארצית למניעת התאבדות 24/7 בטלפון 1-800-273-8255.