למה ריצה גורמת לך לעשות קקי?

תוֹכֶן

• כולם עושים קקי
• אז מה גורם לזה?
• הימנע מעצורת הקקי שלך באמצע הריצה
• סקירה עבור

עשיתי קקי במכנסיים בריצה. הנה, אמרתי את זה. הייתי במרחק של כקילומטר אחד מסיים את הלולאה של כ -6 קילומטרים כשהכאבים בבטן נכנסו. כרץ רב, הנחתי שהכאבים הם התכווצויות בטן אופייניות, ורציתי מאוד לסיים את האימון שלי, אז במקום לעצור, פשוט המשכתי לטייל לאורך.ואז, פתאום זה פשוט התחיל לקרות, לכאורה מחוץ לשליטתי. מיותר לציין שזה היה די טראומטי.

כדי להקטין את הסיכויים שלך לחזור על החוויה שלי (ולמנוע הפתעה נוספת שלא תתגנב אליי) קיבלנו את השפל מדוע זה קורה וכיצד ניתן להפחית את הסבירות לקקי באמצע הריצה.

כולם עושים קקי

למזלי לגאווה שלי, הסיפור שלי הוא די נפוץ. רצים מכל הסוגים, החל מרצי אולטרה ועד רצות פנאי כמוני, חווים בעיות קיבה דומות: "במחקרים מסוימים עד 80 אחוזים מהרצים חוו הפרעה במערכת העיכול, כולל כאבי בטן ותפקוד לקוי של המעי", אומר הגסטרואנטרולוג ג'יימס לי, רופא מרפא. בית החולים ג'וזף באורנג', קליפורניה. (בזמן שאנחנו בעניין, הנה איך לעשות קקי בדרך הנכונה-וכן, ​​יש דרך נכונה.)

כדי להחמיר את המצב, סקירה משנת 2009 של גורמי סיכון הקשורים לתסמיני מערכת העיכול (GI) במהלך פעילות גופנית הראתה גם שנשים וספורטאים צעירים רגישים יותר מגברים וספורטאים מבוגרים לסבול מבעיות במערכת העיכול הנמוכה יותר, כולל התכווצויות, גזים, תפרים בצד, ושלשולים.

אז מה גורם לזה?

ישנן סיבות רבות לכך שיש לנו את הדחף ללכת בזמן הריצה, החל מתנועתיות מעיים ועד גנטיקה. לדוגמה, במחקר שנערך על 221 ספורטאי סיבולת גברים ונשים, הייתה שכיחות גבוהה של תסמינים המתואמים ישירות עם היסטוריה ידועה של בעיות במערכת העיכול. עם זאת, זה לא אומר שאם אתה חופשי מבעיות GI, לעולם לא תחווה את אותן בעיות. לדוגמה, תנועתיות המעי הגס-שפירושה בעצם התדירות שאתה צריך לעשות קקי ורכות הצואה שלך-מתגברת בזמן שאתה רץ הודות לזינוק של הורמונים בבטנות שלך מכל מה שקופץ סביב העשייה שלך בזמן שאתה דופק את המדרכה, אומר לי. כל הגורמים הללו מתנגשים זה מה שיכול לגרום לקקי באמצע הריצה. הוא ציין שריצה (או תרגילים אחרים שהבטן שלך מתנדנדת) יכולים גם לשנות משהו שנקרא חדירות רירית, השולטת במעבר של חומרים מתוך מערכת העיכול החוצה אל שאר הגוף. זה גורם לצואה שלך להשתחרר ופתאום אתה מבין, "חרא, אני צריך לעשות קקי!"

בנוסף, בעת ריצה, זרימת הדם גוברת לשרירים כדי לעזור לחמצן ולשמור על קור רוח של הגוף, אומר כריסטופר פ. הוגרפה, ד"ר, רופא לרפואת ספורט בבית החולים נורת'ווסטרן ממוריאל. "אבל מה שאנשים לא יודעים זה שזה יכול להפחית את כמות זרימת הדם המתרחשת למעיים, ולגרום להתכווצויות בבטן ואולי גם לדחף לעשות צרכים", אומר הוגרפה.

הימנע מעצורת הקקי שלך באמצע הריצה

בעוד שרבות מהסיבות לכך שאנו עושים קקי במהלך ריצה אינן בשליטתנו, ישנם כמה דברים שספורטאים יכולים לעשות כדי להפחית את הסבירות. זכור את הטיפים הבאים בעת ההכנות לריצה הבאה שלך. (פססט: הנה מה שהקקי שלך יכול לספר לך על הבריאות שלך.)

הגבל מזונות מסוימים: סיבים, שומנים, חלבונים ופרוקטוז קשורים כולם לבעיות במערכת העיכול בזמן הריצה, ונראה שהתייבשות מחמירה את הבעיה, על פי סקירת מחקרים שנערכה בשנת 2014. לי ממליץ להימנע מארוחות שומניות ועתירות קלוריות תוך שלוש שעות מהריצה.

הימנע מנטילת אספירין ותרופות NSAID אחרות כמו איבופרופן: נמצא כי סוג זה של תרופה מגביר את חדירות המעיים, וגורם לבעיות במערכת העיכול שאתה מנסה להימנע מהם, על פי מחקר מקרה אחד שבחן רצי סיבולת.

תזמן את הארוחות שלך בצורה נכונה: מפתח הוא שימוש ברפלוקס גסטרוקולי לטובתך. הרעיון מאחורי המונח המדעי המפחיד הזה הוא פשוט: לאחר אכילת הגוף שלך רוצה לפנות מקום לעוד מזון, כך שהתנועה של המעיים שלך גדלה לאחר האכילה, אומר הוגרפה. כדי לנצל זאת לטובתכם, אכלו לפחות שעתיים עד שלוש שעות לפני הריצה כדי להבטיח שיש לכם זמן להשתמש בשירותים ותוכלו לצאת החוצה עם מערכת עיכול צלולה. אם אתה בדרך כלל אוכל ממש לפני ריצה, זה עלול לגרום למצוקת העיכול שלך.

התחל בריצת חימום: אם זה מרגיש כמעט בלתי אפשרי לרוץ בלי לעצור לשירותים, Hogrefe מציע לעשות ריצה לחימום ברחבי השכונה, כך שתוכל לעשות עצירה בבית לפני היציאה לריצה בפועל.

כמובן שרצים מתמודדים עם "סיבוכים" ייחודיים רבים, וקקי הוא רק אחד מהם. לפעמים פשוט אי אפשר להימנע מכך-אתה יכול לקוות ולהתפלל שיש חדר אמבטיה בקרבת מקום! אם אכן יש לך מצב חסר מזל כמו שלי, אל תתבייש. במקום זאת, תנו לעצמכם טפיחה על השכם וברוכו הבא במועדון.

סקירה עבור