ניסיתי את דיאטת הקטו כדי לנהל את הסוכרת שלי - זה מה שקרה

תוֹכֶן

• לא מדובר רק בירידה במשקל
• מרגיש משוחרר, ושומר עליו ככה
• איך להישאר על המסלול
• 1. שמור על זה בפשטות
• 2. אתה לא בהכרח צריך להוסיף עוד שומן
• 3. הכינו את הארוחות
• 4. הביאו אוכל משלכם
• 5. זכור שזה לוקח זמן

בריאות ובריאות נוגעים אחרת בחיים של כולם. זה סיפורו של אדם אחד.

כאשר ללה ג'ארו קיבלה אבחנה של סוכרת מסוג 2 בשנת 2006, היא לא עזבה את משרד הרופא מתוך הבנה מלאה כיצד המצב ישפיע על שארית חייה, או שהיא הייתה מצוידת במלוא הכלים הדרושים לה בכדי לנהל אותה. .

"כשגיליתי שיש לי סוג 2, לא כל כך ידעתי איך להרגיש בעניין. הייתי כל כך צעירה, ולשון המעטה, נאיבית בכל האבחנה, "היא נזכרת. "הם נתנו לי תרופות, מידע [מה] מה לאכול אם יש לך סוכרת וזה היה."

הרופא שלה אמר לה שהיא ככל הנראה חיה עם המצב מאז שהייתה בשנות העשרה שלה. "התסמינים של סוכרת מסוג 2 מתגנבים לאט בלי שאתה באמת יודע מה הנזק שהיא גורמת לגופך", היא אומרת.

"חשבתי שזה משהו שבסופו של דבר אוכל להתגבר עליו. רק לאחר שנכנסתי להיריון בגיל 29, הבנתי שסוכרת מסוג 2 היא מחלה כרונית קשה ", היא אומרת.

לאחר שעבדה ועיקבה אחר המלצות התזונה של הרופא שלה, היא הצליחה להוריד כ -60 פאונד עד 2008.

אבל כשמדובר בפועל בניהול הסוכרת שלה, הסתמכות על ירידה במשקל פשוט לא קיצצה. למרות שהיא עקבה אחר עצות הרופא שלה, התברר ללה יותר ויותר שהיא הייתה צריכה לקחת את העניינים לידיים שלה ולפתח אמצעים לניהול סוכרת שלה שלא הותירה אותה סומכת על תרופות.

"התפיסה השגויה השכיחה ביותר לגבי סוג 2 [סוכרת] היא שקל לנהל אותה רק על ידי ירידה במשקל," היא אומרת. "אמנם אני מבין שלירידה במשקל בהחלט יכולה לעזור לך לנהל את זה, אך ישנם גורמים אחרים שנכנסים למשחק. ירידה במשקל איננה הפיתרון 'סוף הכל' לנושא זה."

לא מדובר רק בירידה במשקל

"ידעתי לרדת במשקל. אבל ניהול סוכרים מדמי היה נושא אחר ", אומרת ללה. "למרות שירדתי במשקל, סוכרי הדם שלי היו גבוהים מאוד. לקחתי כמאה עד 110 יחידות אינסולין בכל יום לניהול סוכרת מסוג 2 שלי. "

בסופו של דבר היא הבינה שכשמדובר בניהול סוכרת, כמה אתה אוכל חשוב, אבל מה שאתה אוכל גם הוא בעל השפעה רבה.

בהבנה שתוכנית האכילה והתרופות שלה לא הספיקו כדי להביא את בריאותה למקום שצריך להיות, פנתה ללה לאינטרנט. בערוץ Reddit, היא למדה הכל על היתרונות הפוטנציאליים של מעבר לדיאטה קטו.

למרות היסוס, הרופאים הרשו לה לנסות את דיאטת הקטו - וללה לא הביטה לאחור מאז.

דיאטת הקטו היא משטר תזונה דל פחמימות, עתיר שומן, אשר נקשר לשיפור ברגישות לאינסולין ולשיעורים גבוהים יותר של ירידה במשקל - שניהם גורמים חיוביים בניהול סוכרת מסוג 2. הפחתת צריכת הפחמימות גורמת למצב מטבולי המכונה קטוזיס, דרכו מייצר הגוף קטונים ששורפים שומן - ולא פחמימות - לאנרגיה.

"המעבר ... לקיטו היה קשה ... אבל רציתי באמת לתת זריקת קטו, במיוחד אם זה עזר בסוג 2 שלי", נזכר ללה.

"אחרי חודש-חודשיים, סוכרי הדם שלי השתפרו. צמצמתי את היחידות שלי ל -75 וזה היה עניין גדול עבורי. לאחר שהראו את התוצאות שלי לרופאים שלי, הם הסכימו שאני צריך להישאר עם קטו, "היא אומרת.

מרגיש משוחרר, ושומר עליו ככה

כשהחלה את דיאטת הקטו, רמות ה- A1C של ללה היו על 10 אחוזים. שישה חודשים אחר כך היא קיצצה אותם ל -6 אחוזים. כעת היא כבר לא צריכה להזרים את עצמה ארבע פעמים ביום - ולהתמודד עם החבלות שנבעו מכך - היא אומרת שהיא חשה משוחררת מהניסיון.

"אני כבר לא משתמש באינסולין וקיצרתי את התרופות שלי בגלל קטו. מעולם לא הייתי צריך להתמודד עם ניסיון למצוא מקום להזרקה או להתמודד עם חבלות בבטני, "היא אומרת. "אני יודע שזה נשמע מטופש, אבל יש לי תמונה של מזרקי האינסולין הישנים שלי בארנק. אני מסתכל על זה כדי להזכיר לי מה הייתי צריך לעשות לפני הקטו. זה מצדיק אותי, וכשיש לי ימים של ספק עצמי, אני מזכיר לעצמי כמה רחוק הגעתי. "

עם זאת, הכל לא היה קל.

"החלק הקשה ביותר לחיות עם סוג 2 הוא לדעת שיש לך מחלה כרונית קשה שעוקבת אחריך תמיד," אומרת ללה. "מעולם לא היה יום בו אני לא חושב על סוכרת מסוג 2 שלי."

ממעקב אחר תסמינים של היפר- והיפוגליקמיה והתמודדות עם מערכת חיסון מוחלשת ועד ניסיון ליהנות מארוחה קבועה, היא אומרת שתמיד יש תזכורת מתמדת: "כשמדובר במפגשים חברתיים זה כמעט מדכא בגלל שאתה אובססיבי לגבי מה עליכם, ואפשר, לאכול. זה קרב מתמיד בראש שלך. "

מערכת היחסים של ללה עם אוכל היא גם משהו שהיה עליה לבחון מחדש וללמוד לשלוט בכדי לנהל את הסוכרת שלה. "סבלתי מאכילה זלילה הרבה זמן - ואני גאה לומר שלא התקשמתי יותר משנה. אבל לפעמים בחירות אוכל גרועות יכולות להוביל למשהו גדול יותר, "היא אומרת.

"עליתי קצת ממשקלתי בחזרה בגלל שאפשרתי לעצמי לרמות פה ושם בגידות - במיוחד במהלך החגים והיותי עם חברים ובני משפחה! כרגע אני חוזר ליסודות הקטו ומאבד את המשקל שעליתי, ובתקווה, אני אהיה הרבה יותר מוצלח הפעם, "מסביר ללה.

איך להישאר על המסלול

"הצלחה לא קורה בן לילה, ואני יודע שעבודה קשה בסופו של דבר תביא אותי למטרות שלי", אומרת ללה. וכשמדובר במציאת מוטיבציה, היותי אם בהחלט עוזרת: "הבן שלי עוזר לי להישאר על המסלול. אני צריך להיות בריא יותר עבור הבן שלי כדי לוודא שאני תמיד כאן בשבילו, "היא אומרת.

אם אתה מעוניין לנסות את דיאטת הקטו, או שאתה כבר עוקב אחר המשטר, ללה מציעה לזכור את הדברים הבאים:

1. שמור על זה בפשטות

"נסה בהחלט לדבוק במושג 'אוכל שלם' בנושא קטו", אומרת ללה. "השתדל כמיטב יכולתך להימנע מאוכל נוחות. אני מבין שהחיים יכולים להיות עמוסים, ושבר חלבון או אוכל מעובד ממש מפתים בהתחלה. אבל אני ממליץ מאוד לנסות קטו עם עוד אוכלים שלמים כדי שתוכלו להשיג את זה טוב יותר. "

2. אתה לא בהכרח צריך להוסיף עוד שומן

ללה אומרת שחשוב לזכור שבעוד שקטו הוא תזונה "עתירת שומן", המטרה היא להשתמש בשומן בגופך כמקור אנרגיה, ולא בשומן שנמצא בצלחת שלך. "אינך צריך להוסיף בהכרח שומנים נוספים לתזונה שלך כדי לדבוק בקטו. לדוגמה, אם הארוחה שלך מורכבת מאבוקדו, בייקון וביצים, אתה באמת לא צריך להוסיף לזה חמאה כדי להפוך אותה ל"יותר קטו ", היא אומרת.

3. הכינו את הארוחות

"אם יש לך זמן, הכנת ארוחות יכולה לעזור לך באמת! הידיעה שאתה יודע בדיוק מה תאכל ביום ההוא או השבוע הולכת להקל עליך לדבוק בקטו ובמטרות שלך, "היא אומרת.

4. הביאו אוכל משלכם

למצוא אוכלים ידידותיים לקיטו יכול להיות קשה במפגשים חברתיים - לכן שקלו להביא חטיפים משלכם. "אם אני מכיר את המסעדה בה אני פוגש את המשפחה או החברים שלי, אני בדרך כלל מביט בתפריט מראש ורואה אם ​​יש משהו שאוכל לאכול", אומר ללה. "סלטים הם בדרך כלל בטוחים, עם חווה או רוטב אחר בעל פחמימות וחלבון לא ממרינה. יש הרבה פחמימות נסתרות באוכל במסעדה! "

5. זכור שזה לוקח זמן

"בהתחלה עם קטו, תאבד כמות משמעותית של משקל מים וזה יכול להיות ממש מרגש. כעבור זמן מה תבחין שזה מתכווץ וייתכן שתיבוטל, "אומרת ללה. "אל תדאג בעניין - פשוט תמשיך לעשות את מה שאתה עושה."

ללה היא הראשונה שהודה בכך שההתאמה למשטר תזונתי חדש ושיקול השיקולים הדרושים לה כדי שזה יעבוד לקח זמן.

"ידעתי שלא הזרקת אינסולין פירושה שהייתי חייבת להקפיד באמת על מה שאני אוכל מעכשיו," היא אומרת. "המנטליות של 'אה, אני מניח שאזריק לעצמי אינסולין נוסף בכיסוי האוכל ההוא עמוס הפחמימות' - דרך החשיבה הזו נעלמה בשבילי. זה היה נהדר לא צריך לעשות את זה יותר, אבל יחד עם זאת לקח זמן להתרגל. "

"אם אתה חי עם סוג 2 ואתה רוצה לנסות קטו, הייתי ממליץ לך לדבר עם הרופא שלך ולראות אם הם יכולים לעבוד איתך," מציע ללה. "קטו הציל את חיי מבחינות רבות יותר מאחת."

"אף פעם לא מאוחר לשנות את חייך."

ללה ג'רו עשתה דיאטה קטוגנית למעלה משנתיים כדי לסייע בסוכרת מסוג 2 שלה, והורידה אינסולין בהצלחה. היא תיעדה את מסע הבריאות שלה באינסטגרם עם רעיונות אוכל ידידותיים לקיטו, טיפים לקטו ומוטיבציה לאימון. היא איבדה מעל 80 פאונד במסעה, ומעוררת אחרים לנסות קטו לשפר את בריאותם. התחברו איתה בערוץ היוטיוב שלה או בפייסבוק.