מדוע כמה שיותר חזרות היא הדרך הטובה ביותר להתאמן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מבחינה מקצועית, אני ידוע כמומחה למשקל גוף שמשתמש בזמן כמדד להתקדמות. אני מתאמן כך עם כולם, מפורסמים ועד אלה שנלחמים בהשמנה או במצבי שיקום.

מה שמצאתי הוא שאימון באמצעות מדידת מספר החזרות מציג כמה נושאים מרכזיים: הוא אינו מעודד אותך להציב את השרירים במתח למשך זמן מקסימלי, מה שיוצר תוצאות אופטימליות; זה יכול להוביל לצורה לא נכונה מכיוון שאתה מרגיש שאתה חייב להוציא את 15 קפיצות הסקוואט האלה; והכי הכרחי לדעתי-אתה עלול לא להשלים את החזרות שנקבעו, מה שעלול להוביל לתחושות של ערך עצמי שלילי.

התחלתי לראות שיפורים משמעותיים כשהתחלתי לאמן אנשים לבצע כמה שיותר חזרות באופן אישי במסגרת הזמן המיועד. זו הסיבה לכך:

1. זה עובד לכל רמת כושר

הזמן שלוקח לביצוע 12 שכיבות סמיכה משתנה מאוד מאדם אחד למשנהו. בואו נסתכל על הדוגמה הזו: אישה אחת עשויה ללחוץ מספר מסוים תוך 10 שניות, בעוד שייתכן שייקח עוד 30 שניות או יותר לבצע את אותה כמות. זהו הבדל גדול בזמן, שעשוי להראות הבדלים. כעת קח את אותו תרגיל ובקש מכל אישה לבצע כמה שיותר חזרות (באופן מבוקר) למשך 30 או 40 שניות. מספר החזרות של האישה הראשונה יגדל, יאלץ את שריריה לעבוד קשה יותר ויאתגר אותה ברמת הכושר שלה. האישה השנייה, למרות שהיא עובדת בקצב איטי יותר, שומרת גם על גופה בלחץ מתמיד, ועובדת את שריריה לא פחות מיכולותיה.

2. זה שם את ההתמקדות בטופס

חשוב שהגוף שלך ילמד צורה נכונה עם כל תרגיל. בין אם אתה מתחיל או שאתה מתאמן במשך תקופה ארוכה של זמן, ההתקדמות והבטיחות קורים מצורה. קח לדוגמא חדש. אדם זה יזכה להתקדמות מיישום כל תרגיל באופן מבוקר. כאשר מבקשים ממתחיל לבצע תרגיל עבור כמות ייעודית של חזרות, הריכוז שלהם בביצוע כל החזרות הללו עשוי לעלות על החשיבות של השלמת התרגיל כראוי. למרבה הצער זה קורה הרבה, וזה יכול להוביל להרבה הרגלים רעים שנמשכים מאוחר יותר לאחר שמישהו ממשיך להתאמן. שמירה על צורה טובה יכולה לקרות בקלות עם תרגילים מבוססי זמן.

3. זה משרה ביטחון, מה שמחזיק אותך במוטיבציה

חזרה לקולג ', מאמן המסלול והשטח שלי היה גורם לנו להפסיק לבצע תרגיל אם נגיע לשיא אישי חדש. זה לא התאים לרבים מאיתנו, מכיוון שהרגשנו שבקרוב יגרור שיא אישי אחד אחר. עם זאת, הוא קבע כי יש לחגוג שיא אישי ולמחוא לו כפיים כדי להשרות ביטחון, וכי אם ייתן לנו להמשיך הלאה עם ניסיון נוסף בתרגיל, הכישלון בתחרות נציג אחר עלול להעלים את יחסי הציבור שלנו. באותה שנה המשכנו לזכייה באליפות המדינה. האמונה שלו הייתה שמעולם לא חגגנו את עצמנו מספיק, ואפילו הניצחונות הקטנים ביותר שלנו לא צריכים להאפיל.

לאימון בזמן יש דרך לתמוך בפילוסופיה של המאמן שלי. תחשוב על זה: כמה פעמים ניסית לבצע 12 חזרות ולצמצם אפילו אחת? מספר אחד זה יכול לגרום לתחושת כישלון. ביצוע תרגיל עם 30 שניות להשלמת מספר חזרות כמו אתה לא רק יכול להגדיר אמת מידה שאפשר לעקוב אחריה, אלא היא יכולה לספק לך תחושה לומר לעצמך, "היי, אני יכול לעשות זאת" או "עשיתי 25 ... וואו!" פיסת החיוביות הקטנה הזו היא שיכולה לעזור לאדם לשמור על עקביות עם תוכנית הכושר שלו ולהשיג תחושת ביטחון חזקה יותר בתוכו.

אני לא מבקש ממך לזרוק את פרוטוקולי האימון של החזרות. אבל אני מבקש ממך לשקול לשלב תרגילים לעבודה לאורך זמן. לערבב את זה, לדחוף את הגבולות שלך, ולפתוח את דעתך למה שעבד כפורמט אימון חיובי עבור קהל הלקוחות שלי.

סקירה עבור