מדוע גברים יורדים מהר יותר במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

דבר אחד שאני מבחין בו בפרקטיקה הפרטית שלי הוא שנשים במערכות יחסים עם גברים מתלוננות כל הזמן שהבעל או החבר שלהם יכולים לאכול יותר בלי לעלות במשקל, או שהוא יכול לרדת קילוגרמים מהר יותר. זה לא הוגן אבל בהחלט נכון. כשזה מגיע לתזונה וירידה במשקל, גברים ונשים באמת דומים לתפוחים ותפוזים. עד כמה הפער גדול? קח את החידון הזה כדי לגלות והמשך לקרוא כמה טיפים שנועדו לעזור לך לרמה את התחום:

1) אם גבר ואישה באותו גובה, כמה קלוריות עוד ישרוף ביום:

א) 0 - הם שורפים את אותה כמות

ב) 10 אחוזים

ג) 20 אחוז

תשובה: ג. מכיוון שלגברים יש יותר מסת שריר, הם שורפים כ -20 אחוז יותר קלוריות בלי לעשות כלום, אפילו באותו גובה, וגברים גבוהים בממוצע 5 סנטימטרים מנשים, מה שמגדיל עוד יותר את פער שריפת הקלוריות.

עֵצָה: אם "פיצלת" מנה ראשונה, קינוח או פיצה, הפוך אותה למנת 60/40 או 70/30 ולא 50/50.

2) אם גבר ואישה בגובה ובמשקל ממוצעים הולכים שניהם על הליכונים במהירות של 4 מייל לשעה במשך שעה אחת, כמה קלוריות נוספות הוא ישרוף:

א) 25

ב) 50

ג) 75

תשובה: ב. לפי הנתונים העדכניים ביותר, גבר אמריקאי ממוצע שוקל 26 קילו יותר מהאישה הממוצעת, מה שמאפשר לו לשרוף מעט יותר קלוריות לשעה.

עֵצָה: השלימו את ההבדל על ידי קיצוץ של 50 קלוריות נוספות. לדוגמה, החליפו מאיו על חומוס על כריך או החליפו מיץ תפוזים בתפוז שלם.

3) כדי לתמוך ב"משקל הגוף האידיאלי "כמה עוד מנות דגנים צריך גבר ממוצע ליום בהשוואה לאישה?

א) עוד 1

ב) עוד 2

ג) עוד 3

תשובה: ג מנה אחת של דגנים שווה לפרוסת לחם אחת או לחצי כוס אורז חום מבושל. רוב הנשים צריכות לא יותר משש מנות ביום או לא יותר משתיים לארוחה, אולי פחות אם את קטנטונת או פחות פעילה.

עֵצָה: כדי למלא את הצלחת שלך מבלי להעמיס על פחמימות, החלף חצי מהמנה העמילנית שלך בירקות קצוצים או מגוררים או עטפו כריך בעלי רומיין פריכים במקום לחם.

4) נכון או לא נכון: המוח של גברים ונשים פועל אחרת כאשר הוא נחשף למאכלים מפתים:

אמת

ב) שקר

תשובה: ת, לפחות ממה שהמחקר מצביע. מחקר אחד בדק את המאכלים האהובים על 13 נשים ו -10 גברים, שכללו לזניה, פיצה, בראוניז, גלידה ועוף מטוגן. לאחר שהם צמו במשך 20 שעות, הנבדקים עברו סריקות מוח בזמן שהוצגו להם המאכלים האהובים עליהם, אך הם לא הורשו לאכול אותם. החוקרים גילו שאחרי ההצצה מוחותיהן של הנשים עדיין התנהגו כאילו הן רעבות, אך המוח של הגברים לא. מדענים לא בדיוק בטוחים מדוע אבל יש להם כמה תיאוריות. הראשון הוא שהמוח הנשי עשוי להיות מחווט לאכילה כאשר אוכל זמין מכיוון שנשים זקוקות לתזונה כדי לתמוך בהריון. השני הוא שהורמונים נקביים עשויים להגיב באופן שונה כאשר החלק במוח קשור להפעלת או דיכוי רעב.

עֵצָה: אסטרטגיה חכמה אחת היא לנהל יומן מזון, גם אם הוא זמני בלבד. רובנו ממעיטים בכמות שאנו אוכלים ואף שוכחים מחלק מהמאכלים שאנו לועסים ללא דעת. כתיבתו היא כמו בדיקת מציאות לנהגים הביולוגיים המובנים שלנו.

שורה תחתונה: ישנם הבדלים משמעותיים בין גברים לנשים. למשל, כשאני חושב שהמשקל האידיאלי של בעלי הוא כמעט 100 ק"ג יותר משלי אני לא מתוסכל מהעובדה שהוא יכול לאכול יותר, כי זה רק פיזיקה. כמה מהלקוחות שלי אוהבות את האנלוגיה הבאה כי זה עוזר להן לשמור על דברים בפרספקטיבה: לאכול עם בחור זה כמו לעשות קניות עם חבר שעושה הרבה יותר כסף ממך - אולי אתה לא יכול להוציא כל כך הרבה, אבל אתה יכול עדיין תהנה מהחוויה, ואם אתה משלים עם העובדה שאין לך אותו תקציב, זה יכול להיות מאוד משחרר ולא לגרום לך חרדה.

סינתיה סאס היא דיאטנית מוסמכת בעלת תואר שני במדעי התזונה ובבריאות הציבור. לעתים קרובות נראית בטלוויזיה הלאומית, היא עורכת SHAPE ויועצת תזונה לניו יורק ריינג'רס וטמפה ביי רייס. הנמכר האחרון שלה בניו יורק טיימס הוא סינץ '! לכבוש את התשוקה, להפיל פאונד ולהפסיד אינצ'ים.

סקירה עבור