16 טיפים יעילים לרדת במשקל התינוק לאחר הריון

תוֹכֶן

• מהו 'משקל תינוק?'
• טיפים שיעזרו לרדת במשקל התינוק
• 1. שמרו על יעדיכם
• 2. לא לקרוס דיאטה
• 3. להניק אם אתה יכול
• 4. עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך
• 5. אכלו מזונות עשירים בסיבים
• 6. מלאי חלבונים בריאים
• 7. שמור על חטיפים בריאים בהישג יד
• 8. הימנעו מתוספת סוכר ופחמימות מזוקקות
• 9. הימנעו ממזונות מעובדים מאוד
• 10. הימנע מאלכוהול
• 11. התחל לזוז
• 12. אל תתנגד לאימוני ההתנגדות ההם
• 13. שתו מספיק מים
• 14. יש לישון מספיק
• 15. חפשו תמיכה
• 16. בקש עזרה
• בשורה התחתונה
• טיפים מהירים לקחת

מניות

אם יש משהו שאנחנו יודעים, זה שהשגת משקל בריא לאחר התינוק יכולה להיות מאבק. זה יכול להיות מלחיץ לטפל בילוד, להסתגל לשגרה חדשה ולהתאושש מלידה. זה מִגרָשׁ.

עם זאת, חשוב לחזור למשקל בריא לאחר הלידה, במיוחד אם אתם מתכננים להיכנס שוב להריון בעתיד.

נעבור על כמה שיטות יעילות שיעזרו לך להשיג משקל בריא לאחר הלידה, כך שתוכל לקחת על עצמך הורות עם פפ בצעדך.

מהו 'משקל תינוק?'

הנה קצת רקע למה "משקל התינוק", מדוע זה קורה במהלך ההריון, ומדוע לא יהיה צורך בכך לאחר שהתינוק יופיע בהופעתו בעולם.

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לנשים הנמצאות בטווח משקל בריא הנושאות תינוק אחד במהלך ההריון.

עלייה במשקל מומלצת עבור אנשים לעתיד הסובלים מעודף משקל, עודף משקל או נושאים מספר רב של תינוקות שונים. בדוק את המחשבונים האינטראקטיביים במכון לרפואה / אקדמיות לאומיות כדי לקבוע את העלייה המומלצת שלך במשקל.

ספקי שירותי הבריאות שלך עשויים לקבל גם המלצה אחרת על בסיס הצרכים שלך.

על פי מחקרים שפורסמו בשנת העלייה במשקל ההריון מורכבת מ:

• התינוק
• שִׁליָה
• מי שפיר
• רקמת שד
• דָם
• הגדלת הרחם
• חנויות שומן נוספות

השומן העודף משמש כמאגד אנרגיה ללידה והנקה. עם זאת, עלייה עודפת במשקל יכולה לגרום ליותר מדי שומן. זה מה שאנשים בדרך כלל מכנים "משקל תינוק", וזה נפוץ מאוד.

כמעט מחצית מכל הנשים בהריון עולות יותר מכמות המשקל המומלצת במהלך ההריון, על פי.

ההשלכות של שמירה על חלק ממשקל עודף זה לאחר ההריון כוללות:

• סיכון מוגבר לעודף משקל
• סיכון מוגבר לסוכרת ומחלות לב
• סיכון גדול יותר לסיבוכים במהלך ההריון
• סיכונים בריאותיים גבוהים יותר עבור נשים עם סוכרת הריון

הרשימה הבאה מספקת טיפים מבוססי ראיות שיעזרו לך להוריד את הקילוגרמים העודפים.

טיפים שיעזרו לרדת במשקל התינוק

1. שמרו על יעדיכם

למרות מה המגזינים והסיפורים המפורסמים היו מאמינים לך, לרדת במשקל לאחר ההריון לוקח זמן.

במחקר אחד משנת 2015, 75 אחוז מהנשים היו כבדות יותר שנה לאחר הלידה מאשר לפני ההריון. מבין הנשים, 47 אחוז היו בכבדות של לפחות 10 קילוגרמים בסימן שנה אחת, ו -25% שמרו על 20 קילוגרמים נוספים.

תלוי כמה משקל עלית במהלך ההריון, זה מציאותי לצפות שבמהלך 1 עד 2 השנים הבאות אתה יכול לרדת בערך 10 קילו (4.5 ק"ג). אם השגת יותר משקל, אתה עלול לגלות שבסופו של דבר הכבדים כמה קילוגרמים מכפי שהיית לפני ההריון.

כמובן, עם תוכנית אכילה טובה ופעילות גופנית, אתה אמור להיות מסוגל להשיג כל רמה בריאה של ירידה במשקל שהרופא שלך נותן לאגודלים.

2. לא לקרוס דיאטה

דיאטות קראש הן דיאטות דלות קלוריות שמטרתן לגרום לכם לרדת במשקל רב בזמן הקצר ביותר האפשרי.

לאחר לידת תינוק, גופך זקוק לתזונה טובה כדי להחלים ולהתאושש. בנוסף, אם את מניקה את זקוקה יותר לפי קלוריות מהרגיל.

דיאטה דלת קלוריות עשויה לחסר חומרים מזינים חשובים וכנראה תשאיר אתכם בתחושת עייפות. זה ההפך ממה שאתה צריך כשאתה מטפל בילוד, וכשאתה כנראה חסר שינה.

בהנחה שמשקלך יציב כרגע, הפחתת צריכת הקלוריות שלך בכ -500 קלוריות ליום תעורר ירידה בטוחה במשקל של כ -1.1 ק"ג (0.5 ק"ג) בשבוע. כמות זו של ירידה במשקל נחשבת בטוחה לנשים מניקות, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.

לדוגמא, אישה שאוכלת 2,000 קלוריות ליום יכולה לאכול 300 קלוריות פחות ולשרוף 200 קלוריות נוספים באמצעות פעילות גופנית, מה שמביא להפחתה של 500 קלוריות בסך הכל.

3. להניק אם אתה יכול

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) וה- CDC ממליצים להניק. להנקת תינוקך במהלך 6 החודשים הראשונים לחייו (או הרבה יותר זמן) יש יתרונות רבים גם לך וגם לתינוק שלך:

• מספק תזונה: חלב אם מכיל את כל החומרים המזינים שהתינוק זקוק להם כדי לגדול ולשגשג בששת החודשים הראשונים לחייו, על פי ה-.
• תומך במערכת החיסון של התינוק: גם חלב אם שעוזר לתינוק שלך להילחם בוירוסים וחיידקים.
• מוריד את הסיכון למחלות אצל תינוקות: לתינוקות יונקים יש סיכון נמוך יותר לאסטמה, השמנת יתר, סוכרת מסוג 1, מחלות בדרכי הנשימה, דלקות אוזניים, תסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS) וזיהומים במערכת העיכול.
• מפחית את הסיכון של האם למחלות: אנשים שמניקים סובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, סרטן השד וסרטן השחלות.

בנוסף, מחקרים הראו כי הנקה יכולה לתמוך בירידה במשקל לאחר הלידה.

עם זאת, בשלושת החודשים הראשונים להנקה, אתה עלול שלא לחוות ירידה במשקל או אפילו עלייה מסוימת במשקל. זאת בשל צרכי קלוריות מוגברים וצריכתם, וכן מפעילות גופנית מופחתת במהלך ההנקה.

4. עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך

אנו יודעים, ספירת קלוריות אינה מתאימה לכל אחד. אבל אם אתה מגלה שאכילה אינטואיטיבית פשוט לא מצליחה לעבוד, ניטור קלוריות יכול לעזור לך להבין כמה אתה אוכל והיכן כל האזורים הבעייתיים בתכנית האכילה שלך.

זה יכול גם לעזור לך להבטיח שאתה מקבל מספיק קלוריות כדי לספק לך את האנרגיה והתזונה שאתה צריך.

אתה יכול לעשות זאת על ידי:

• ניהול יומן אוכל
• לצלם את האוכל שלך כתזכורת למה שאכלת
• מנסה אפליקציית מעקב אחר קלוריות בנייד
• לחלוק את צריכת הקלוריות היומית שלך עם חבר שעוקב אחריו גם אחרי קלוריות

שימוש בטכניקות אלה יכול לעזור לך להפחית את גודל המנות ולבחור במזונות בריאים יותר, מה שמסייע לירידה במשקל.

5. אכלו מזונות עשירים בסיבים

הגיע הזמן להכניס את הדגנים והירקות הבריאים לרשימת הקניות שלך. אכילת מזונות עשירים בסיבים הוכחה כמסייעת לירידה במשקל.

לדוגמא, אחד מבין 345 האנשים מצא כי עלייה של 4 גרם סיבים בהשוואה למה שאכלו המשתתפים לפני המחקר הובילה לירידה נוספת במשקל של 3 1/4 קילו במשך 6 חודשים.

מזון סיבים מסיסים (כמו אלה!) עשוי גם לעזור לכם להרגיש שובבים יותר זמן על ידי האטת העיכול והפחתת רמות הורמון הרעב, על פי ניסוי קליני משנת 2015.

השפעות אלה על העיכול עשויות לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות, אם כי תוצאות המחקרים הכלליות מעורבות.

6. מלאי חלבונים בריאים

הכללת חלבון בתזונה יכולה להגביר את חילוף החומרים, להפחית את התיאבון ולהפחית את צריכת הקלוריות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition.

מחקרים מראים כי לחלבון השפעה "תרמית" גדולה יותר מזו של חומרים מזינים אחרים. פירוש הדבר שהגוף משתמש באנרגיה רבה יותר לעיכולו מאשר סוגים אחרים של מזונות, מה שמביא ליותר קלוריות שנשרפו.

מראה גם כי חלבון מסוגל גם לדכא תיאבון על ידי הגדלת הורמוני המלא GLP ו- GLP-1, כמו גם הפחתת הורמון הרעב גרלין. הורמונים פחות רעבים פירושם פחות רעב!

מקורות חלבונים בריאים כוללים:

• בשר רזה
• ביצים
• דגי כספית נמוכים
• קטניות
• אגוזים וזרעים
• מַחלָבָה

בדוק את חטיפי החלבון העשירים הניידים האלה בכדי לקחת אותם בדרכים.

7. שמור על חטיפים בריאים בהישג יד

המאכלים שיש לכם יכולים להשפיע מאוד על מה שאתם אוכלים. וכשאתה מחפש במזווה משהו ללעוס, חלופה בריאה היא רק הכרטיס.

על ידי מלאי חטיפים בריאים, אתה יכול להבטיח שיש לך משהו קרוב בהישג יד כאשר מצב הרוח יכה. הנה כמה דברים שיש לשמור עליהם:

• חתוך ירקות וחומוס
• אגוזים מעורבים ופירות יבשים
• יוגורט יווני וגרנולה ביתית
• פופקורן מוקפץ באוויר
• גבינת מיתרים
• אגוזים פיקנטיים
• חטיפי אצות

מחקרים מראים שרק שמירת פירות מחוץ לדלפק נקשרה למדד מסת גוף נמוך יותר (BMI).

כמו כן, מחקר השוואתי הראה כי אוכלים לא בריאים מחוץ לדלפק קשורים למשקל מוגבר. טיפ למקצוענים: שמרו על מזון מעובד וממתקים מחוץ למטבח, או אפילו יותר טוב, מחוץ לבית.

אנו אוהבים את רעיונות החטיפים הבריאים האלה למשרד, למזווה או לאן שלא תלך.

8. הימנעו מתוספת סוכר ופחמימות מזוקקות

למרות שהם עשויים להיות מפתים, סוכר ופחמימות מזוקקות עשירים בקלוריות ובדרך כלל דלים בחומרים מזינים. וישנן אלטרנטיבות בריאות וטעימות.

מחקר מקשר לצריכה גבוהה של תוספת סוכר ופחמימות מזוקקות עם עלייה במשקל, סוכרת, מחלות לב, כמה סוגי סרטן ואפילו ירידה קוגניטיבית.

מקורות נפוצים לתוספות סוכרים כוללים:

• משקאות ממותקים
• מיץ פירות
• כל סוג של סוכר מזוקק
• רצפה לבנה
• ממרחים מתוקים
• עוגות
• ביסקוויטים
• מאפים

כשאתה בוחר אוכל במכולת, קרא את תוויות המזון. אם סוכר הוא אחד המרכיבים הראשונים ברשימה, עדיף להימנע ממוצר זה.

קל להפחית את צריכת הסוכר על ידי הימנעות ממזון מעובד ודבקות במאכלים שלמים כגון ירקות, קטניות, פירות, בשרים, דגים, ביצים, אגוזים ויוגורט.

הנה כמה דוגמאות לרעיונות לארוחת בוקר דלת סוכר כדי לגרום לגלגלים להסתובב.

9. הימנעו ממזונות מעובדים מאוד

אם שמתם לב עד כה, הרבה טיפים אלו מקלים בהרבה כשאתם אוכלים אוכל שלם ולא מעובד. בדרך כלל הם מלאים בחלבון, סיבים ופחות סוכר.

לעומת זאת, מזון מעובד עתיר בסוכר, שומנים לא בריאים, מלח וקלוריות, אשר כל אלה יכולים לנטרל את מאמצי ההרזיה שלך.

מזונות אלה כוללים:

• אוכל מהיר
• מזון ארוז מראש
• צ'יפס
• עוגיות ומאפים
• ממתק
• ארוחות מוכנות
• תערובות קופסאות
• גבינות מעובדות
• דגנים ממותקים

בנוסף יש צריכה של מזון מעובד עם התנהגות אכילה ממכרת יותר.

למרבה הצער, מזונות אלה מהווים חלק גדול מהצריכה התזונתית של אנשים רבים, על פי מחקר שפורסם The American Journal of Clinical Nutrition.

תוכלו להפחית את כמות המזונות המעובדים שאתם אוכלים על ידי החלפתם במאכלים טריים, מלאים ובעלי תזונה.

10. הימנע מאלכוהול

מחקרים הראו שלכמויות קטנות של אלכוהול, כמו כוס יין אדום, יש יתרונות בריאותיים מסוימים.

עם זאת, בכל הנוגע לירידה במשקל, אלכוהול מספק קלוריות נוספות בלי הרבה תזונה.

בנוסף, אלכוהול עשוי להיות קשור לעלייה במשקל ועלול להוביל לאחסון שומן רב יותר סביב האיברים, המכונה גם שומן בבטן.

על פי מחקרים, אין ידועה רמה בטוחה של אלכוהול לתינוקות. הממליץ כי האפשרות הבטוחה ביותר עבור תינוקות היא לאמהות מניקות שלא לשתות כלל.

כשאתה במצב רוח לחגוג, אנו ממליצים על משהו דל סוכר ומבעבע כמו מים מוגזים בטעם לא ממותקים.

11. התחל לזוז

להזזת גופך יש טונות של יתרונות באופן כללי, אך במיוחד ניתן להעלות יתר על המידה על ירידה במשקל. אירובי, כמו הליכה, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים ואימוני אינטרוולים, עוזר לך לשרוף קלוריות ויש לו יתרונות בריאותיים רבים.

על פי התרגיל, פעילות גופנית משפרת את בריאות הלב, מפחיתה את הסיכון וחומרת הסוכרת ועלולה להפחית את הסיכון למספר סוגים של סרטן.

למרות שפעילות גופנית בלבד לא עשויה לעזור לך לרדת במשקל, ניתוח של שמונה מחקרים הראה שפעילות גופנית תעזור אם משלבים אותה עם תזונה טובה.

לדוגמא, הניתוח הראה כי אנשים ששילבו דיאטה ופעילות גופנית הורידו בממוצע 3.7 ק"ג (1.72 ק"ג) יותר מאלה שרק דיאטה.

הסימנים מצביעים על כך שפעילות גופנית אירובית חשובה במיוחד לאובדן שומן ולבריאות הלב. כך שגם עצם ההליכה היא צעד טוב לקראת שיפור המשקל והבריאות.

לאחר הלידה, אזורי האגן והבטן זקוקים לזמן להחלים, במיוחד אם עברת לידה בניתוח קיסרי.

כמה זמן לאחר הלידה אתה יכול להתחיל להתאמן בבטחה תלוי באופן הלידה, האם היו סיבוכים כלשהם, כמה אתה בכושר לפני ההריון ובמהלכו, וכיצד אתה מרגיש באופן כללי. איש מקצוע בתחום הבריאות שלך יעזור לך להחליט על התזמון שלך.

לאחר שמומחה הבריאות שלך נותן לך את ההתחלה להתחיל להתאמן, ממליץ לאנשים אחרי לידה לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, המפוזרת לאורך השבוע.

אחרי שתקבל את ההתחלה, מצא פעילות שאתה באמת נהנה ממנה ותוכל להמשיך הרבה אחרי שתגיע למשקל תקין.

12. אל תתנגד לאימוני ההתנגדות ההם

אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות יעזרו לכם לרדת במשקל ולשמור על מסת השריר.

מחקרים הראו ששילוב של אימוני דיאטה והתנגדות נמצא כשיטה היעילה ביותר להפחתת משקל ולשיפור בריאות הלב.

למצוא זמן להתאמן עם תינוק יכול להיות קשה, אך ישנם מכוני כושר המציעים שיעורים לאמהות ותינוקות (באופן אישי ומקוון!), כמו גם סרטוני YouTube ואפליקציות ניידים שיכולים לעזור לך.

תרגילים פשוטים במשקל גוף בבית הם בחינם וניתנים לשינוי לרמת המיומנות שלך.

13. שתו מספיק מים

הישאר hydrated, חברים. שתייה מספקת של מים חיונית לכל מי שמנסה לרדת במשקל. הנקודות מצביעות על כך שבחירת מים על פני משקה ממותק אחד בלבד של 20 גרם יכולה לחסוך לך 240 קלוריות.

על פי מחקר שנערך בשנת 2016, שתיית מים עשויה להגביר את תחושת המלאות שלך ולעורר את חילוף החומרים שלך, ולהוביל לירידה במשקל.

עם זאת, לא כל החוקרים מסכימים. מחקר אחר מציע כי אין קשר סופי בין צריכת מים לירידה במשקל.

עם זאת, עבור נשים מניקות, אין ספק כי שמירה על לחות חשובה להחלפת נוזלים שאבדו בייצור חלב.

המלצה נפוצה של רשויות הבריאות היא לשתות שמונה כוסות של 8 אונקיות, שמסתכמות בחצי ליטר, או בערך 2 ליטר. קל לזכור את זה כ"כלל 8 × 8 ".

הכלל 8 × 8 הוא מטרה טובה שיכולה לסייע בירידה במשקל ולשמור על לחות. עם זאת, נשים שמניקות או מתאמנות באופן מאומץ עשויות להזדקק ליותר.

מים רגילים הם הטובים ביותר, אך מים מוגזים לא ממותקים מדי פעם יכולים להוסיף מעט מגוון.

14. יש לישון מספיק

אתה כבר יודע שזה קשה. הקטן הזה רוצה אותך מסביב לשעון. אבל כל מה שאתה יכול כדי לישון מספיק יועיל לך.

מחסור בשינה יכול להשפיע לרעה על משקלכם. האחד הראה שחוסר שינה קשור לשמירה על משקל רב יותר לאחר ההריון.

קשר זה עשוי להיות נכון גם לגבי מבוגרים באופן כללי. בסקירה של 11 מחקרים נמצא מתאם משמעותי בין כמויות שינה קצרות והשמנת יתר.

עבור אמהות טריות, שינה מספקת יכולה להיות אתגר. אסטרטגיות שעשויות לעזור כוללות בקשת עזרה ממשפחה וחברים והגבלת צריכת הקפאין שלך

אל תשכח: הבריאות שלך חשובה לא פחות מבריאות התינוק, אז בקש עזרה בכדי לישון שאתה צריך.

15. חפשו תמיכה

ירידה במשקל קבוצתי יכולה להועיל עבור אנשים מסוימים. A הראה כי אנשים העוסקים בירידה במשקל קבוצתי נוטים לרדת במשקל רב יותר, או לפחות באותה מידה, כמו אלה המורידים במשקל לבדם.

שתי קבוצות הרזיה פנים אל פנים וגם קהילות מקוונות עשויות להועיל.

עם זאת, סקירה מחקרית נוספת שכללה 16,000 אנשים מצאה שלירידה במשקל בקבוצה אין השפעה משמעותית בהשוואה להתערבויות אחרות לירידה במשקל.

מציאת שיטה שמתאימה לאורח החיים ולהעדפות שלך היא כנראה האפשרות הטובה ביותר. להלן מספר דרכים למצוא את אנשיך.

16. בקש עזרה

להיות הורה חדש יכול להיות תפקיד מרתיע והרבה עבודה. מחסור בשינה ומתח יכולים להיות מוחצים, ואחת מכל 9 אמהות טריות חוות גם דיכאון לאחר לידה.

אמנם חשוב להשיג משקל בריא לאחר ההריון, אך הוא לא אמור להוסיף מתח וחרדה מיותרים. ביצוע שינויים קטנים שתוכלו לשמור לאורך זמן הוא המפתח.

אם אתה מרגיש מדוכא או חרד, או שאתה פשוט נאבק להתמודד, אל תפחד להושיט עזרה. בקשו מחברים ובני משפחה עזרה ברחבי הבית, הכנת ארוחות או טיפול בתינוק למספר שעות כדי לאפשר לכם לנוח או להתאמן.

אם אתה זקוק לעזרה נוספת, הרופא, הדיאטנית, האחות המשפחתית או הפסיכולוג יכולים להציע לך תמיכה. שקול גם את קו הסיוע הבינלאומי לתמיכה לאחר הלידה: 800-944-4773.

בשורה התחתונה

לשאת משקל עודף לאחר ההריון הוא נפוץ מאוד ואין שום דבר לרדת עליו. הגוף שלך עשה דבר מדהים.

אבל לחזור לטווח משקל בריא מועיל לבריאותך ולכל הריון עתידי ולכן בהחלט שווה לעבוד בו.

להיות בריא יאפשר לך ליהנות מהזמן עם התינוק שלך ולהפיק את המרב מההורה הטרי.

הדרך הטובה ביותר והשיגה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות תזונה בריאה, הנקה ופעילות גופנית. שוחח עם צוות הבריאות שלך לקבלת טיפים, עצות ותמיכה.

טיפים מהירים לקחת

• ירידה במשקל לאחר ההריון יכולה לקחת זמן, ואתה לא יכול לחזור למשקל לפני התינוק או למשקל בריא מיד.
• דיאטות דלות קלוריות אינן מומלצות, במיוחד לאנשים המניקים. עם זאת, ירידה בצריכתך בכ -500 קלוריות ליום היא בדרך כלל בטוחה ותסייע לך לאבד כ -1 ק"ג (0.5 ק"ג) בשבוע.
• להנקה יתרונות רבים הן לאם והן לילד. זה עלול להקשות על הירידה במשקל בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה, אך זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל מאוחר יותר.
• ספירת קלוריות באופן ידני או באמצעות אפליקציה עשויה לעזור לכם לעקוב אחר מה שאתם אוכלים ולתמוך בירידה במשקל.
• סיבים מסיסים עשויים לעזור לירידה במשקל על ידי הגברת תחושות המלאות ויסות הורמוני התיאבון.
• חלבון תומך בירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך, הגברת תחושת המלאות והפחתת התיאבון.
• שמור על מזון בריא כמו פירות, ירקות, אגוזים ויוגורט בבית ונגיש בקלות. אחסן מאכלים לא בריאים מחוץ לטווח הראייה או אל תשאיר אותם בכלל בבית.
• מזון מעובד גבוה יותר בתוספת סוכרים, שומן, מלח וקלוריות, והם רעים לבריאותך. החלף אותם במאכלים טריים.
• הימנע מאלכוהול אם אתה מנסה לרדת במשקל. בנוסף, האלכוהול שאתה שותה עשוי להיות מועבר לתינוקך במהלך ההנקה.
• לאימון אירובי יתרונות בריאותיים חשובים רבים. פעילות גופנית - בכל רמת אינטנסיביות - בשילוב עם תוכנית אכילה בריאה מקנה שיטת הרזיה יעילה.
• אימוני התנגדות עוזרים לך לרדת במשקל ולשמור על מסת שריר ועשויים לעזור לנשים מניקות לשמור על צפיפות מינרלים בעצמות.
• שתיית מים מגבירה את חילוף החומרים ומסייעת לירידה במשקל. חשוב במיוחד לשמור על לחות במהלך ההנקה.
• שינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על מאמצי הרזיה. למרות שזה קשה עם תינוק שזה עתה נולד, נסה לישון כמה שיותר ובקש עזרה כשאתה צריך את זה.
• קבוצות הרזיה באופן אישי ומקוון עשויות להועיל, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להשוות את יעילותן לאסטרטגיות הרזיה אחרות.
• חשוב להגיע למשקל בריא, אך דאג לא לתת למשקלך להיות גורם למתח או חרדה. אם אתה מרגיש שאתה לא מתמודד טוב, בקש עזרה מהמשפחה, מהחברים או הרופא המטפל.