מדוע עליך להתאמן גם אם אינך במצב רוח

תוֹכֶן

• סקירה עבור

טיול רגלי הוא התשובה של קהילת הבריאות כמעט לכל מחלה. מרגיש עייף? לצאת להליכה. מרגיש מדוכא? לָלֶכֶת. צריך לרדת במשקל? לָלֶכֶת. יש לך זיכרון רע? לָלֶכֶת. צריכים רעיונות טריים? לָלֶכֶת. קלטת את הרעיון. אבל לפעמים רק ילדה בֶּאֱמֶת לא רוצה לטייל! קר, אתה עייף, הכלב הסתיר את הנעליים שלך, ובעיקר, אתה לא חושב שהליכה תעזור לך להרגיש טוב יותר. ובכן, גם לזה יש לחוקרים תשובה: ללכת בכל מקרה.

לפני שאתם מגלגלים את העיניים וזוחלים בחזרה למיטה, שמע אותם. אנשים ש"פחדו" מהליכה ואפילו אמרו שהם מצפים שזה יגרום להם להרגיש גרוע יותר, עדיין הרגישו טוב יותר לאחר הליכה קצרה, למרות התחזיות הקשות שלהם, לפי מאמר שפורסם ב- רֶגֶשׁ.

כדי לבדוק את הקשר בין הליכה למצב רוח, חוקרי מדינת איווה יצרו שלושה ניסויים. בראשון, הם ביקשו מסטודנטים חדשים לצאת לסיור רגלי בקמפוס או לצפות בסרטון של אותו סיור בקמפוס; הניסוי השני ביקש מהתלמידים לעשות סיור פנימי "משעמם" או לצפות בסרטון של אותו סיור; בעוד שההגדרה השלישית גרמה לתלמידים לצפות בסרטון סיור בזמן שהם יושבים, עומדים או הולכים על הליכון מקורה. אה, וגם בֶּאֱמֶת לגרום לזה להישמע נורא, החוקרים אמרו לתלמידים שהם יצטרכו לכתוב מאמר בן שני עמודים על כל חווית טיול שהיתה להם. הליכה מאולצת (או צפייה) ו שיעורי בית נוספים? לא פלא שהתלמידים דיווחו שהם חוששים מזה ברצינות!

התלמידים שצפו בסיור וידאו דיווחו על תחושת גרוע אחר כך, כפי שאפשר לצפות. אבל את כל התלמידים ההולכים, ללא קשר לאיזו סביבה הם הלכו (בחוץ, בפנים או בהליכון), דיווחו שהם לא רק מאושרים יותר אלא גם שמחים יותר, ממריצים, חיוביים, ערניים, קשובים ובטוחים בעצמם. ומכיוון שהליכה היא תרופה כל כך עוצמתית, אתה צריך רק מנה קטנה כדי לחוות את השיפור ברווחה-הסטודנטים במחקר קיבלו את כל היתרונות האלה לאחר שיטוט נינוח של 10 דקות בלבד.

"אנשים עשויים להמעיט עד כמה רק הירידה מהספה וההליכה תועיל למצב הרוח שלהם כשהם מתמקדים במחסומים שנתפסים לרגע ולא ביתרונות מצב רוח בסופו של דבר", סיכמו החוקרים בעיתון.

בעוד מאמר זה בחן רק את ההשפעות החיוביות של הליכה, מחקרים קודמים הראו שלכל סוג של פעילות גופנית יש כוחות רציניים לחיזוק מצב הרוח. וכדי למקסם את כל הבונוסים הבריאותיים, עשה את האימון שלך בחוץ. מטה-אנליזה שפורסמה ב מדע וטכנולוגיה סביבתית גילה כי פעילות גופנית בחוץ מספקת יתרונות נפשיים ופיזיים שאימון בפנים אינו מספק.

אבל לא משנה היכן או איך אתה מתאמן, המסר מהמחקר הזה ברור: כשזה מגיע לאימון, פשוט עשה זאת - אתה תשמח שעשית זאת.

סקירה עבור