למה ריצה מרגישה כל כך קשה אחרי שלקחת קצת זמן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

רצתם מרתון לפני חודש, ופתאום אי אפשר לרוץ 5 מיילים. לחלופין, לקחתם כמה שבועות חופש מהמפגשים הרגילים שלכם ב-SoulCycle, ועכשיו קשה לעבור שיעור של 50 דקות.

זה בשום אופן לא הוגן, אבל זה כמה טוב הביולוגיה עובדת. אחרי הכל, בכל מה שקשור לכושר, אתה או מתאמן או מתאמן. נראה שזה נכון במיוחד בכל הנוגע לקשר אירובי.

"היתרונות של אימונים קרדיו-וסקולריים חולפים יותר מאלה באימוני כוח, כלומר הם מתרחשים מהר ונעלמים גם הם מהר", מסביר מארק בארוסו, C.P.T., מאמן מניו ג'רזי ומאמן SGX ספרטני. "לאחר הפסקת האימון הקרדיווסקולרי למשך שבועיים עד ארבעה שבועות, ייתכן שתראה ירידה ביכולת הנשימה שלך, VO2 max [כמות החמצן המרבית שהגוף יכול לספוג ולהשתמש תוך דקה], והגוף שלך יימאס ביתר קלות. "

מה נותן? הכל מסתכם בשינויים הביולוגיים המתרחשים בגופכם כאשר אתם מבצעים את האימון המועדף עליכם. "עם אימוני סיבולת, איננו צריכים לשנות באופן דרמטי את מבנה גופנו בכדי שנוכל לעשות זאת", אומר בארוסו. (לידיעתך, עם אימוני כוח, זה בדרך כלל דורש הפסקה של שישה שבועות לפחות מהאימונים כדי לראות ירידה בשרירים, בגידים ובחוזק ורצועה.) "עלינו רק ללמד את גופנו להעביר את החמצן ולהשתמש בו ביעילות. מצעים ומוצרי פסולת הובלה", הוא אומר. אחריות זו מוטלת בעיקר על אנזימים והורמונים מטבוליים, המגיבים מאוד לפעילות אירובית-או היעדרם.

למעשה, כריס ג'ורדן, CSCS, CPT, מנהל פיזיולוגיה של פעילות גופנית במכון הביצועים האנושיים של ג'ונסון אנד ג'ונסון, מציין כי בתוך שבועיים בלבד, פעילות האנזימים לעיבוד חמצן בשרירי הגוף יורדת והשרירים מתחילים להחזיק מעמד. פחות ופחות גליקוגן, צורת הפחמימות המאוחסנת בגופך. יש ירידה במספר ובריכוז נימי הדם בשרירים שלך, שעוזרים לספק חמצן לשרירים שלך ולנקות מוצרי פסולת כגון יוני מימן, הוא אומר.

קח אחד תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם לימוד. מבוגרים דבקו בשגרת אירובי קבוע במשך ארבעה חודשים ברציפות, ולאחר מכן לקחו חודש שלם. הם איבדו כמעט את כל ההישגים האירוביים שלהם. השיפורים שלהם ברגישות לאינסולין ורמות הכולסטרול HDL (הטוב) גם הם כמעט נעלמו.

אם אתה רוצה להסתכל על הצד הבהיר, הם לא החזירו את שומן הבטן שאיבדו במהלך האימון. ורמות לחץ הדם שלהם נשארו בשליטה.

אז האם יש איזו דרך אמיתית לשמור על קצב הלב שלך בזמן שאתה לוקח הפסקה מהאימונים הרגילים שלך עם דפיקות לב? (החופשה הזו לא הולכת לקחת את עצמה, אתה יודע.)

ג'ורדן אומר ששמירה על כושר אירובי דורש מינימום של שלושה ימים בשבוע של אימונים נמרצים. (ניתן לשמור על כוח וכוח שרירי עד יום אחד בשבוע.) זה כנראה יותר ממה שקיווית, אבל זה גם הרבה פחות זמן ממה שהשקעת באימון לחצי המרתון ההוא. (שקול את אחת הערים הטובות ביותר עבור רצים לחופשה הבאה שלך.)

אבל בסופו של דבר, החיים קורים ואתה תצטרך הפסקה ממושכת בשלב זה או אחר - זה בסדר. הדבר החשוב ביותר הוא לא לתת לתסכול של "להתחיל מחדש" למנוע ממך לקפוץ חזרה לשגרה שלך. אחרי הכל, אמנם זה יכול לקחת בין שבועות עד חודשים כדי לבנות את האירובי שלך לגבות, זה רָצוֹן ללא ספק לוקח פחות עבודה מאשר בפעם הראשונה, אומר ג'ורדן.

עכשיו צאו לשם וברח.

סקירה עבור