השינוי של שנה זו של אישה זו הוכחה לכך שהחלטות השנה החדשה יכולות לעבוד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מדי ינואר, האינטרנט מתפוצץ עם עצות כיצד לקבל החלטות בריאות לשנה החדשה. אולם, בפברואר, רוב האנשים נופלים מהעגלה וזנוחים את החלטותיהם.

אבל הניו יורקרית איימי עדנס הייתה נחושה לעמוד ביעדים שלה. ב -1 בינואר 2019, היא החליטה שהגיע הזמן לשנות את חייה לתמיד. כעת, היא משתפת "הוכחה שאתה יכול לשנות את חייך בשנה", היא כתבה בפוסט טרנספורמציה שפורסם לאחרונה באינסטגרם.

"ירדתי 65 קילו והפכתי ממידה 18 למידה 8 [sic]," כתב עדנס. "[אני] עברתי מחוסר אימון לרכוב בשורה הראשונה ב-SoulCycle ואני כל כך קרוב להחזיק את עצמי בעמידת ידיים של הליכה על הקיר למשך דקה אחת." (קשור: המדריך שלך להגדרת יעדים לפתרון)

השינוי של עדנס ללא ספק מרשים, אבל נדרשה לה הרבה עבודה קשה ונחישות כדי להגיע למקום שבו היא נמצאת היום, היא מספרת צוּרָה. "במשך רוב חיי, נאבקתי בבעיות דימוי גוף, משהו שאנשים רבים יכולים להתייחס אליו", היא משתפת. "חוסר הביטחון הזה השפיע ישירות על הביטחון שלי, וכתוצאה מכך פניתי לאוכל לנוחות".

למרות שהאוכל סיפק לה תחושת נוחות, הוא גם גרם לה לעלות במשקל, היא אומרת. "הייתי תקועה במעגל שלילי שלא יכולתי לשבור עד שהגעתי לשפל", היא מסבירה. "האמירה היא קלישאה אבל כל כך נכונה: שינוי קשה. פחדתי להרגיש יותר לא בנוח מכפי שכבר היה לי". (קשור: מה בדיוק לעשות כאשר אתה אוכל יותר מדי, על פי תזונאים)

אבל ב -1 בינואר 2019, עדנס התעורר עם גישה חדשה, היא משתפת. "הייתי חולה ונמאס לי להיות חולה ועייף", היא מספרת צוּרָה. "בפעם הראשונה בחיי, החלטתי לשים את עצמי במקום הראשון".

למרות המוטיבציה שלה, עדנס מודה שהיא פחדה לעשות שינוי. "זו לא הייתה הפעם הראשונה שניסיתי לרדת במשקל", היא משתפת. "בכל פעם לפני זה, ניסיתי ונכשלתי."

בעבר, אדנס אומרת שהיא בילתה הרבה של זמן (וכסף) על ספרים, סדנאות ושיעורים שהתמקדו בהתפתחות אישית, תזונה, משקל, דימוי גוף - הרשימה עוד ארוכה. במילים פשוטות, שום דבר לא עבד לה, מסביר אדנס.

אז, הפעם, היא ניסתה משהו חדש כדי לעזור לעצמה לתת דין וחשבון, מסבירה עדנס. "הסתכלתי במראה, צילמתי את תמונת ה'לפני 'שלי והבטחתי לעצמי שהפעם זה יהיה אחרת", היא אומרת. (האם ידעת שתמונות לפני ואחרי הן הדבר הראשון שמעורר השראה לאנשים לרדת במשקל?)

כדי להשיג את מטרותיה, עדנס ידעה שהיא חייבת למצוא מקום בו היא מרגישה בנוח להתחיל את דרכה. "גיליתי את זה ב- SoulCycle", היא אומרת. "זה הפך למקדש שלי, מקום בטוח עבורי להיות אני, ולהופיע במקום שבו התקבלתי פיזית ורגשית".

עדנס זוכרת את השיעור הראשון שלה כאילו היה אתמול, היא משתפת. "הייתי על אופניים 56, שיושבת בפינה האחורית של הסטודיו שלי בין הקיר לעמוד", היא מסבירה. "היה לי את 'זעקת הנשמה' הראשונה שלי. זו הייתה הפעם הראשונה שחוויתי את החיבור בין גוף לנפש שכולם מדברים עליו והייתי מכור". (קשורים: בכי מול זרים בטיול ב-SoulCycle נתן לי את החופש לשחרר סוף סוף את המשמר שלי)

במשך חמשת החודשים הראשונים של מסע הירידה במשקל, עדנס הלכה ל-SoulCycle שלוש עד חמש פעמים בשבוע, היא מסבירה. "באמת שוב הרגשתי כמו ספורטאית", היא אומרת. "ככל שהתחזקתי, ידעתי שאני רוצה לדחוף את עצמי לשלב הבא ולשלב אימוני כוח בשגרת האימון שלי.

ברגע שהיא הרגישה מוכנה לדחוף את עצמה הלאה, עדנס החלה לעבוד עם המאמן האישי בניו יורק, קני סנטוצ'י. "לא התאמנתי כוח שנים, אז הייתי מאוד מתחילה", היא משתפת. "רציתי תמיכה כדי להבטיח שנדחקתי לגבול תוך לימוד אימון נכון ובטוח." (קשורים: אימון הכוח המושלם למתחילים)

ככל שהביטחון העצמי שלה גדל, עדנס החלה עד מהרה לקחת גם שיעורי HIIT קבוצתיים. "למרות שמאתגרת, אימון HIIT היה התוספת הטובה ביותר לשגרת האימונים שלי, מכיוון שאני יכול לראות את כוחי משתפר מפגש אחר מפגש", היא אומרת. (קשור: 8 יתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה AKA HIIT)

כיום, המטרה העיקרית של עדנס עם כושר היא להמשיך לבנות כוח באמצעות עבודתה עם סנטוצ'י ושיעורי ה-HIIT המקומיים שלה, היא חולקת. "גיליתי שאני מאוד אוהבת מגוון, אז בנוסף לאימונים, אני מסתובבת וגם בודקת שיעורי כושר חדשים", היא מוסיפה. (קשור: כך נראה שבוע מאוזן לחלוטין של אימונים)

היא אפילו הגיעה לכמה אבני דרך שלדעתה היו בלתי אפשריות. "כשהתחלתי להתאמן, יכולתי להחזיק קרש רק 15 שניות", אומר עדנס. "אחרי כמה חודשים, 15 השניות ההן הפכו ל -45 שניות. היום אני יכול להחזיק קרש למעלה מדקה וחצי".

אדנס עובדת גם על ביצוע עמידות ידיים, היא משתפת. "מעולם לא חשבתי שאוכל לעשות אחד", היא אומרת. "עכשיו אני יכול להחזיק עמדת ידיים של הליכה על הקיר למשך כמעט דקה." (בהשראה? להלן שישה תרגילים המלמדים אותך כיצד לבצע עמידת ידיים.)

כשזה מגיע לתזונה שלה, עדנס גילתה שדיאטת פליאו עובדת הכי טוב בשבילה, היא מספרת צוּרָה. ICYDK, Paleo בדרך כלל פוסלת דגנים (מעודנים ושלמים כאחד), קטניות, חטיפים ארוזים, מוצרי חלב וסוכר לטובת בשר רזה, דגים, ביצים, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ושמנים במקום זאת (בעיקרון, מזונות שב- העבר, ניתן היה להשיג על ידי ציד ואיסוף).

"הגוף שלי מגיב טוב ל [פליאו]", משתף אדנס ומוסיף שהיא מקפידה רק על הקפדה על תזונה כ -80 אחוז מהזמן. "כשאני רוצה להתפנק, אני נותנת לעצמי את הרשות לעשות זאת", היא אומרת. (הנה הסיבה שפליאו היא בחירת הדיאטה הפופולרית ביותר בקרב האמריקאים.)

לאורך המסע שלה, המאבק הגדול ביותר של עדנס היה לזכור לשים את עצמה במקום הראשון, היא אומרת. "כל כך קל להיתפס לעבודה או לסדרי עדיפויות של אחרים", היא מסבירה. "להיות מעיירה קטנה במישיגן, להיקלע ל'המולה וההמולה' של חיי העיר היה משהו שלא חוויתי עד שעברתי לעיר ניו יורק. הייתי צריך ללמוד להגיד לא לדברים שלא היו מיושרים עם המטרות שלי, שלא תמיד היו קלות או מהנות. זה חלק מהלימוד לאהוב את עצמך, וזה המפתח לכל זה ".

בעוד שהירידה במשקל של עדנס הייתה חלק חשוב מהמסע שלה, היא אומרת שהשינוי הגדול ביותר היה היא הלך הרוח על הגוף שלה. "הקשר שלך עם הגוף שלך הוא הקשר הכי חשוב שיש לך בחיים", היא מסבירה. "הבנתי את זה בדרך הקשה. במשך שנים התעלמתי מהגוף שלי כי למען האמת, שנאתי אותו".

אבל במהלך השנה האחרונה, פיתוח הרגלים בריאים יותר סייע לאדנס ללמוד שיש כל כך הרבה אושר למצוא את עצמך בעדיפות, היא משתפת. "בשנה האחרונה למדתי שמציאת 'אורח חיים בריא' היא למעשה מסע, לא יעד", היא מוסיפה. "אני כל כך גאה במה שהשגתי, ועוד יותר מתרגש לקראת מה שיבוא". (קשורים: האם אתה יכול לאהוב את הגוף שלך ועדיין רוצה לשנות אותו?)

התוכנית שלה לעתיד? "המטרה ארוכת הטווח שלי היא להמשיך את המסע הזה לחיזוק נפשי וגופי", אומר עדנס. "על ידי שיתוף הסיפור שלי, אני רוצה לעורר השראה ולהראות לאנשים ששינוי אפשרי. אתה באמת יכול לשנות את חייך בשנה".

סקירה עבור