האם אתה יכול להתאמן לאחר קבלת החיסון נגד COVID-19?

תוֹכֶן

• ראשית, רענון מהיר על תופעות הלוואי של חיסון COVID-19.
• אז, האם תוכל להתאמן לאחר חיסון COVID-19?
• מתי לא כדאי לך להתאמן לאחר חיסון COVID-19?
• אם אתה מוכן לזה, מה עליך לעשות בעת אימון לאחר החיסון?
• סקירה עבור

אחרי 12 חודשים ארוכים (וספירה, איכס), זריקה - או, ברוב המקרים, שתי זריקות - מעולם לא הרגישה כל כך טוב. מציע תחושת הקלה וביטחון שלא יסולא בפז, החיסון נגד COVID-19 יכול להרגיש חלומי ממש - נפשית, כלומר. אבל פיזית? זה לעתים קרובות סיפור אחר לגמרי.

ראה, קבלת החיסון יכולה לבוא עם סימפוניה של תופעות לוואי, החל מכאב בזרוע ועד לחום דמוי שפעת, צמרמורות וכאבים. אך האם באמת תסמינים אלה מספיקים לטרפד את לוח הזמנים הרגיל שלך? וגם אם אתה לא מרגיש מגעיל לאחר מינון, האם אימון לאחר מכן יכול להשפיע על החסינות שלך?

לפני כן, הרופאים שוקלים ומגיעים לעומק השאלה שחובבי התעמלות בכל מקום תוהים: האם אני יכול להתאמן אחרי החיסון נגד COVID-19?

ראשית, רענון מהיר על תופעות הלוואי של חיסון COVID-19.

דודה אידה התקשרה להגיד לך שהיא מרגישה בסדר אחרי המנה השנייה. אמא שלחה לך הודעה בבוקר שאחרי המינוי שלה כדי לדווח שהיא קצת עקצנית ורדומה, אבל לדבריה, "מה עוד חדש?" ואשת העבודה שלך שלחה לך הודעה ביום שני בבוקר על סוף השבוע שלה שבילה במיטה עם כאב ראש מפוצץ וצמרמורות בעקבות הזריקה שלה. (קשור: כל מה שאתה צריך לדעת על תופעות לוואי של חיסון COVID-19)

העניין הוא שתופעות הלוואי של החיסונים יכולות להשתנות מאוד מלהיות סימפטומים כלל (ראו: דודה עידה) לאלה ש"יכולים להשפיע על היכולת שלכם לבצע פעולות יומיומיות ", על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, המפרט את הדברים הבאים: תופעות לוואי שכיחות:

• כאב ונפיחות באתר ההזרקה
• חום
• צְמַרמוֹרֶת
• עייפות
• כְּאֵב רֹאשׁ

כמו כן דווחו דיווחים על תופעות לוואי פחות שכיחות כגון "זרוע COVID", תגובה מאוחרת באתר ההזרקה שיכולה לקרות לאחר חיסון מודרנה ובלוטות לימפה נפוחות בבית השחי שיכולות להיות בטעות כסרטן שד. ובמקרים קיצוניים-ונדירים-כמה אנשים חוו אנפילקסיס (תגובה אלרגית שעלולה לסכן חיים המאופיינת בפגיעה בנשימה וירידה בלחץ הדם) תוך 15 דקות מקבלת החיסון.

בסך הכל, ה- CDC מדגיש שתופעות הלוואי הנפוצות של החיסון הן "סימנים רגילים לכך שהגוף שלך בונה הגנה" (כמה מגניב ?!) וצריך להיעלם תוך מספר ימים. (קשורים: מהי תחלואה נלווית, וכיצד היא משפיעה על הסיכון שלך ל-COVID-19?)

אז, האם תוכל להתאמן לאחר חיסון COVID-19?

נכון לעכשיו, אין הנחיות רשמיות של ה- CDC או מיצרני החיסונים המזהירים מפני הפעלה לאחר החיסון. למעשה, אף אחד מהניסויים הקליניים בחיסונים השונים שאושרו על ידי ה- FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna וג'ונסון וג'ונסון) לא אמרו שהם ביקשו מהמשתתפים לשנות את אורח חייהם לאחר הצילום. עם זאת, אין שום אינדיקציה לכך שפעילות גופנית לאחר חיסון תגרום לך יותר או פחות לתופעות לוואי, אומר תומס רוסו, ד"ר, פרופסור ומנהל מחלות זיהומיות באוניברסיטת באפלו בניו יורק.

"אתה יכול להתאמן מיד אחר כך אם אתה רוצה", אומר ד"ר רוסו, שמוסיף כי אין הבדל בהמלצות התעמלות אם אתה רוצה לעשות זאת מיד לאחר שתתחסן, למחרת או כל יום אחר לאחר מכן. בעיקרו של דבר, אם אתה מרגיש את זה, אתה יכול לעבור מלקבל את ההזדמנות להזיע - וזה משהו שארווין סולאפאס, דוקטור לפרופסור לרפואת ספורט במכללת רפואה ביילור, עשה בעצמו. (קשור: האם שפעת יכולה להגן עליך מפני וירוס הקורונה?)

אבל האם הבדיקה יכולה להשפיע על יעילות החיסון? אין נתונים שמצביעים על כך. "אין סיבה להאמין שתהיה השפעה שלילית כלשהי או שפעילות גופנית תשפיע לרעה על התפתחות החסינות", מסביר דיוויד סנימו, מומחה למחלות זיהומיות בבית הספר לרפואה של רוטגרס ניו ג'רזי.

ובעוד ה- CDC לא אומר כלום על אימונים לאחר החיסון בפרט, הסוכנות עושה ממליץ לך "להשתמש או להפעיל את הזרוע שלך" לאחר קבלת החיסון כדי להפחית כאב ואי נוחות במקום בו קיבלת את הזריקה.

"איך תרגיש ישתנה מאוד בין אנשים", אומר ג'יימי אלן, דוקטורנט, פרופסור לפרמקולוגיה באוניברסיטת מישיגן סטייט. "יש אנשים שירגישו בסדר גמור; אחרים עלולים להרגיש חולה." (FWIW, אלן אומר להרגיש חולה היא טוֹב סימן - זה אומר שהמערכת החיסונית שלך מגיבה לחיסון.)

מתי לא כדאי לך להתאמן לאחר חיסון COVID-19?

אין מצבים בריאותיים מיוחדים, כולל אסטמה או מחלות לב, שימנעו ממך להתאמן לאחר החיסון - כל עוד פעילות גופנית היא חלק נורמלי מהשגרה שלך, מסביר ד"ר רוסו. "משטר האימון שלך צריך להיות במסגרת שפיתחת בהתחשב במגבלות הידועות שלך."

עם זאת, ה-CDC מציין באתר האינטרנט שלו ש"תופעות לוואי יכולות להשפיע על היכולת שלך לבצע פעילויות יומיומיות" - כולל אימון. כלומר, אם אתה מפתח חום או צמרמורת, ייתכן שלא תתחשק לך למחוץ את האימון הרגיל שלך עד שתרגיש טוב יותר (שכאמור לעיל, אמור להיות תוך יום או יומיים).

תסמינים מסוימים עשויים להוות אינדיקציה לכך שהגוף שלך עובד קשה כדי להגביר תגובה חיסונית ויכול להשתמש במנוחה, מסביר ד"ר רוסו. אלה כוללים חום, כאבי ראש, כאבי גוף מלא, כאבי ראש, צמרמורות ועייפות קיצונית, לדברי ד"ר סולאפאס.

• חום
• כאבי גוף מלא
• כְּאֵב רֹאשׁ
• צְמַרמוֹרֶת
• עייפות קיצונית

"תקשיב לגוף שלך", אומר דאג סקלאר, מאמן אישי מוסמך ומייסד PhilanthroFIT בניו יורק. "אם לא חווית תגובה שלילית, אני חושב שזה הגיוני להמשיך ולהתאמן." אבל אם אינך מרגיש מצוין, סקלאר אומר שעדיף "לקחת את הרמז ולנוח עד שהסימפטומים יחלפו".

אם אתה מוכן לזה, מה עליך לעשות בעת אימון לאחר החיסון?

אם אתה מרגיש בסדר, אתה בסדר ב-100 אחוז לעשות את האימון הרגיל שלך, אומר ד"ר רוסו.

עם זאת, זכור כי הזרוע שלך עלולה להרגיש כואבת למחרת החיסון, כך ש"יהיה נוח יותר להימנע מהרמת משקולות בזרועותיך "מכיוון שזה עלול להיות כואב, מסביר אלן. (אבל שוב, וודא שאתה מזיז את הזרוע הזו מיד לאחר החיסון, מכיוון שהוא יכול לסייע בהורדת הסיכון לכאבים).

אם אתה מרגיש קצת איטי אבל לא לגמרי מתפקד, Sklar מציע לשנות את האימון שלך, במיוחד אם תכננת לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה: "אולי עדיף לשנות את הדברים ובמקום זאת לצאת לטייל או לבצע מתיחות קלות במקום. " זה בגלל ששוב, עייפות, חום או אי נוחות היא הדרך של הגוף שלך להגיד לך שהגיע הזמן לנוח, מסביר ד"ר רוסו.

זכור גם שאתה לא נחשב מחוסן במלואו עד שחלפו לפחות שבועיים מאז הזריקה השנייה שלך אם אתה מקבל את החיסון Pfizer-BioNTech או Moderna או זריקה בודדת אם אתה מקבל את החיסון ג'ונסון אנד ג'ונסון. וגם, ברגע שאתה מחוסן לגמרי, ה- CDC עדיין ממליץ לחבוש מסכה ולתרגל התרחקות חברתית כאשר אתה נמצא בהמונים גדולים יותר ובסביבה אנשים לא מחוסנים. לכן, אם אתה רוצה להתאמן בחדר הכושר, זה הכי בטוח להיות מוסווה, בין אם עברה שעה מאז הצילום שלך או כמה שבועות. (עדיין לא מוכן לצאת לחדר הכושר? סימני את המדריך האולטימטיבי הזה לאימונים בבית.)

בסך הכל, מומחים מדגישים את החשיבות של הקשבה לגוף שלך באמצעות כל זה. "אם אתה מרגיש טוב, לך על זה", אומר ד"ר רוסו. אם לא? ואז תן לזה לנוח עד שאתה מוכן - זה באמת כל כך קל.

סקירה עבור