התמכרות להתעמלות: 7 סימנים שהאימון שלך שולט בך

תוֹכֶן

• 7 סימנים שההרגל לחדר הכושר שלך מגיע ממקום לא בריא
• 1. אתה מתאמץ לפצות על ארוחות או חלקי גוף שאינך אוהב
• 2. אתה תמיד בחדר הכושר
• 3. אתה מרגיש עייף רוב הזמן
• 4. אתה משנה תכניות כדי להתאים ללוח האימונים שלך
• 5. הרגשות שלך לגבי פעילות גופנית כוללים מילים כמו חובה, אשמה, חרדה ונוקשה
• 6. התוצאות שלך הולכות ופוחתות
• 7. יש לך דימוי גוף שלילי
• הצעדים הבאים שיש לנקוט למערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית
• שמור יומן אימונים
• פנו לעזרה מקצועית

ד"ר צ'רלי זלצר אומר שהוא נאלץ להכות את הרוק לפני שהוא יכול היה לראות את המחזור המתיש של התמכרות להתעמלות שהוא נמצא בה.

בשלב מסוים, סלצר היה בממוצע 75 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם ביום, שישה ימים בשבוע, וחי על מינימום קלוריות. אך כמו כל התנהגות ממכרת אחרת, סלצר הבין מהר מאוד שהוא זקוק ליותר ויותר כדי להשיג את אותו האפקט.

"זה השפיע לרעה על חיי עד לנקודה שבה הייתי נבהל אם הייתי צריך לקצר את האימון אפילו בחמש דקות או לצאת לארוחת ערב במקום שלא אוכל לשלוט על האוכל שלי," הוא אומר ל- Healthline. המחזור, מסביר סלצר, נשבר כש"שרף ". זה היה מסע, אבל לדבריו התעמלות עכשיו נוגעת להנאה והתהליך - לא בגלל שהוא מרגיש נאלץ לעשות זאת.

התמכרות להתעמלות אינה הפרעה נפשית רשמית. עם זאת, הקשר בין פעילות גופנית כפייתית לבין אכילה לא מופרעת הולך לרוב יד ביד. למעשה, הקישור כה חזק עד כי יש חוקרים שאומרים שהם לא יכולים להתקיים באופן עצמאי זה מזה.

בעוד שהרצף של התעמלות כפייתית הוא רחב, היכולת לזהות סימנים מוקדם עשויה לעזור לך לעצור את המחזור לפני שהוא מגיע לרמת ההתמכרות.

7 סימנים שההרגל לחדר הכושר שלך מגיע ממקום לא בריא

1. אתה מתאמץ לפצות על ארוחות או חלקי גוף שאינך אוהב

הסימן הגדול ביותר לכך שהרגל התעמלות שלך אינו בריא הוא אם אתה מתעמל לעיתים קרובות מדי ובאופן אינטנסיבי על מנת לפצות או להעניש את עצמך על צריכת המזון היומית שלך, או על מה שאתה תופס כנכון לגבי גופך.

2. אתה תמיד בחדר הכושר

אם צוות דלפק הקבלה בחדר הכושר שלך יודע עליך יותר מאשר עמיתים לעבודה, ייתכן שאתה מבלה שם יותר מדי זמן.

"בעוד שחולדות התעמלות עשויות לבלות כמה שעות בשבוע בחדר הכושר, כמו שעה ביום, אנשים שאובססיביים לחדר הכושר והתעמלות עשויים לבלות שם שלוש או ארבע שעות בכל יום, או לעיתים קרובות לחדר הכושר כמה פעמים ביום. "מסביר ד"ר קנדיס סטי, PsyD.

3. אתה מרגיש עייף רוב הזמן

הרגלי כושר לא בריאים מביאים לעיתים קרובות לעייפות ותשישות מלהשקיע יותר מדי זמן באימון ולא מספיק זמן לטפל בגופך.

סטי אומר שזה יכול להפעיל לחץ על גופך ועל מערכות הגוף שלך, מה שיוביל אותך לחולה או להיפצע מבלה יותר מדי זמן בחדר הכושר.

4. אתה משנה תכניות כדי להתאים ללוח האימונים שלך

האם אתה מבטל תוכניות ברגע האחרון או מבצע התאמות בלוח הזמנים שלך בכדי להתאים לאימונים שלך?

"אנשים שאובססיביים בחדר הכושר מוצאים עצמם לעתים קרובות משנים את התוכניות שלהם או מתכננים פעילויות ומעורבות חברתית סביב הזמן שהם בדרך כלל מבלים בחדר הכושר," מסביר סטי.

לדוגמה, מישהו שיש לו התמכרות להתעמלות עשוי לדחות את הארוחה עם חברים כי זה מפריע לשעות שהם בילו בחדר הכושר.

5. הרגשות שלך לגבי פעילות גופנית כוללים מילים כמו חובה, אשמה, חרדה ונוקשה

כשמדובר בפעילות גופנית, המטרה היא להרגיש טוב יותר - לא גרוע יותר - בזמן שאתה עושה את זה. מאט סטרנברג, מ.ס., RDN, בוולדן טיפול התנהגותי, אומר שהסימנים הבאים מצביעים על קשר בריא עם פעילות גופנית עשוי להיות מעבר להרגל לא בריא, אובססיה או כפייה מסוכנת:

• אתה שומר על משטר אימונים נוקשה למרות תנאי מזג אוויר מסוכנים או איומים על בריאות גופנית, בריאות נפשית, או שניהם.
• המטרה העיקרית שלך היא לשרוף קלוריות או לרדת במשקל.
• אתה חווה פחד מתמשך, חרדה או לחץ ביחס לשינויים בגוף השלילי אם אינך יכול להתעמל.
• המחשבה על אי פעילות גופנית גורמת לך להרגיש חרדה.
• אתה מרגיש אשם אם אתה מתגעגע או לא משלים תרגיל.

6. התוצאות שלך הולכות ופוחתות

זמן רב מדי בחדר הכושר משווה לעתים קרובות לתוצאות מופחתות.

לדוגמא, מאמן הכושר המוסמך ג'ף בל אומר שאם אתה מוצא את עצמך מדלג ללא הרף על ימי מנוחה כדי להתאמן באימונים שבעה ימים בשבוע, אתה נמצא באזור האימוני יתר.

"אתה עלול להתרגז, לאבד שינה ותאבון," הוא מסביר. דבר טוב מדי יכול להשתבש מהר מאוד במקרה זה.

7. יש לך דימוי גוף שלילי

אינספור שעות אימון לא יתקנו את דימוי הגוף שלך. למעשה, יש סיכוי טוב שזה עשוי להחמיר.

"הרבה אנשים שאובססיביים בחדר הכושר מגלים שיש להם דימוי גוף ירוד," אומר סטי. "הם רואים גרסה לא מציאותית של עצמם ושואפים לשכלל אותה, גם אם לא בריא להם להמשיך להתמכר."

דימוי גוף לא מציאותי יכול להוביל להפרעות אכילה כמו גם להתעמלות יתר.

הצעדים הבאים שיש לנקוט למערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית

שמור יומן אימונים

יומן אימונים יעזור לך לזהות רגשות ודפוסים הקשורים לאימון. כלול ביומן שלך:

• הימים שאתה מתעמל
• הפעילויות שאתה עושה
• איך אתה מרגיש בזמן האימון
• כמה זמן אתה מקדיש לכושר באותו יום
• איך אתה מרגיש (רגשית וגם פיזית) כשאתה לא מסתדר ובימי המנוחה שלך

ברגע שאתה מזהה את הרגשות האלה, דיאטנית רשומה והמורה ליוגה קלייר צ'יינינג, RD, אומרת שאתה יכול לעבוד כדי למצוא דרכים להעביר את הלך הרוח סביב התנועה ל"חופש "ו"ניידות" ולא ל"עונש ". היא אומרת שזה הכרחילהצלחה של מסע בריאות בר-קיימא.

לשנות דברים. אם אחד מסימני האזהרה יישמע מוכר, ייתכן שהגיע הזמן לשינוי. באופן אידיאלי, עליכם לאפשר לגופכם זמן לנוח ולהתאושש, אך כולנו יודעים כמה קשה זה יכול להיות.

אם המחשבה על מנוחה מוחלטת מביאה את החרדה שלך לאוברדרייב, שקול להחליף כמה מהאימונים לימי מנוחה פעילים. עיסוק בפעילויות כמו יוגה, הליכה, טיי צ'י ושחייה מעניקים לגופכם ולנפש שלכם הפסקה נחוצה.

פנו לעזרה מקצועית

לפעמים קשה לבצע את עצמך במציאת האיזון בין פעילות גופנית בריאה לאובססיבית.

פנייה לעזרה מקצועית דרך הרופא שלך או מומחה לבריאות הנפש המתמחה בהתמכרות להתעמלות או בפסיכולוגיית ספורט עשוי להיות המקום הטוב ביותר להתחיל בו.

הם יכולים לעזור לך לזהות את הדפוסים וההתנהגויות התורמים למערכת היחסים הלא בריאה שלך עם פעילות גופנית ולפעול למציאת דרכים להפוך את הכושר לחלק מאוזן מחייך. כך תוכלו למצוא עזרה מקצועית לכל תקציב.

שרה לינדברג, BS, MEd, היא סופרת בריאות וכושר פרילנסרית. בעלת תואר ראשון במדעי התעמלות ותואר שני בייעוץ. היא העבירה את חייה בחינוך אנשים על חשיבות הבריאות, הבריאות, הלך הרוח והבריאות הנפשית. היא מתמחה בחיבור גוף-נפש, תוך התמקדות בהשפעת הרווחה הנפשית והרגשית שלנו על הכושר הגופני והבריאות שלנו.