פרסי המוזיקה האמריקאית השנה החזירו את הסקסית בגדול

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אנחנו רגילים להתנפח על רגליים באורך קילומטר, ליבות רוצחות ופרטי שמלת שטיח אדום-אבל סתיו-לא היינו מוכנים לטרנד הגב הסקסי שגנב את ההצגה בפרסי המוזיקה האמריקאית השנה. דמי לובאטו, סלינה גומז וסיארה (רק כדי להזכיר כמה) הרגו אותו על השטיח אמש עם קווים אחוריים נמוכים בצורה מסוכנת ופרטים שקופים סקסיים.

אם משהו ברור לאחר עישון השטיח האדום של אמש, זה שהעונה הזו עוסקת רק בפעולה. אבל המפתח להרגת הטרנד הזה הוא לא בטריקי סטיילינג של סלבס (אם כי אם רייצ'ל זואי רוצה לבוא לסגנון אותנו למסיבות החג שלנו העונה לא נגיד לא ...). הכל קשור לחלק האחורי הדוק והחיטוב. (אהמ, בעט בעיניים משלך עם האימון הגדול הזה.)

החדשות הטובות הן שזה לגמרי בהישג יד-אפילו עבורנו בני תמותה בלבד. הוסף את שלושת המהלכים האלה לשגרת האימון שלך והתכונן להשאיר את הלשונות מכשפות בעקבותיך.

The Push -up Crossover Overearm

המהלך הזה מנוסה ויש סיבה: זה טונר גוף מלא. נסה טוויסט על הקלאסיקה כחלק מאימון משקל הגוף שורף ג'יליאן מייקלס-אז אתה יכול בֶּאֱמֶת להפגין את הגדרת השריר הזו.

א התחל בקרש עם כף יד שמאל על הרצפה מול החזה, קצות האצבעות מצביעות ימינה, וכף יד ימין מול שמאל, קצות האצבעות מצביעות שמאלה.

ב כופפו מרפקים עד פלג הגוף התחתון עד שהאמות נוגעות ברצפה. דחוף את הגוף למעלה. זה 1 נציג. חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

הזינוק ההפוך

חותרים עשויים להיות ידועים בשל הדלטים שלהם, אבל חתירה היא למעשה אימון לכל הגוף - אנחנו מדברים על שימוש ב-80 אחוז מהשרירים שלך בכל תנועה. נסה את 11 המהלכים הטרנספורמטיביים האלה כדי להבקיע סה"כ אחורי למות.

א עמוד במרחק של כמטר אחד מהחלק האחורי של החותר ופונה ממנו, ידיים על הירכיים. הנח את האצבעות השמאליות על המושב כדי להתחיל. החלק את רגל שמאל לאחור, כופף את הברך הימנית לתוך לזנק. חזור להתחלה. חזור 15 פעמים ולאחר מכן החלף צד.

באטר באטר

אתה לא באמת יכול להרוג את טרנד הגב התחתון אם תשכח מהישבן. גלוטים נהדרים הם המפתח ללחיצה על מתכת האהבה החונקת-לראות-בי-עזב. הכנס את החלק האחורי שלך להילוך עם הזרימה הזו בהשראת הריקוד לחיזוק הגוף הכולל

א קום על ארבע. האריך את רגל ימין לצד בגובה הירכיים וכופף את הרגל כדי להתחיל.

ב שמירה על הרגל בגובה הירכיים, כופף את הברך הימנית כדי לטאטא את הרגל מסביב לגב והפנה את הבוהן לכיוון כתף שמאל; להסתכל אחורה ברגל. תנועה הפוכה. מחליף צדדים; חזור על 8 עד 10 פעמים.

סקירה עבור