האם אתה יכול לתרגל יוגה לטיפול בחזרת חומצה?

תוֹכֶן

• מהם התסמינים של חומצה?
• אִבחוּן
• יוגה ו- GERD
• עמדות לנסות
• טיפולים אחרים
• נוגדי חומצה ללא מרשם (OTC)
• תרופות מרשם
• כִּירוּרגִיָה
• מתי לפנות לרופא שלך
• מה אתה יכול לעשות היום
• נסו יוגה בסטודיו
• נסו יוגה בבית
• בצע שינויים אחרים באורח החיים

מהו חומצה רפלוקס?

זרימת החומצה לאחור מהבטן לוושט גורמת לריפלוקס חומצי. זה נקרא גם ריפלוקס גסטרו-וושט (GER). החומצות עשויות לתת לך צרבת וטעמן לא נעים בחלק האחורי של גרונך.

ריפלוקס חומצי הוא מצב שכיח. כ -20% מאוכלוסיית ארה"ב סבלה מחומצה, מדי פעם או באופן קבוע.

אם יש לך ריפלוקס חומצי יותר מפעמיים בשבוע או אם זה מתחיל להשפיע על חיי היומיום שלך, ייתכן שיש לך מצב הנקרא מחלת ריפלוקס גסטרו-וושט (GERD). מצב זה עלול לגרום לפגיעה בוושט שלך או לבעיות בריאותיות חמורות אחרות אם אינך מקבל טיפול בגינו.

מהם התסמינים של חומצה?

הסימפטום הראשון שאתה צפוי לחוות עם חומצה רפלוקס הוא צריבה בוושט שלך. תחושה זו מתרחשת כאשר החומצות נשטפות מהבטן דרך הסוגר הוושט התחתון. הסימפטומים שלך עלולים להחמיר כאשר אתה נשכב מהר מדי לאחר האכילה או אם אתה מתכופף.

תסמינים אחרים כוללים:

• צַרֶבֶת
• כאב בחזה
• קושי בבליעה
• שיעול יבש
• גרון כואב
• תחושה של גוש בגרון

קיום תנאים מסוימים עשוי להגביר את הסיכון לפתח GERD, כולל:

• הַשׁמָנָה
• הֵרָיוֹן
• סוכרת
• אַסְתְמָה

ריפלוקס חומצי יכול לגרום לאי נוחות רבה אם אינך מקבל טיפול לכך.

אִבחוּן

הרופא שלך ישאל אותך על הסימפטומים שלך ויבצע בדיקה גופנית. הם עשויים גם לבקש ממך לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך.

הרופא שלך עשוי גם לבצע כמה בדיקות:

• הם יכולים לבצע בדיקת בדיקת חומצה אמבולטורית כדי למדוד את כמות החומצה בוושט שלך לאורך 24 שעות.
• הם יכולים לבצע צילום רנטגן או אנדוסקופיה כדי להעריך כל נזק לוושט שלך.
• הם יכולים לבצע בדיקות תנועתיות בוושט כדי לקבוע את תנועת הוושט שלך ואת הלחץ בתוכו.

יוגה ו- GERD

במחקר שנערך על GERD, 45.6% מהאנשים החוקרים שנסקרו זיהו מתח כגורם אורח חיים שהשפיע על תסמיני הריפלוקס שלהם. אחר מצא כי עלייה במתח מובילה לעלייה בכמות החומצה שמפרישה הקיבה. יותר חומצה עשויה להיות יותר הזדמנות לריפלוקס לגרום לתסמינים.

חוקרים המשיכו לחקור את הקשר בין יוגה ללחץ, והם גילו כי יוגה עשויה לעזור בהורדת תגובת הלחץ של הגוף. הם מצאו כמה ראיות לכך שיוגה עשויה להיות טיפול יעיל ב- GERD ואף בכיבים פפטיים.

חוקרים למחקר זה לא ראו את היוגה כטיפול עצמאי אלא כחלק מתוכנית הטיפול. יש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך את יעילות היוגה כטיפול עצמאי.

להלן מספר טיפים אם ברצונך לשלב יוגה בתוכנית הטיפול שלך למחמצת חומצה או GERD:

עמדות לנסות

אם אתה רוצה לנסות יוגה כדי לראות אם זה עוזר לתסמיני החומצה שלך, אך אינך בטוח מאיפה להתחיל, באינטרנט יש מגוון סרטוני יוגה בחינם. יוגה עם אדריאן מציעה שגרה של 12 דקות להחזרת חומצה. מטרת הרצף היא לעזור לכם להקל על המתח בצוואר. היא גם מורה לך להתמקד בנשימה שלך, שיכולה לעזור בהפגת מתחים ובאיזון של כל גופך. סרטון זה מכסה גם עבודות נשימה בישיבה ועוד כמה תנוחות, כולל רקדן, הר וכיסא.

סרטון זה אינו כולל מהלכים מאומצים או תנוחות הפוכות, כמו כלב כלפי מטה, העלולים לגרום לחומצה לזרום מעלה. אפילו עם Shavasana בסוף, אדריאנה מציעה להרים את הראש באמצעות בלוק לצורך ביטחון נוסף.

מומחית ליוגה ומדיטציה, ברברה קפלן הרינג, מסבירה כי יתכן שתוכלו לעזור לסימפטומים של בעיות עיכול רבות על ידי תרגול יוגה. היא מציעה את תנוחות היוגה הבאות המסייעות להפחתת החומציות:

• סופטה באדהה קונאסאנה, או זווית קשורה שכיבה
• תומך בסופטה סוחאסאנה, או בשכיבה קלה עם רגליים
• Parsvottanasana, או מתיחה צדדית עם שינוי זקוף
• Virabhadrasana I, או לוחם I
• טריקונאסאנה, או משולש
• Parivrtta Trikonasana, או משולש מסתובב

כל אחד מגיב אחרת ליוגה. אם מהלך לא מרגיש בנוח או אם הוא מחמיר את החומצה, אתה לא צריך להמשיך לעשות את זה. הוספת יוגה לתוכנית הטיפול שלך אמורה לעזור בהפגת מתחים ובשיפור מצבך.

טיפולים אחרים

נוגדי חומצה ללא מרשם (OTC)

בנוסף ליוגה, כדאי לך לנסות טיפולים קונבנציונליים יותר להחזרת החומצה שלך. כמה נוגדי חומצה זמינים ללא מרשם, והם עשויים להקל על ריפלוקס חומצי מדי פעם. הם עובדים על ידי נטרול חומצת הקיבה שלך.

תרופות מרשם

אם מצאת מעט הקלה בנוגדי חומצה נגד OTC, כדאי לקבוע פגישה עם הרופא שלך. ניתן להשיג תרופות חזקות יותר על ידי מרשם. ייתכן שתוכל להשתמש באחד או יותר מהם.

תרופות אלה כוללות:

• חוסמי H2, כמו סימטידין (Tagamet) וניזטידין (Axid)
• מעכבי משאבת פרוטון, כמו esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid) ו- omeprazole (Prilosec)
• תרופות המחזקות את סוגר הוושט, כגון בקלופן (קסטרו, גבלופן, ליאורסל)

Baclofen מיועד למקרים מתקדמים יותר של GERD ויש לו כמה תופעות לוואי משמעותיות כמו עייפות ובלבול. תרופות מרשם מגבירות את הסיכון לחסר בוויטמין B-12 ושבר בעצמות.

כִּירוּרגִיָה

ניתוח הוא אפשרות נוספת אם תרופות אינן עוזרות או אם ברצונך להימנע מתופעות לוואי אפשריות. המנתח שלך יכול לבצע ניתוח LINX לחיזוק הסוגר הוושט באמצעות מכשיר העשוי מחרוזי טיטניום מגנטיים. ניסוי פונדוקציה של ניסן הוא ניתוח נוסף שהם יכולים לבצע כדי לחזק את הסוגר הוושט. זה כרוך בכריכת החלק העליון של הבטן סביב הוושט התחתון.

מתי לפנות לרופא שלך

ריפלוקס תכוף עלול להחליש את סוגר הוושט התחתון. במקרה זה, סביר להניח שתיתקל ברפלוקס ובצרבת באופן קבוע יותר, והתסמינים שלך עלולים להחמיר. GERD יכול להוביל לסיבוכים חמורים אם אינך מקבל טיפול בגינו.

הסיבוכים של GERD כוללים:

• דלקת בוושט, או דלקת הוושט
• דימום בוושט
• היצרות הוושט
• הוושט של בארט, שהוא מצב טרום סרטני

לפעמים, תסמיני GERD עשויים לחקות תסמינים של התקף לב. פנה לרופא מיד אם יש לך תסמיני ריפלוקס יחד עם אחד מהדברים הבאים:

• כאב בחזה
• קוצר נשימה
• כאב בלסת
• כאב בזרוע

מה אתה יכול לעשות היום

יכול להיות שקיים קשר בין מתח לבין ריפלוקס חומצי. תרגול יוגה עשוי לעזור לכם להפחית את ההשפעות של שניהם. אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות כדי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך:

נסו יוגה בסטודיו

אם אתה חושב שיוגה עשויה לעזור לחזרת החומצה שלך, פנה עוד היום לאולפן מקומי. שוחח עם המורה על הסימפטומים שאתה חווה והשיעורים המוצעים עשויים להיות עבורך.המורה יוכל לספק שינויים במהלך השיעור לתפקידים המחמירים את הסימפטומים או להיפגש איתך באופן פרטי לצורך שגרה מותאמת אישית.

נסו יוגה בבית

אתה יכול גם לנסות יוגה בנוחות הסלון שלך. לפני שאתם עולים על המזרן, זכרו לשמור על השגרה שלכם עדינה ואיטית. עליכם להימנע מתנוחות המתחיצות או מפעילות לחץ על הבטן או הפוכות, מה שמאפשר לחומצה להיכנס לוושט. אחרת, קחו לעצמכם את הזמן השקט הזה וזכרו לנשום.

בצע שינויים אחרים באורח החיים

אתה יכול גם לבצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את הריפלוקס מדי פעם או אפילו למנוע אותו ללא שימוש בתרופות.

• נסה לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר המאכלים המחמירים את הריפלוקס שלך. כמה מזונות שעלולים להחמיר את הסימפטומים כוללים שוקולד, מנטה, עגבניות, פירות הדר, שום ובצל.
• לשתות מים נוספים עם הארוחות כדי לעזור לדלל את חומצות הקיבה. משקאות שכדאי להימנע מהם כוללים מיץ פירות, תה, אלכוהול או כל דבר מוגז.
• לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. קילוגרמים נוספים עשויים להפעיל לחץ על הבטן ולדחוף חומצה לוושט.
• אכלו ארוחות קטנות יותר.
• תפסיקי לאכול בשעות שלפני השינה.
• כאשר אתה נשכב, חומצות הקיבה יכולות לשטוף ביתר קלות ולגרות את הוושט שלך. אתה יכול להרים את החלק העליון של המיטה שלך עם בלוקים כדי ליצור שיפוע אם זה מביא לך הקלה.
• לבש בגדים רפויים כדי להפחית את הלחץ על הבטן שלך ולמנוע ריפלוקס.
• אם אתה נרשם לשיעור יוגה זה, לבש משהו נוח וזורם לתרגול שלך.