5 תנוחות יוגה לתפקוד לזיקפה

תוֹכֶן

• מה גורם ל- ED?
• אלטרנטיבות לרפואה
• 5 תנוחות יוגה לתפקוד של זיקפה
• פשימוטנותאנה
• אוטנסנה
• בדדה קונאסנה
• ינואר סירסנה
• Dhanurasana
• עבודה יוגה יותר לתוך היום שלך

מה גורם ל- ED?

בעיות זיקפה (ED) הן כאשר אתם מתקשים להשיג ולשמור על זקפה די יציבה לקיים יחסי מין. ישנן סיבות רבות לכך שתפתח ED, כולל בעיות עם זרימת דם או הורמונים. אתה עלול לפתח מחלת ED גם אם יש לך מצב בריאותי כרוני, כמו מחלות לב או סוכרת.

לחץ וחרדה יכולים להחמיר את המצב. בעוד ש- ED אינה תמיד סיבה לדאגה לבריאותך הכללית, ייתכן שתרצה לנסות שינויים באורח החיים כדי לבדוק אם הם עוזרים לפני שאתה מחפש תרופות.

אלטרנטיבות לרפואה

סילדנפיל (ויאגרה) משמשת לעיתים קרובות לטיפול במחלות ED. אך תופעות הלוואי של תרופה זו עלולות לגרום להעלאתה לנעימה. יוגה, לעומת זאת, היא דרך נטולת סמים להרפות את הגוף והנפש. ישנו מחקר הולך וגדל שמציע כי יוגה יכולה לעזור ב- ED.

לדוגמה, קבוצה של 65 גברים לקחה חלק במחקר בנושא יוגה ותפקוד המין הגברי. גברים אלה - שגילם הממוצע היה 40 - ראו "שיפור משמעותי" בציוני המין לאחר 12 שבועות בלבד של תרגול יוגה.

גם ציונים מיניים אלה לא היו כרוכים רק בזקפה. הגברים ראו שיפור בתחומים רבים בחיי המין שלהם, כולל "תשוקה, שביעות רצון במגע, ביצועים, ביטחון, סנכרון בן זוג ... שליטה בשפיכה, [ואורגזמה]."

5 תנוחות יוגה לתפקוד של זיקפה

תנוחות יוגה אלה מעודדות רגיעה וזרימת דם, שיכולות לעזור בניהול ED.

פשימוטנותאנה

תנוחה זו ידועה גם ככפיפה קדמית יושבת. זה יכול לעזור להרפות את שרירי האגן המתוחים מלשבת במשך תקופות זמן ארוכות ולקדם זרימת דם טובה יותר. תנוחה זו פועלת גם כדי להרגיע אתכם ולהקל על דיכאון קל.

איך לעשות את זה:

1. התחל בלשבת על מזרן היוגה שלך עם הרגליים לפניך. יתכן שתרצה להשתמש בשמיכה מקופלת לתמיכה נוספת. גל את גופך מעט שמאלה והשתמש בידך בכדי למשוך את עצם הישיבה הימנית (העצמות המרכיבות את החלק התחתון שלך) משם. חזור על הצד השני.
2. שאפו, שמרו על פלג הגוף העליון ארוך. נשען קדימה והארך את עצם הזנב שלך כשאתה מגיע לרצפה. אם אתה יכול, תפוס את כפות הרגליים שלך עם הידיים שלך בזמן שאתה מרחיב את המרפקים באופן מלא. אתה יכול גם להשתמש ברצועת יוגה סביב כפות הרגליים שלך לסיוע במתיחה זו.

החזק את התנוחה הזו למשך דקה לשלוש דקות. התמקדו בנשימה ובדקו אם תוכלו להרפות לאט ולשחרר את גופכם. עם הזמן, יתכן שתוכלו להושיט ידיים מעבר לרגליכם - אך אל תכריחו את עצמכם לפני שתהיו מוכנים.

אוטנסנה

ידוע גם ככיפוף קדימה, אוטנאסנה היא מרכיב בסיס בשגרות יוגה רבות. מתיחה אינטנסיבית זו עשויה לעזור לכם בחרדה. יש הטוענים כי זה אפילו עוזר לפוריות תוך כדי שיפור העיכול וגירוי האיברים בבטן.

איך לעשות את זה:

1. עמדו בראש המחצלת עם הידיים על המותניים. כשנשיפה שלך, כופף את פלג גופך קדימה, כשהוא תלוי על המותניים. הקפד להתמקד בהארכת פלג גוף עליון קדימה לעומת פשוט מתקפל.
2. הביאו את האצבעות לרצפה מול כפות הרגליים. השתדל כמיטב יכולתך לשמור על ברכיים ישרות, אבל אם אתה חדש בתנוחה זו, כיפוף רך בברך בסדר. אם אינך יכול להושיט את כפות רגליך בידיים, חצה את זרועותיך והחזיק במרפקים.
3. נסה להירגע בתנוחה זו במשך 30 שניות לדקה שלמה. כשאתם שואפים, נסו להרים את פלג הגוף העליון ולהאריך את גופכם עוד קצת. כשאתם נושפים, נסו להירגע עמוק יותר במתיחה. בדוק אם הראש והצוואר שלך רגועים על ידי הנהנת "כן" ו"לא "כשאתה במצב.

בדדה קונאסנה

יתכן ששמעת את מהלך היוגה הזה המכונה תנוחת זווית מוגבלת או אפילו תנוחת פרפרים. יחד עם מתיחת הירכיים הפנימיות והמפשעה, הוא ממריץ את בלוטת הערמונית יחד עם שלפוחית ​​השתן, הכליות והאיברים בבטן.

איך לעשות את זה:

1. התחל בלשבת על המחצלת כשרגלייך מורחבות לפניך. אתה יכול גם להעלות את האגן למעלה לשמיכה לקבלת נוחות רבה יותר. כופפו את הברכיים כשאתם נושפים, מושכים את העקבים לכיוון האגן אחד אחד. ואז השליך את הברכיים לשני הצדדים ולחץ יחד את תחתיות כפות הרגליים.
2. השתמש באצבעותיך הראשונה והשנייה כדי לתפוס את בהונותיך הגדולות או לתפוס את הקרסוליים או השוקיים בידיים. לחלופין, אתה יכול להביא את זרועותיך מאחורייך כאשר האצבעות מכוונות לעבר הקיר שמאחוריך.
3. נסה להישאר בתנוחה זו למשך בין 1 ל 5 דקות. כשאתם שואפים ונשפים, עבדו על הארכת פלג גוף עליון. זה עשוי לעזור להעמיד פנים שמישהו מושך כלפי מעלה על חוט המחובר לראשך.

ינואר סירסנה

תנוחת ראש לברך מבוצעת בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה. זה עוזר בגמישות שלך, במיוחד בשרירי האגרסות, הגב, הירכיים והירכיים. זה גם עוזר בזרימת הדם בבטן התחתונה ובמפשעה. יחד עם היתרונות הגופניים, זה יכול להיות משכך מתח גדול.

איך לעשות את זה:

1. שב על המחצלת כשרגלייך מורחבות לפניך. כשאתם שואפים, כופפו את אחת הברכיים והביאו את העקב לכיוון האגן. הניחו את הסוליה על הירך ואז שחררו את הברך לכיוון הרצפה. אם הברך שלך לא מגיעה לרצפה, אתה יכול להשתמש בשמיכה כדי לתמוך בה.
2. שאפו והרימו את שתי הידיים למעלה. נשפו וצירים קדימה - שמרו על עמוד שדרה ממושך - מעל הרגל המורחבת. נסו להביא את הסנטר לברך ואפילו לאחוז את הידיים סביב כף הרגל.
3. נסה להישאר בתנוחה זו למשך בין 1-3 דקות. ואז התרומם עם זרועותיך המורחבות מעל תקופת שאיפתך וחזור לישיבה. חזור על תנוחה זו בצד השני לאיזון בגופך.

Dhanurasana

מה שמכונה גם Bow Pose, מהלך רצפה עוצמתי זה עוזר לעורר את אברי הרבייה ולהביא את הדם לנוע לאזורים אלה. זה גם עוזר למתוח את כל השרירים בקדמת גופך, כולל הירכיים והמפשעה. תנוחת קשת עשויה אפילו לעזור בתנוחה הכוללת שלך.

איך לעשות את זה:

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על הבטן שלך. כפות הרגליים צריכות להיות רוחבות זו מזו וזרועותיך צריכות להיות לצדדיך.
2. הרימו את הרגליים מאחוריכם כאשר אתם מרימים בו זמנית את פלג הגוף העליון ומושכים את קרסוליכם עם הידיים. ברגע שיש לך אחיזה טובה, משוך את הרגליים למעלה ולגב תוך הרחקת החזה מהרצפה. שמור על קשר יציב עם הרצפה דרך האגן.
3. נסה להישאר בתנוחה זו 20 עד 30 שניות. קח כמה נשימות עמוקות אחרי שנשף ושחרר מהפוזה הזו. חזור על כמה פעמים נוספות כפי שמרגיש לך טוב.

עבודה יוגה יותר לתוך היום שלך

יותר ויותר מחקרים מראים שיוגה עשויה לעזור בתפקוד לזיקפה. אם אתה מתחיל ביוגה, שקול להתקשר לחיפוש שיעור בסטודיו המקומי שלך. השלמה קבועה של שגרה שלמה - לא משנה מה התנוחות - יכולה לעזור עם הרפיה, גמישות ואיזון.מורה ליוגה יכול לעזור לך לשכלל את הטופס שלך בתנוחות שונות כך שתשיג את התועלת המרבית מהתרגול שלך.

לא מצליחים למצוא כיתה באזורך? שקול לנסות את רצף היוגה החינמי הזה של היוגי החיוך ההולנדי, במיוחד עבור בעיות אונות. זה כולל כמה מהתנוחות שלעיל יחד עם רבים אחרים בכדי להעניק לך אימון יציב ומשקם שעשוי לעזור לך גם ב- ED.