איך מאבדים בטן אחרי ההריון

תוֹכֶן

• תרגיל 1
• תרגיל 2
• תרגיל 3
• תרגיל 4

כדי להקטין את כמות השומן בגוף לאחר ההריון מומלץ להקפיד על תזונה דלת קלוריות ופעילות גופנית המחזקת את הבטן והגב לשיפור היציבה, תוך הימנעות מכאבי גב, שכיחים מאוד לאחר לידת התינוק, בגלל יציבה לקויה במהלך ההריון. והנקה.

ניתן להתחיל לבצע תרגילים להפחתת מסת השומן מ -20 יום לאחר הלידה הרגילה ו- 40 יום לאחר הניתוח הקיסרי, או על פי ההנחיות הרפואיות. כמה דוגמאות ל תרגילים לחיזוק שרירי הבטן לאחר ההריון הם:

תרגיל 1

שוכב על הגב, הרם את הירכיים לגובה המרבי שתוכל להישאר במצב זה למשך דקה ואז הורד את הירכיים. חזור על התרגיל 5 פעמים.

תרגיל 2

שוכב על הגב, שמור על פלג גופך העליון עדיין על הרצפה תוך הרמת שתי הרגליים בו זמנית כפי שמוצג בתמונה לעיל. שמור על הרגליים מורמות למשך דקה תוך שמירה על כיווץ שרירי הבטן. במידת הצורך, הרם או הורד את הרגל מעט עד שתרגיש את התכווצות הבטן. בצע תרגיל זה 5 פעמים שוב ושוב.

תרגיל 3

הישאר בשקט במצב שמוצג בתמונה למעלה למשך דקה אחת ואז נחה. חזור על התרגיל 5 פעמים.

תרגיל 4

הישאר במצב שמוצג בתמונה למעלה ועם הרגליים קרובות, הורד את הירכיים עד שכמעט תגיע לרצפה ואז הרם את גופך בכוח הידיים. עולים ויורדים 12 פעמים ברציפות. כשתסיים, עשה את אותה הסדרה פעמיים נוספות.

בנוסף לתרגילים אלו, חשוב שנשים יבצעו פעילות גופנית אירובית כלשהי בכדי לשרוף מספיק קלוריות ולהרזות מהר יותר. זה יכול להיות גלגיליות, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה, למשל.

מאמנת גופנית תוכל לבצע הערכה אישית ולציין את התרגילים המתאימים ביותר עבור האם הצעירה, כאשר המטרה היא רק להחזיר את צורתה הגופנית, ללא מטרות טיפוליות. אך כאשר יש דיאסטזיס בבטן, שהיא ההפרדה של רקטוס בטן, התרגילים המתאימים ביותר מתוארים כאן.

הנה תרגיל מצוין לעשות לאחר שהתינוק נולד בכדי להחזיר כושר, עם או בלי דיאסטזיס הוא:

בנוסף לדיאטה ולפעילות גופנית, מה שתוכלו לעשות כדי לאבד בטן לאחר ההריון הוא למרוח קרם המכיל קפאין בהרכבו מכיוון שהוא עוזר לשרוף שומן מקומי. כמה דוגמאות לקרם זה לאיבוד הבטן הן הקרם המנוני של Xantina עם מחיר ממוצע: R $ 50, ו- Cellu Destock, של המותג Vichy עם מחיר ממוצע 100 reais.

ראה גם:

• דיאטה לאיבוד בטן

• 5 טיפים פשוטים להרזיה ולירידה בבטן