6 תוספי מזון לגיל המעבר
תוֹכֶן
כמה ויטמינים, מינרלים ותרופות צמחיות, כגון סידן, אומגה 3 וויטמינים D ו- E, יכולים לסייע במניעת מחלות שהסיכון שלהן עולה בגיל המעבר, כמו אוסטאופורוזיס וסוכרת, למשל, וכן להקל על התסמינים האופייניים לשלב זה, כמו גלי חום, יובש בנרתיק והצטברות שומן בבטן.
ניתן להשיג חומרים אלו באמצעות מזון או תוספי תזונה, אשר יש לעשות זאת רק בהמלצת הרופא או התזונאי. הויטמינים והמינרלים שנראים רלוונטיים ביותר להפחתת תסמיני גיל המעבר הם:
1. ויטמין E
ויטמין E, בשל תכונותיו הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, מסייע להפחתת מתח בגוף, לעלייה במשקל ותורם גם למניעת דיכאון. בנוסף, הוא משפר את בריאות ומראה העור ומסייע במניעת הזדקנות מוקדמת.
ראה אילו מאכלים עשירים בוויטמין E.
2. סידן
סידן מסייע להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס, במיוחד לנשים שלא בחרו או אינן יכולות לעבור טיפול הורמונלי חלופי.
יש ליטול תוספי סידן עם אוכל מכיוון שנוכחות ויטמינים ומינרלים אחרים מסייעת להגביר את ספיגתם. דעו מתי נשים בגיל המעבר צריכות ליטול תוספי סידן.
3. ויטמין D
ויטמין D מסייע לספיגת סידן, מבטיח שיפור בבריאות העצם, מונע אוסטאופורוזיס ומונע התרחשות של שברים בעצמות. ראה מתי לקחת תוספי ויטמין D ומה הכמות המומלצת.
בנוסף לוויטמין D, מגנזיום הוא מינרל התורם גם לספיגת הסידן.
4. פוליפנולים
פוליפנולים הם חומרים נוגדי חמצון ונוגדי דלקת, המסייעים במניעת התפתחות מחלות לב וכלי דם וסוכרת וגם במניעת הזדקנות מוקדמת, ומכאן חשיבות הכללתם בתזונה ותוספים לשלב זה בחיים.
5. פיטואסטרוגנים
הוכח כי פיטואסטרוגנים בכמה מחקרים מקלים על מרבית הסימפטומים האופייניים לגיל המעבר, מכיוון שחומרים אלה מסוגלים לחקות את השפעות האסטרוגנים על גוף האישה.
ניתן למצוא פיטואסטרוגנים אלה במזונות כגון מוצרי סויה וסויה, טופו, זרעי פשתן, זרעי שומשום ושעועית, או בתוספים המכילים איזופלבונים סויה.
6. אומגה 3
אומגה 3, בנוסף לתרומה למניעת מחלות לב וכלי דם, מסייעת גם במניעת סרטן השד ודיכאון, שהסיכון שלהם עולה בגיל המעבר.
תזונה עם מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים ותרופות צמחיות אלה היא אסטרטגיה מצוינת לשמירה על הבריאות בגיל המעבר. השלמה עם חומרים אלה יכולה להעניק עזרה נוספת, אולם חשוב להתייעץ עם רופא נשים לפני שתקבל החלטה זו, על מנת לרשום את הוויטמינים והמינרלים המתאימים בכל מקרה, כמו גם את הכמויות הדרושות.
ראה כיצד להרגיש טוב יותר בגיל המעבר עם הטריקים הביתיים והטבעיים בסרטון הבא:
מוּמלָץ
פאו ד'ארקו