האם אתה יכול להגדיל את הגובה שלך על ידי תרגול יוגה?
תוֹכֶן
- יוגה וגובה עלייה
- יוגה תומכת ביציבה טובה
- יוגה מטפחת מודעות לנשימה
- יוגה מונעת ניוון שרירים
- האם יש תנוחות יוגה ספציפיות שיכולות לשפר את היציבה?
- אילו יתרונות נוספים מספקת היוגה?
- יתרונות פיזיים
- יתרונות בריאות הנפש
- האם ישנן דרכים אחרות למנוע אובדן גובה בגילך?
- שלבו אימוני כוח, איזון וגמישות
- תרגלו דפוסי יציבה ותנועה טובים
- הקפידו על תזונה בריאה
- להסיר
יוגה מספקת יתרונות פיזיים ונפשיים אדירים, אך התרגול לא יגדיל את גובה השלד שלך. עם זאת, עשיית יוגה עשויה לעזור לך לצבור כוח, ליצור מודעות לגוף ולפתח יציבה טובה יותר.
וכל היתרונות הללו עשויים להסתכם בכך שאתה עומד גבוה יותר.
מאמר זה יסתכל על תנוחות יוגה התומכות ביציבה טובה, יתרונות היוגה ודרכים בהן ניתן למנוע אובדן גובה הקשור לגיל.
יוגה וגובה עלייה
עשיית יוגה לא תגדיל את גובה השלד שלך, שלרוב, לא יגדל לאחר גיל 20.
גנטיקה, גורמי אורח חיים ותזונה קובעים את גובהך.גם אם תצליחו להגדיל מעט את גובהכם על ידי הפחתת דחיסת הדיסקים בעמוד השדרה, השינוי יהיה זניח ויכול להשתנות במהלך היום בהתאם לפעילויותיכם.
יוגה תומכת ביציבה טובה
עם זאת, יוגה יכולה לבנות כוח שרירי, התומך ביציבה טובה. אתה עלול להופיע ולהרגיש גבוה יותר לאחר שתאריך את עמוד השדרה ותשפר את היציבה שלך.
שמירה על מיקום זקוף יותר עשויה להעלות את גופכם כמה סנטימטרים. אתה עשוי לחוש במיוחד את התוספת הזו בפלג גופך העליון, אם כי פלג גופך התחתון עדיין ממלא תפקיד.
יוגה מטפחת מודעות לנשימה
תרגול יוגה עוזר לטפח מודעות לנשימה. כשאתה לומד להתמקד בנשימה שלך במהלך היום, אתה עשוי לשמור על יציבה טובה באופן טבעי, כך שתוכל לנשום בכושר המרבי שלך.
ייתכן אפילו שתגלה ששילוב של מודעות לנשימה ויציבה טובה יותר נותן לך יותר אנרגיה.
יוגה מונעת ניוון שרירים
עשיית יוגה יכולה לעזור לכם להישאר פעילים פיזית, מה שמסייע במניעת ניוון שרירים. ניוון שרירים יכול להתרחש בגלל חוסר פעילות או הזדקנות.
יוגה עוזרת גם לפתח את כוח השרירים והגמישות הדרושים לשמירה על מסת השריר. אם יש לך אובדן גובה עקב עקמת או קיפוזיס, יוגה ותרגילים אחרים עשויים לסייע בתיקון חוסר איזון בעמוד השדרה.
כמו כן, חשוב להקפיד על תזונה בריאה, לנקוט בצעדים להפחתת דלקת ולשמור על מתח מינימלי.
האם יש תנוחות יוגה ספציפיות שיכולות לשפר את היציבה?
תנוחות יוגה מסוימות יכולות לעזור לכם להאריך את עמוד השדרה, לבנות כוח ליבה ולשפר את היציבה.
כשאתה עושה תנוחות אלה, התמקד בפתיחת שרירי החזה ובהארכת עמוד השדרה. הפוך את המרווח בין הכתפיים והירכיים שלך לארוך ככל האפשר.
עבוד על הפגת המתח בגופך. יחד עם זאת, צרו התנגדות בגופכם כך שיהיה לכם כוח השרירים לתמוך בגמישות שלכם.
הנה כמה מתנוחות היוגה הטובות ביותר לשיפור היציבה ולהארכת עמוד השדרה:
- תנוחת הילד
- עמידה קדימה
- חתול-פרה
- קרש גבוה
- כלב הפונה כלפי מטה
- יונה שכיבה
- קוֹבּרָה
- אַרְבֶּה
- לונג נמוך או סהר
- טוויסט טווילי יושב
- טוויסט בעמוד השדרה
- דגים נתמכים
אילו יתרונות נוספים מספקת היוגה?
יוגה מציעה מערכת חיים שלמה שתוכלו ליישם בכל תחומי חייכם. זה משפר את הרווחה הפיזית והנפשית שלך בכמה דרכים.
יתרונות פיזיים
מבחינת היתרונות הפיזיים, יוגה יכולה לעזור לך לבנות כוח, גמישות וניידות. אתה עלול לפתח יציבה, איזון ותיאום טובים יותר.
כל היתרונות הללו עוזרים לך להשלים את התנועות היומיומיות ואתלטיות שלך בקלות רבה יותר תוך צמצום הסיכון לפציעה. יוגה מסייעת גם להקל על אי הנוחות במפרקים אצל אנשים עם דלקת פרקים ויכולה לשמור על לחץ הדם, הכולסטרול ורמות הסוכר בדם. זה עשוי להשפיע לטובה על בריאות הלב ויכול להפחית את הדלקת.
יתרונות בריאות הנפש
יוגה עוזרת לך ללמוד להירגע נפשית ולקבל יותר שליטה על דפוסי החשיבה שלך. זה עשוי לעזור לך לפתח השקפה אופטימית יותר או להיות במצב רוח טוב יותר לעתים קרובות יותר.
יוגה יכולה לעזור בהפגת רגשות מתח, חרדה ודיכאון. אתה עלול לפתח יותר ביטחון וקבלת עצמך. יתרונות נפשיים אלה עשויים לאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר, לישון בשקט יותר ולקבל בחירות בריאות.
יוגה עשויה גם לסייע בניהול:
- ירידה במשקל
- תסמיני גיל המעבר
- מצבים בריאותיים כרוניים
- להפסיק לעשן
- כאב כרוני
האם ישנן דרכים אחרות למנוע אובדן גובה בגילך?
ישנן מספר דרכים למנוע אובדן גובה עם גילך. הישאר פעיל בפעילות גופנית עם אירובי, במיוחד אם אתה מרבה לשבת לתקופות ממושכות.
שלבו אימוני כוח, איזון וגמישות
כדי למנוע אובדן עצם ואוסטאופורוזיס, הוסף אימוני כוח, איזון וגמישות לשגרת הכושר שלך.
שוחח עם רופא אם אתה מאבד כמות משמעותית של גובה עם גילך. טבעי שדיסקיות עמוד השדרה שלך ישתטחו ויתקרבו זה לזה ככל שאתה מתבגר, אך אוסטאופורוזיס יכול לגרום לתהליך זה לקרות בקצב מהיר יותר.
תרגלו דפוסי יציבה ותנועה טובים
שימו לב ליציבה ולתבניות התנועה שלכם לאורך כל היום. שימו לב איך אתם מציבים ומניעים את גופכם בזמן הישיבה, עוסקים בפעילות היומיומית שלכם וכל מה שביניהם.
בצע תרגילים או תנוחות יוגה הפועלות נגד כל דפוסי ישיבה, עמידה או תנועה חוזרים עלולים להוציא את גופך מהיישור.
הקפידו על תזונה בריאה
אכלו תזונה מזינה הכוללת שפע פירות טריים, ירקות ושעועית. כדי למנוע אוסטאופורוזיס, צרכו מזון עשיר בסידן כגון ירקות עלים ירוקים, אגוזים ודגים.
הימנע ממאכלים בעלי חומציות גבוהה כגון בשר, דגנים ומוצרי חלב מסוימים. התרחקו ממאכלים מעובדים וסוכרים מדי.
להסיר
רוב האנשים לא יגדלו גבוה יותר אחרי גיל 20, אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להבטיח שלא תאבד שום דבר מגובהך, במיוחד ככל שתזדקן.
יוגה היא דרך מצוינת לפתח את הכוח, היישור והיציבות הנחוצים ליציבה טובה.
התרגול אמנם לא יגדיל את גובה השלד שלך, אבל זה יכול לעזור לך למקסם את הפוטנציאל שיש לך לעמוד כמה שיותר גבוה.
פופולרי
האם מסור דקלון משפיע על טסטוסטרון?
