השלבים הרבים בגופך שלאחר התינוק הוסברו

תוֹכֶן

• שלב 1: אני עדיין נראה בהיריון
• שלב 2: לא בהריון, אבל לא אני (עדיין)
• שלב 3: תיק מעורב
• שלב 4: הנורמלי החדש

אל תאמינו לצילומים האלה של בטן מתוחה של סלב במשך 6 שבועות לאחר לידה למשך שנייה. החיים האמיתיים נראים הרבה מאוד מסוננים.

זה היה יום קליפורני טרוף ואמא לשתי ליסה אמסטוץ הרגישה טוב. היא הייתה 10 חודשים אחרי לידה ונהנתה ממסיבת יום הולדת עם משפחתה ... עד שאורח עמית הוביל לשיחה.

"תינוק מספר שלוש ?!" אמרה האורחת בהתרגשות והצביעה על בטנה.

לא, לא בהריון.

"ניסיתי לצחוק מזה," היא אומרת, אבל ההערה נחתכה. כספורטאי חד פעמי של איירוןמן ורץ לכל החיים, זה היה קשה במיוחד. מבנה הגוף לאחר הלידה היה שונה, במיוחד לאחר התינוק מספר שתיים, והמשקל שלאחר התינוק היא היה אבדה התגנבה לאחור מאז שחזרה לעבודה מחופשת לידה.

"לא התמודדתי עם זה מבחינה רגשית", היא אומרת על ההערה.

ומי כן?

מבחינה תרבותית, אנו אובססיביים לגופות לאחר לידה (וגם כאלה בהריון, בואו נהיה כנים). בשבועיים האחרונים בלבד ספרתי 6 מאמרים מהזרם המרכזי הנוגע למצב של גוף לאחר התינוק של סלב, ואילו סיבוב מהיר באינסטגרם מגלה 8 מתוך 15 המכתבים המובילים המופיעים אחרי לידה קשורים לתזונה, כושר וירידה במשקל.

הציפיות הלא מציאותיות שלנו לגבי איך צריך להיראות גוף לאחר לידה אינן מובילות רק לפאס פאס חברתי ביום הולדת - הן יכולות להיות רעילות עמוקות להערכה העצמית של האדם ולעיתים לסכן התאוששות בריאה אם ​​זה מוביל להתעמלות או מזון מוקדמים. הַגבָּלָה. (עובדה: אתה זקוק ליותר קלוריות בזמן ההנקה מאשר בהריון.)

כדי לעזור לך להשלים עם אמיתי מציאות של שלב חיים חדש זה, הנה מבט ברמה גבוהה למה לצפות אחרי הלידה של התינוק שלך, מהשעות הראשונות ועד השנה הראשונה.

שלב 1: אני עדיין נראה בהיריון

בין אם הייתה לידה בנרתיק או קיסרי, כן, תיראי בהריון לפחות בימים הראשונים, אם לא בשבועיים הראשונים.

אל תיבהל! התכווצויות הרחם יחלו זמן קצר לאחר הלידה, שכן הרחם שלך מתחיל בתהליך החזרה לגודל (המכונה "מעורבות"), שיכול לארוך עד 6 שבועות. זה יעזור לבעיטת התינוק המורחבת שלך להפחית. יתכן ותנפחי מספר ימים לאחר הלידה (במיוחד אם הונעתם או שיש לך חתך C וניתנת לנו נוזלים IV).

"לאחר הלידה תאבד מייד 10 ק"ג מייד וקצת יותר ככל שרמות נוזלי הגוף יורדות. אל תצפו או תנסו להוריד מיד משקל הריון נוסף ”, מדווח המשרד לבריאות הנשים. "ירידה הדרגתית במשקל לאורך מספר חודשים היא הדרך הבטוחה ביותר, במיוחד אם את מניקה. אמהות מיניקות יכולות להוריד בבטחה כמות מתונה של משקל מבלי להשפיע על אספקת החלב שלהן או על גידול התינוקות שלהן. "

לא משנה באיזה מצב גופכם נמצא, מנוחה היא מכריעה במהלך השבועיים עד ארבעה שבועות ככל שגופכם מתאושש. תנועה עדינה היא טובה (ממזערת את קרישי הדם), אך פעילות רבה מדי בנקודה זו יכולה להוביל לדימום יתר (מעבר ללוחיה רגילה) ולפציעה, במיוחד עבור mamas בניתוח C. אל תרימי דברים כבדים יותר מהתינוק, אל תגיע לגובה המדפים לחומר, תגביל מדרגות ולמען השם אל תעשה כביסה או שואב.

אלא אם כן אתם מתמודדים עם טראומת לידה וגינלית מסוג כלשהו, ​​התרגיל האחד שהוכח כי הוא רעיון טוב בשלב זה הוא תרגילי רצפת האגן העדינים. (לא, לא למין - זה כדי למנוע בריחת שתן בעתיד.)

שלב 2: לא בהריון, אבל לא אני (עדיין)

בואו נהיה ברור: בטן שטוחה לאחר 6 שבועות לאחר לידה אינה תקינה.

שלושת החודשים הראשונים "הוא זמן השבת טונוס השרירים ורקמות החיבור למצב ההריון. למרות שהשינוי הוא עדין בשלב זה… גוף האישה בכל זאת לא משוחזר במלואו לפיזיולוגיה בהריון עד כשישה חודשים לאחר הלידה, "קובע מחקר משכנע בשנת 2010 שהתמקד בבריאות רצפת האגן. "כמה שינויים באיברי הרבייה נמשכים הרבה יותר בפיתרון, וחלקם אף פעם לא יחזרו לחלוטין למצב ההריון."

לא מדובר רק באיברי הרבייה שלכם. כל גוף הלידה שלך נמצא על ציר זמן משלו, מבוסס על הגנטיקה שלך, הנסיבות והלידה עצמה.

לדוגמא, שבירת עצם הזנב בזמן הלידה תוך כדי לידת כפילים תיצור מסע שונה בהרבה מלידה ממי שחווה לידה וגינלית לא מסובכת של ילד אחד.

אם הכל מתוקן, סביר להניח שתקבל את האור הירוק מ- OB-GYN שלך לחזור להתאמן כשישה שבועות לאחר הלידה. והמכללה האמריקאית לגניקולוגים מציינת כי פעילות גופנית בזמן הנקה אינה משפיעה על הרכב או על ייצור חלב. (למרות שאמהות מיניקות אולי תרצו להאכיל לפני פעילות גופנית, כדי להימנע מאי הנוחות של שדיים מעורבים בזמן ריצה או הרמה!)

הרמיצו בחשבון בין 6 שבועות לשלושה חודשים לאחר הלידה. לא משנה מה תעשה, הגן על הרצועות והמפרקים שלך. הם עשויים עדיין להיות רפויים מהרגיל בגלל הרפיה, הורמון שמתגבר במהלך ההיריון בכדי לרכך את המפרקים ולאפשר לירכיים להתרחב בציפייה ללידה.

שלב 3: תיק מעורב

גופות לאחר לידה מגיל 3-6 חודשים לאחר לידה מגוונים כמו שהיו לפני ההריון.

הכל משפיע על היכן שאתה נמצא בשלב זה: המשקל שלך לפני ההיריון, רמת הפעילות שלך, התזונה והגישה שלך למזון, תמיכה חברתית, חזרה לעבודה והאם אתה מתמודד עם הפרעות במצב הרוח בלידה או קשורים ללידה אחרת טְרַאוּמָה.

מחקר ישן יותר ב -2008 שבחן דיכאון לאחר לידה ועליה במשקל מצא כי נשים שחלו בדיכאון לאחר לידה שהתחילו בסבירות גבוהה פי שניים לשמור על משקל "משמעותי" כבר ביום הולדתו הראשון של התינוק. זה בולט במיוחד לאור העובדה שעד 15 אחוז מהילדים יחוו דיכאון אחרי לידה.

הפתעה נוספת: הפתגם שהנקה תעזור לך לרדת במשקל? לא נכון! המחקר הכי משכנע (אם כי מתוארך) שמצאתי בנושא הנקה ושמירה על משקל לאחר לידה גילה שהנקה רק עזר לך לרדת במשקל אם העלית לא יותר מ 26 ק"ג במהלך ההיריון. וגם אז נדרשו 6 חודשים מלאים עד שנבדקי המחקר השיגו את משקלם לפני ההריון. (סימני מתיחה, חלוקה מחדש של שומן ועור רפוי לא נמדד!)

לבסוף, מחקר רב-שנתי שפורסם בשנת 2014 מצא כי נשים שהרוויחו יותר מהמלצות העלייה במשקל של מכון הרפואה להריון, היו סבירות גבוהה יותר להיתלות בכמה קילוגרמים מיותרים נוספים 18 חודשים אחרי לידה. (הגיוני.) עם זאת, על פי רוב, 56,101 הנשים במחקר חזרו למשקלן לפני ההיריון תוך 18 חודשים. (אז תגידו לאיזו טלטלות שיפוטיות שכל ההימורים לא יופיעו עד שהתינוק יהיה בן 1/2 וחצי.)

שלב 4: הנורמלי החדש

בממוצע, כשנה להתאושש פיזית ורגשית מהלידה - לפחות על פי מחקר בולט משנת 2012.

אם אתה כמו רוב האנשים (לא קרוספיטר לרכב או למות שנרשמו לחצי מרתון 8 שבועות אחרי לידה), איפשהו בין 6 עד 18 חודשים אחרי לידה תמצא את הקצב שלך. האם תיראה כמו "אתה"? זה שהכרת לפני התינוק? קשה לומר.

באופן אנקדוטי, כמה נשים שאני מכירה הפכו להיות רזות יותר. חלקם מעולם לא איבדו את 10 הקילו האחרונים. אחרים נהיו כבדים יותר באופן מהותי. אדם אחר שמר בכוונה על המשקל כקורבן לתינוקה האהוב; התרופות המעוררות הנקה שהיתה זקוקה לה הגיעה בעלייה במשקל כתופעת לוואי.

מבחינה מדעית, ישנם כמה דברים שצריך להיזהר מהם. בלוטת התריס לאחר לידה תשפיע על גופך, וכך גם פי הטבעת (עד 60 אחוז מהנשים עשויות להיות הפרדה זו של שרירי ab). מחוץ לתנאים כמו אלה, הנתונים הסטטיסטיים אומרים שזה בדרך כלל מסתכם בזמן, ברמת האנרגיה, בעדיפות הירידה במשקל ומוטיבציה.

האנרגיה עוסקת בשינה, ושום הפתעה שם: לשינה יש השפעה מאסיבית על משקל ומוטיבציה. מחקר ישן יותר מ -2008 מצא כי נשים שישנו פחות מחמש שעות בפרק זמן של 24 שעות לאחר 6 חודשים לאחר הלידה, היו בסיכון פי 2.3 להחזיק לפחות 11 פאונד לאחר שנה לאחר הלידה.

ואסור להוזיל כמה אמהות לראשונה בארצות הברית יחזרו לעבוד. זה מציב אילוצי זמן אדירים על אמהות, במיוחד אם משתמשים בזמן כלשהו "פנוי" בעבודה לשאיבה. פעילות גופנית, ארוחות שנאספו בקפידה וטיפול עצמי הם לעתים קרובות הדברים הראשונים שהוקרבו.

עם זאת, נשיאת משקל עודף להריונות הבאים עלולה להוביל לתוצאות היריון גרועות יותר, כולל סוכרת הריון, תינוקות בעלי עודף משקל ושיעורי הנקה נמוכים יותר. והיום, 45 אחוז מהנשים מתחילות עודף משקל או עודף משקל (עלייה מ 24- אחוזים בשנת 1983), מה שעשוי להיות גורם ראשוני בהשמנת אמצע החיים.

היוון עובדות אלה יהיה לא חכם. עם זאת, המסר הבלתי פוסק והמיידי של "להחזיר את גופך" הוא מחריש אוזניים. זה גם חרש לחלוטין. המדע מסכים. לוקח 9 חודשים לגדל אנוש זעיר, אך לרובנו לוקח 18 חודשים לבנות מחדש את גופנו לאחר מכן. וגם אז הם עוֹד אולי נראים אחרת, אבל לעזאזל אם הם לא מדהימים לחלוטין.

מנדי מייג'ור היא אימא, עיתונאית ומוסמכת דולה אחרי לידה (DONA). מומחה ללידה, מטרתה לתמוך בהורים חדשים ולעזור להם לשגשג בשליש הרביעי. היא המייסדת של זה מייג'ור! (@thatsmajorbaby), שירות דולה וירטואלי בפריסה ארצית לאחר הלידה. עקוב אחריה @ דולאמנדי.