תוכנית הפוסט-חזיר שלך

תוֹכֶן

• תעשי בדיקת מציאות
• קבל מספיק H20
• לאכול ארוחות מאוזנות
• התמלאו בסיבים כדי לנצח את הנפיחות
• תזיע
• סקירה עבור

שתיתם שתי פרוסות עוגה ענקיות וכוסות יין במסיבת יום ההולדת של חבר אמש? אל תיבהל! במקום לחוש אשמה על טירוף להאכלה בלילה, שעלול להוביל למעגל אכזרי של אכילת יתר, נסה את התיקון הזה בן חמישה שלבים.

תעשי בדיקת מציאות

iStock

מלא וכבד ככל שתרגיש, המספרים לא משקרים. כדי להרוויח קילו אחד של שומן בגוף דרושים 3,500 קלוריות נוספות. אז אלא אם כן אכלת שש פרוסות עוגה ושתית שמונה כוסות יין, אתה בברור. בזמן שאתה מנותק כרגע, להלן סודות נוספים להפסקת אכילת זלילה.

קבל מספיק H20

iStock

אלכוהול מתייבש, לכן הקפד לצרוך הרבה מים. שתו שמונה עד 10 כוסות במהלך היום כדי לשטוף כל עודפי נתרן שעלולים לגרום לאגירת מים. בנוסף, שתיית מים עוזרת לך להרגיש שובע.

לאכול ארוחות מאוזנות

iStock

הרעבת עצמך לעיתים קרובות מתגבשת, מאטה את חילוף החומרים ומציבה אותך לבלבול נוסף בהמשך. עכשיו זה הזמן למלא את המזווה שלך במזון בריא ולתכנן ארוחות מזינות לשבוע הבא. אם יש לך זמן, הכן כמה מנות כדי שלא תתפתה להזמין אוכל כשאתה חוזר הביתה מיום ארוך בעבודה. לארוחה הבאה שלך, הוסף את 8 חומרי התזונה העל שמרטינים אותך כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולהביא אותך למסלול המהיר לירידה במשקל.

התמלאו בסיבים כדי לנצח את הנפיחות

iStock

צריכת יותר מדי מהמזונות הלא נכונים עלולה להוביל לעצירות ולנפיחות בטווח הקצר. שמור על מערכת העיכול שלך לזמזם עם מזונות עשירים בסיבים, כמו שעועית שחורה (15 גרם לכוס), ארטישוק (10 גרם לאחד בינוני), פטל (8 גרם לכוס) ושעורה (6 גרם לכוס).

תזיע

iStock

במקום להתאושש על הספה, תזוז! הישארו על מטפס המדרגות הזה למשך 15 דקות נוספות או חנו הרחק מהמשרד שלכם וצעו את המרחק בזריזות - תוכלו לשרוף עד 115 קלוריות נוספות. צריך אימון? נסה את תוכנית האימונים הזו המבטיחה לפוצץ קלוריות ולבנות שרירים תוך 30 דקות.

סקירה עבור