כושר נוער: פעילות גופנית מסייעת לילדים להצטייד בלימודים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה אומר המחקר
• המלצות תרגיל לילדים
• גילאי 3 עד 5
• גילאי 6 עד 17
• אֶרוֹבִיקָה
• חיזוק שרירים
• חיזוק עצם
• לעודד פעילות גופנית בבית הספר ומחוצה לו
• להסיר

סקירה כללית

ידוע שפעילות גופנית מגבירה הן את תפקודי הגוף והן את המוח, ולכן אין פלא שפעילות גופנית יכולה גם לעזור לילדים להשתפר בבית הספר. עם זאת, לא מספיק ילדים מקבלים את הדרישה המינימלית לשעה של פעילות גופנית ביום, כפי שנקבע על ידי (HHS). למעשה, רק 21.6 אחוז מהילדים בגילאי 6 עד 19 עמדו בדרישות אלה בשנת 2015.

ניתן להוסיף פעילות גופנית לשגרת הילד במגוון דרכים לפני הלימודים, במהלך הלימודים ואחריהם. למד כיצד תוכל לעזור לילדך להיות פעיל יותר, למרות לוח זמנים אקדמי עמוס.

מה אומר המחקר

פעילות גופנית מסייעת ליותר משמירה על משקל ואנרגיה מוגברת. :

• מקדם בריאות נפשית חיובית
• בונה עצמות ושרירים חזקים
• מפחית את הסבירות להתפתחות השמנת יתר
• מקטין גורמי סיכון ארוכי טווח שעלולים להוביל למחלות כרוניות
• מקדם איכות שינה טובה יותר

הישארות פעילה משפיעה גם על ההישגים הלימודיים. זה עוזר בשיפור הריכוז, הזיכרון והתנהגות הכיתה. ילדים העומדים בהנחיות לפעילות גופנית, בהשוואה לאלה המבלים פחות זמן בשיעורי חינוך גופני.

שפעילות גופנית בכיתה עשויה לעזור לתלמידים להישאר במשימה ולהיות בעלי טווח קשב טוב יותר. צמצום החינוך הגופני בבתי הספר עשוי למעשה לעכב ביצועים אקדמיים לילדים מתפתחים.

אפילו פעילות אירובית מזדמנת בעצימות בינונית מועילה, על פי

שלבי פעילות גופנית אלו בהפסקות הפסקה או למידה מבוססת פעילות יכולים לשפר את הביצועים הקוגניטיביים של הילד. עוֹד,.

המלצות תרגיל לילדים

עידוד ילדים להיות פעילים חיוני לצמיחה והתפתחות תקינה. עם זאת, חשוב להמליץ ​​על פעילויות בטוחות ומתאימות ליכולותיהן. פעילות גופנית צריכה להיות מהנה, אז זה משהו שהם ירצו לעשות.

רוב הפעילות הגופנית של הילד צריכה לכלול אירובי בעצימות בינונית עד עוצמתית, כגון:

• רכיבה על אופניים
• רץ
• רוקדים
• משחקים ומשחקים פעילים

פעילויות משחק וספורט המסייעים לילדים בכל הגילאים לפתח עצמות חזקות, כולל:

• מְנַתֵר
• מדלג
• קפיצה

גילאי 3 עד 5

ילדים צעירים נוטים להעדיף פרצי פעילות קצרים עם תקופות מנוחה קצרות, ואילו מתבגרים מבוגרים יכולים להשתתף בפרקי זמן ארוכים יותר של פעילויות מובנות יותר.

ההמלצה ממליצה לילדים בגילאי 3 עד 5 לבצע פעילות גופנית לאורך כל היום. המפתח הוא המפתח כאן: אתה יכול להחליט לקחת את ילדך למגרש המשחקים, או לשחק כדור בחצר האחורית.

ילדים צעירים יותר נהנים ממשחק פעיל, כמו התעמלות או משחק בחדר כושר בג'ונגל. אתה יכול גם לחפש מועדונים וצוותים המתאימים לילדים צעירים בפארק המקומי שלך כדי להוסיף מגוון.

גילאי 6 עד 17

ילדים גדולים יותר ובני נוער מצוידים יותר בפעילות נושאת משקל. אלה כוללים פעילויות אירוביות, כגון כדורגל או לקרוס. הם יכולים גם לבצע תרגילי משקל גוף, כגון:

• שכיבות שמיכה
• משיכות משיכה
• טיפוס הרים
• סמוך קום

למרות שחשוב לעסוק בילדים גדולים יותר בסוגים הנכונים של תרגילים המתאימים לגילם, חשוב לא פחות שהם יקבלו את הפעילות הגופנית הנכונה. בשנת 2018, ה- HHS פרסם הנחיות ספציפיות יותר לילדים בגילאי 6 עד 17.

ההמלצות, כפי שמתואר באמריקאים, כוללות:

אֶרוֹבִיקָה

ילדים בקבוצת גיל זו זקוקים ל 60 דקות של פעילות אירובית מדי יום. רוב הימים צריכים לכלול פעילויות בעצימות בינונית, כמו הליכה ושחייה. HHS ממליץ גם על פעילויות נמרצות יותר, שלושה ימים בשבוע, כמו רכיבה על אופניים ומשחקי ספורט מגעים, כמו כדורסל.

חיזוק שרירים

ילדים זקוקים גם לשלושה ימים של פעילויות נושאות שרירים בשבוע. הרעיונות כוללים תרגילים לשאת משקל, כמו שכיבות סמיכה והתעמלות.

חיזוק עצם

ילדכם זקוק גם לשלושה ימים של פעילויות לחיזוק העצם בשבוע. תרגילי משקל גוף, כמו בורפים וריצה, כמו גם יוגה וחבל קפיצה, יכולים לעזור בחיזוק העצמות.

אתה יכול לעשות חובה כפולה עם פעילויות מסוימות. לדוגמא, ריצה יכולה להיות גם פעילות אירובית וגם חיזוק עצם. שחייה יכולה לסייע בבניית שרירים תוך כדי אימון אירובי יעיל. המפתח הוא להמשיך ולעבור בתדירות גבוהה ככל שתוכל, לבחור פעילויות שאתה נהנה ושאתה רוצה לעשות שוב.

לעודד פעילות גופנית בבית הספר ומחוצה לו

אחת הדרכים להבטיח שילדך יקבל מספיק פעילות גופנית היא להוביל לדוגמא. נסו לדגמן אורח חיים פעיל בעצמכם ולהפוך אותו לחלק משגרת היומיום של המשפחה.

להלן מספר רעיונות כיצד לעודד את ילדך להיות פעיל יותר:

• הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהבילוי המשותף כמשפחה.
• נצל את הפארקים הציבוריים, מגרשי בייסבול ומגרשי כדורסל בקהילה שלך.
• עקוב אחר אירועים קרובים המקדמים פעילות גופנית בבית הספר או במרחבים הקהילתיים של ילדך.
• אתגר את ילדך לקחת חופש ממכשירים אלקטרוניים ולשחק עם חבריו.
• חברו יחד עם הורים אחרים בשכונתכם כדי לספק סביבה בטוחה לימי הולדת מבוססי פעילות או חגיגות חג.

הגישה היסודית ביותר לשיפור בריאות הילד. אגודות הורים-מורים יכולות לקדם רעיונות אלה עוד יותר על ידי תמיכה:

• מדיניות חינוך גופנית חזקה ומדיניות הפסקה המדגישה את הגדלת זמן הפעילות הגופנית ותדירותה
• הסכמי שימוש משותף המאפשרים להשתמש במתקני בית הספר לפעילות גופנית מחוץ לשעות הלימודים
• מעורבות ילדים במועדוני ספורט ופעילות תוך-טבעיים
• הפסקות בתנועה במהלך שיעורים ארוכים,

ובכל זאת, הרעיונות שלעיל אינם חסינים בפני שוטים. בתי ספר עמוסים יותר ויותר בדרישות הבדיקה, אשר יכולות להפחית את החינוך הגופני. לפי הערכות, 51.6 אחוזים מתלמידי התיכון למדו בשיעורי חינוך גופני. רק 29.8 אחוז הלכו מדי יום.

מלבד מגבלות זמן למילוי הדרישות הלימודיות, ילדים מסוימים עשויים להיות בעלי חובות אחרות, כמו מועדונים ועבודה. לאחרים יש בעיות תחבורה שאחרת יעזרו להם להגיע למקומות בטוחים לעסוק בספורט. להישאר פעיל דורש תכנון ועקביות.

להסיר

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר שילדים יכולים לשפר את בריאותם. כוון לשעת פעילות לפחות מדי יום, כולל תרגילים אירוביים, חיזוק שרירים וחיזוק העצם. מלבד היתרונות הבריאותיים, ככל הנראה ילדיכם יסתדרו טוב יותר גם בבית הספר.