יעוד אזור: הרגל רע או תפקוד מוחי מועיל?

תוֹכֶן

• מה גרם לזה?
• מחסור בשינה
• עומס מידע
• הצפה, לחץ וטראומה
• האם זה דבר רע?
• הטוב
• הלא כל כך טוב
• איך לחזור לאזור כשאתה צריך
• קרקע את עצמך
• עקוב אחר מתי אתה אזור הכי הרבה
• תרגלו תשומת לב
• השתמש בטכניקות האזנה אקטיביות
• תרגלו טיפול עצמי
• מתי לקבל עזרה
• בשורה התחתונה

מתפרשת אי פעם על ספר ארוך וקשה ומבינים שלא קראת מילה אחת כבר 10 דקות? או התחיל לחשוב על ארוחת הצהריים כשעמית לעבודה יתר על המידה נמשך קצת יותר מדי זמן בפגישה?

כמעט כולם מתאזרים מפעם לפעם. זה עלול לקרות בתדירות גבוהה יותר כאשר אתה מרגיש משועמם או לחוץ, או כאשר אתה מעדיף לעשות משהו אחר.

זה גם די נפוץ לחוות מרווח ממושך או ערפל מוחי אם אתה מתמודד עם צער, פרידה כואבת או נסיבות חיים קשות אחרות. במקרים אלה, ייעוד החוצה יכול לשמש טקטיקת התמודדות למיניהן, וזה לא בהכרח דבר רע.

ייעוד החוצה נחשב לסוג של דיסוציאציה, אך בדרך כלל הוא נופל בקצה המתון של הספקטרום.

מה גרם לזה?

לעתים קרובות, ייעוד חוץ פשוט אומר שהמוח שלך עבר לטייס אוטומטי. זה יכול לקרות כאשר המוח שלך מזהה שאתה יכול להשלים את המשימה הנוכחית שלך, בין אם זה קיפול כביסה או הליכה לעבודה, בלי לחשוב על זה באמת. אז אתה נכנס למצב ברירת מחדל.

ובכל זאת, הגורמים הבאים יכולים לגרום לך להיות נוטים יותר לתיאור, גם כאשר המשימה באמת עושה לדרוש את מלוא תשומת לבך.

מחסור בשינה

תחשוב אחורה לפעם האחרונה שלא ישנת מספיק. במהלך היום אולי היית מרגיש ערפילי, מוסחת בקלות או פשוט "כבוי" במעורפל.

זה אולי לא נראה כמו עסקה ענקית, אך מחסור בשינה יכול לגבות מחיר גדול מהתפקוד הנפשי שלך ולהפוך אותך ליותר נוטה ליעוד. זה יכול להיות מסוכן במיוחד כשאתה נוהג או עובד עם מכונות.

עומס מידע

אם אי פעם היית צריך להתמודד עם הרבה מידע חדש וחשוב בבת אחת - נניח, כשאתה מתחיל בעבודה חדשה - אולי היית מרגיש קצת מסוחרר ולא בטוח מאיפה להתחיל. אולי המוח שלך התחיל מיד לנדוד כשניסית להתרכז בקליטת המידע.

זה המקום שבו יעוד החוצה יכול להיות שימושי. אולי אתה מרגיש מרווח, אבל המוח שלך יכול להמשיך לעבד ברקע.

תהליך דומה עשוי להתרחש גם במהלך פעילויות במיקוד גבוה, כמו שגרת ריקוד מדויקת. הרגליים שלך מכירות את השלבים, אבל אם אתה חושב על מה שאתה עושה גַם קשה, אתה עלול לטעות. אז, המוח שלך בועט לטייס אוטומטי, ולפני שאתה יודע את זה, השלמת את השגרה בצורה מושלמת.

הצפה, לחץ וטראומה

בנוסף לעומס מידע, עומס חיים כללי יכול גם להשאיר את הרגשת המשחק שלך.

אתה יכול להרגיש שאתה פשוט עובר את התנועות של חיי היומיום, אבל לא באמת חושב על מה שאתה עושה. בסופו של דבר אתה יוצא מהערפל הזה עם מעט זיכרון כמה זמן באמת עבר או איך עברת אותו.

זוהי לעיתים קרובות טקטיקת התמודדות המסייעת לך לשמור על לחץ ולהציף מרחוק עד שתרגיש שאתה מסוגל להתמודד איתם. אם עברת טראומה כלשהי, נטייה זו להתמקם עלולה לגבול בדיסוציאציה חמורה יותר.

לנוכח לחץ קיצוני, אנשים מגיבים על ידי כיבוי או ניתוק מוחלט. ניתוק כיבוי יכול במערכת העצבים המרכזית, מה שעלול להוביל להיעדר מוחלט יותר של נוכחות.

במילים אחרות, אתה יכול:

• הבנה של מי שאתה
• את היכולת לנהל את הרגשות שלך
• שליטה בתנועות גופניות

ניתוק יכול להיות כרוך באובדן זיכרון או פערים, כך שאולי אפילו לא תזכור מה קרה.

האם זה דבר רע?

לרוב, ייעוד לא כל כך רע. זה חלק נורמלי בתפקוד המוח, וזה לעתים קרובות מועיל.

הטוב

לתת למוחך לנדוד יכול להגביר את היצירתיות שלך ולעזור לך לפתור בעיות בצורה יעילה יותר.

בנוסף, כשאתה באמת מעורב בעשיית משהו שאתה נהנה ממנו, בין אם זה ציור, אימון, משחק משחקי וידאו או קריאת הספר האהוב עליך, אתה עלול להרגיש שקוע לחלוטין ולא שם לב למתרחש סביבך. כתוצאה מכך, אתה מקבל יותר הנאה מהפעילות.

יתרה מכך, מחקר שנערך בשנת 2017 ובחן את הדרכים בהן אנשים חושבים על ערכים אישיים מצא עדויות התומכות בקשר בין יעוד בין חשיבה עמוקה.

במחקר 78 משתתפים קראו 40 נרטיבים קצרים אודות ערכים מוגנים, או ערכים הנחשבים לרוב כחשובים או מקודשים. קריאת הנרטיבים הפעילה את רשת מצבי ברירת המחדל, אותו אזור במוח שמופעל כאשר אתה מתמקד.

הלא כל כך טוב

יעוד החוצה עושה לפעמים יש השפעות פחות רצויות.

אם אתה מתכוון להתמודד עם משהו קשה, כמו ויכוח עם בן זוגך או הרצאה מהבוס שלך, אתה עלול להרגיש פחות מצוקה כרגע. ייעוד החוצה יכול למנוע ממך לערער על רגשות אלה כאשר הם עולים.

ואז, יש את כל נושא הבטיחות, במיוחד כשאתה נמצא בסביבה לא מוכרת. אולי אתה מתמקם בזמן שאתה נוסע בכביש המהיר כי נסעת באותו מסלול מדי יום במשך 7 השנים האחרונות. ובכל זאת, למרות שאתה מכיר את הכביש היטב, איבוד המיקוד בנהיגה יכול להוביל בקלות לתאונה.

לניתוק יכול להיות תפקיד מגן כאשר אנשים, במיוחד ילדים, אינם יכולים לברוח מחוויה טראומטית או מצוקה. עם זאת, יתכן שזו לא התגובה הטובה ביותר למצב שאתה פחית תתרחק מ.

אם אתה ממשיך להתנתק בתגובה לכל סוגי הלחץ, אינך יכול להשתמש בשיטות התמודדות אחרות ומועילות יותר.

איך לחזור לאזור כשאתה צריך

חלומות בהקיץ בזמן ביצוע מטלות או משימות עבודה שדורשות מעט כוח מוח זה כנראה בסדר גמור. אבל להתייעץ בזמן שהבוס שלך מעביר טיפים חשובים לפרויקט הגדול הבא שלך? לא כל כך טוב.

אם אתה נוטה להתמקד בזמן לא מתאים, אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך לשמור על המיקוד שלך כאשר אתה זקוק לו.

קרקע את עצמך

טכניקות הארקה יכולות להיות מועילות להפליא כשאתה רוצה להפסיק את הייעוד. הארקה פשוט פירושה שאתה נוקט בצעדים כדי לעגן את עצמך ברגע הנוכחי.

אתה יכול לעשות זאת על ידי:

• נושם ניחוח חזק, כמו שמן אתרי
• מתיחה או קפיצה במקום
• זורמים מים קרים או חמים על הידיים
• מוצץ ממתק קשה עם טעם עז (קינמון, מנטה, או אפילו סוכריות חמוצות הם אפשרויות נהדרות)

עקוב אחר מתי אתה אזור הכי הרבה

לעתים קרובות מועיל לרשום הערה מהירה בכל פעם שאתה מבין שביצעת ייעוד. אם אתה לא תמיד יודע מתי זה קורה, אתה יכול לבקש ממישהו שאתה סומך עליו שיעזור לו.

רישום פרקים אלה יכול לתת תובנה לגבי כל דפוסי הנפש הנודדים ולעזור לכם לשים לב למחשבותיכם לפני ביצוע יעוד. ברגע שיש לך יותר מודעות לדפוסים האלה, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשנות אותם.

תרגלו תשומת לב

שיטות מיינדפולנס יכולות לעזור לך להגביר את המודעות שלך למה שקורה בכל רגע. זה יכול לעזור מאוד אם אתה נוטה לאזור תוך כדי ביצוע משימות שאינן דורשות הרבה אנרגיה נפשית.במקום לתת למחשבות שלך לנדוד משם, התמקד במה שאתה עושה.

אם אתה שוטף כלים, למשל, הישאר נוכח על ידי חשיבה על ניחוח סבון הכלים, חספוס הספוג, טמפרטורת המים והסיפוק שאתה מרגיש כשאתה מקבל סיר מלוכלך ממש.

תרגילי נשימה יכולים גם לעזור. התמקדות בכל נשימה שתשאף ונשיפה יכולה לעזור לך למקד את המודעות שלך ביתר קלות. לפעמים זה יכול לעזור לך להישאר נוכח בנהיגה - במיוחד אם אתה תקוע בתנועה, מכיוון שתרגילי נשימה מסייעים גם להפגת מתחים.

השתמש בטכניקות האזנה אקטיביות

אם אתה תופס את עצמך מתארך בזמן שאתה מקשיב לאנשים אחרים מדברים, נסה לשלב כישורי הקשבה פעילים כשאתה מתקשר עם אחרים.

אלו כוללים:

• מהנהן ומשתמש ברמזים לא מילוליים אחרים כדי להראות את מעורבותך
• לסכם או לסכם את מה שהם אומרים כדי להראות את הבנתך
• לשאול שאלות הבהרה אם אתה מרגיש מבולבל או לא בטוח

תרגלו טיפול עצמי

טכניקות טובות לטיפול עצמי יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ ולהציף ביתר קלות, מה שעלול להפוך את יעוד הסבירות פחות.

טיפול עצמי יכול לכלול שיטות בריאות ובריאות בסיסיות, כמו:

• אוכלים ארוחות מזינות
• לישון מספיק
• מפנה זמן להתעמלות

זה יכול לכלול גם דברים כמו:

• בילוי עם יקיריהם
• לפנות זמן לתחביבים ולפעילויות אחרות שאתה נהנה מהן
• חיבור ותקשורת עם בני זוג רומנטיים לגבי אתגרים או דברים שמשפיעים על שניכם

חשוב לדאוג לעצמך גם בעבודה, במיוחד אם יש לך עבודה תובענית או מלחיצה. הפסקות קצרות ותכופות למתיחה, מנוחה וקבלת חטיף ממריץ יכולות להגביר את הפרודוקטיביות והריכוז שלך.

מתי לקבל עזרה

באופן כללי, אינך צריך לדאוג לייעוד מדי פעם, במיוחד אם זה קורה בעיקר כשאתה שקוע במשימה ונראה שלא משפיעה לרעה על חיי היומיום שלך.

אך חלומות בהקיץ תכופים, נדודי תודעה או ערפל מוחי יכולים לפעמים להיות תסמינים לבעיות אחרות, כולל הפרעות קשב וריכוז ודיכאון.

חשוב לשוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם הייעוד שלך מלווה במערכות אחרות, כולל:

• קושי להתרכז או לנהל זמן
• אי שקט או עצבנות
• בעיות בוויסות מצב הרוח או הרגשות שלך
• מצב רוח נמוך מתמשך
• מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית

מכיוון שניתוק יכול להיות רציני, זה תמיד חכם לדבר עם מטפל אם אתה מתמקם בקביעות או מאמין שאתה חווה פרקים דיסוציאטיביים.

כמה סימנים של דיסוציאציה כוללים:

• יעוד בזמן מצבים מלחיצים
• ניתוק מוחלט ממה שקורה
• לא מבין מתי אתה אזור
• אירועים טראומטיים בעבר, במיוחד כאלה שטרם התייחסת אליהם

מטפלים מציעים הדרכה ותמיכה ללא שיפוטיות כאשר הם עוזרים לך לחקור גורמים אפשריים ליעוד ולפתח טכניקות התמודדות מועילות.

ילדים הסובלים מהתקפים מסוג קל המכונה התקפי היעדרות עשויים להיראות גם הם באזור. אם נראה שילדך חולם בהקיץ אך אינו מגיב כשאתה מנסה למשוך את תשומת ליבם, מומלץ לראות את רופא הילדים שלהם.

בשורה התחתונה

להיכנס לאזור תוך כדי נהנה מריצה טובה ולהבין שאיבדת את המעקב אחר הדקות האחרונות כנראה זה לא משהו שאתה צריך לדאוג לו.

מצד שני, אם אתה נוטה לאזור כל הזמן ולא נראה שאתה מצליח לעצור את זה, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם מטפל. לטיפול תמיד יכול להיות תועלת כאשר ייעוד החוצה או ניתוק משפיע על חיי היומיום שלך.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.