עצירות - טיפול עצמי

עצירות היא כאשר אינך עובר את הצואה בתדירות הגבוהה ביותר. הצואה שלך עלולה להיות קשה ויבשה, וקשה לעבור אותה.

אתה עלול להרגיש נפוח וסובל מכאבים, או שתצטרך להתאמץ כשאתה מנסה ללכת.

תרופות מסוימות, ואפילו ויטמינים מסוימות, עלולות לגרום לך לעצירות. אתה יכול לקבל עצירות אם אין לך מספיק סיבים, לשתות מספיק מים או להתאמן מספיק. אתה יכול גם לקבל עצירות אם אתה דוחה ללכת לשירותים למרות שיש לך את החשק ללכת.

נסה להכיר את דפוס המעי הרגיל שלך, כדי שתוכל למנוע מעצירות להחמיר.

התעמלו בקביעות. שתו יותר מים ואכלו יותר סיבים. נסה ללכת, לשחות או לעשות משהו פעיל לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע.

אם אתה מרגיש דחף ללכת לשירותים, לך. אל תחכה או תחזיק אותו.

אתה יכול גם לאמן את המעיים שלך להיות רגילים יותר. זה עשוי לעזור ללכת לשירותים כל יום באותו זמן. עבור אנשים רבים זה אחרי ארוחת הבוקר או הערב.

נסה את הדברים הבאים כדי להקל על העצירות שלך:

• אל תדלג על ארוחות.
• הימנע ממזון מעובד או מהיר, כגון לחמים לבנים, מאפים, סופגניות, נקניקיות, המבורגרים של מזון מהיר, צ'יפס, צ'יפס.

מזונות רבים הם משלשלים טבעיים טובים שיעזרו לכם להזיז את המעיים. מזונות עתירי סיבים עוזרים להעביר פסולת בגופך. הוסף מזון עם סיבים לתזונה שלך לאט, מכיוון שאכילת יותר סיבים עלולה לגרום לנפיחות וגזים.

לשתות 8 עד 10 כוסות (2 עד 2.5 ליטר) נוזלים, במיוחד מים, כל יום.

שאל את הרופא שלך כמה סיבים לקחת ביום. לגברים, לנקבות ולקבוצות גיל שונות יש לצורכי סיבים יומיומיים שונים.

רוב הפירות יעזרו להקל על העצירות. פירות יער, אפרסקים, משמשים, שזיפים, צימוקים, ריבס ושזיפים מיובשים הם רק חלק מהפירות שעשויים לעזור. אין לקלף פירות בעלי קליפות אכילות, מכיוון שהרבה סיבים נמצאים בעור.

בחרו לחמים, קרקרים, פסטה, לביבות וופלים עשויים דגנים מלאים, או הכינו בעצמכם. השתמשו באורז חום או אורז בר במקום אורז לבן. אכלו דגני בוקר עשירים בסיבים.

ירקות יכולים להוסיף לתזונה גם סיבים. כמה ירקות עתירי סיבים הם אספרגוס, ברוקולי, תירס, דלעת ותפוחי אדמה (כשהעור עדיין דולק). סלטים המיוצרים עם חסה, תרד וכרוב יעזרו גם הם.

קטניות (שעועית כהה, שעועית כליה, חומוס, פולי סויה ועדשים), בוטנים, אגוזי מלך ושקדים יוסיפו גם סיבים לתזונה.

מאכלים אחרים שאתה יכול לאכול הם:

• דגים, עוף, הודו או בשרים רזים אחרים. לאלה אין סיבים, אך הם לא יחמירו את העצירות.
• חטיפים כמו עוגיות צימוקים, חטיפי תאנה ופופקורן.

אתה יכול גם לפזר 1 או 2 כפיות (5 עד 10 מ"ל) פתיתי סובין, זרעי פשתן טחונים, סובין חיטה או פסיליום על מזונות כגון יוגורט, דגני בוקר ומרק. לחלופין, הוסף אותם לשייק שלך.

ניתן לקנות מרככי צואה בכל בית מרקחת. הם יעזרו לך להעביר צואה ביתר קלות.

הספק שלך עשוי לרשום חומר משלשל כדי להקל על העצירות שלך. זה יכול להיות כדור או נוזל. אל תיקח את זה אם יש לך כאבי בטן קשים, בחילות או הקאות. אל תיקח אותו למשך יותר משבוע מבלי להתייעץ עם ספקך. זה אמור להתחיל לעבוד בעוד יומיים עד 5 ימים.

• קח חומר משלשל בתדירות גבוהה ככל שהספק שלך ממליץ. את רוב המשלשלים לוקחים עם הארוחות ובזמן השינה.
• אתה יכול לערבב משלשלים אבקתיים עם חלב או מיץ פירות בכדי שיהיה להם טעם טוב יותר.
• שתו תמיד הרבה מים (8 עד 10 כוסות, או 2 עד 2.5 ליטר ביום) כשאתם משתמשים בחומרים משלשלים.
• אחסן את התרופה המשלשלת שלך בבטחה בארון תרופות, שם ילדים אינם יכולים להגיע אליה.
• אל תיקח תרופות משלשלות או תרופות אחרות לפני שתשוחח עם הספק שלך. זה כולל שמן מינרלי.

יש אנשים שסובלים מפריחה, בחילה או כאב גרון בזמן שהם נוטלים משלשלים. נשים בהריון או מניקות וילדים מתחת לגיל 6 לא צריכות ליטול חומרים משלשלים ללא ייעוץ של ספק.

משלשלים יוצרים בתפזורת כגון Metamucil או Citrucel יכולים לסייע במשיכת מים למעיים ולהפוך את הצואה לגושנית יותר.

התקשר לספק שלך אם אתה:

• לא הייתה לי מעיים מזה 3 ימים
• האם אתה נפוח או שיש לך כאבים בבטן
• יש בחילה או תזרוק
• יש דם בצואה

Camilleri M. הפרעות בתנועתיות במערכת העיכול. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 127.

קויל MA, לורנצו AJ. ניהול הפרעות צואה. בתוך: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, עורכים.אורולוגיה של קמפבל-וולש. מהדורה 12 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 36.

Iturrino JC, למבו AJ. עצירות. בתוך: פלדמן M, פרידמן LS, ברנדט LJ, עורכים.מחלת העיכול והכבד של סליזנגר ופורדטרן. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 19.

• פגיעה צואתית
• הסרת כליה
• טרשת נפוצה
• כריתת ערמונית רדיקלית
• שבץ

• עצירות - מה לשאול את הרופא שלך
• תוכנית טיפול יומי במעי
• מזונות עתירי סיבים
• טרשת נפוצה - הפרשות
• שבץ מוחי - הפרשות

• עצירות