טיפול התנהגותי קוגניטיבי לכאבי גב

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לאנשים רבים להתמודד עם כאב כרוני.

CBT הוא סוג של טיפול פסיכולוגי. לרוב זה כולל 10 עד 20 פגישות עם מטפל. ההתמקדות במחשבות שלך מהווה את החלק הקוגניטיבי של CBT. ההתמקדות במעשיכם הם החלק ההתנהגותי.

ראשית, המטפל שלך עוזר לך לזהות את התחושות והמחשבות השליליות המתרחשות כאשר סובלים מכאבי גב. ואז המטפל שלך מלמד אותך כיצד לשנות את אלה למחשבות מועילות ולפעולות בריאות. שינוי מחשבותי משליליות לחיוביות יכול לעזור לך לנהל את הכאב שלך.

הוא האמין כי שינוי המחשבות שלך על כאב יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך מגיב לכאב.

יתכן שלא תצליח לעצור את הכאב הפיזי. אבל, עם תרגול, אתה יכול לשלוט כיצד המוח שלך מנהל את הכאב. דוגמה היא שינוי מחשבה שלילית, כמו "אני כבר לא יכול לעשות כלום", למחשבה חיובית יותר, כמו "התמודדתי עם זה בעבר ואני יכול לעשות את זה שוב."

מטפל המשתמש ב- CBT יעזור לך ללמוד:

• זהה מחשבות שליליות
• עצור מחשבות שליליות
• תרגול באמצעות מחשבות חיוביות
• לפתח חשיבה בריאה

חשיבה בריאה כוללת מחשבות חיוביות והרגעת נפשך וגופך באמצעות טכניקות כגון יוגה, עיסוי או דימויים. חשיבה בריאה גורמת לך להרגיש טוב יותר, והרגשה טובה יותר מפחיתה את הכאב.

CBT יכול גם ללמד אותך להיות פעיל יותר. זה חשוב מכיוון שפעילות גופנית קבועה וחסרת השפעה, כמו הליכה ושחייה, יכולה לעזור להפחית ולמנוע כאבי גב לאורך זמן.

כדי ש- CBT יסייע בהפחתת כאב, יעדי הטיפול שלך צריכים להיות מציאותיים והטיפול שלך צריך להיעשות בשלבים. לדוגמא, המטרות שלך יכולות להיות לראות יותר חברים ולהתחיל להתאמן. זה מציאותי לראות חבר או שניים בהתחלה ולעשות טיולים קצרים, אולי רק במורד הרחוב. זה לא מציאותי להתחבר מחדש עם כל החברים שלך בבת אחת וללכת 5 ק"מ (5 ק"מ) בבת אחת בטיול הראשון שלך. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם בעיות כאב כרוניות.

שאל את הרופא שלך את שמותיהם של כמה מטפלים ובדוק אילו מכוסים בביטוח שלך.

צרו קשר עם 2 עד 3 מהמטפלים וראיינו אותם בטלפון. שאל אותם על הניסיון שלהם בשימוש ב- CBT לטיפול בכאבי גב כרוניים. אם אינך אוהב את המטפל הראשון שאיתו אתה מדבר או רואה, נסה מישהו אחר.

כאבי גב לא ספציפיים - התנהגותית קוגניטיבית; כאב גב - כרוני - התנהגותי קוגניטיבי; כאב מותני - כרוני - התנהגותי קוגניטיבי; כאב - גב - כרוני - התנהגותי קוגניטיבי; כאבי גב כרוניים - התנהגותית נמוכה - קוגניטיבית

• כאבי גב

כהן SP, ראג'ה SN. כְּאֵב. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2020: פרק 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. אסטרטגיות פסיכולוגיות לכאב כרוני. ב: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, עורכים. עמוד השדרה של רוטמן-סימאונה והרקוביץ. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 108.

Narayan S, Dubin A. גישות משולבות לטיפול בכאב. בתוך: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, עורכים. סודות ניהול כאב. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 50.

טורק DC. היבטים פסיכו-חברתיים של כאב כרוני. בתוך: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, עורכים. ניהול מעשי של כאב. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה מוסבי; 2014: פרק 12.

• כאב גב
• ניהול כאבים ללא סמים