כשאתה שותה יותר מדי - טיפים להפחתה

ספקי שירותי בריאות רואים שאתה שותה יותר ממה שבטוח מבחינה רפואית כאשר אתה:

האם אדם בריא עד גיל 65 ושותה:

• 5 משקאות או יותר באירוע אחד מדי חודש, או אפילו שבועי
• יותר מ -14 שתייה בשבוע

האם אישה בריאה בכל הגילאים או גבר בריא מעל גיל 65 שותה:

• 4 משקאות או יותר באירוע אחד מדי חודש, או אפילו שבועי
• יותר מ -7 משקאות בשבוע

צפו בדפוסי השתייה שלכם מקרוב ותכננו מראש. זה יכול לעזור לך לצמצם את השימוש באלכוהול. עקוב אחר כמות שאתה שותה והגדר יעדים.

• עקוב אחר מספר המשקאות שיש לך במהלך השבוע בכרטיס קטן בארנק שלך, בלוח השנה שלך או בטלפון שלך.
• דע כמה אלכוהול יש במשקה סטנדרטי - פחית של 12 אונקיות, או 355 מיליליטר (מ"ל) או בקבוק בירה, 148 גרם של יין, מקרר יין, קוקטייל אחד או זריקה אחת של משקאות קשים.

כשאתה שותה:

• קצב בעצמך. אכלו לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד לשעה. לגמו מים, סודה או מיץ בין משקאות אלכוהוליים.
• לאכול משהו לפני שתייה ובין לבין למשקאות.

כדי לשלוט בכמות שאתה שותה:

• התרחק מאנשים או ממקומות המשפיעים עליך לשתות כאשר אינך רוצה לשתות, או פיתוי לשתות יותר ממה שאתה צריך.
• תכנן פעילויות אחרות שאינן כרוכות בשתייה במשך ימים בהם יש לך חשק לשתות.
• הרחק אלכוהול מהבית שלך.
• הכינו תוכנית לטיפול בדחפים שלכם לשתייה. הזכר לעצמך מדוע אינך רוצה לשתות, או דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
• צרו דרך מנומסת אך איתנה לסרב למשקה כשתציעו לכם.

קבע פגישה עם הספק שלך כדי לדבר על השתייה שלך. אתה והספק שלך יכולים לתכנן לך תוכנית להפסיק או לצמצם את השתייה שלך. הספק שלך:

• הסבירו כמה אלכוהול בטוח לכם לשתות.
• שאל אם לעתים קרובות אתה מרגיש עצוב או עצבני.
• עזור לך להבין מה עוד על חייך גורם לך לשתות יותר מדי.
• תגיד לך היכן תוכל לקבל יותר תמיכה בהפחתה או הפסקת אלכוהול.

בקש תמיכה מאנשים שעשויים להיות מוכנים להקשיב ולעזור, כמו בן זוג או חברים משמעותיים אחרים, או שאינם שותים.

במקום העבודה שלך עשויה להיות תוכנית סיוע לעובדים (EAP) בה תוכל לחפש עזרה מבלי שתצטרך לספר לאיש בעבודה על השתייה שלך.

כמה מקורות אחרים שבהם אתה יכול לחפש מידע או תמיכה לבעיות אלכוהול כוללים:

• אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) - www.aa.org/

אלכוהול - שתייה מרובה; הפרעת שימוש באלכוהול - שתייה מרובה; התעללות באלכוהול - שתייה מרובה; שתייה מסוכנת - קיצוץ

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. דפי עובדות: שימוש באלכוהול ובריאותך. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. עודכן ב -30 בדצמבר 2019. גישה ל- 23 בינואר 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. אלכוהול ובריאותך. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. גישה ל- 23 בינואר 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. הפרעת שימוש באלכוהול. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. גישה ל- 23 בינואר 2020.

O'Connor PG. הפרעות בשימוש באלכוהול. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 30.

שרין K, Seikel S, Hale S. הפרעות בשימוש באלכוהול. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 48.

כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. התערבות מיון וייעוץ התנהגותי להפחתת השימוש באלכוהול לא בריא בקרב מתבגרים ומבוגרים: הצהרת המלצה על צוות המשימה של שירותי המניעה של ארה"ב. ג'אמה. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• כּוֹהֶל
• הפרעת שימוש באלכוהול (AUD)