הפרעת חרדה כללית - טיפול עצמי

הפרעת חרדה כללית (GAD) היא מצב נפשי בו אתה לעתים קרובות מודאג או מודאג מדברים רבים. החרדה שלך עשויה להיראות חסרת שליטה ולהפריע לפעילויות יומיומיות.

הטיפול הנכון יכול לעתים קרובות לשפר את ה- GAD. עליכם והרופא שלכם להכין תוכנית טיפול שתוכל לכלול טיפול בשיחה (פסיכותרפיה), נטילת תרופות או שניהם.

הספק שלך עשוי לרשום תרופה אחת או יותר, כולל:

• נוגד דיכאון, שיכול לעזור בחרדה ודיכאון. תרופות מסוג זה עשויות לחלוף שבועות או חודשים עד שתתחיל לעבוד. זהו טיפול בטוח לטווח בינוני עד ארוך ל- GAD.
• בנזודיאזפין, שפועל מהר יותר מאשר נוגד דיכאון לשליטה בחרדה. עם זאת, בנזודיאזפינים יכולים להיות פחות יעילים ולהיווצר הרגלים לאורך זמן. הספק שלך עשוי לרשום בנזודיאזפין כדי לעזור לחרדה שלך בזמן שאתה ממתין לעבוד עם התרופה נגד דיכאון.

כאשר לוקחים תרופות ל- GAD:

• עדכן את הספק שלך לגבי הסימפטומים שלך. אם תרופה אינה שולטת בתסמינים, ייתכן שיהיה צורך לשנות את המינון שלה, או שתצטרך לנסות תרופה חדשה במקום זאת.
• אל תשנה את המינון או תפסיק ליטול את התרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך.
• קח תרופה בשעות קבועות. לדוגמא, קחו את זה כל יום בארוחת הבוקר. פנה לספק שלך לגבי הזמן הטוב ביותר לקחת את התרופה.
• שאל את הספק לגבי תופעות לוואי ומה לעשות אם הן מתרחשות.

טיפול בשיחות מתקיים עם מטפל מיומן. זה עוזר לך ללמוד דרכים לניהול והפחתת החרדה שלך. צורות מסוימות של טיפול בשיחות יכולות לעזור לך להבין מה גורם לחרדה שלך.זה מאפשר לך להשיג שליטה טובה יותר על זה.

סוגים רבים של טיפול בשיחות עשויים להועיל ל- GAD. טיפול נפוץ ויעיל בשיחה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT יכול לעזור לך להבין את הקשר בין המחשבות שלך, ההתנהגויות שלך והתסמינים שלך. לעיתים קרובות, CBT כולל מספר מוגדר של ביקורים. במהלך CBT תוכלו ללמוד כיצד:

• להבין ולקבל שליטה על השקפות מעוותות של גורמי לחץ, כגון התנהגות של אנשים אחרים או אירועי חיים.
• הכירו והחליפו מחשבות הגורמות לבהלה שיעזרו לכם להרגיש יותר בשליטה.
• נהל מתח והירגע כאשר מופיעים תסמינים.
• הימנע מלחשוב שבעיות קלות יתפתחו לבעיות איומות.

הספק שלך יכול לדון איתך באפשרויות טיפול בשיחות. אז תוכלו להחליט ביחד אם זה מתאים לכם.

נטילת תרופות והליכה לטיפול בשיחות יכולות להתחיל בדרך להרגיש טוב יותר. טיפול בגופך ובזוגיות יכול לסייע בשיפור מצבך. להלן מספר טיפים מועילים:

• לישון מספיק.
• אכלו אוכל בריא.
• שמרו על לוח זמנים יומי קבוע.
• צא מהבית כל יום.
• להתעמל כל יום. אפילו קצת פעילות גופנית, כמו הליכה של 15 דקות, יכולה לעזור.
• התרחק מאלכוהול וסמים ברחוב.
• שוחח עם המשפחה או החברים כשאתה מרגיש עצבני או מפוחד.
• גלה על סוגים שונים של פעילויות קבוצתיות שאליהן אתה יכול להצטרף.

התקשר לספק שלך אם אתה:

• תתקשה לשלוט בחרדה שלך
• לא לישון טוב
• מרגיש עצוב או מרגיש שאתה רוצה לפגוע בעצמך
• יש תסמינים גופניים מהחרדה שלך

GAD - טיפול עצמי; חרדה - טיפול עצמי; הפרעת חרדה - טיפול עצמי

האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. הפרעת חרדה כללית. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית ארלינגטון, וירג'יניה: הוצאה לאור פסיכיאטרית אמריקאית; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. הטיפול התרופתי בהפרעות חרדה. בתוך: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, עורכים. בית החולים הכללי של מסצ'וסטס פסיכיאטריה קלינית מקיפה. מהדורה שנייה פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 41.

קלקינס AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. הפרעת חרדה. בתוך: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, עורכים. בית החולים הכללי של מסצ'וסטס פסיכיאטריה קלינית מקיפה. מהדורה שנייה פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול התנהגותי וטיפול קוגניטיבי. בתוך: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, עורכים. בית החולים הכללי של מסצ'וסטס פסיכיאטריה קלינית מקיפה. מהדורה שנייה פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 16.

• חֲרָדָה