COPD - ניהול מתח ומצב הרוח שלך

לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יש סיכון גדול יותר לדיכאון, לחץ וחרדה. לחוץ או דיכאון יכול להחמיר את תסמיני ה- COPD ולהקשות על הטיפול בעצמך.

כאשר יש לך COPD, הטיפול בבריאות הרגשית שלך חשוב באותה מידה כמו לדאוג לבריאותך הגופנית. למידה כיצד להתמודד עם לחץ וחרדה ופנייה לטיפול בדיכאון יכולה לעזור לך לנהל COPD ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.

COPD יכול להשפיע על מצב הרוח והרגשות שלך מכמה סיבות:

• אינך יכול לעשות את כל הדברים שהיית עושה בעבר.
• יתכן שתצטרך לעשות דברים הרבה יותר לאט מבעבר.
• לעתים קרובות אתה עלול להרגיש עייף.
• יתכן שתתקשה לישון.
• אתה עלול להרגיש בושה או להאשים את עצמך שיש לך COPD.
• יתכן שאתה מבודד יותר מאחרים מכיוון שקשה יותר לצאת לעשות דברים.
• בעיות נשימה יכולות להיות מלחיצות ומפחידות.

כל הגורמים הללו עלולים לגרום לכם להרגיש לחוצים, חרדות או דיכאון.

לאחר COPD יכול לשנות את הרגשתך כלפי עצמך. ואיך אתה מרגיש לגבי עצמך יכול להשפיע על תסמיני COPD ועל כמה שאתה מטפל בעצמך.

אנשים עם COPD שנמצאים בדיכאון עשויים להיות עם יותר התלקחויות COPD ועשויים להגיע לבית החולים בתדירות גבוהה יותר. דיכאון מפחית את האנרגיה והמוטיבציה שלך. כשאתה בדיכאון, ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר:

• לאכול טוב ולהתאמן.
• קח את התרופות שלך בהתאם להוראות.
• עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך.
• תנוח מספיק. לחלופין, אתה עלול לנוח יותר מדי.

לחץ הוא גורם ידוע ל- COPD. כשאתה מרגיש לחוץ וחרד, אתה עלול לנשום מהר יותר, מה שעלול לגרום לך להרגיש חסר נשימה. כשקשה יותר לנשום, אתה מרגיש יותר מודאג, והמחזור ממשיך ומוביל אותך להרגיש עוד יותר גרוע.

יש דברים שאתה יכול וצריך לעשות כדי להגן על הבריאות הרגשית שלך. אמנם אינך יכול להיפטר מכל הלחץ בחייך, אך אתה יכול ללמוד כיצד לנהל אותו. הצעות אלה עשויות לעזור לך להפיג לחץ ולהישאר חיוביים.

• זהה את האנשים, המקומות והמצבים הגורמים ללחץ. לדעת מה גורם לך ללחץ יכול לעזור לך להימנע או לנהל אותו.
• נסו להימנע מדברים שמעוררים אתכם חרדה. לדוגמא, אל תבלה זמן עם אנשים שמלחיצים אותך. במקום זאת, חפש אנשים שמטפחים אותך ותומך בך. צאו לקניות בזמנים שקטים יותר בהם יש פחות תנועה ופחות אנשים בסביבה.
• תרגול תרגילי הרפיה. נשימה עמוקה, ויזואליזציה, שחרור מחשבות שליליות ותרגילי הרפיית שרירים הם כולם דרכים פשוטות לשחרור מתח ולהפחתת לחץ.
• אל תיקח על עצמך יותר מדי. שמור על עצמך על ידי הרפתה ולמד להגיד לא. לדוגמה, אולי אתה מארח בדרך כלל 25 אנשים לארוחת חג ההודיה. צמצם את זה ל 8. או יותר טוב, בקש ממישהו אחר לארח. אם אתה עובד, שוחח עם הבוס שלך על דרכים לנהל את עומס העבודה שלך כדי שלא תרגיש המום.
• הישאר מעורב. אל תבודד את עצמך. פנו זמן כל שבוע לבילוי עם חברים או להשתתף באירועים חברתיים.
• התאמן בהרגלי בריאות יומיומיים חיוביים. קום והתלבש כל בוקר. הזיזו את גופכם כל יום. פעילות גופנית היא אחד מהמתחילים הטובים ביותר ומגביר את מצב הרוח בסביבה. אכלו תזונה בריאה וקבלו מספיק לישון בכל לילה.
• מדברים על זה. שתף את המשפחה או החברים האמינים שלך ברגשותיך. או לדבר עם חבר כמורה. אל תשמור את הדברים בבקבוקים בפנים.
• עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך. כאשר ה- COPD שלך מנוהל היטב, תהיה לך יותר אנרגיה לדברים שאתה נהנה מהם.
• אל תעקב. קבל עזרה לדיכאון.

להרגיש לפעמים כועס, נסער, עצוב או חרד. לאחר COPD זה משנה את חייך, וזה יכול להיות קשה לקבל דרך חיים חדשה. עם זאת, דיכאון הוא יותר מעצבות או תסכול מדי פעם. תסמיני דיכאון כוללים:

• מצב רוח ירוד רוב הזמן
• עצבנות תכופה
• לא נהנה מהפעילויות הרגילות שלך
• צרות שינה, או שינה יותר מדי
• שינוי גדול בתיאבון, לרוב עם עלייה או ירידה במשקל
• עייפות מוגברת וחוסר אנרגיה
• תחושות של חוסר ערך, שנאה עצמית ואשמה
• צרות ריכוז
• מרגיש חסר תקווה או חסר אונים
• מחשבות חוזרות ונשנות על מוות או התאבדות

אם יש לך תסמיני דיכאון שנמשכים שבועיים ומעלה, התקשר לרופא שלך. אתה לא צריך לחיות עם הרגשות האלה. טיפול יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.

התקשר לטלפון 911, קו חם להתאבדות, או גש לחדר המיון הקרוב אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים.

התקשר לרופא אם:

• אתה שומע קולות או צלילים אחרים שאינם שם.
• אתה בוכה לעתים קרובות ללא סיבה נראית לעין.
• הדיכאון שלך השפיע על העבודה שלך, בבית הספר או בחיי המשפחה שלך יותר משבועיים.
• יש לך 3 תסמינים או יותר של דיכאון (מופיעים לעיל).
• אתה חושב שאחת התרופות הנוכחיות שלך עשויה לגרום לך להרגיש מדוכא. אל תשנה או תפסיק ליטול תרופות כלשהן בלי לדבר עם הרופא שלך.
• אתה חושב שאתה צריך לקצץ בשתייה או בסמים, או שבן משפחה או חבר ביקש ממך לקצץ.
• אתה מרגיש אשם על כמות האלכוהול שאתה שותה, או שאתה שותה אלכוהול דבר ראשון בבוקר.

אתה צריך גם להתקשר לרופא אם תסמיני ה- COPD שלך מחמירים, למרות ביצוע התוכנית שלך.

מחלת ריאות חסימתית כרונית - רגשות; מתח - COPD; דיכאון - COPD

אתר יוזמה עולמית למחלות ריאות חסימתיות כרוניות (GOLD). אסטרטגיה עולמית לאבחון, ניהול ומניעה של מחלת ריאות חסימתית כרונית: דו"ח 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. גישה ל- 22 באוקטובר 2019.

האן M, לזרוס SC. COPD: אבחון וניהול קליני. בתוך: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, עורכים. ספר הלימוד לרפואה נשימתית של מאריי ונדל. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 44.

• COPD