איך להפסיק לשתות

ההחלטה להפסיק לשתות אלכוהול היא צעד גדול. ייתכן שניסית להפסיק בעבר ומוכנים לנסות שוב. יתכן שגם אתה מנסה בפעם הראשונה ולא בטוח מאיפה להתחיל.

אמנם הפסקת אלכוהול אינה קלה, אך עוזרת לתכנן תוכנית להפסיק ולבקש את תמיכת המשפחה והחברים לפני שתפסיק. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתחיל.

ישנם מספר כלים ומשאבים שיעזרו לך להפסיק. אתה יכול לנסות אפשרות אחת או לשלב ביניהן. שוחח עם הרופא שלך אילו אפשרויות עשויות להיות הטובות ביותר עבורך.

הצטרף לקבוצת תמיכה. אנשים רבים הפסיקו לאלכוהול בכך שהם שוחחו עם אחרים שמתמודדים עם אותם אתגרים. בחלק מהקבוצות יש פורומים ושיחות מקוונות וכן פגישות אישיות. נסה כמה קבוצות ובדוק מה הכי נוח לך.

• אל-אנון - al-anon.org
• אלכוהוליסטים אנונימיים - www.aa.org
• שחזור SMART - www.smartrecovery.org
• נשים לפיכחון - womenforsobriety.org/

לעבוד עם יועץ התמכרות. הספק שלך יכול לעזור לך למצוא מומחה לבריאות הנפש שהוכשר לעבוד עם אנשים שיש להם בעיות באלכוהול.

שאל על תרופות. מספר תרופות יכולות לעזור לך להפסיק לשתות על ידי היפטרות מהתשוקה לאלכוהול וחסימת השפעותיו. שאל את הספק אם יכול להיות בחירה טובה עבורך.

תוכניות טיפול. אם היית שתיין כבד במשך תקופה ארוכה, ייתכן שתצטרך תוכנית אינטנסיבית יותר. בקש מהספק שלך להמליץ ​​לך על תוכנית לטיפול באלכוהול.

אם יש לך תסמיני גמילה, כמו ידיים רועדות, כאשר אתה הולך ללא אלכוהול, אתה לא צריך לנסות להפסיק לבד. זה עלול להיות מסכן חיים. עבוד עם הספק שלך כדי למצוא דרך בטוחה להפסיק.

קח קצת זמן להכין תוכנית לגמילה. התחל על ידי רישום:

• התאריך בו תפסיק לשתות
• הסיבות החשובות ביותר שלך להחלטה להפסיק
• האסטרטגיות שתשתמש בהן כדי להפסיק
• אנשים שיכולים לעזור לך
• חסימות דרכים להישאר פיכחים ואיך תתגבר עליהם

לאחר שיצרת את התוכנית שלך, שמור אותה במקום כלשהו בהישג יד, כך שתוכל להסתכל עליה אם אתה זקוק לעזרה כדי להישאר במסלול.

ספר למשפחה ולחברים מהימנים על החלטתך ובקש את תמיכתם בסיועך להישאר פיכח. לדוגמא, תוכלו לבקש מהם לא להציע לכם אלכוהול ולא לשתות סביבכם. אתה יכול גם לבקש מהם לעשות איתך פעילויות שאינן כוללות אלכוהול. נסו לבלות את רוב הזמן עם המשפחה והחברים שאינם שותים.

טריגרים הם מצבים, מקומות או אנשים שגורמים לך לרצות לשתות. ערכו רשימה של הטריגרים שלכם. נסו להימנע מהטריגרים שאתם יכולים, כמו ללכת לבר או לבלות עם אנשים ששותים. עבור טריגרים שאינך יכול להימנע מהם, ערוך תוכנית להתמודדות איתם. כמה רעיונות כוללים:

• לדבר למישהו. בקש מחבר או בן משפחה להיות תורן כשאתה נתקל במצב שגורם לך לרצות לשתות.
• תסתכל על תוכנית התפטרות שלך. זה יעזור להזכיר לך את הסיבות שרצית להפסיק מלכתחילה.
• תסיחו את עצמכם במשהו אחר, כמו למשל לשלוח הודעה לחבר, לטייל, לקרוא, לאכול חטיף בריא, לעשות מדיטציה, להרים משקולות או לעשות תחביב.
• קבל את הדחף. זה לא אומר שאתה צריך לתת את הדחף. רק תבינו שזה נורמלי, והכי חשוב, זה יעבור.
• אם המצב נעשה קשה מדי, עזוב. אל תרגיש כאילו אתה צריך להדביק את זה כדי לבדוק את כוח הרצון שלך.

בשלב מסוים יוצע לך לשתות. מומלץ לתכנן מראש כיצד תתמודד עם זה. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור:

• צור קשר עין עם האדם ואמר "לא, תודה" או תגובה קצרה וישירה אחרת.
• אל תהססו או תנו תשובה ארוכת רוח.
• בקש מחבר לשחק איתך תפקיד, כך שאתה מוכן.
• בקשו במקום משקה לא אלכוהולי.

שינוי הרגלים דורש עבודה קשה. יתכן שלא תצליח בפעם הראשונה שתנסה להפסיק. אם אתה מחליק ושותה, אל תוותר. למד מכל ניסיון ונסה שוב. חשבו על נסיגה כסתם בליטה בדרך להחלמה.

התקשר לספק שלך אם אתה:

• מרגיש דיכאון או חרדה במשך יותר זמן קצר
• יש מחשבות על התאבדות
• יש תסמיני גמילה קשים, כגון הקאות קשות, הזיות, בלבול, חום או עוויתות

שימוש לרעה באלכוהול - כיצד להפסיק; שימוש באלכוהול - כיצד להפסיק; אלכוהוליזם - איך לעצור

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. הפרעות בשימוש באלכוהול. אִזְמֵל. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. נווט NIAAA לטיפול באלכוהול: מצא את דרכך לטיפול איכותי באלכוהול. טיפול באלכוהול. niaaa.nih.gov/. גישה ל- 18 בספטמבר 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. לשקול מחדש את השתייה. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. גישה ל- 18 בספטמבר 2020.

O'Connor PG. הפרעות בשימוש באלכוהול. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 30.

סוויפט RM, אסטון ER. טיפול תרופתי להפרעת שימוש באלכוהול: טיפולים קיימים ומתפתחים. פסיכיאטריה של Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב, קארי SJ, Krist AH, et al. התערבויות בנושא מיון וייעוץ התנהגותי להפחתת השימוש באלכוהול לא בריא בקרב מתבגרים ומבוגרים: הצהרת המלצה על צוות המשימה של שירות מניע של ארה"ב ג'אמה. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• הפרעת שימוש באלכוהול (AUD)
• טיפול בהפרעת שימוש באלכוהול (AUD)