13 תרופות ביתיות לטיפול בפלנטאר פאסיטיס

תוֹכֶן

• מהי פלסיטיס דלקת?
• 1. למרוח שמן אתרי לבנדר
• 2. נעל נעליים תומכות
• 3. השתמש באורתוטיקה
• 4. יש ללבוש סד לילה
• 5. החלף נעלי ספורט ישנות
• 6. מתיחה
• 7. עיסוי
• 8. מרחו קרח
• 9. לרדת במשקל
• 10. תנוחו
• 11. קח NSAIDs
• 12. קבל טיפול TENs
• מתי לפנות לרופא

מהי פלסיטיס דלקת?

Plantar fasciitis הוא מצב שכיח בכף הרגל הגורם לכאבים בעקב אחד או בשני. זה קורה כאשר רצועות הדם המישורי בכפות הרגליים שלך - הפועלות כבלמי זעזועים - נפגעים ומודלקים.

אם אתה מגלה שכאבי עקב עוברים את דרכי הפעילות היומיומית שלך, נסה את הטיפים המהירים להקלה.

1. למרוח שמן אתרי לבנדר

על פי מחקר משנת 2015, לשמן אתרי לבנדר יש תכונות אנטי דלקתיות שהופכות אותו לטיפול אפשרי בכאבים הנגרמים כתוצאה מדלקת.נסה לדלל טיפה או שתיים בשמן נשא, כמו שמן זית או קוקוס, ועסה אותו בקרקעית כפות רגליך. אתה יכול גם לנסות להוסיף כמה טיפות לאמבטיית רגליים חמימה.

2. נעל נעליים תומכות

נסה לנעול נעליים המספקות תמיכה טובה בקשת ויש בהן ריפוי נמוך, במיוחד אם אתה הולך להיות הרבה על הרגליים. זה עוזר לתמוך בפאשיה הצמחית שלך ולמנוע מהם דלקת.

3. השתמש באורתוטיקה

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספות נעליים אורטטיות או רפידות כף הרגל כדי לעזור להפצת המשקל שלך בצורה שווה יותר, במיוחד אם יש לך קשתות גבוהות. אתה יכול להשיג אותם מוכנים ברוב בתי המרקחת, או שהרופא שלך יכול להתאים אישית לרגליים שלך. לאחר מספר חודשים אתה אמור להיות מסוגל להפסיק ללבוש אותם.

4. יש ללבוש סד לילה

סדקי לילה עוזרים להקל על הדלקת הפזיטיבית על ידי מתיחת הקשתות והעגלים למשך הלילה. אלה נוטים לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור אנשים שיש להם דלקת פלסיטיס במשך שישה חודשים לפחות. הרוב נועדו לשמש במשך חודש עד שלושה חודשים ומגיעים בדגמים קשים וגם רכים כאחד.

5. החלף נעלי ספורט ישנות

אם את נועלת באופן קבוע את אותן הנעליים לאימון, דאג להחליף אותן באופן קבוע. הסימנים שאתה זקוק לזוג חדש כוללים:

• שחיקה במוצרי חוץ
• מתיחת העקבים
• דפוס מדרסים לצורת כף הרגל
• פירוק פנים הנעל
• שלפוחיות חדשות נוצרות על הרגליים
• כאב חדש בכפות הרגליים, הרגליים או הגב

רצים צריכים להחליף את נעלי הספורט שלהם בכל 400–500 מיילים. על משתתפים לא רצים להחליף נעלי ספורט כל חצי שנה בערך, תלוי באיזו תדירות אתה נועל אותם.

6. מתיחה

כדי להרגיע את הכאב הנגרם כתוצאה מפטיטיס דלקת, נסה למתוח בעדינות את קשת כף הרגל ואת העגל. לדוגמה, נסה להרים קדימה עם רגל אחת ונסה להשיג את כף הרגל על ​​רגלך השנייה קרוב ככל האפשר לקרקע. בדוק את המתיחות האחרות הללו לגבי דלקת פלסיטיס.

7. עיסוי

אתה יכול לבצע טכניקות עיסוי פשוטות כדי להרגיע את הכאב בעקבים שלך. השתמש באגודלים כדי לעסות את הקשתות והעקבים שלך, לעבוד מכדורי כפות הרגליים עד העקב. אתה יכול גם להשתמש בכדור גולף כדי לעסות את הקשתות שלך. הניחו את כף הרגל על ​​כדור הגולף, תלו על פריט יציב וגלגלו את כדור הגולף מתחת לקשתות שלכם.

8. מרחו קרח

בעוד שקוביית קרח יכולה להכין לעיסוי טוב, אריזת קרח יכולה לסייע בהפחתת הדלקת. כסו את חבילת הקרח שלכם במטלית או מגבת דקה, והחזיקו אותה על האזור הכואב שלוש עד ארבע פעמים ביום במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם. אתה יכול גם לגלגל קוביית קרח מתחת לרגלך, בדומה לכדור הגולף שמעל.

9. לרדת במשקל

נשיאת משקל נוסף מפעילה לחץ רב יותר על הפאשיה הצמחית שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של כמה קילוגרמים יכולה לעזור בהפגת חלק מהלחץ הזה. עבוד עם הרופא שלך בכדי להגיע לתוכנית ארוכת טווח המתמקדת בתזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.

10. תנוחו

לפעמים, פלסיטיס דלקתיות היא סימן לכך שכפות הרגליים שלך פשוט צריכות לנוח, במיוחד אם אתה עושה באופן קבוע ספורט בעל השפעה גבוהה. מתן הפסקה לכפות הרגליים למשך מספר ימים יכולה לעזור להפחתת הדלקת ולתת לפאשיה הצמחית שלך להחלים. בזמן שאתה נרפא, נסה פעילות בעלת השפעה נמוכה, כמו שחייה.

11. קח NSAIDs

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין), פועלות להפחתת הדלקת בגוף. זה יכול לעזור להקל על הכאב בכפות הרגליים שנגרם כתוצאה מפאשיה דלקתית. רק וודא שאתה לא לוקח יותר מהמומלץ והיה מודע לאופן שבו הם יכולים לתקשר עם תרופות אחרות.

12. קבל טיפול TENs

טיפול בגירוי עצבי חשמלי (TENs) מעורר כאבים על ידי גירוי חשמלי במתח נמוך. זהו טיפול לא פולשני שניתן לעשות על ידי איש מקצוע או על ידי עצמך באמצעות יחידת TENs.

מתי לפנות לרופא

במקרים מסוימים, יתכן שתזדקק לטיפול נוסף בדלקת פלסיטיס. אם כאבי כף הרגל שלך אינם מגיבים לטיפולים ביתיים כלשהם, פנה לרופא המטפל. יתכן שהם ירצו לבצע בדיקות נוספות או לבצע צילומי רנטגן בכדי לשלול כל גורם אחר לכאבי כף הרגל. עבור פזיטיטיס פלנטרי קשה, יתכן שתזדקק לטיפול גופני או לזריקות סטרואידים.