אוכל סיני דל קלוריות: שמור על קיצוץ

תוֹכֶן

• שאלה: אני כמעט ולא מבשל ומעדיף להזמין אוכל לקחת. האם יש אפשרויות בחירה של אוכל סיני חכמות ודלת קלוריות?
• אתה אוהב להתרועע ומוזמן למספר מסיבות החודש. אתה בטח תוהה כיצד להיצמד לתזונה דלת השומן שלך, נכון?
• סקירה עבור

שאלה: אני כמעט ולא מבשל ומעדיף להזמין אוכל לקחת. האם יש אפשרויות בחירה של אוכל סיני חכמות ודלת קלוריות?

תשובה:

כן, אבל אתה צריך להיות זהיר בבחירת מזון בריא. הנה כמה טיפים ותובנות לדיאטה דלת שומן:

1. רוב המנות הסיניות מכילות ירקות וחלבון רזה, אך מנות גדולות ורטבים שמנים וממותקים יכולים להפוך את הארוחות האלה לרצויות יותר לקו המותניים שלך.
2. דו"ח חדש של המרכז למדע למען הציבור (CSPI) חשף שיש בין 1,000 ל-1,500 קלוריות ברוב המנות הראשונות הסיניות - וזה בלי לקחת בחשבון אורז, אטריות פריכות ותוספות אחרות. בנוסף, נמצאו כמה ארוחות פופולריות, כגון צ'או מיין ועוף ברוטב שעועית שחורה, המכילות נתרן בשווי של כמעט יומיים.
3. כדי להזמין בחוכמה, "התרחקו ממנות מטוגנות בשמן עמוק, בקשו רטבים בצד, וצמצמו בגדלים של מנות", מייעצת שרה קריגר, R.D., דוברת איגוד הדיאטה האמריקאי. היא ממליצה להזמין את המזונות הבריאים הבאים לארוחה עם פחות מ-450 קלוריות:
   א. ספרינג רול
   ב. שתי כוסות מרק טיפת ביצים
   ג. כוס אורז חום
4. או בחרו בשרימפס עם רוטב לובסטר (המנה הנמוכה ביותר בקלרי במחקר CSPI) וחלקו הזמנה של כופתאות ירקות מאודות עם חבר לארוחת ערב בת 600 קלוריות.

"אתה יכול להפוך את המנה האהובה עליך לבריאה יותר על ידי ערבוב שלה עם ירקות מאודים ועטיפת חצי לילה נוסף", אומר קריגר. לבסוף, פנק את עצמך בעוגיית הון; יש לו רק 30 קלוריות והוא נטול שומן. [header = טיפים לתזונה דלת שומן למסיבות: אתה יכול להתרועע ולדבוק בתוכנית הדיאטה שלך.]

אתה אוהב להתרועע ומוזמן למספר מסיבות החודש. אתה בטח תוהה כיצד להיצמד לתזונה דלת השומן שלך, נכון?

במובן מסוים, טוב להיות פרפר חברתי. "זכור לעצמך כי השתתפות במספר בסיסים פירושה שתהיה לך יותר הזדמנות ליהנות מאותם מזונות עשירים וקלוריים", אומרת איימי ג'יימיסון-פטוניק, ר.ד., מנהלת בריאות עובדים בקליבלנד קליניק באוהיו. "כך תרגיש פחות לחץ לדגום הכל ותוכל להפיץ את הפינוקים שלך בשבועות הקרובים."

להלן טיפים מועילים לתזונה:

1. צמצם את מספר הקלוריות שלך: מכיוון שללא ספק תאכלו יותר בימים שבהם יש מסיבה, תצטרכו לפצות על ידי קיצוץ של 100 קלוריות ממספר הקלוריות היומי שלכם במהלך החודש. זה לא הרבה-רק פרוסת לחם או כוס מיץ, למשל.
2. במסיבה, מלאו במזונות בריאים דלי שומן: ליד שולחן מזנון, מלאו חצי צלחת קטנה במזונות בריאים עם פחות קלוריות כמו סלט, קרדיטים או שרימפס, ואז מלאו את השאר בפינוקים.
3. להרוות את צימאונך: ולמרות שאתה יודע טוב יותר מאשר להגיע למסיבה רעבים, אל תצאו צמאים. "קח בקבוק מים רגע לפני שאתה מגיע כדי שלא תקפוץ על הקוקטייל הראשון כדי להרוות את צימאונך", אומר ג'יימיסון-פטוניק. לאחר מכן הגבל את עצמך לשני משקאות אלכוהוליים המכילים פחות מ -150 קלוריות ליחידה: כוס יין או שמפניה, בלאדי מרי או ג'ין עם טוניק דיאטה.

סקירה עבור