ניסיתי את מכונת השחזור לכל הגוף ב Body Roll Studio בניו יורק

תוֹכֶן

• סטודיו קצת על גוף רול
• איך זה להשתמש במכונת סטודיו Body Roll
• תוצאות שחזור סטודיו Boll Roll שלי
• סקירה עבור

אני מאמין חזק ביתרונות של גלגול קצף. נשבעתי בטכניקת השחרור העצמי של מיופזי הן לפני ואחרי ריצות ארוכות כשהתאמנתי למרתון בסתיו שעבר. זה לימד אותי את כוח ההתאוששות לצלוח ימי וחודשי אימונים ארוכים.

מחקרים מגבים גם כמה מהיתרונות של גלגול קצף. מטא-אנליזה אחת מצביעה על כך שקצף מתגלגל לפני האימון יכול לשפר את הגמישות בטווח הקצר ועשוי לסייע בהקלה על כאבי שרירים כאשר הוא מתבצע לאחר האימון. (קשור: כמה רע פשוט להקציף גליל כשכואב לך?)

למרות שניסיתי לשמור על שגרת התאוששות קבועה מאז המרתון ההוא, זמני ההסגר הקשו עלינו. לעתים קרובות, במקום לבלות QT עם גליל הקצף שלי, אני על הספה, ומשווה את ימי המנוחה שלי לזמן של בילוי "The Undoing". אבל לפני כמה שבועות, כשהתכוננתי להריץ את הממסר המרתוני הווירטואלי של אסיקס וורלד אקידן, ידעתי שאני צריך להתמקד בהרגעת השרירים העמוסים מדי. בנוסף לאימון לקראת שלב ה- 10K שלי במרוץ, יש לי גם רצף ריצות של קילומטר ביום (אני מתקרב ליום 200!), ואני מתאמן כוח שלוש פעמים בשבוע, כך שאני מכיר את הגוף שלי יכול להשתמש באהבה הנוספת. (קשור: מה עדיף: גליל קצף או אקדח עיסוי?)

כמובן, גלגול קצף הוא דרך קלה להתאושש בבית, אבל כששמעתי על מכונה בסטודיו בודי רול בניו יורק שיכולה לעזור עוד יותר לשרירים כואבים ועייפים לאחר אימון, הייתי חייבת לגוף שלי לבדוק את זה.

סטודיו קצת על גוף רול

עם מיקומים בניו יורק ובמיאמי, פלורידה, Body Roll Studio מציע מעין עיסוי ללא מגע או סשן רולר קצף מבוסס מכונה. המכונות בסטודיו כוללות גליל גדול שמסביבו מוטות עץ גליים, שמסתובבים במהירות כשאתם רוכנים אל המכשיר, מפעילים לחץ על השרירים שלכם כדי לעזור לשחרר את הפאשיה או רקמת החיבור. בתוך הצילינדר אור אינפרא אדום המוסיף מעט חום לחוויה ועשוי להעלות את ההתאוששות שלך. (אם אינך מכיר את טכנולוגיית האור האינפרא אדום, זהו סוג של הקרנות החודרות עד סנטימטר מהרקמה הרכה של הגוף כדי לחמם את הגוף ישירות ואומרים שהוא מפחית כאבי מפרקים ושרירים, כמו גם מעורר את מחזור הדם. מערכת וחמצן את תאי הגוף, ומאפשרים זרימת דם טובה יותר.)

הבעלים של בודי רול סטודיו פיירת עאווה מספרת שראתה את המכונות הללו לראשונה בעיר הולדתה טאלין שבאסטוניה, שם אנשים נוהרים לאולפנים כדי למצוא הקלה. לאחר שניסתה את המכונות בעצמה, היא החליטה להביא את המערכת לארה"ב.

אתר Body Roll Studio מפרט הרבה יתרונות לשימוש במכונה שלהם - החל מירידה במשקל והפחתת צלוליט ועד עיכול משופר וניקוז לימפתי (שטיפה של חומרי פסולת, כגון חומצה לקטית המצטברת במהלך פעילות גופנית, מהגוף). למרות שכל זה נשמע מבטיח, המדע סביב שחרור מיופאסאלי וטכנולוגיית אינפרא אדום לא בהכרח מגבות את כל של טענות אלה. לדוגמה, מומחים טוענים שגלגול קצף עשוי להפחית את הופעת הצלוליט לאורך זמן, אך הוא אינו יכול למעשה להיפטר ממנו ואף לא מכל שומן שנמצא מתחת לפשיה. בנוסף, ישנם כמה יתרונות קוליים לשימוש בגלגלת קצף או, ככל הנראה, במכונה כמו אלה שב- Body Roll, להסרת פסולת בשריר ולהפחתת כאבים. כמו כן, הקלה על שרירים תפוסים גורמת לך להרגיש טוב יותר ... ואתה לא צריך אף אחד עם דוקטורט. להגיד לך את זה.

איך זה להשתמש במכונת סטודיו Body Roll

הסטודיו Tribeca מרגיש מאוד ספא וזן עם ניחוח מרגיע ומוזיקה מרגיעה. יש כמה מכונות בודי רול באולפן, כל אחת עם וילון פרטיות מסביב, כך שבעצם יש לך מקום משלך למשך 45 דקות. (קשור: ניסיתי את מסכת הפנים שאושרה על ידי סלבריטאים טעונה באנרגית רייקי)

לפני שהתחלתי מניסיוני, Aava נתנה לי סקירה של אופן השימוש במכונת Body Roll, והסבירה כיצד לשנות את תנוחות הגוף בכדי להוסיף לחץ לכל קבוצת שרירים בנוחות. היא גם הזהירה כי חלק מהאנשים סובלים מחבלות עדינות או שחווים כאבים למחרת. (FWIW, זה יכול להתרחש גם בשיטות התאוששות אינטנסיביות אחרות, כולל עיסוי רקמות עמוק.)

התחלתי את האימון שלי לעסות את הרגליים - אני חייב עבור רצים. לאחר מכן במשך שלוש דקות כל אחד, נתתי לסורגי העץ לגלגל את השוקיים, הירכיים הפנימיות, הירכיים החיצוניות, המרובעים, שרירי הגב, גלוטות, ירכיים, שרירי הבטן, הגב והזרועות - לפעמים על המכונה ופעמים אחרות פשוט לשבת מעליה . (תודה לאל על הווילונות כי חלק מהמצבים בהחלט הרגישו קצת מביכים.) מוניטור הראה לי סרטונים של איך להתמקם על המכונה כדי לפגוע בכל חלק בגוף, וגם כרית שליטה בצד המכונה צפצפה כשהיא הגיעה הגיע הזמן להחליף עמדות.

מכונת ה-Body Roll Studio בהחלט פינתה את מקומה לאותה תחושה כואבת-כל כך-טובה שאולי תזהה כשאתה משתמש ברולר קצף קשיח במיוחד או אקדח עיסוי כלי הקשה. אבל ההיבט האהוב עלי במכונה היה החום, הודות לאור האינפרא אדום במרכז. רצתי ארבעה קילומטרים לסטודיו ביום של 30 מעלות, אז החום הרגיש כמו התרופה המושלמת לצינה הפנימית העמוקה שלי. (קשורים: ניסיתי את ריטריט הבריאות הוירטואלי הראשון שלי - הנה מה שחשבתי על חווית הכושר של Obé)

כשהפגישה שלי הסתיימה, בהחלט הרגשתי רגועה יותר ויצאתי עם התחושה ה"אהה "הזו שאתה מקבל לאחר עיסוי טוב - נפש שקטה יותר וגוף רגוע. מה שטוב בשימוש במכשיר או מכונה לעיסוי שלך (במיוחד כרגע בזמן מגיפת הקורונה) הוא שאתה לא צריך לדאוג להיות בקשר הדוק עם בן אדם אחר, כפי שהיית עושה עם מעסה מסורתי.

תוצאות שחזור סטודיו Boll Roll שלי

אמנם מכונת ה-Body Roll Studio לא השאירה בי סימנים, אבל בהחלט הרגשתי קצת רכה למחרת. בגלל זה, לא הייתי ממליץ להשתמש ברולר הגוף קרוב מדי ליום מרוץ או לפני שאתה רוצה לדפוק אימון אינטנסיבי. זו הייתה הטעות שלי, בהתחשב שעשיתי את המפגש כשלושה ימים לפני המירוץ הווירטואלי של אסיקס.

ובכל זאת, הייתי סקרן מה יש למקצועני השחזור האחרים לומר על היתרונות של שימוש במכונה כמו אלה ב- Body Roll Studio וכיצד להפיק את המרב ממנה. סמואל צ'אן, D.P.T., C.S.C.S., פיזיותרפיסט בטיפולים בהתאמה אישית בניו יורק, אומר שהמכונה כנראה משרתת את האדם הטוב ביותר לאחר האימון או המירוץ כאשר השרירים זקוקים ביותר להחלמה. צ'אן גם רמז שהכאב הקל שחוויתי יכול להיות בגלל הפעלת לחץ רב מדי על השרירים שלי במהלך הפגישה. "כל כאב שמורגש למחרת מעיד שהעיסוי גרם למעשה לחבלות ברקמות עמוקות", הוא אומר. "זה למעשה יעכב את תהליך ההחלמה שלך, מכיוון שיש כעת דלקת מקומית מוגברת." (הערה לעצמי: יותר לחץ לא אומר יותר יתרונות.) זה יכול להיות קשה לשלוט על רמת הלחץ שאתה מפעיל על מכונת ה- Body Roll (או בבית, גלגלת קצף רוטטת, לצורך העניין) במהלך מיקומים שבהם אתה יושבים עליו או שמים בעצם את כל משקל הגוף שלך על הכלי. לכן, אם אתה כמוני ולעתים קרובות דוחף אי נוחות, המשך בזהירות.

צ'אן גם הזכיר כי החום מאור האינפרא אדום עשוי להגביר את כל יתרונות ההחלמה הפוטנציאליים, כגון שיפור בזרימת הדם, עלייה זמנית בטווחי התנועה וירידה בכאב. זה עשוי גם לעזור להסיר עוד יותר מוצרי פסולת כמו חומצה לקטית, הוא מוסיף. "מתן חום לרקמות יעודד הרחבת כלי דם (הרחבה), ובכך יאפשר פינוי מהיר יותר של מוצרי פסולת על ידי המערכת הוורידית והמערכת הלימפה שלנו", הוא אומר. "זוהי דרך אחת שאור אינפרא אדום יכול להועיל לאחר הפעילות ולקדם התאוששות." (קשורים: האם כדאי להתקלח קרה לאחר אימון?)

אם חסרים לכם עיסויים עכשיו או שאתם מחפשים להגביר את האינטנסיביות של סשן גלגול הקצף הרגיל שלכם, ולא אכפת לכם להוציא קצת כסף כדי לעשות זאת - מפגשי רול בודדים יעלו לכם 80 דולר או 27 דולר לחמניות אקספרס - אני אישית ממליץ לבדוק את Body Roll Studio. זוהי חווית הספא שכנראה הגוף והנפש שלכם זקוקים להם כרגע.

סקירה עבור