למד לנהל את הכעס שלך

כעס הוא רגש נורמלי שכולם מרגישים מפעם לפעם. אבל כשאתה מרגיש כעס חזק מדי או לעתים קרובות מדי, זה יכול להפוך לבעיה. כעס יכול להעמיס על מערכות היחסים שלך או לגרום לבעיות בבית הספר או בעבודה.

ניהול כעס יכול לעזור לך ללמוד דרכים בריאות להביע ולשלוט בכעס שלך.

כעס יכול להתעורר על ידי רגשות, אנשים, אירועים, מצבים או זיכרונות. אתה עלול לחוש כעס כשאתה דואג לקונפליקטים בבית. עמית לעבודה או תנועה נוסע עלול לגרום לך לכעוס.

כשאתה מרגיש כעס, לחץ הדם וקצב הלב עולים. רמות הורמונים מסוימות עולות וגורמות לפרץ אנרגיה. זה מאפשר לנו להגיב באגרסיביות כשאנחנו מרגישים מאוימים.

תמיד יהיו דברים בחיים שמעצבנים אותך. הבעיה היא שהתפרצות זו לא דרך טובה להגיב לרוב. אין לך שליטה מועטה או אין על הדברים הגורמים לכעס שלך. אבל האם אתה יכול ללמוד לשלוט בתגובה שלך.

נראה שיש אנשים שנוטים יותר לכעס. אחרים אולי גדלו בבית מלא כעס ואיומים. כעס עודף גורם לבעיות גם עבורכם וגם עבור האנשים סביבכם. לכעוס כל הזמן דוחף אנשים. זה יכול גם להיות רע ללב שלך ולגרום לבעיות בבטן, קשיי שינה וכאבי ראש.

יתכן שתזדקק לעזרה בשליטה על כעסך אם:

• לעתים קרובות נכנסים לוויכוחים שמסתובבים ללא שליטה
• להיות אלים או לשבור דברים כשזועמים
• לאיים על אחרים כשאתה כועס
• נעצרו או נכלאו בגלל כעסכם

ניהול כעסים מלמד אותך כיצד להביע את כעסך בצורה בריאה. אתה יכול ללמוד לבטא את הרגשות והצרכים שלך תוך כיבוד אחרים.

הנה כמה דרכים לנהל את הכעס שלך. אתה יכול לנסות אחד או לשלב כמה:

• שימו לב מה מעורר את הכעס שלכם. יתכן שתצטרך לעשות זאת לאחר שתירגע. לדעת מתי אתה עלול לכעוס יכול לעזור לך לתכנן מראש לנהל את תגובתך.
• שנה את החשיבה שלך. אנשים כועסים לעיתים קרובות רואים דברים במונחים של "תמיד" או "לעולם". לדוגמא, אתה עלול לחשוב "אתה אף פעם לא תומך בי" או "דברים תמיד משתבשים אצלי." העובדה היא שזה לעתים רחוקות נכון. הצהרות אלה יכולות לגרום לך להרגיש שאין פיתרון. זה רק מתדלק את הכעס שלך. נסה להימנע משימוש במילים אלה. זה יכול לעזור לך לראות את הדברים בצורה ברורה יותר. זה אולי צריך קצת תרגול בהתחלה, אבל זה יהיה קל יותר ככל שאתה עושה את זה.
• מצא דרכים להירגע. לימוד הרפיית גופך ונפשך יכול לעזור לך להירגע. יש הרבה טכניקות הרפיה שניתן לנסות. אתה יכול ללמוד אותם משיעורים, ספרים, תקליטורי DVD ומקוון. ברגע שתמצא טכניקה שמתאימה לך, תוכל להשתמש בה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש כועס.
• קח פסק זמן. לפעמים, הדרך הטובה ביותר להרגיע את כעסך היא להתרחק מהמצב שגורם לו. אם אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, קח כמה דקות לבד להתקרר. ספר למשפחה, לחברים או לעבודה מהימנה על אסטרטגיה זו מבעוד מועד. הודע להם שתזדקק למספר דקות כדי להירגע ותחזור לאחר שהתקררת.
• עבוד על פתרון בעיות. אם אותו מצב גורם לך להרגיש כעס שוב ושוב, חפש פיתרון. לדוגמא, אם אתם כועסים כל בוקר בישיבה בתנועה, חפשו מסלול אחר או צאו בשעה אחרת. אתה יכול גם לנסות תחבורה ציבורית, לרכוב על האופניים לעבודה או להאזין לספר או למוזיקה מרגיעה.
• ללמוד לתקשר. אם אתה מוצא את עצמך מוכן לעוף מהידית, הקדש רגע להאטה. נסו להקשיב לאדם האחר מבלי לקפוץ למסקנות. אל תגיב עם הדבר הראשון שצץ במוחך. יתכן שתתחרט על כך אחר כך. במקום זאת, הקדש רגע לחשוב על תשובתך.

אם אתה זקוק לעזרה נוספת בהתמודדות עם הכעס שלך, חפש שיעור בנושא ניהול כעסים או שוחח עם יועץ המתמחה בנושא זה. בקש מהרופא שלך הצעות והפניות.

עליך להתקשר לספק שלך:

• אם אתה מרגיש שהכעס שלך אינו בשליטה
• אם הכעס שלך משפיע על מערכות היחסים שלך או על העבודה שלך
• אתה חושש שאתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים

אתר איגוד הפסיכולוגים האמריקאי. שליטה בכעס לפני שהוא שולט בך. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. גישה ל- 27 באוקטובר 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. היבטים פסיכיאטריים והתנהגותיים של מחלות לב וכלי דם. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 96.

• בריאות נפשית