גיל המעבר: 11 דברים שכל אישה צריכה לדעת

תוֹכֶן

• 1. באיזה גיל אהיה כשאעבור את גיל המעבר?
• 2. מה ההבדל בין גיל המעבר לגיל המעבר?
• 3. אילו תסמינים נגרמים על ידי רמות מופחתות של אסטרוגן בגופי?
• 4. מתי אוכל לדעת שיש לי גלי חום?
• מניעת פלאש חם
  
• 5. כיצד גיל המעבר משפיע על בריאות העצם שלי?
• 6. האם מחלות לב קשורות לגיל המעבר?
• 7. האם אעלה במשקל כשאחווה גיל המעבר?
• ניהול משקל
  
• 8. האם אחווה את אותם תסמינים כמו אמי, אחותי או חברותיי?
• 9. איך אדע אם אני עוברת גיל המעבר אם עברתי כריתת רחם?
• 10. האם החלפת הורמונים היא אפשרות בטוחה לניהול בעיות בגיל המעבר?
• 11. האם ישנן אפשרויות לא הורמונליות לניהול תסמיני גיל המעבר?
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה גיל המעבר?

נשים שעברו גיל מסוים יחוו גיל המעבר. גיל המעבר מוגדר כבעלי מחזור במשך שנה אחת. הגיל שאתה חווה בו יכול להשתנות, אך בדרך כלל הוא מתרחש בסוף שנות הארבעים שלך או תחילת שנות החמישים.

גיל המעבר יכול לגרום לשינויים רבים בגופך. התסמינים הם תוצאה של ירידה בייצור אסטרוגן ופרוגסטרון בשחלות שלך. הסימפטומים עשויים לכלול גלי חום, עלייה במשקל או יובש בנרתיק. ניוון הנרתיק תורם ליובש בנרתיק. עם זאת, יכולה להיות דלקת ודילול של רקמות הנרתיק מה שמוסיף ליחסים לא נוחים.

גיל המעבר יכול גם להגדיל את הסיכון למצבים מסוימים כמו אוסטאופורוזיס. יתכן שתגלה כי מעבר לגיל המעבר דורש מעט טיפול רפואי. לחלופין, ייתכן שתחליט שעליך לדון בסימפטומים ואפשרויות טיפול עם רופא.

המשך לקרוא כדי ללמוד על 11 הדברים שכל אישה צריכה לדעת על גיל המעבר.

1. באיזה גיל אהיה כשאעבור את גיל המעבר?

הגיל הממוצע להופעת גיל המעבר הוא 51. רוב הנשים מפסיקות לתקופות בין גיל 45 ל 55. שלבי ההתחלה של ירידה בתפקוד השחלות יכולים להתחיל שנים לפני כן אצל חלק מהנשים. לאחרים ימשיכו לקבל מחזור עד סוף שנות ה -50 לחייהם.

יש לקבוע גנטית את גיל המעבר, אך דברים כמו עישון או כימותרפיה יכולים להאיץ את הירידה בשחלות, וכתוצאה מכך לגיל המעבר מוקדם יותר.

2. מה ההבדל בין גיל המעבר לגיל המעבר?

פרימנופאוזה מתייחס לפרק הזמן ממש לפני תחילת גיל המעבר.

במהלך ההפסקה, גופך מתחיל לעבור לגיל המעבר. פירוש הדבר שייצור ההורמונים מהשחלות שלך מתחיל לרדת. אתה עלול להתחיל לחוות כמה תסמינים הקשורים בדרך כלל לגיל המעבר, כמו גלי חום. המחזור החודשי שלך עשוי להיות לא סדיר, אך הוא לא ייפסק בשלב ההפסקה.

ברגע שאתה מפסיק לחלוטין מחזור במשך 12 חודשים רצופים, נכנסת לגיל המעבר.

3. אילו תסמינים נגרמים על ידי רמות מופחתות של אסטרוגן בגופי?

כ- 75 אחוז מהנשים סובלות מגלי חום בגיל המעבר, מה שהופך אותן לתסמין השכיח ביותר שחוות נשים בגיל המעבר. גלי חום יכולים להופיע ביום או בלילה. חלק מהנשים עלולות לחוות כאבי שרירים ומפרקים, המכונים ארתרלגיה, או שינויים במצב הרוח.

יתכן וקשה לקבוע אם תסמינים אלה נגרמים כתוצאה משינויים בהורמונים שלך, בנסיבות החיים או בתהליך ההזדקנות עצמו.

4. מתי אוכל לדעת שיש לי גלי חום?

במהלך גלי חום סביר להניח שתרגישו שחום גופכם עולה. גלי חום משפיעים על המחצית העליונה של גופך, ועורך עשוי אפילו להפוך בצבע אדום או להיות כתם. עומס חום זה עלול להוביל להזעה, דפיקות לב ותחושות סחרחורת. אחרי הבזק החם, אתה עלול להרגיש קר.

גלי חום עשויים להופיע מדי יום או אפילו מספר פעמים ביום. אתה עלול לחוות אותם במהלך שנה או אפילו מספר שנים.

הימנעות מפעילים עשויה להפחית את מספר גלי החום שחווים. אלה יכולים לכלול:

• צריכת אלכוהול או קפאין
• אוכלים אוכל חריף
• מרגיש לחוץ
• להיות איפשהו חם

עודף משקל ועישון עלול להחמיר גם את גלי החום.

כמה טכניקות עשויות לסייע בהפחתת גלי החום והתסמינים שלהם:

• להתלבש בשכבות כדי לעזור עם גלי חום, ולהשתמש במאוורר בבית או במשרד שלך.
• בצע תרגילי נשימה במהלך הבזק חם כדי לנסות למזער אותו.

תרופות כגון גלולות למניעת הריון, טיפול הורמונלי או אפילו מרשמים אחרים עשויות לעזור לך להפחית גלי חום. פנה לרופא אם אתה מתקשה לנהל גלי חום בעצמך.

מניעת פלאש חם

• הימנע מטריגר כמו אוכל חריף, קפאין או אלכוהול. עישון עלול להחמיר גם את גלי החום.
• להתלבש בשכבות.
• השתמש במאוורר בעבודה או בבית שלך כדי לקרר אותך.
• שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור להפחית את תסמיני הבזק החם.

5. כיצד גיל המעבר משפיע על בריאות העצם שלי?

הירידה בייצור האסטרוגן יכולה להשפיע על כמות הסידן בעצמות שלך. זה יכול לגרום לירידות משמעותיות בצפיפות העצם, מה שמוביל למצב המכונה אוסטאופורוזיס. זה יכול גם לגרום לך להיות רגישים יותר לשברים בירך, בעמוד השדרה ובעצמות אחרות. נשים רבות חוות אובדן עצמות מואץ בשנים הראשונות לאחר המחזור החודשי האחרון שלהן.

כדי לשמור על בריאות העצמות:

• אכלו מאכלים עם הרבה סידן, כמו מוצרי חלב או ירקות עלים כהים.
• קח תוספי ויטמין D.
• התעמל בקביעות וכלל אימוני משקולות בשגרת האימונים שלך.
• צמצמו את צריכת האלכוהול.
• הימנע מעישון.

ישנן תרופות מרשם שייתכן ותרצה לדון עם הרופא שלך כדי למנוע גם אובדן עצם.

6. האם מחלות לב קשורות לגיל המעבר?

מצבים הקשורים ללב שלך עלולים להופיע במהלך גיל המעבר, כגון סחרחורת או דפיקות לב. ירידה ברמות האסטרוגן יכולה למנוע מגופך לשמור על עורקים גמישים. זה יכול להשפיע על זרימת הדם.

התבוננות במשקלך, אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית ולא עישון יכולים להפחית את הסיכויים לפתח מחלות לב.

7. האם אעלה במשקל כשאחווה גיל המעבר?

שינויים ברמות ההורמונים עשויים לגרום לעלייה במשקל. עם זאת, הזדקנות יכולה לתרום גם לעלייה במשקל.

התמקדו בשמירה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה ותרגול הרגלים בריאים אחרים שיעזרו לכם לשלוט במשקל. עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת ומצבים אחרים.

ניהול משקל

• התמקדו באורח חיים בריא לניהול משקלכם.
• אכלו תזונה מעוגלת הכוללת הגדלת סידן והפחתת צריכת הסוכר.
• לעסוק ב 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, כגון ריצה.
• אל תשכח לכלול תרגילי כוח גם בשגרה שלך.

8. האם אחווה את אותם תסמינים כמו אמי, אחותי או חברותיי?

הסימפטומים של גיל המעבר משתנים מאישה אחת לאחרת, אפילו באותן משפחות. הגיל וקצב הירידה בתפקוד השחלה שונים מאוד. פירוש הדבר שתצטרך לנהל את גיל המעבר בנפרד. מה שעבד עבור אמא שלך או החבר הכי טוב שלך לא יכול לעבוד בשבילך.

שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי גיל המעבר. הם יכולים לעזור לך להבין את הסימפטומים שלך ולמצוא דרכים לנהל אותם שעובדות עם אורח החיים שלך.

9. איך אדע אם אני עוברת גיל המעבר אם עברתי כריתת רחם?

אם הרחם שלך הוסר בניתוח באמצעות כריתת רחם, יתכן שלא תדע שאתה עובר גיל המעבר אלא אם כן אתה חווה גלי חום.

זה יכול לקרות גם אם עברת אבלציה רירית הרחם והשחלות שלך לא הוסרו. אבלציה רירית הרחם היא הסרת רירית הרחם כטיפול במחזור כבד.

אם אינך סובל מסימפטומים כלשהם, בדיקת דם יכולה לקבוע אם השחלות שלך עדיין פועלות. ניתן להשתמש בבדיקה זו כדי לעזור לרופאים לברר את רמת האסטרוגן שלך, מה שעשוי להועיל אם אתה נמצא בסיכון לאוסטאופורוזיס. הסיבה לכך היא כי ידיעת מצב האסטרוגן שלך עשויה להיות חשובה בקביעת האם אתה זקוק להערכת צפיפות עצם.

10. האם החלפת הורמונים היא אפשרות בטוחה לניהול בעיות בגיל המעבר?

מספר טיפולים הורמונליים מאושרים על ידי ה- FDA לטיפול בגלי חום ומניעת אובדן עצם. היתרונות והסיכונים משתנים בהתאם לחומרת גלי החום ואובדן העצם, ובריאותך. ייתכן שטיפולים אלה אינם מתאימים לך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפולים הורמונליים כלשהם.

11. האם ישנן אפשרויות לא הורמונליות לניהול תסמיני גיל המעבר?

טיפול בהורמונים לא יכול להיות הבחירה הנכונה עבורך. מצבים רפואיים מסוימים עשויים למנוע ממך אפשרות להשתמש בבטחה בטיפול הורמונלי בבטחה, או שתבחר שלא להשתמש בצורת טיפול זו מסיבותיך האישיות. שינויים באורח החיים שלך עשויים לעזור לך להקל על רבים מהתסמינים שלך ללא צורך בהתערבות הורמונלית.

שינויים באורח החיים עשויים לכלול:

• ירידה במשקל
• תרגיל
• הפחתות בטמפרטורת החדר
• הימנעות ממאכלים המחמירים את הסימפטומים
• להתלבש בבגדי כותנה קלים וללבוש שכבות

טיפולים אחרים כגון טיפולים בצמחי מרפא, היפנוזה עצמית, דיקור סיני, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות במינון נמוך ותרופות אחרות עשויים להועיל בהפחתת גלי החום.

ניתן להשתמש במספר תרופות שאושרו על ידי ה- FDA למניעת אובדן עצם. אלה עשויים לכלול:

• ביספוספונטים, כגון ריסדרונאט (אקטונל, אטלביה) וחומצה זולדרונית (רקלסט)
• מאפנני קולטן אסטרוגן סלקטיביים כמו רלוקסיפן (Evista)
• קלציטונין (פורטיק, מיאקלצין)
• denosumab (פרוליה, Xgeva)
• הורמון פרתירואיד, כגון טריפרטיד (פורטאו)
• מוצרי אסטרוגן מסוימים

אתה עלול למצוא חומרי סיכה ללא מרשם, קרמי אסטרוגן או מוצרים אחרים המסייעים ליובש בנרתיק.

קנו חומרי סיכה בנרתיק.

הטייק אווי

גיל המעבר הוא חלק טבעי ממעגל החיים של האישה. זה זמן בו רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלך יורדות. לאחר גיל המעבר, הסיכון שלך למצבים מסוימים כמו אוסטאופורוזיס או מחלות לב וכלי דם עשוי לעלות.

כדי לנהל את הסימפטומים שלך, שמור על תזונה בריאה והשתתף בפעילות גופנית רבה כדי למנוע עלייה מיותרת במשקל.

עליך לפנות לרופא אם אתה חווה תסמינים שליליים המשפיעים על יכולת התפקוד שלך, או אם אתה מבחין במשהו חריג שעשוי לדרוש מבט מקרוב. ישנן אפשרויות רבות לטיפול שיעזרו בסימפטומים כמו גלי חום.

היכנס לרופא בעת בדיקות גינקולוגיות רגילות כאשר אתה חווה גיל המעבר.