ירידה במשקל ואלכוהול

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יכול להגביר את המאמצים שלך על ידי קיצוץ במשקאות אלכוהוליים. אלכוהול יכול לגרום לעלייה במשקל בכמה דרכים. ראשית, האלכוהול עשיר בקלוריות. חלק מהמשקאות המעורבים יכולים להכיל קלוריות כמו ארוחה, אך ללא חומרי המזון. שנית, אתה יכול גם לעשות בחירות אוכל גרועות כשאתה שותה.

אמנם אינך צריך לחתוך את כל האלכוהול אם אתה מנסה לרדת במשקל, אך ייתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים. עליכם לצפות במספר ובסוג המשקאות שתבחרו. כמו כן, תרצה לפקוח עין על האופן שבו שתייה משפיעה על הרגלי האכילה שלך.

אז, כמה אתה יכול לשתות אם אתה מנסה לרדת במשקל? מומחי בריאות ממליצים לכל מי ששותה לעשות זאת במתינות. משמעות הדבר היא לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ולא יותר מ -2 משקאות ליום לגברים. אולי תרצה לשתות אפילו פחות מזה בזמן הדיאטה. יש לזכור שבאלכוהול יש קלוריות ריקות. פירוש הדבר שיש בו הרבה קלוריות (7 לגרם לעומת 4 לגרם לפחמימות וחלבונים) אך מעט חומרים מזינים. אז כדי לשתות אלכוהול תוך כדי צמצום הקלוריות, אתה צריך לתכנן אותו לספירת הקלוריות היומית שלך כדי שלא תעבור. זכרו גם שכאשר אתם שותים אלכוהול, אתם מחליפים אוכל שעלול להיות בריא וממלא, בקלוריות שלא ימלאו אתכם.

כשתבחר מה לשתות, תרצה לבחור את הקלוריות שלך בצורה מושכלת. הנה השוואה מהירה של כמה משקאות אלכוהוליים נפוצים:

• בירה רגילה, כ -150 קלוריות לכוס של 355 מ"ל
• בירה קלה, כ- 100 קלוריות לכוס של 355 מ"ל
• יין, כמאה קלוריות לכוס של 5 אונקיות (145 מ"ל)
• אלכוהול מזוקק (ג'ין, רום, וודקה, וויסקי), כמאה קלוריות למנה של 1.5 גרם (45 מ"ל)
• מרטיני (יבש במיוחד), כ -140 קלוריות לכוס של 2.25 אונקיות (65 מ"ל)
• פינה קולדה, כ -500 קלוריות בכוס של 205 מ"ל

שימו לב מה עוד הולך במשקה שלכם. משקאות מעורבים רבים כוללים מיצים, סירופ פשוט או ליקר, אשר כולם מוסיפים קלוריות נוספות. קלוריות אלו יכולות להתאסף במהירות. חפש אפשרויות קלוריות נמוכות יותר, כגון התזה של מיץ ומי סודה. כדאי לדלג על משקאות מעורבים לחלוטין ולהישאר עם בירה או יין.

גודל המנה הוא משהו אחר שכדאי לפקוח עליו. דע כיצד נראה משקה סטנדרטי:

• 12 אונקיות (355 מ"ל) בירה
• 5 אונקיות (145 מ"ל) יין
• 1.5 אונקיות (45 מ"ל, או זריקה אחת) של משקאות קשים

גדלי המשקאות האלכוהוליים במסעדה או בבר לרוב גדולים מהכמויות הסטנדרטיות המפורטות לעיל. במקרים מסוימים, ממשקה אחד עשוי למעשה להכיל 2 מנות אלכוהול וקלוריות או יותר. אם מגישים לך משקה גדול מהגודל הסטנדרטי, דלג על משקה שני. בבית השתמשו בג'יג'ר בעת ערבוב משקאות, והגישו אותם בכוסות קטנות יותר. זה ירגיש שיש לך יותר.

שתייה על בטן ריקה תגרום לכם להרגיש טיפים מהר יותר. זה יכול להוביל לאכילה או שתייה יותר ממה שאתה רוצה. אכילת אוכל לפני שתייתכם תעזור לבטן לספוג את האלכוהול לאט יותר ותעזור לכם לבחור טוב יותר.

מחקרים מראים שאנשים נוטים לבחור בחירות אוכל גרועות כששותים אלכוהול. כדי להימנע מגיבוש הקלוריות לאחר שתייה או שתיים, הכן כמה חטיפים בריאים לאכילה כשאתה חוזר הביתה או תכנן לארוחה בריאה לאחר המשקה. אפשרויות חטיף טובות כוללות פירות, פופקורן באוויר, או חומוס וירקות.

בדיוק כמו שאכילה מהירה מדי עלולה לגרום לאכילת יתר, בליעת שתייה עלולה לגרום לכם לשתות יותר ממה שהייתם רוצים. לגמו מהמשקה שלכם לאט, והניחו אותו בין הלגימות. כשסיימתם, שתו משקה לא אלכוהולי, כמו מים או סודה דלת קלוריות, לפני שתשתו יותר אלכוהול.

הדרך הטובה ביותר לשלוט בקלוריות משתייה היא להגביל את כמות השתייה. לפני שאתה יוצא, קבע לעצמך גבול ותישאר עם זה. זה בסדר לדחות משקה שאינך רוצה או לסרב להשלים על כוס היין שלך. אתה יכול לדלג על שתייה לגמרי ולהתנדב להיות הנהג המיועד.

התקשר לרופא אם:

• אתה או מישהו שאתה אוהב מודאגים מכמה שאתה שותה.
• אינך יכול לשלוט בשתייתך.
• השתייה שלך גורמת לבעיות בבית, בעבודה או בבית הספר.

ירידה במשקל - אלכוהול; עודף משקל - אלכוהול; השמנת יתר - אלכוהול; דיאטה - אלכוהול

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. אלכוהול ובריאות הציבור: שאלות נפוצות. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. עודכן ב -15 בינואר 2020. גישה ל -2 ביולי 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. לשקול מחדש את השתייה: אלכוהול ובריאותך. חשיבה מחדש על שתייה.niaaa.nih.gov. גישה ל -2 ביולי 2020.

נילסן SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. קלוריות הנצרכות ממשקאות אלכוהוליים על ידי מבוגרים בארה"ב, 2007-2010. תמצית נתונים של NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

משרד החקלאות האמריקני; אתר שירות המחקר החקלאי. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. גישה ל- 1 ביולי 2020.

• כּוֹהֶל
• בקרת משקל