סיוטים

סיוט הוא חלום רע שמוציא תחושות חזקות של פחד, אימה, מצוקה או חרדה.

סיוטים מתחילים בדרך כלל לפני גיל 10 ונחשבים לרוב לחלק נורמלי בילדות. הם נוטים להיות נפוצים יותר אצל בנות מאשר אצל בנים. סיוטים עשויים להיות נוצרים על ידי אירועים שגרתיים לכאורה, כמו התחלה בבית ספר חדש, טיול או מחלה קלה אצל הורה.

סיוטים עשויים להמשיך לבגרות. הם יכולים להיות דרך אחת שבה המוח שלנו מתמודד עם המתחים והפחדים של חיי היומיום. סיוט אחד או יותר על פני פרק זמן קצר עלולים להיגרם על ידי:

• אירוע חיים מרכזי, כמו אובדן של אדם אהוב או אירוע טראומטי
• לחץ מוגבר בבית או בעבודה

סיוטים עשויים להיות מופעלים גם על ידי:

• תרופה חדשה שנקבעה על ידי הרופא שלך
• נסיגה אלכוהולית פתאומית
• שותים יותר מדי אלכוהול
• אוכלים רגע לפני שהולכים לישון
• סמים רחוב לא חוקיים
• מחלה עם חום
• עזרים ותרופות ללא מרשם
• עצירת תרופות מסוימות, כמו כדורי שינה או כדורי כאב באופיואידים

סיוטים חוזרים עשויים להיות גם סימן ל:

• הפרעת נשימה בשינה (דום נשימה בשינה)
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), שעלולה להתרחש לאחר שראיתם או חוויתם אירוע טראומטי שכלל איום של פציעה או מוות
• הפרעות חרדה חמורות יותר או דיכאון
• הפרעת שינה (למשל נרקולפסיה או הפרעת טרור שינה)

לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים. בכמויות קטנות, לחץ הוא טוב. זה יכול להניע אותך ולעזור לך לעשות יותר. אבל יותר מדי לחץ יכול להזיק.

אם אתם במתח, בקשו תמיכה מחברים וקרובים. לדבר על מה שבראש שלך יכול לעזור.

טיפים נוספים כוללים:

• עקוב אחר שגרת כושר קבועה, עם התעמלות אירובית, במידת האפשר. תגלה שתצליח להירדם מהר יותר, לישון עמוק יותר ולהתעורר בתחושת רעננות.
• הגבל קפאין ואלכוהול.
• פנה זמן רב יותר לתחומי העניין והתחביבים שלך.
• נסה טכניקות הרפיה, כגון דמיון מודרך, האזנה למוזיקה, עשיית יוגה או מדיטציה. בעזרת תרגול מסוים, טכניקות אלה יכולות לעזור לך להפחית לחץ.
• הקשב לגופך כאשר הוא אומר לך להאט או לקחת הפסקה.

תרגל הרגלי שינה טובים. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. הימנע משימוש ארוך טווח בתרופות הרגעה, כמו גם בקפאין וממריצים אחרים.

תגיד לספק שלך אם הסיוטים שלך התחילו זמן קצר לאחר שהתחלת ליטול תרופה חדשה. הם יגידו לך אם עליך להפסיק ליטול את התרופה. אל תפסיק לקחת את זה לפני שאתה מדבר עם הספק שלך.

לסיוטים הנגרמים על ידי סמים ברחוב או שימוש קבוע באלכוהול, בקש ייעוץ מהספק לגבי הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להפסיק.

פנה גם לספק שלך אם:

• יש לך סיוטים יותר מפעם בשבוע.
• סיוטים מונעים מכם לנוח לילה טוב, או מלהתעדכן בפעילות היומיומית שלכם לתקופה ארוכה.

הספק שלך יבחן אותך וישאל שאלות על הסיוטים שאתה חווה. השלבים הבאים עשויים לכלול:

• מבחנים מסוימים
• שינויים בתרופות שלך
• תרופות חדשות המסייעות לחלק מהתסמינים שלך
• הפניה לספק שירותי בריאות הנפש

ארנולף הראשון סיוטים והפרעות חלומות. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 104.

Chokroverty S, Avidan AY. שינה והפרעותיה. בתוך: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, עורכים. הנוירולוגיה של ברדלי בתרגול קליני. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 102.

יונה WR, מלמן ת.א. חלומות וסיוטים בהפרעת דחק פוסט טראומטית. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 55.