איך לשמור על עצמך מלהיפגע בשיעורי אימון קבוצתיים

תוֹכֶן

• 1. הגדר יעדים ריאליסטיים
• 2. התמקדו בטופס שלכם
• 3. הקשב לגוף שלך
• סקירה עבור

ישנם שני מניעים עצומים בשיעורי הכושר הקבוצתי: מדריך שדוחף אותך יותר ממה שהיית עושה אם היית מתאמן לבד, וקבוצה של אנשים בעלי דעות דומות שמניעים אותך עוד יותר. לפעמים, אתה מועך את זה באימונים קבוצתיים. אבל פעמים אחרות (וכולנו היינו שם), הכל מרגיש קשה. בין אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה שיעור חדש, אתה עייף או כואב, או שפשוט לא מרגיש את זה, מאבק להמשך לא תמיד מרגיש נהדר במסגרת קבוצתית-ואף יכול להוביל לפציעה. (האם מניע אימון חוקי לתחרות?)

דיברנו עם פסיכולוג ספורט כדי לברר מדוע אנו מרגישים שצריך להמשיך כל הזמן, ואז הקשנו על מדריכים שמלמדים כמה משיעורי האימון הקשים ביותר בבארי בוטקאמפ ובאולפני YG לצורך סקופ כיצד לדחוף את עצמך מבלי לשבור צורה טובה. וסיכון לפציעה.

1. הגדר יעדים ריאליסטיים

בכל פעם שאתה צועד בחדר הכושר, אתה כבר מקבל את ההחלטה לשפר את עצמך. אל תהרוס את המאמצים שלך על ידי ציפיות לא מציאותיות, שיכולות לכלול ניסיון לעמוד בקצב של השכן שלך. "אף אחד לא צריך להיות גיבור, במיוחד בפעם הראשונה שמתנסה באימון", אומר קייל קלייבוקר, מאמן ב-Barry's Bootcamp.

אתה לא יכול לצפות להמשיך עם מישהו שמשתתף בשיעור מספר פעמים בשבוע, במיוחד כשאתה רק מנסה את זה בפעם הראשונה. במקום זאת, קבע מטרות ניתנות לניהול, אך עדיין מאתגרות, קצרות וארוכות טווח. זה בסדר אם המטרה שלך לטווח הקצר היא פשוט לסיים את השיעור או ללמוד משהו חדש (במיוחד באחד משיעורי הכושר הקשים ביותר בארץ). וזה לגמרי מקובל לתת פחות ממה שהמדריך שלך מבקש ממך כל עוד אתה מנסה בכל כוחך המוחלט ולא רק להיות עצלן.

"כשאנחנו מתחילים עם מטרות גבוהות וגדולות ולא מקשיבים לגוף שלנו, אנחנו מסתכנים בפציעה ושחיקה", אומרת פסיכולוגית הספורט ליאה לאגוס בניו יורק. "זה המקום שבו מטרות קטנות עבור כל הופעה הופכות חשובות. אתה לומד להגדיר הישגים לפי איך הביצועים שלך משתפרים לאורך זמן ולהימנע מהגדרת ביצועים כהשוואה לאחרים."

2. התמקדו בטופס שלכם

הצורה כל כך חשובה כשאתם מתאמנים, אבל כשאנחנו מתעייפים, זה הדבר הראשון שצריך ללכת. זה מגדיל את הסיכוי שלך למאמץ או לפציעה, ולכן כשאתה מנסה להתמיד במהלך אימון ולאבד צורה, זה רק פוגע בך. לרוץ בקצב איטי יותר או להרים משקלים קלים יותר ולהרגיש מובס מעט כדי להישאר חזק עדיף מאשר להילחם באימון בצורה נוראית, להסתכן להיפצע ולהיות מושבת לחלוטין. (למעשה, לחתוך את עצמך קצת יכול להפחית את הסיכון שלך לפציעות.)

"זה לא קשור לכמה אתה עושה, אלא כמה אתה עושה את זה", אומר Nerijus Bagdonas, מאמן ב-YG Studios שמלמד אימוני כוח. "זה לא רלוונטי אם המגבלה היא פיזית או נפשית; כשמישהו כבר לא יכול לשמור על צורה טובה, הוא צריך להפסיק."

הוא גם ממליץ להתחיל בשיעורים המתמקדים באיכות התנועה ובצורה לפני המעבר לדברים הסופר מאתגרים, כמו HIIT, Bootcamps וקרוספיט. אין בושה להתחיל בשיעורי מתחילים ולעלות לשיעורים קשים יותר בקצב שלך.

3. הקשב לגוף שלך

כל מדריכי הכושר הקבוצתיים אומרים לך "להקשיב לגוף שלך", אבל מה זה אומר בכלל? איך נדע מתי להמשיך לדחוף דרך משהו שלא נוח מול לעצור כי משהו כואב? (נסה את הטריק המנטלי הזה כדי להפוך את הפעילות הגופנית לנוחה יותר.)

קלייבוקר אומר, "לדחוף את עצמך חזק מדי, לדעתי, זה אף פעם לא דבר רע. אנשים מזלזלים בכישרון וביכולות שלהם".

נָכוֹן. אבל מצד שני, בגדונס מזכיר לנו שהמפתח להצלחה הוא להיות עקבי. "אם השיעור גורם לך לדלג על אימונים בגלל שאתה כואב מדי או סתם גורם לך לפחד או להתמרמר על פעילות גופנית, זה עשה יותר נזק מתועלת", הוא אומר. "קשיחות נפשית היא תכונה חשובה, במיוחד אם אתה ספורטאי תחרותי, אבל זה לא נבנה במעמד אחד; זה תהליך".

חפש שינויים במורים שלך אם אתה מתקשה. הודע להם לפני תחילת השיעור אם יש לך פציעה ובקש מהם לדבר איתך על מהלכים שבהם נאבקת במהלך השיעור או אחריו. ואל תתביישו לשנות! "בשיעורי כושר קבוצתיים זה יכול להיות מאיים וקל להתייאש מכל כך הרבה רמות ספורטאים בחדר. אני אומר לאנשים לא לדאוג למה שהשכן שלהם עושה אלא להתמקד בלהיות הכי טוב בעצמם. רמת מיומנות. אם מדריך נותן לך וריאציה של מהלך שנראה לך מאתגר מדי באותו זמן - קח את זה!" אומר קלייבוקר. (האם אתה תחרותי מדי בחדר הכושר?)

התאמה אישית של האימון שלך במסגרת כושר קבוצתי מראה שאתה מרוכז בבריאות שלך ומקשיב באמת לגוף שלך.

סקירה עבור