3 טכניקות הנשימה שיכולות לשפר את בריאותך
תוֹכֶן
שיגעון הבריאות החדש ביותר עוסק בשאיפה ונשיפה, כאשר אנשים נוהרים לשיעורי נשימה. מעריצים אומרים שתרגילי הנשימה הקצביים עוזרים להם לקבל החלטות קשות ולהניע שינויים גדולים. "הנשימה מרגיעה את המחשבות ומאפשרת לך להתחבר לגוף ולרגשות שלך", אומרת שרה סילברשטיין, מורה לעבודה בנשימה בברוקלין, ניו יורק. ואם סטודיו לא נוח, אתה יכול לעשות את זה לבד. הנה איך להתחיל.
1. נשמו בשלשות
ישנם סוגים שונים של דפוסי עבודת נשימה, אך הבסיסי שבהם הוא הנשימה בת שלושה חלקים. כדי להתאמן, שאפו בחדות לתוך הבטן ושוב לתוך החזה, ואז נשפו, הכל דרך הפה. חזור על הפעולה במשך שבע עד 35 דקות.
"אתה רוצה לעשות את אותה נשימה שוב ושוב, כך שאתה מקבל חמצן טוב, והתבנית הקצבית מאפשרת לך לצאת מהמחשבות שלך", אומר סילברשטיין. חליטת החמצן הזו היא עוצמתית: "כשאתה נושם מהר אתה נפטר מיותר פחמן דו חמצני, מולקולה חומצית. זה מעביר את רמת ה- pH בדם להיות בסיסית יותר, מה שגורם לירידה מוגברת של הנוירונים החושיים והמוטוריים שלך, כמו גם נוירונים. במערכת העצבים האוטונומית ", אומרת אלכסנדרה פלמה, רופאה עם בריאות פטרוזיליה. אתה עשוי להבחין בתחושת עקצוץ נעימה בכל גופך או אפילו בשיא אופוריה. (קשור: טכניקת נשימת הבטן הזו תעצים את תרגול היוגה שלך)
2. הגדר כוונה
דע מה אתה רוצה להוציא מעבודת נשימה. האם אתה מקווה לפתוח יצירתיות? לפתור בעיה אישית?
"זה יכול להיות מועיל להתחיל עם כוונה ספציפית מכיוון שהנשימה מאפשרת לך לחקור משהו שהיה על המוח שלך או מאוחסן בגוף שלך ומאפשרת לך למצוא פרספקטיבה חדשה", אומר סילברשטיין. אבל גם להיות גמיש. "לפעמים המוח שלך יפנה פנייה שמאלה. התגלגל איתו," היא אומרת. ניסיון לשלוט במחשבותיך יכול להסיט את הפגישה. (כך אתה צריך לנשום במהלך האימונים שלך.)
3. בנה כוח
אתה יכול להשתמש בנשימה ככלי לשיפור בריאותך. "יש ראיות לכך שהתרגול יכול לשנות את הדרך שבה מערכת החיסון שלנו מתמודדת עם דלקת", אומר ד"ר פלמה. "מחקר מצא שלנבדקים שלימדו שגרת נשימה היו פחות תגובות דלקתיות חמורות לאחר חשיפה לרעלים חיידקיים מאלו שלא."
תיאורטית, זה יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר מתסמיני אלרגיה או הצטננות או למנוע ממך לחלות מלכתחילה, היא אומרת. התחל להתאמן לפני עונת האבקנים או השפעת, כאשר החסינות שלך זקוקה לחיזוק נוסף. (הנה עוד דרכים להיפטר מתסמיני אלרגיה עונתיים.)
סקירה עבור
פרסומתמוּמלָץ
מה גורם לבלוטות לימפה נפוצות של בלוטות החזה?
