שינויי הזדקנות בשינה

שינה מתרחשת בדרך כלל בכמה שלבים. מחזור השינה כולל:

• תקופות חסרות חלומות של שינה קלה ועמוקה
• כמה תקופות של חלימה פעילה (שינה של REM)

מחזור השינה חוזר על עצמו מספר פעמים במהלך הלילה.

שינויים בהזדקנות

דפוסי השינה נוטים להשתנות ככל שמתבגרים. רוב האנשים מגלים שהזדקנות גורמת להם להתקשות להירדם. הם מתעוררים לעיתים קרובות יותר במהלך הלילה ומוקדם יותר בבוקר.

זמן השינה הכולל נשאר זהה או פוחת מעט (6.5 עד 7 שעות בלילה). יכול להיות שקשה יותר להירדם ואתה עלול לבלות יותר זמן במיטה. המעבר בין שינה להתעוררות הוא לרוב פתאומי, מה שגורם לאנשים מבוגרים להרגיש שהם ישנים קלים יותר מאשר כשהיו צעירים יותר.

פחות זמן מושקע בשינה עמוקה וחסרת חלומות. אנשים מבוגרים מתעוררים 3 או 4 פעמים בממוצע בכל לילה. הם גם מודעים יותר להיות ערים.

אנשים מבוגרים מתעוררים לעתים קרובות יותר מכיוון שהם מבלים פחות זמן בשינה עמוקה. סיבות אחרות כוללות צורך לקום ולהטיל שתן (נוקטוריה), חרדה ואי נוחות או כאב ממחלות ארוכות טווח (כרוניות).

השפעת השינויים

קושי בשינה הוא בעיה מעצבנת. נדודי שינה לטווח ארוך (כרוני) הם הגורם העיקרי לתאונות דרכים ודיכאון. מכיוון שאנשים מבוגרים ישנים ביתר קלות ומתעוררים לעיתים קרובות יותר, הם עלולים להרגיש חסרי שינה גם כאשר זמן השינה הכולל שלהם לא השתנה.

מחסור בשינה יכול בסופו של דבר לגרום לבלבול ולשינויים נפשיים אחרים. זה ניתן לטיפול, אם כי. אתה יכול להפחית את הסימפטומים כאשר אתה ישן מספיק.

בעיות שינה הן גם תסמין שכיח לדיכאון. פנה לרופא כדי לברר אם דיכאון או מצב בריאותי אחר משפיע על שנתך.

בעיות נפוצות

• נדודי שינה הם אחת מבעיות השינה הנפוצות יותר בקרב אנשים מבוגרים.
• הפרעות שינה אחרות, כגון תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נרקולפסיה או היפרסומניה יכולות להופיע.
• דום נשימה בשינה, מצב בו הנשימה נעצרת לזמן מה במהלך השינה, עלול לגרום לבעיות קשות.

מְנִיעָה

אנשים מבוגרים מגיבים אחרת לתרופות מאשר אצל מבוגרים צעירים. חשוב מאוד לדבר עם ספק לפני נטילת תרופות לשינה. במידת האפשר, הימנע מתרופות שינה. עם זאת, תרופות נגד דיכאון יכולות להיות מועילות מאוד אם דיכאון משפיע על השינה שלך. ישנם תרופות נוגדות דיכאון שאינן גורמות לאותן תופעות לוואי כמו תרופות לשינה.

לפעמים, אנטיהיסטמין קל עובד טוב יותר מכדור שינה להקלה על נדודי שינה לטווח קצר. עם זאת, רוב מומחי הבריאות אינם ממליצים על סוגים אלה של תרופות לאנשים מבוגרים.

השתמש בתרופות שינה (כגון zolpidem, zaleplon או benzodiazepines) רק כמומלץ ורק לזמן קצר. חלק מהתרופות הללו עלולות לגרום לתלות (צורך לקחת את התרופה לתפקוד) או להתמכרות (שימוש כפייתי למרות השלכות שליליות). חלק מהתרופות הללו מצטברות בגופך. אתה יכול לפתח תופעות רעילות כמו בלבול, הזיות ונפילות אם אתה לוקח אותם במשך זמן רב.

אתה יכול לנקוט באמצעים שיעזרו לך לישון:

• חטיף קל לפני השינה עשוי להועיל. אנשים רבים מוצאים כי חלב חם מגביר את ישנוניות, מכיוון שהוא מכיל חומצת אמינו טבעית, דמוית הרגעה.
• הימנע מממריצים כגון קפאין (נמצא בקפה, תה, משקאות קולה ושוקולד) לפחות 3 או 4 שעות לפני השינה.
• אל תנמנם במהלך היום.
• התעמל בשעות קבועות בכל יום, אך לא תוך 3 שעות מזמן השינה שלך.
• הימנע מגירוי רב מדי, כגון תוכניות טלוויזיה אלימות או משחקי מחשב, לפני השינה. תרגלו טכניקות הרפיה לפני השינה.
• אל תסתכל בטלוויזיה ואל תשתמש במחשב, בטלפון הסלולרי או בטאבלט בחדר השינה.
• נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.
• השתמש במיטה רק לשינה או לפעילות מינית.
• הימנע ממוצרי טבק, במיוחד לפני השינה.
• שאל את הספק אם כל התרופות שאתה נוטל עלולות להשפיע על שנתך.

אם אינך מצליח להירדם לאחר 20 דקות, קום מהמיטה ועשה פעילות שקטה, כגון קריאה או האזנה למוזיקה.

כשאתה מרגיש ישנוני, חזור למיטה ונסה שוב. אם אתה עדיין לא מצליח להירדם תוך 20 דקות, חזור על התהליך.

שתיית אלכוהול לפני השינה עשויה לגרום לך לישון. עם זאת, עדיף להימנע מאלכוהול, מכיוון שהוא יכול לגרום לך להתעורר מאוחר יותר בלילה.

נושאים קשורים

• שינויים מזדקנים במערכת העצבים
• נדודי שינה

• דפוסי שינה בקרב צעירים ומבוגרים

Barczi SR, Teodorescu MC. תחלואה פסיכיאטרית ורפואית והשפעות של תרופות אצל מבוגרים. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 151.

בליוויז ד.ל., ח"כ סקולין. הזדקנות רגילה. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 3.

סטרניצ'וק ר ', רוסאק ב. שינה ביחס להזדקנות, חולשה והכרה. בתוך: פיליט HM, Rockwood K, Young J, עורכים. ספר הלימוד של ברוקלהרסט לרפואה גריאטרית וגרונטולוגיה. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 108.

וולסטון ג'יי. השלכות קליניות שכיחות של הזדקנות. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 22.