דיאטת סוכרת הריונית

סוכרת הריון היא סוכר גבוה בדם (גלוקוז) שמתחיל במהלך ההריון. אכילה של תזונה מאוזנת ובריאה יכולה לעזור לך לנהל סוכרת הריונית. המלצות הדיאטה הבאות מיועדות לנשים עם סוכרת הריון שאינן נוטלות אינסולין.

לדיאטה מאוזנת עליכם לאכול מגוון מאכלים בריאים.קריאת תוויות מזון יכולה לעזור לכם בבחירות בריאות כאשר אתם קונים.

אם אתה צמחוני או תזונה מיוחדת, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל תזונה מאוזנת.

באופן כללי, כדאי לאכול:

• שפע של פירות וירקות שלמים
• כמויות מתונות של חלבונים רזים ושומנים בריאים
• כמויות מתונות של דגנים מלאים, כגון לחם, דגני בוקר, פסטה ואורז, בתוספת ירקות עמילניים, כגון תירס ואפונה
• פחות מזון שיש בו הרבה סוכר, כמו שתייה קלה, מיצי פירות ומאפים

כדאי לאכול שלוש ארוחות קטנות עד בינוניות וחטיף אחד או יותר בכל יום. אל תדלג על ארוחות וחטיפים. שמור על כמות וסוגי המזון (פחמימות, שומנים וחלבונים) זהים מיום ליום. זה יכול לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.

פחמימות

• פחות ממחצית הקלוריות שאתם אוכלים צריכות להגיע מפחמימות.
• מרבית הפחמימות נמצאות במאכלים עמילניים או סוכריים. הם כוללים לחם, אורז, פסטה, דגני בוקר, תפוחי אדמה, אפונה, תירס, פירות, מיץ פירות, חלב, יוגורט, עוגיות, ממתקים, סודה וממתקים אחרים.
• פחמימות עשירות בסיבים מלאים הן בחירות בריאות. סוגי פחמימות אלו נקראים פחמימות מורכבות.
• נסו להימנע מאכילת פחמימות פשוטות, כמו תפוחי אדמה, צ'יפס, אורז לבן, סוכריות, סודה וממתקים אחרים. הסיבה לכך היא שהם גורמים לסוכר בדם לעלות במהירות לאחר שאוכלים מאכלים כאלה.
  
• ירקות טובים לבריאותכם ולסוכר בדם. תיהנו מהמון.
• פחמימות במזון נמדדות בגרמים. אתה יכול ללמוד לספור את כמות הפחמימות במזונות שאתה אוכל.

דגנים, שעועית וירקות עמילניים

אכלו 6 מנות או יותר ביום. מנה אחת שווה:

• פרוסת לחם אחת
• 28 גרם דגני בוקר מוכנים לאכילה
• 1/2 כוס (105 גרם) אורז מבושל או פסטה
• 1 מאפין אנגלי

בחר מזונות עמוסים בויטמינים, מינרלים, סיבים ופחמימות בריאות. הם כוללים:

• לחמים ודגנים מלאים
• דגני בוקר מלאים
• דגנים מלאים, כגון שעורה או שיבולת שועל
• שעועית
• אורז חום או בר
• פסטה מחיטה מלאה
• ירקות עמילניים, כמו תירס ואפונה

השתמש בקמח מלא או בקמח מלא אחר בבישול ובאפייה. אכלו יותר לחמים דלי שומן, כמו טורטיות, מאפינס אנגלי ולחם פיתה.

ירקות

אכלו 3 עד 5 מנות ביום. מנה אחת שווה:

• 1 כוס (340 גרם) ירקות עליים וירוקים
• 1 כוס (340 גרם) ירקות עלים גולמיים מבושלים או קצוצים
• 3/4 כוס (255 גרם) מיץ ירקות
• 1/2 כוס (170 גרם) ירקות חתוכים, מבושלים או גולמיים

אפשרויות בריאות ירקות בריאות כוללות:

• ירקות טריים או קפואים ללא תוספת רטבים, שומנים או מלח
• ירקות ירוקים כהים וצהובים עמוקים, כמו תרד, ברוקולי, חסה רומאית, גזר ופלפלים

פירות

אכלו 2 עד 4 מנות ביום. מנה אחת שווה:

• פרי שלם בינוני אחד (כגון בננה, תפוח או תפוז)
• 1/2 כוס (170 גרם) פרי קצוץ, קפוא, מבושל או משומר
• 3/4 כוס (180 מיליליטר) מיץ פירות

אפשרויות פרי בריא כוללות:

• פירות מלאים ולא מיצים. יש להם יותר סיבים.
• פירות הדר, כמו תפוזים, אשכוליות, קלמנטינות.
• מיצי פירות ללא תוספת סוכר.
• פירות ומיצים טריים. הם מזינים יותר מזנים קפואים או משומרים.

חלב ומינר

אכלו 4 מנות של מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן ביום. מנה אחת שווה:

• כוס אחת (240 מיליליטר) חלב או יוגורט
• 42 גרם גבינה טבעית
• 2 גרם (56 גרם) גבינה מעובדת

אפשרויות בריאות חלביות כוללות:

• חלב או יוגורט דל שומן או ללא שומן. הימנע מיוגורט בתוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
• מוצרי חלב הם מקור נהדר לחלבון, סידן וזרחן.

פרוטאין (בשר, דג, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים)

אכלו 2-3 מנות ביום. מנה אחת שווה:

• 55 עד 84 גרם בשר מבושל, עוף או דגים
• 1/2 כוס (170 גרם) שעועית מבושלת
• ביצה 1
• 2 כפות (30 גרם) חמאת בוטנים

אפשרויות חלבון בריאות כוללות:

• דגים ועופות. הסר את העור מהעוף וההודו.
• חתכים רזים של בקר, עגל, חזיר או ציד בר.
• חתוך את כל השומנים הגלויים מבשר. לאפות, לצלות, לצלות, לצלות, או להרתיח במקום לטגן. מזונות מקבוצה זו הם מקורות מצוינים לוויטמיני B, חלבון, ברזל ואבץ.

דִברֵי מְתִיקָה

• ממתקים עשירים בשומן וסוכר, אז הגבילו את התדירות שבה אתם אוכלים אותם. שמור על גודל המנות קטן.
• אפילו ממתקים ללא סוכר עשויים להיות לא הבחירה הטובה ביותר. הסיבה לכך היא שאולי הם לא נקיים מפחמימות או קלוריות.
• בקשו כפות או מזלגות נוספים וחלקו את הקינוח שלכם עם אחרים.

שומנים

באופן כללי, עליך להגביל את צריכת המזונות השומניים שלך.

• הפוך קל לחמאה, מרגרינה, רוטב לסלט, שמן בישול וקינוחים.
• הימנע משומנים עתירי שומן רווי כגון המבורגר, גבינה, בייקון וחמאה.
• אל תחתוך שומנים ושמנים לגמרי מהתזונה שלך. הם מספקים אנרגיה לצמיחה וחיוניים להתפתחות המוח של התינוק.
• בחר שמנים בריאים, כגון שמן קנולה, שמן זית, שמן בוטנים ושמן חריע. כלול אגוזים, אבוקדו וזיתים.

שינויים בסגנון חיים אחר

הספק שלך עשוי גם להציע תוכנית אימונים בטוחה. הליכה היא בדרך כלל התרגיל הקל ביותר, אך שחייה או תרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה יכולים לעבוד באותה מידה. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם שלך.

צוות טיפולי הבריאות שלך יש בו כדי לעזור לך

בהתחלה, תכנון הארוחות עשוי להיות מכריע. אך זה יקל ככל שתקבל יותר ידע על מזונות והשפעותיהם על רמת הסוכר בדם. אם אתה נתקל בבעיות בתכנון הארוחות, שוחח עם צוות הבריאות שלך. הם שם כדי לעזור לך.

דיאטת סוכרת הריונית

המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה; הוועדה לעלוני תרגול - מיילדות. עלון תרגול מס '137: סוכרת הריונית. גינקול אובסט. 2013; 122 (2 נק '1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

האגודה האמריקאית לסוכרת. 14. טיפול בסוכרת בהריון: סטנדרטים של טיפול רפואי בסוכרת - 2019. טיפול בסוכרת. 2019; 42 (ספק 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

לנדון MB, ראש ממשלת קטלאנו, גב SG. סוכרת מסבכת את ההריון. בתוך: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, עורכים. מיילדות: הריון תקין ובעייתי. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 40.

מצגר BE. סוכרת והריון. בתוך: ג'יימסון JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, עורכים. אנדוקרינולוגיה: מבוגרים וילדים. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 45.