עשרת היתרונות המובילים של פעילות גופנית קבועה

תוֹכֶן

• 1. זה יכול לגרום לך להרגיש יותר מאושר
• 2. זה יכול לעזור בירידה במשקל
• 3. זה טוב לשרירים ולעצמות שלך
• 4. זה יכול להגדיל את רמות האנרגיה שלך
• 5. זה יכול להפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות
• 6. זה יכול לעזור לבריאות העור
• 7. זה יכול לעזור לבריאות המוח ולזיכרון שלך
• 8. זה יכול לעזור עם הרפיה ואיכות שינה
• 9. זה יכול להפחית את הכאב
• 10. זה יכול לקדם חיי מין טובים יותר
• בשורה התחתונה

התעמלות מוגדרת כל תנועה הגורמת לשרירים שלך לעבוד ומחייבת את גופך לשרוף קלוריות.

ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית, כולל שחייה, ריצה, ריצה קלה, הליכה וריקודים, אם נזכיר כמה.

להיות פעיל יש יתרונות בריאותיים רבים, הן פיזית והן נפשית. זה אפילו יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר (1).

להלן 10 הדרכים המובילות באימון רגיל לטובת גופך ומוחך.

1. זה יכול לגרום לך להרגיש יותר מאושר

פעילות גופנית הוכחה כמשפרת את מצב הרוח שלך ומפחיתה את תחושות הדיכאון, החרדה והלחץ (2).

זה מייצר שינויים בחלקי המוח המווסתים מתח וחרדה. זה יכול גם להגביר את הרגישות במוח להורמונים סרוטונין ונוראדרנלין, המקל על תחושות דיכאון (1).

בנוסף, פעילות גופנית יכולה להגדיל את ייצור האנדורפינים הידועים כמסייעים לייצר רגשות חיוביים ולהפחית את תפיסת הכאב (1).

יתר על כן, פעילות גופנית הוכחה כמפחיתה את הסימפטומים בקרב אנשים הסובלים מחרדות. זה יכול גם לעזור להם להיות מודעים יותר למצבם הנפשי ולתרגל הסחת דעת מהפחדים שלהם (1).

מעניין, לא משנה כמה האימון שלך אינטנסיבי. נראה כי מצב הרוח שלך יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית ללא קשר לעוצמת הפעילות הגופנית.

למעשה, מחקר שנערך בקרב 24 נשים שאובחנו כחולות דיכאון הראה כי פעילות גופנית בעוצמה כלשהי פחתה משמעותית בתחושות הדיכאון (3).

השפעות התרגיל על מצב הרוח הן כה עוצמתיות, עד שבחירה להתאמן (או לא) אפילו עושה את ההבדל לאורך תקופות קצרות.

מחקר אחד ביקש 26 גברים ונשים בריאים שבדרך כלל התאמנו באופן קבוע להמשיך או להתאמן או להפסיק להתאמן במשך שבועיים. אלה שהפסיקו להתאמן חוו עלייה במצב הרוח השלילי (4).

סיכום: פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תחושות החרדה והדיכאון.

2. זה יכול לעזור בירידה במשקל

כמה מחקרים הראו כי חוסר פעילות הוא גורם מרכזי בעלייה במשקל והשמנה (5, 6).

כדי להבין את השפעת התרגיל על הפחתת משקל, חשוב להבין את הקשר בין פעילות גופנית להוצאות אנרגיה.

גופך מוציא אנרגיה בשלוש דרכים: עיכול מזון, פעילות גופנית ושמירה על תפקודי גוף כמו פעימות הלב ונשימה.

בזמן הדיאטה, צריכת קלוריות מופחתת תפחית את קצב חילוף החומרים שלכם, אשר יעכב ירידה במשקל. להפך, פעילות גופנית קבועה הוכחה כמגדילה את קצב חילוף החומרים שלכם, אשר ישרף יותר קלוריות ויסייע לכם לרדת במשקל (5, 6, 7, 8).

בנוסף, מחקרים הראו כי שילוב של פעילות אירובית עם אימוני התנגדות יכול למקסם את איבוד השומן ותחזוקת מסת השריר, החיונית לשמירת המשקל (6, 8, 9, 10, 11).

סיכום: פעילות גופנית היא קריטית לתמיכה בחילוף חומרים מהיר ושריפת יותר קלוריות ביום. זה גם עוזר לך לשמור על מסת השריר שלך וירידה במשקל.

3. זה טוב לשרירים ולעצמות שלך

פעילות גופנית ממלאת תפקיד חיוני בבניית ושמירה על שרירים ועצמות חזקות.

פעילות גופנית כמו הרמת משקולות יכולה לעורר את בניית השרירים כאשר היא משולבת עם צריכת חלבון נאותה.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מסייעת לשחרור הורמונים המקדמים את יכולת השרירים שלך לספוג חומצות אמינו. זה עוזר להם לצמוח ומקטין את ההתמוטטות שלהם (12, 13).

כשאנשים מתבגרים הם נוטים לאבד מסת שריר ותפקוד, מה שעלול להוביל לפציעות ומוגבלות. תרגול פעילות גופנית סדירה הוא חיוני להפחתת אובדן שרירים ושמירה על חוזק עם גילך (14).

כמו כן, פעילות גופנית עוזרת לבנות צפיפות עצם כשאתה צעיר יותר, בנוסף לסייע במניעת אוסטאופורוזיס בהמשך החיים (15).

מעניין לציין כי פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, כגון התעמלות או ריצה, או ספורט עם השפעה משונה, כגון כדורגל וכדורסל, הוכיחה כי היא מקדמת צפיפות עצם גבוהה יותר מאשר ספורט שאינו משפיע כמו שחייה ואופניים (16).

סיכום: פעילות גופנית עוזרת לך לבנות שרירים ועצמות חזקות. זה עשוי גם לעזור במניעת אוסטאופורוזיס.

4. זה יכול להגדיל את רמות האנרגיה שלך

פעילות גופנית יכולה להיות מגבר אנרגיה אמיתי לאנשים בריאים, כמו גם לסובלים ממצבים רפואיים שונים (17, 18).

מחקר אחד מצא כי שישה שבועות של פעילות גופנית קבועה הפחיתו את תחושת העייפות אצל 36 אנשים בריאים שדיווחו על עייפות מתמשכת (19).

יתר על כן, פעילות גופנית יכולה להעלות משמעותית את רמות האנרגיה עבור אנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית (CFS) ומחלות קשות אחרות (20, 21).

למעשה, נראה כי פעילות גופנית יעילה יותר במאבק נגד CFS בהשוואה לטיפולים אחרים, כולל טיפולים פסיביים כמו הרפיה ומתיחות, או ללא טיפול כלל (20).

בנוסף, הוכח כי פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה בקרב אנשים הסובלים ממחלות מתקדמות, כמו סרטן, HIV / איידס וטרשת נפוצה (21).

סיכום: עיסוק בפעילות גופנית קבועה יכול להעלות את רמות האנרגיה שלך. זה נכון גם אצל אנשים עם עייפות מתמשכת וכאלה הסובלים ממחלות קשות.

5. זה יכול להפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות

חוסר בפעילות גופנית קבועה הוא הגורם העיקרי למחלה כרונית (22).

הוכח כי פעילות גופנית קבועה משפרת את הרגישות לאינסולין, הכושר הקרדיווסקולרי והרכב הגוף, ובכל זאת מורידה את לחץ הדם ואת רמות השומן בדם (23, 24, 25, 26).

לעומת זאת, חוסר בפעילות גופנית סדירה - אפילו בטווח הקצר - יכול להוביל לעלייה משמעותית בשומן בבטן, מה שמעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ומוות מוקדם (23).

לפיכך, מומלץ לבצע פעילות גופנית יומית להפחתת שומן בבטן ולהפחתת הסיכון להתפתחות מחלות אלו (27, 28).

סיכום: פעילות גופנית יומית חיונית לשמירה על משקל תקין ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות.

6. זה יכול לעזור לבריאות העור

העור שלך יכול להיות מושפע מכמות הלחץ החמצוני בגופך.

לחץ חמצוני מתרחש כאשר ההגנות הנוגדות חמצון של הגוף אינן יכולות לתקן לחלוטין את הנזק שגורמים רדיקלים חופשיים לתאים. זה יכול לפגוע במבנים הפנימיים שלהם ולהדרדר את עורך.

למרות שפעילות גופנית אינטנסיבית וממצה יכולה לתרום לנזק חמצוני, פעילות גופנית מתונה קבועה יכולה להגדיל את ייצור גופכם של נוגדי חמצון טבעיים, המסייעים בהגנה על תאים (29, 30).

באותו אופן פעילות גופנית יכולה לעורר את זרימת הדם ולהביא להתאמות של תאי העור שיכולים לעזור לעכב את הופעת הזדקנות העור (31).

סיכום: פעילות גופנית מתונה יכולה לספק הגנה נוגדת חמצון ולקדם את זרימת הדם, אשר יכולה להגן על עורך ולעכב את סימני ההזדקנות.

7. זה יכול לעזור לבריאות המוח ולזיכרון שלך

פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד המוח ולהגן על כישורי זיכרון וחשיבה.

מלכתחילה, זה מגביר את קצב הלב, המקדם את זרימת הדם והחמצן למוח שלך.

זה יכול גם לעורר ייצור של הורמונים שיכולים להעצים את צמיחת תאי המוח.

יתר על כן, יכולת התרגיל למניעת מחלות כרוניות יכולה לתרגם יתרונות למוחך, מכיוון שתפקודו יכול להיות מושפע ממחלות אלו (32).

פעילות גופנית קבועה חשובה במיוחד בקרב מבוגרים שכן הזדקנות - בשילוב עם לחץ חמצוני ודלקת - מקדמת שינויים במבנה המוח ותפקודו (33, 34).

הוכח כי פעילות גופנית גורמת להיפוקמפוס, חלק מהמוח החיוני לזיכרון ולמידה, לגדול בגודלו. זה משמש להגברת התפקוד הנפשי בקרב מבוגרים (33, 34, 35).

לבסוף הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה שינויים במוח העלולים לגרום למחלת אלצהיימר ולסכיזופרניה (36).

סיכום: פעילות גופנית קבועה משפרת את זרימת הדם למוח ועוזרת לבריאות המוח והזיכרון. בקרב מבוגרים יותר זה יכול לעזור בהגנה על התפקוד הנפשי.

8. זה יכול לעזור עם הרפיה ואיכות שינה

פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם להירגע ולישון טוב יותר (37, 38).

ביחס לאיכות השינה, הידלדלות האנרגיה המתרחשת במהלך האימון מעוררת תהליכי הבראה במהלך השינה (38).

יתר על כן, העלייה בטמפרטורת הגוף המתרחשת במהלך האימון נחשבת לשיפור איכות השינה בכך שהיא עוזרת לו לרדת במהלך השינה (39).

מחקרים רבים בנושא השפעות התרגיל על שינה הגיעו למסקנות דומות.

מחקר אחד מצא כי 150 דקות של פעילות בינונית עד נמרצת בשבוע יכולות לספק שיפור של עד 65% באיכות השינה (40).

אחרת הראתה כי 16 שבועות של פעילות גופנית העלתה את איכות השינה ועזרה ל -17 אנשים עם נדודי שינה לישון יותר ועמוק יותר מקבוצת הביקורת. זה גם עזר להם להרגיש יותר אנרגטיים במהלך היום (41).

מה שכן, עיסוק בפעילות גופנית קבועה נראה מועיל לקשישים, הנוטים להיפגע מהפרעות שינה (41, 42, 43).

אתה יכול להיות גמיש עם סוג התרגיל שאתה בוחר. נראה כי אימון אירובי בלבד או אימון אירובי בשילוב אימוני התנגדות יכולים באותה מידה לסייע באיכות השינה (44).

סיכום: פעילות גופנית קבועה, ללא קשר לשאלה אם היא אירובית או שילוב של אימוני אירובי והתנגדות, יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר ולהרגיש יותר אנרגטיים במהלך היום.

9. זה יכול להפחית את הכאב

כאב כרוני יכול להיות מתיש, אך פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור להפחית אותו (45).

למעשה, במשך שנים רבות ההמלצה לטיפול בכאבים כרוניים הייתה מנוחה וחוסר פעילות. עם זאת, מחקרים אחרונים מראים כי פעילות גופנית מסייעת בהקלת כאבים כרוניים (45).

סקירה של מספר מחקרים מצביעה על כך שפעילות גופנית מסייעת למשתתפים הסובלים מכאבים כרוניים להפחית את כאבם ולשפר את איכות חייהם (45).

מספר מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה על כאבים הקשורים במצבים בריאותיים שונים, כולל כאבי גב תחתון כרוניים, פיברומיאלגיה והפרעה בכתף ​​כרונית רכה כרונית, אם נזכיר כמה (46).

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להעלות את סבילות הכאב ולהקטין את תפיסת הכאב (47, 48).

סיכום: לאימון יש השפעות חיוביות על הכאב הקשור במצבים שונים. זה יכול גם להגביר את סובלנות הכאב.

10. זה יכול לקדם חיי מין טובים יותר

הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את החשק המיני (49, 50, 51).

עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכול לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לשפר את זרימת הדם, שרירי הטון ולהעצים את הגמישות, וכל אלה יכולים לשפר את חיי המין שלך (49, 51).

פעילות גופנית יכולה לשפר את הביצועים המיניים וההנאה המינית, כמו גם להעלות את תדירות הפעילות המינית (50, 52).

קבוצה של נשים בשנות ה -40 לחייהן הבחינו כי הן חוו אורגזמות בתדירות גבוהה יותר כאשר שילבו בחייהן אימונים מאומצים יותר, כמו ספרינטים, מחנות אימונים ואימוני משקולות. (53)

כמו כן, בקרב קבוצה של 178 גברים בריאים, הגברים שדיווחו על שעות פעילות גופנית בשבוע היו בעלי ציוני תפקוד מיני גבוהים יותר (50).

מחקר אחד מצא ששגרה פשוטה של ​​שישה דקות הליכה בבית סייעה ל 41 גברים להפחית את תסמיני הזיקפה שלהם ב 71% (54).

מחקר אחר שבוצע אצל 78 גברים מושבים חשף כיצד 60 דקות הליכה ביום (שלושה וחצי ימים בשבוע, בממוצע) שיפרו את התנהגותם המינית, כולל תדירות, תפקוד הולם וסיפוק (55).

יתרה מזאת, מחקר הוכיח כי נשים הסובלות מתסמונת השחלה הפוליציסטית, שיכולות להפחית את החשק המיני, הגבירו את החשק המיני שלהן עם אימוני התנגדות קבועים במשך 16 שבועות (56).

סיכום: פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור התשוקה המינית, התפקוד והביצועים אצל גברים ונשים. זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון ללקות בזקפה אצל גברים.

בשורה התחתונה

פעילות גופנית מציעה יתרונות מדהימים שיכולים לשפר כמעט כל היבט בריאותי מבפנים ומבחוץ.

פעילות גופנית קבועה יכולה להגדיל את ייצור ההורמונים הגורמים לך להרגיש מאושרים יותר ולעזור לך לישון טוב יותר.

זה יכול גם לשפר את מראה העור שלך, לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק אותו, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולשפר את חיי המין שלך.

בין אם תרגלו ספורט ספציפי ובין אם תעקבו אחר ההנחיות של 150 דקות פעילות בשבוע, בהכרח תשפרו את בריאותכם במובנים רבים (57).