היתרונות העיקריים של אימון של 10 דקות

תוֹכֶן

• היתרונות העיקריים
• איך לעשות את האימון של 10 הדקות
• אימון ריצה של 10 דקות

לתרגילים קצרי טווח יכולה להיות תוצאה זהה לזו של תרגילים ארוכי טווח כאשר הם מתורגלים בעצימות גבוהה, מכיוון שככל שעוצמת האימון גדולה יותר, כך הגוף זקוק יותר לעבוד, ומעדיף את ההוצאה הקלורית גם לאחר האימון. לפיכך, אימון המבוצע תוך 10 דקות בעצימות גבוהה יכול להיות בעל אפקט זהה או אפקט מעולה לאימון המתבצע תוך 40 עד 50 דקות ובקצב בינוני עד נמוך, למשל.

תרגילים בעצימות גבוהה נקראים באנגלית HIIT אימון הפוגות בעצימות גבוהה, שניתן לעשות זאת בתרגילים אירוביים, המשתמשים במשקל הגוף עצמו או באימונים פונקציונליים או מעגלים. ראה כמה אפשרויות אימון פונקציונאלי.

למרות היתרונות, אימונים מהירים ואינטנסיביים אינם יכולים להתאמן על ידי כולם ומומלץ שהם ילוו על ידי איש מקצוע במהלך האימון. הסיבה לכך היא שבאימון מסוג זה קיימת ביקוש לב רב, אשר עלול לגרום להתקף לב או שבץ מוחי אצל אנשים הסובלים מבעיות לב וכלי דם, או לגרום לפציעות. בנוסף, אנשים בישיבה יכולים לבצע פעילות גופנית מסוג זה, אך יש להציג אותם רק כאשר האדם כבר מותנה יותר.

היתרונות העיקריים

לאימונים של 10 הדקות יכולות להיות כמה יתרונות כאשר הם מבוצעים בצורה נכונה, בעצימות גבוהה ובליווי איש מקצוע, בנוסף להיות קשורים לתזונה בריאה ומאוזנת בהתאם למטרה. היתרונות העיקריים של האימון בן 10 הדקות הם:

• הוצאה קלורית מוגברת;
• התנגדות שרירים גדולה יותר;
• התניה טובה יותר מהנשימה;
• ירידה בשומן ועליה במסת השריר;
• רגישות מוגברת לאינסולין;
• הוא נלחם במתח, משפר את מצב הרוח ומבטיח תחושת רווחה.

על מנת לקבל את היתרונות המרביים, יש צורך כי אימון מסוג זה ילווה בתזונה מאוזנת ומתאימה למטרה, ויש להמליץ ​​עליו, רצוי, על ידי תזונאי. דעו מה אוכלים בכדי לצבור שרירים ולאבד שומן.

איך לעשות את האימון של 10 הדקות

די בתרגול גופני במשך 10 דקות לפחות בכל יום בכדי לצאת מאורח חיים בישיבה ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אך לשם כך יש לתרגל אותו באופן אינטנסיבי ובמעקב מקצועי.

את התרגילים ניתן לעשות בעזרת משקל גופך משלך, תרגילי אימון משקולות או תרגילים אירוביים, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, טיפוס במדרגות ושחייה, למשל.

אימון ריצה של 10 דקות

ניתן לבצע אפשרות לאימון ריצה של 10 דקות על ההליכון, לרוץ במשך 30 עד 50 שניות בעצימות גבוהה ולנוח סביב 20 עד 30 שניות, שניתן לעצור או ללכת בקצב קל. זריקות אלה צריכות להילקח למשך 10 דקות או על פי הנחיית איש המקצוע, אך צריכות להיות מספיק אינטנסיביות כדי שקצב הלב וחילוף החומרים יגברו.

בנוסף למרווח הרצה על ההליכון, דרך נוספת להגביר את עוצמת הריצה היא לעשות זאת בחול רך, מכיוון שהוא קשה יותר ודורש מאמץ רב יותר מהגוף, מה שמגביר את קצב הלב וכתוצאה מכך את הקלוריות. הוצאה.

ראה את ההוצאה הקלורית של כל תרגיל:

אפשר גם לבצע אימונים של 30 דקות בבית, מה שמקדם גם מטבוליזם מוגבר והוצאות קלוריות כאשר מתאמנים בעצימות גבוהה. כך תוכל לעשות אימונים מתקדמים כדי להוריד שומן.