20 תופעות לוואי מצערות אך בלתי נמנעות של פעילות גופנית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אז אנחנו כבר יודעים שפעילות גופנית טובה עבורך מכמיליון סיבות-זה יכול להגביר את כוח המוח, לגרום לנו להיראות ולהרגיש טוב ולהקל על הלחץ, רק כדי לציין כמה. אבל לא תמיד קשתות ופרפרים אחרי שהגיעו לחדר הכושר: התמודדות עם סירחון, זיעה וכאבים יכולה להיות קשה. למרות שסביר להניח שאין דרך לעצור את תופעות הלוואי המצערות של אימון (מלבד להפוך לתפוח אדמה ספה), אנחנו כאן כדי לזהות כל חיסרון וחסרון, בנוסף להציע כמה פתרונות וידע למקרים בהם תוצאות בלתי צפויות יתרחשו.

1. לעתים קרובות אתה מתעורר כשעדיין חשוך.

אף אחד לא נהנה מאזעקה שנשמעת בשעת שחר, אך מול סופת זיעה בבוקר עלול להפוך את הסיכוי לקלף את המכסים לאחור עוד יותר אומלל. מהצד החיובי, מחקרים מצביעים על כך שלפעמים קל יותר להתמיד בשגרת אימון בוקר, כך שזאת עוד יותר סיבה להוציא את הטוש שלך מהמיטה. הפוך לספורטאי א.מ. עם העצות האלה המגובות מדעיות.

-בכמה צעדים פשוטים, גם אתה יכול להפוך לאדם בוקר.

-ישן טוב יותר בלילה עם 32 הפתרונות האלה.

-למד לאהוב אימוני בוקר.

2. אתה צריך לשים לב (ולתקשר עם) מזג אוויר גרוע.

יש לך שעה אחת מיועדת להזיע, אך לרוע המזל השמים החליטו להזיע באותו זמן. בין אם יורד גשם, יורד שלג, יורד גשם או סתם חם מדי (או קר) מכדי לדמיין להיות בחוץ, עדיין יש אפשרויות קיימא להישאר פעילים. החדשות הטובות הן שהתעמלות בטמפרטורות קרות וחמות היא בדרך כלל די בטוחה כל עוד אתה נוקט באמצעי זהירות מתאימים.

-לפני שתצא החוצה בקור, עקוב אחר רשימת הביקורת של מזג האוויר הקר.

-אם זה רטוב מדי, קר או חם בחוץ, נסה את אחד מאימוני ההליכון האלה.

-שמור על אימון זה למשך 30 דקות, ללא כושר גופני, ביד לימים רטובים במיוחד.

-התגבר על החום והישאר פעיל בקיץ עם הטיפים האלה.

3. הטלפון או נגן ה- MP3 שלך מזיעים, מפעילים אותו ומסביבו.

כמו הרבה רצים, אני לא יכול לרוץ רגליים בלי לרדת עם מקרה רע של כפות ידיים ממש מיוזעות (כמו, ממש מיוזע). למרות שברור שזיעה ואלקטרוניקה לא מתערבבים, למי יש זמן (וכסף) להרכיב סרט זרוע עמיד למים בכל פעם שהוא רוצה להתאמן? נסה את האסטרטגיות האלה כדי לשמור על הטכנולוגיה שלך נקייה ויבשה.

בדוק את הטיפים הבאים לתיקון נגן mp3 רטוב.

-הנה איך לנקות אייפוד (מכיוון שטלפונים ונגני mp3 עלולים להידבק ברצינות).

4. אתה צריך לחזור לעבודה להיראות כמו כדור גריז ולהריח כמו א משחקי הרעב מתחרה.

להידחק בריצה או בשיעור פילאטיס במהלך הפסקת הצהריים שלך הוא הישג ראוי להערצה, עד שאתה מבין שאתה מריח כמו רגליים עם החזרה למשרד. כשאין זמן להתקלח, נסה אחת מהדרכים המיושנות האלה לזייף אותו.

-סיר איפור לפני האימון (ולאחר מכן תיישם רק את היסודות לאחר מכן).

-פנה למגבוני ניקוי, אבקת תינוקות ושמפו יבש כדי לספוג לחות נוספת.

-תחלף מהבגדים המיוזעים בהקדם האפשרי. בגדים רטובים הם בגדים מסריחים.

5. השיער שלך מרגיש כמו קן עכברוש מחוספס ומיוזע.

אין דבר גרוע יותר אחרי אימון מאשר לעשות ספורט שדומה לגיבן מנוטרדאם. כדי להיפטר מבליטת שיער הקוקו האימתנית - ולהימנע מקו שיער סופר מזיע - עדיף למנוע זאת מלכתחילה.

-השתמש בקשרי שיער עדינים (או עשה בעצמך) במקום גמישות שיער הגורמות לקמטים.

-החזר את רצועת הזיעה למשוך אותו גבוה ותן לו להתייבש.

-ספורט צמות צרפתיות כפולות עבור גלי לאחר אימון 'עשה.

-אם הנזק נגרם, יש לרסס את הקפל במעט מים ולייבש אותו ישר.

6. השיער שלך גם נראה כמו קש והעור שלך מרגיש כמו נייר זכוכית מרוב מקלחת.

סקסי, נכון? שטיפת כל הזיעה היא המסקנה ההגיונית לרוב האימונים. אבל זמן נוסף מתחת ל-H20 פירושו שהסבון והמים יסירו שמני הגנה שהעור מייצר באופן טבעי. פנה למזווה לקבלת כמה תיקונים חסכוניים.

-אם אתה יכול לברוח עם שטיפת שיער בלבד (ולא לשמפו כל יום או אפילו פעמיים ביום), זה יעזור לשמור על השמנים הטבעיים של השיער.

-להילחם ברוחות חורף ואוויר יבש בעזרת הטיפים והטריקים האלה.

-שמור על העור שלך מבפנים החוצה עם 27 ארוחות העל האלה.

7. יש לך הרבה דברים לסחוב.

תשכח ממסמכים חשובים-תיק העבודה שלך כבד עם נעלי ספורט, גרבי ספורט, בגדים ומנעולים לחדר כושר. הוספת מוצרי טואלטיקה ודברים אחרים, כמו מזרן יוגה מסורבל או נעלי מקלחת, פירושה שכנראה תצטרך להשקיע בתיק כושר כדי לסחוב את הדברים הנוספים שלך. ארזו את התיק בצורה חכמה ויעילה לפני היציאה מהדלת.

-למד כיצד לסחוב את החפצים שלך בבטחה על ידי שמירה על התיק קרוב לגוף, באמצעות שתי רצועות ושמירת הדברים הכבדים ביותר בתחתית.

-הקטין את התיק שלך רק לדברים החיוניים. דאודורנט בגודל נסיעות וזוג תחתונים נוסף לא יתפסו כל כך הרבה מקום.

8. עליך לכבס לעתים קרובות יותר.

אלא אם כן אתה חובב מושבע של יוגה עירומה, אין ספק כי ערימת הכביסה גדלה עם כל אימון. החל מלבישת מספר זוגות תחתונים ביום אחד (חס וחלילה ללבוש כלות מיוזעות כל היום), ועד שכבות לאימון בחוץ, כמה שבועות מרגישים שהם דורשים בקבוק מלא של אבקת כביסה. הטיפים הקלים האלה ישמרו על הבגדים שלך רעננים יותר, ארוכים יותר.

-הסתכל על הצד הבהיר: כביסה נחשבת ככושר.

תן לבגדים להתייבש. תליית בגדים כדי לאוורר אותם (במקום לתת להם להתחכך בשקית ניילון) פירושה שאתה יכול ללבוש מחדש בגדים מסוימים כמו מכנסי ריצה או חזיית ספורט.

-טבול דברים מסריחים נוספים בחומץ אחד עד ארבעה חלקים של מים חמים כדי לסייע בחיטוי.

9. אתה כל כך רעב.

אם אי פעם רוקנת את המקרר אחרי אימון כושר אינטנסיבי, אתה יודע הכל על כאבי רעב שנגרמו מפעילות גופנית. מכיוון שפעילות גופנית שורפת קלוריות, זיעה יכולה לגרום לנו להיות רעבים אחר כך. לרוע המזל, רבים מאיתנו לא מתדלקים כראוי (צ'יפס ודיאט קולה לא נחשבים) לאחר אימון. למרבה המזל, יש פתרונות טעימים וקלים לבטן המקרטעת הזו!

-בדוק את הרעיונות האלה לחטיפים לאחר אימון.

-לגום מעט חלב שוקולד דל שומן לאחר פעילות בחדר כושר.

-התאושש על חטיף נייד עתיר חלבון, כמו כל אחד ממתכוני היוגורט היווני האלה, לאחר אימון כדי לסדר אותך עד ארוחת הצהריים או הערב.

10. בימים מסוימים אתה הולך כמו פינגווין מנומנם 'גורם לשרירים שלך לכאוב.

למרות שפעילות גופנית בדרך כלל עושה טוב לגוף, כאבי שרירים לאחר אימון קשה אינם נוחים. שרירים כואבים הם תופעת לוואי רגילה אך מעצבנת של תהליך בניית השריר. החדשות הטובות הן שכאשר סיבי השריר הקרועים נבנים מחדש הם מתחזקים, ויש הרבה דרכים להקל על הכאבים. בו יאה!

-גלה מדוע השרירים שלנו כואבים לאחר האימון כאן.

-כאשר השרירים רכים במיוחד, ייתכן שיהיה רעיון טוב להפחית את האימונים הבאים כדי לתת לגוף לנוח מעט ולזרז ריפוי.

-לחלק מחובבי הכושר, ציפוי שרירים כואבים עשוי להיות רק הכרטיס. הקור מסייע לכאבים קהים כמו גם לכלי דם צרים, מה שעוזר להגביל את כמות הנפיחות.

-אם אתה מעדיף להעביר את השעות הקרות, פנה אל המעסה או נסה שחרור מיופסיאלי עצמי עם גליל קצף כדי להקל על השרירים העייפים.

לעוד 10 תופעות לוואי מעצבנות אך בלתי נמנעות של אימון, בדוק את הסיפור המלא ב- Greatist.com.

עוד מאת Greatist:

40 דברים שלא ידעת שאתה יכול לעשות במיקרוגל

35 מתנות עשה זאת בעצמך לחג עבור כל תקציב (או מייצרים בפעם הראשונה)

הפירות והירקות הטובים ביותר לאכול בחורף הזה

סקירה עבור