10 דרכים לנהל את הימים הרעים עם RA

תוֹכֶן

• 10 דרכים להתמודד
• 1. גם זה יעבור
• 2. יחס הכרת התודה
• 3. טיפול עצמי
• 4. חשיבה ומנטרות
• 5. מדיטציה ותפילה
• 6. לחמם אותו
• 7. מצננים אותו
• 8. משפחה וחברים
• 9. חיות מחמד
• 10. רופא, רופא
• הטייק אווי

לא משנה איך מסתכלים על זה, החיים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) אינם קלים. עבור רבים מאיתנו, אפילו הימים "הטובים" כוללים לפחות רמה מסוימת של כאב, אי נוחות, עייפות או מחלה. אבל יש עדיין דרכים לחיות טוב גם בזמן החיים עם RA - או לפחות דרכים לחיות טוב ככל האפשר.

10 דרכים להתמודד

להלן 10 דרכים שבהן אני מתמודד ומנהל את הימים הרעים שלי בזמן שאני חי עם RA.

1. גם זה יעבור

בימים רעים במיוחד, אני מזכיר לעצמי שביום יש רק 24 שעות, וגם זה יעבור. כמה שזה נשמע קלישתי, לזכור שמחר הוא יום חדש ושהתלקחויות RA בדרך כלל הן זמניות יכולה לעזור לי לעבור את הקשים במיוחד. אני מנסה לישון קצת כהפוגה, ומקווה שכשאני מתעורר יחכה לי יום טוב יותר.

אנחנו לא מוגדרים על ידי הימים הרעים שלנו, והימים הרעים הם בדיוק זה: ימים רעים. לחוות יום רע לא אומר שיש לנו בהכרח חיים רעים.

2. יחס הכרת התודה

אני אוהב להתמקד בברכותיי ולטפח גישה של הכרת תודה. בימים רעים, אני בוחר לחשוב על הדברים שאני אסיר תודה עליהם. אני מבין שלמרות המחלה שלי, יש לי הרבה מה להודות. ולכן אני עובד קשה כדי לשמור על גישה זו של הכרת תודה, ומתמקד במה שאני עדיין יכול לעשות לעומת מה שאני לא יכול לעשות יותר בגלל RA. ולהתמקד במה שיש לי עדיין במקום להתעכב על הדברים ש- RA לקחה ממני.

לפעמים אנחנו צריכים לנסות למצוא את רירית הכסף. אחרי הכל, כל יום יכול להיות לא טוב ... אבל יש לפחות משהו טוב בכל יום.

3. טיפול עצמי

טיפול עצמי חיוני לכולם, אך הוא חיוני במיוחד עבור כל מי שחולה במחלה או נכות כרונית. טיפול עצמי יכול להיות תנומה, להתמכר לאמבטיית בועות, לעשות עיסוי, להקדיש זמן למדיטציה או להתעמל, או פשוט לאכול טוב. זה עשוי לכלול מקלחת, לקחת יום חופש מהעבודה או לקחת חופשה. לא משנה מה זה אומר לך, להקדיש זמן לתרגול טיפול עצמי חשוב מאוד.

4. חשיבה ומנטרות

אני חושב שיש מנטרה לחזור עליה יכול לעזור לנו לעבור תקופה קשה. חשוב על המנטרות הללו כאל אישורי ניקוי חשיבה לחזור לעצמך כאשר אתה עובר יום קשה פיזית או רגשית.

מנטרה שאני אוהב להשתמש בה היא "RA הוא פרק בספרי, אבל לא כל הסיפור שלי." אני מזכיר לעצמי את זה בימים רעים, וזה עוזר לתקן את הלך הרוח שלי.

חשוב על מה יכולה להיות המנטרה שלך, וכיצד תוכל ליישם אותה לחיים עם RA.

5. מדיטציה ותפילה

מבחינתי, מדיטציה ותפילה הם כלים חשובים בערכת הכלים שלי ל- RA. למדיטציה יכולות להיות השפעות מרגיעות ומרפאות על הגוף, הנפש והרוח. תפילה יכולה לעשות את אותו הדבר. שתיהן דרכים נחמדות להרגיע את מוחנו, להרפות את גופנו, לפתוח את ליבנו ולחשוב על הכרת תודה, חיוביות וריפוי.

6. לחמם אותו

רפידות חימום וטיפול בחום אינפרא אדום הן דרכים בהן אני מרגיע את עצמי בימי RA רעים. אני אוהב חום נגד כאבי שרירים ונוקשות. לפעמים מדובר באמבטיה חמה או במקלחת אדים, בפעמים אחרות מדובר במשטח חימום למיקרוגל או טיפול באור אינפרא אדום. מדי פעם, זו שמיכה חשמלית. כל דבר שיעזור לי להישאר חמים ונעים ביום התלקחות מתקבל בברכה!

7. מצננים אותו

בנוסף לחום, קרח יכול לשחק תפקיד חשוב בניהול יום RA גרוע. אם יש לי התלקחות לא טובה - במיוחד אם יש נפיחות - אני אוהב לשים שקית קרח על המפרקים שלי. ניסיתי גם אמבטיות קרח וקריותרפיה כדי "לקרר את זה" כשהדלקת בוערת!

8. משפחה וחברים

מערכת התמיכה שלי של המשפחה והחברים בהחלט עוזרת לי בימים הקשים. בעלי והורי עזרו לי מאוד בהחלמה מהחלפת הברך הכוללת שלי, וגם היו לי חברים ובני משפחה שיעזרו בימי התלקחות לא טובים.

בין אם הם יושבים איתך בעירוי, מטפלים בך לאחר הליך רפואי, או עוזרים לך בעבודות בית או במשימות טיפול עצמי כשכואב לך, צוות טוב של אנשים תומכים הוא המפתח לחיים עם RA.

9. חיות מחמד

יש לי חמש חיות מחמד: שלושה כלבים ושני חתולים. אמנם יש בכוחם לשגע אותי לפעמים, אבל האהבה, החיבה, הנאמנות והחברות שאני מקבל בתמורה שווה את זה.

חיות מחמד יכולות להיות עבודה רבה, אז וודאו שאתם מסוגלים פיזית וכלכלית לטפל בחיית מחמד לפני שאתם מקבלים אחד כזה. אבל אם אכן משיגים אחד כזה, דעו כי חבר למשחק פרוותי או נוצות יכול להיות החבר הכי טוב שלכם - ולפעמים גם החיוך היחיד שלכם - בימים המנסים והקשים ביותר.

10. רופא, רופא

צוות רפואי טוב כל כך חשוב. אני לא יכול להדגיש את זה מספיק. ודא שאתה סומך על הרופאים שלך ויש לך תקשורת טובה איתם. צוות אכפתי, מוכשר, בעל יכולת, רחום ואדיב של רופאים, אחיות, רוקחים, כירורגים, פיזיותרפיסטים ומומחים אחרים יכול להפוך את מסע RA שלך לחלק הרבה יותר.

הטייק אווי

כולנו מתמודדים עם RA בדרכים שונות, כך שבכל זאת אתה מתמודד עם הימים הקשים שלך תלוי בך. לא משנה מה עוזר לכם בתקופות הקשות, זכרו שכולנו ביחד, גם אם המסעות והחוויות שלנו נראים קצת אחרת. קבוצות תמיכה, קהילות מקוונות ודפי פייסבוק העוסקים במגורים עם RA יכולים לעזור לך להרגיש קצת פחות לבד, וגם יכולות לספק משאבים נוספים לגבי טיפוח חיים טובים יותר עם RA.

זכור, עם זאת, כי RA אינו את כל אתה. בימים הרעים שלי, זה משהו שתמיד אני זוכרת: אני יותר מ RA. זה לא מגדיר אותי. ואולי יש לי RA - אבל אין לי את זה!

אשלי בוינס-שוק היא סופרת שפורסמה, מאמנת בריאות ותומכת סבלנית. המכונה באינטרנט דלקת מפרקים אשלי, היא בלוגים ב arthritisashley.com ו abshuck.com, וכותב עבור Healthline.com. אשלי עובדת גם עם הרישום האוטואימוני וחברה במועדון האריות. היא כתבה שלושה ספרים: "אידיוט חולה", "חיובי כרוני" ו"להתקיים ". אשלי חיה עם RA, JIA, OA, מחלת צליאק ועוד. היא מתגוררת בפיטסבורג עם בעלה לוחם הנינג'ה וחמשת חיות המחמד שלהם. התחביבים שלה כוללים אסטרונומיה, צפרות, טיולים, קישוטים, והליכה לקונצרטים.