12 מיתוסי שינה נפוצים, מנותקים

תוֹכֶן

• מיתוס: כולם צריכים שמונה שעות שינה
• מיתוס: ככל שאתה ישן יותר, כך ייטב
• מיתוס: אתה יכול לפצות על חוסר שינה במהלך השבוע על ידי שינה מאוחרת בסופי שבוע
• מיתוס: אם אינך יכול להירדם, פשוט נח במיטה עד שתעשה זאת
• מיתוס: צפייה בטלוויזיה יכולה להיות דרך טובה להירדם
• מיתוס: נחירות זה מעצבן אבל לא מזיק
• מיתוס: אלכוהול יעזור לך לרדת
• מיתוס: קפה אחר הצהריים לא ישבש את שנתכם
• מיתוס: חדר השינה שלכם צריך להיות חם ונעים
• מיתוס: שנת צהריים תתערב עם שנת הלילה שלך
• מיתוס: התעמלות בלילה תשאיר אותך מעודכן
• מיתוס: זה בסדר שחיית המחמד שלך תשתף את המיטה שלך
• סקירה עבור

שינה לא נראית כל כך קשה. אחרי הכל, בני אדם ישנים כבר מאות אלפי שנים - זה לא כמו להטיס מטוס או לבצע ניתוח לפרוסקופי. שינה נמצאת במקום גבוה ברשימת הפעילויות החיוניות להישרדות, יחד עם אכילה ונשימה. ובכל זאת, רוב הסיכויים שכאשר מדובר בשינה, אנחנו עדיין עושים משהו לא בסדר.

בין אם זה להירדם כשהטלוויזיה דולקת, לתת לפידו להתכרבל איתך במיטה או לשפוך עוד כוס קפה מאוחר מדי ביום, הרבה מה שאנחנו מאמינים שהיא התנהגות מקובלת לפני השינה זה פשוט לא. במצגת למטה, ריכזנו 12 ממיתוסי השינה הנפוצים ביותר, וביקשנו מהמומחים לשפוך אור על האמת.

מיתוס: כולם צריכים שמונה שעות שינה

עוּבדָה: מה שמתאים לך אולי לא יעבוד עבור השכן שלך. "צורך השינה של אדם נקבע מראש מבחינה גנטית", אומר מייקל דקר, Ph.D., פרופסור חבר באוניברסיטת ג'ורג'יה סטייט ודובר האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. "יש אנשים שצריכים קצת יותר, ויש שצריכים קצת פחות".

אז איך אתה יודע כמה אתה צריך? סימן מובהק אחד שאתה לא מקבל מספיק הוא להירדם ברגע שאתה נכנס למיטה, אומר רוברט אוקסמן, מנהל המכון לישון לחיות. "זה מאוד נפוץ שאנשים אומרים לי, 'אני ישן גדול, אני נרדם ברגע שהראש שלי מכה בכרית'", הוא אומר. "זה סימן לכך שאתה כנראה לא ישן מספיק." להיסחף אמור לקחת כ -15 דקות אם אתה מספק את צרכי השינה שלך באופן קבוע, הוא אומר. ואם אתה מתעורר בהרגשה רעננה ואנרגטית? אתה עושה משהו נכון, אומר דקר.

עם זאת, האנשים שאומרים שהם בסדר עם שש שעות שינה בלבד בלילה עשויים להתכונן לבעיות עתידיות. מחקרים מראים כי שינה עקבית פחות משש שעות בלילה עלולה להגביר את הסיכון לשבץ ולסוכרת, לפגוע בעצמות ולפגוע בלב, בין שאר תופעות הלוואי המפחידות.

מיתוס: ככל שאתה ישן יותר, כך ייטב

עוּבדָה: תאמינו או לא, יש דבר שנקרא יותר מדי שינה. בדיוק כמו אנשים שיושנים באופן קבוע פחות משש שעות בלילה, אנשים שצופים באופן קבוע יותר מתשע או 10 שעות בלילה מתמודדים גם עם מספר בעיות בריאות, אומר מייקל א 'גרנדנר, דוקטורנט, מדריך פסיכיאטריה חבר בתכנית רפואת שינה התנהגותית באוניברסיטת פנסילבניה. אנחנו עדיין לא לגמרי יודעים אם יותר מדי שינה היא העוף הפתגמי או הביצה, הוא אומר, אבל אנחנו יודעים שיש דבר כזה יותר מדי טוב!

מיתוס: אתה יכול לפצות על חוסר שינה במהלך השבוע על ידי שינה מאוחרת בסופי שבוע

עוּבדָה: אם אתה עקשן ומרופט מלהתקמצן על שינה כל השבוע, ואז לישון כמה שעות נוספות ביום שבת בבוקר, תמצא שההשפעות לטווח קצר של מחסור בשינה ייעלמו די מהר, אומר גרנדנר. אך ההשפעה לטווח הארוך עדיין מסוכנת. "הבעיה [עם לסמוך על השגת השינה] היא לחשוב שאין תוצאה של אי שינה מספיקה כל השבוע", אומר אוקסמן. "יש השלכות של אפילו לילה אחד של חוסר שינה."

בנוסף, אם אתה ישן מאוחר מדי בסופי שבוע, אתה מסכן את עצמך לצרות להירדם ביום ראשון בלילה. ואז, כשהאזעקה תיגמר ביום שני בבוקר, תמצא את עצמך מתחיל את המחזור מחדש, אומר אוקסמן.

מיתוס: אם אינך יכול להירדם, פשוט נח במיטה עד שתעשה זאת

עוּבדָה: מסתבר שלשכב שם ולבהות בשעון בתקווה שהשינה תגיע הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות, אומרים המומחים. "שכבה במיטה והרהור מדוע איננו ישנים עלולה להגביר את החרדה ולהקשות על הירדמות", אומר דקר. אם תבשיל שם מספיק זמן, תוכל ללמד את המוח שלך לשייך שכיבה במיטה לבין ערות, אומר אוקסמן.

במקום זאת, קום מהמיטה ועשה משהו אחר לזמן מה כדי לעזור לך להירגע. שינוי הסביבה יכול לעזור לך להימנע מקשר מלחיץ עם חדר השינה שלך, כל עוד זה לא משהו מרגש מדי ומרוחק מאור בהיר. חצי שעה לאחר מכן, נסה לחזור למיטה, אומר גרנדנר.

מיתוס: צפייה בטלוויזיה יכולה להיות דרך טובה להירדם

עוּבדָה: "יש הבדל בין הרפיה להסחת דעת", אומר גרנדנר. כאשר אתה נרגע, הנשימה וקצב הלב שלך מואטים, השרירים שלך משתחררים, המחשבות שלך נרגעות-וכל זה לא קורה כשאתה צופה בטלוויזיה. "טלוויזיה בלילה אינה שם כדי לעזור לך לישון, היא כאן כדי למכור לך דברים", הוא אומר.

שלא לדבר על כך שהאור הכחול שנפלט מהטלוויזיה מטריף את המוח שלך לחשוב שהגיע הזמן להיות ער וערני. מומחים מסכימים שכדאי לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.

קריאת ספר (זה לא מרגש מדי) יכולה לעזור לך להירגע, אך מסמכי שינה ממהרים להצביע על כך שזה הדבר האמיתי. מכשירי אייפד וקוראים אלקטרוניים אחרים עם תאורה אחורית פולטים את אותו סוג של אור מגרה כמו הטלוויזיה שלך.

מיתוס: נחירות זה מעצבן אבל לא מזיק

עוּבדָה: אמנם בהחלט מהווה מטרד לחברך, אך נחירות עלולות להיות מסוכנות יותר לבריאותך מכפי שאת יודעת.

הרעידות של הרקמה הרכה של דרכי הנשימה שלך שמובילות לאותו צליל ניסור יומן עלולות לגרום לנפיחות שעות נוספות. ככל שהנפיחות מצמצמת את דרכי הנשימה שלך, קשה יותר ויותר לעבור מספיק חמצן, אומר אוקסמן.

כאשר הוא אינו מקבל מספיק חמצן, המוח יגרום לנחרים להתעורר, אומר גרנדנר. רוב האנשים שנוחרים או סובלים מדום נשימה בשינה נרדמים כמעט מיד לישון, אך כמה מומחים משערים כי הרכיבה המתמדת בין עירנות לשינה גורמת ללחץ רב בגוף, במיוחד ללב, אומר גרנדנר. זה יכול להסביר מדוע נחירות ודום נשימה בשינה נקשרו לסיכון מוגבר ללב.

מיתוס: אלכוהול יעזור לך לרדת

עוּבדָה: זה עשוי לעזור לך לנמנם, אך זה פוגע קשות באיכות העין העצומה בהמשך הלילה. זו מערכת יחסים הרבה יותר מסובכת מסתם "אלכוהול גורם לך להתעלף", אומר גרנדנר. כאשר הגוף שלך מעבד את האלכוהול, הוא יכול להתחיל לפעול כממריץ, מה שמוביל לשינה רדודה יותר ופחות נינוחה בהמשך הלילה.

לשתיינים יש סיכוי גבוה יותר להתעורר באמצע הלילה ולהתקשות להירדם בחזרה. "אלכוהול מפריע מאוד להמשכיות השינה ומוביל לשינה מקוטעת ולאיכות שינה ירודה", אומר דקר. "שתו עכשיו, שלמו אחר כך."

מיתוס: קפה אחר הצהריים לא ישבש את שנתכם

עוּבדָה: לקפאין יש מחצית חיים ארוכים באופן מפתיע, כלומר עדיין יש בערך מחצית מהכמות המקורית של הקפאין שבלעת בדם כ-12 שעות לאחר מכן, אומר אוקסמן.

קפאין הוא לא תמיד הברור מבין גונבי השינה. "ברוב המקרים כשמגיע הזמן לישון, אתה פשוט לא מרגיש מוכן לזה", אומר גרנדנר. "אתה לא מרגיש את הרעש הקפאין, אתה פשוט פחות מסוגל להירגע, גם אם אתה לא מבין שזה יכול להיות אשם."

אפילו קפאין בצהריים עלול לגרום לבעיות אם אתה רגיש במיוחד לקפאין, אבל בהחלט להתרחק מכל קפה או תה שלאחר ארוחת הערב.

מיתוס: חדר השינה שלכם צריך להיות חם ונעים

עוּבדָה: למרות שאנו מבינים לחלוטין את הדחף להתכרבל תחת המון שמיכות, סביבה קרירה יותר תורמת לשינה טובה יותר. מכיוון שיש שינויים ספציפיים בטמפרטורת הגוף הליבה בזמן שאנו מתכוננים לשינה, כל דבר שמעלה את הטמפרטורה הפנימית שלך יכול להקשות על השינה, אומר גרנדנר. יש אנשים שיעדיפו לחסוך בחשמל ולכבות את ה-AC בלילה, אבל אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לישון כשמזג ​​האוויר מתחמם, נסה לשמור על מאוורר פועל לפחות, הוא מציע.

ברוב המקרים, אומר אוקסמן, אם חשיפת הראש שלך לאוויר קריר תמנע את ההשפעות של יותר מדי שמיכות, אך עבור חברי מיטה עם צרכי טמפרטורה הפוכים, הוא מציע לישון עם שתי סטים של סדינים ושמיכות, גם אם אתה נמצא אותה מיטה.

מיתוס: שנת צהריים תתערב עם שנת הלילה שלך

עוּבדָה: כאשר התזמון נכון, זה לא צריך! למעשה, יש מחקר מהותי שמראה לנאפרים שיפור הזיכרון, הערנות והביצועים לאחר סיאסטה קצרה. ודא שאתה לא מנמנם קרוב מדי לפני השינה, וחתוך אותו ל -30 דקות או פחות, אחרת אתה מסתכן להיסחף לשינה עמוקה יותר ולהרגיש יותר גרוע כאשר אתה מתעורר.

מילה של זהירות לאנשים המתקשים לישון: אם כבר קשה לך להירדם, להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה או להתעורר מוקדם מדי, סביר להניח שחכם לדלג על התנומה, אומר אוקסמן.

מיתוס: התעמלות בלילה תשאיר אותך מעודכן

עוּבדָה: לא בהכרח. חשיבה זו נובעת כנראה ממחקרים של אנשים שעושים פעילות גופנית הרבה יותר אינטנסיבית הרבה יותר קרוב לשעת השינה ממה שרובנו באמת עושים, אומר גרנדנר. אם אין לך זמן אחר מאשר בלילה להיכנס לחדר הכושר, אל תדלג על האימון, רק וודא שהוא לא קפדני מדי ושתאפשר לעצמך מספיק זמן להתקרר לפני שאתה קופץ למיטה, אומר גרנדנר.

עם זאת, אם אתה כבר מתקשה להירדם בלילה, העלאה לטמפרטורת הליבה של הגוף שלך הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית עלולה להוסיף דלק לאש, אומר אוקסמן. אנשים עם בעיות שינה צריכים להסתכל להתאמן לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השינה, הוא אומר.

מיתוס: זה בסדר שחיית המחמד שלך תשתף את המיטה שלך

עוּבדָה: החברים הפרוותיים שלך הם לא השותפים הטובים ביותר למיטה. "יש אנשים שמרגישים שהחיית המחמד שלהם בחדר עוזרת להם לישון טוב יותר", אומר דקר, "אבל אם פידו נוחר ונוף מסתובב על המיטה כמו שחתולים עושים לעתים קרובות, זה יכול להפריע מאוד!"

עוד על האפינגטון פוסט חיים בריאים:

הפירות והירקות עם הכי הרבה חומרי הדברה

חזיית הספורט הטובה ביותר עבורך

6 במאי מזונות העל בעונה כעת

סקירה עבור