12 יתרונות בריאותיים מוכחים של אשווגנדה

תוֹכֶן

• 1. הוא עשב מרפא עתיק
• 2. יכול להפחית את רמות הסוכר בדם
• 3. יכול להיות שיש להם תכונות נגד סרטן
• 4. יכול להפחית את רמות הקורטיזול
• 5. עשוי לעזור להפחית מתח וחרדה
• 6. עשוי להפחית את תסמיני הדיכאון
• 7. יכול להגביר את הטסטוסטרון ולהגביר את הפוריות אצל גברים
• 8. עשוי להעלות את מסת השריר וכוחו
• 9. עשוי להפחית את הדלקת
• 10. עשוי להוריד כולסטרול וטריגליצרידים
• 11. עשוי לשפר את תפקוד המוח, כולל זיכרון
• 12. הוא בטוח לרוב האנשים וזמין באופן נרחב
• בשורה התחתונה
• נבדק היטב: מורינגה ושמן קיק

אשווגנדה היא עשב מרפא עתיק.

זה מסווג כאדפוגן, כלומר הוא יכול לעזור לגופך להתמודד עם לחץ.

Ashwagandha מספק גם יתרונות רבים אחרים לגוף ולמוח שלך.

לדוגמא, הוא יכול להגביר את תפקוד המוח, להוריד את רמות הסוכר בדם וקורטיזול ולעזור להילחם בתסמיני חרדה ודיכאון.

להלן 12 יתרונות של אשווגנדה הנתמכים על ידי המדע.

1. הוא עשב מרפא עתיק

אשווגנדה הוא אחד מהצמחי מרפא החשובים ביותר באיורוודה, סוג של רפואה אלטרנטיבית המבוססת על עקרונות הודים של ריפוי טבעי.

הוא משמש למעלה מ- 3,000 שנה להפגת מתחים, העלאת רמות האנרגיה ושיפור הריכוז (1).

אשווגנדה היא סנסקריט לריח הסוס המתייחס הן לריחו הייחודי והן ליכולת להגביר כוח.

שמו הבוטני הוא Withania somniferaוזה ידוע גם בכמה שמות אחרים, כולל ג'ינסנג הודי ודובדבן חורפי.

צמח האשווגנדה הוא שיח קטן עם פרחים צהובים שמקורו בהודו ובצפון אפריקה. תמציות או אבקה מהשורש או העלים של הצמח משמשים לטיפול במגוון מצבים.

רבים מיתרונותיו הבריאותיים מיוחסים לריכוז הגבוה של טאנאנולידים, אשר הוכח כי הוא נלחם בדלקת ובגדילת הגידול (1).

סיכום אשווגנדה היא עשב בולט ברפואה האיורוודית ההודית והפכה לתוסף פופולרי בזכות היתרונות הבריאותיים שלו.

2. יכול להפחית את רמות הסוכר בדם

בכמה מחקרים הוכח כי אשווגנדה מורידה את רמות הסוכר בדם.

מחקר שנערך במבחנה מצא כי הוא הגביר את הפרשת האינסולין ושיפר את הרגישות לאינסולין בתאי השריר (2).

כמו כן, מספר מחקרים בבני אדם הציעו כי הוא יכול להפחית את רמות הסוכר בדם בקרב אנשים בריאים וגם בקרב אנשים הסובלים מסוכרת (3, 4, 5, 6).

בנוסף, במחקר שנערך במשך 4 שבועות בקרב אנשים עם סכיזופרניה, בקרב המטופלים באשווגנדה הייתה ירידה ממוצעת ברמות הסוכר בצום של צום של 13.5 מ"ג / ד"ל, לעומת 4.5 מ"ג / ד"ל בקרב אלו שקיבלו פלצבו (5).

מה שכן, במחקר קטן שנערך בקרב 6 אנשים עם סוכרת סוג 2, שהושלם באשוואגנדה במשך 30 יום, הוריד את רמות הסוכר בדם בצום. עם זאת, המחקר לא כלל קבוצת ביקורת, והופך את התוצאות בספק (6).

סיכום עדויות מוגבלות מצביעות על כך שאשווגנדה מורידה את רמות הסוכר בדם באמצעות השפעותיו על הפרשת האינסולין ורגישותו.

3. יכול להיות שיש להם תכונות נגד סרטן

במחקרים מבעלי חיים וניתוח מבחנה נמצא כי הוופרנין - תרכובת באשווגנדה - מסייע בהשראת אפופטוזיס, שהוא מותם המתוכנן של תאי סרטן (7).

זה גם פוגע בצמיחת תאים סרטניים חדשים בכמה דרכים (7).

ראשית, ההאמין כי ופרפרין מקדם היווצרות של מינים חמצן תגובתי (ROS) בתוך תאי סרטן, ומשבשים את תפקודם. שנית, זה עלול לגרום לתאים סרטניים להיות פחות עמידים לאפופטוזיס (8).

מחקרים בבעלי חיים מראים כי הוא עשוי לסייע בטיפול במספר סוגים של סרטן, כולל סרטן שד, ריאות, מעי גס, מוח ושחלות (9, 10, 11, 12, 13).

במחקר אחד, עכברים עם גידולים בשחלות שטופלו ב- withaferin בלבד או בשילוב עם תרופה נגד סרטן הראו ירידה של 70-80% בצמיחת הגידול. הטיפול גם מנע התפשטות סרטן לאיברים אחרים (13).

אף על פי ששום הוכחה לכך שאשווגנדה מפעילה השפעות דומות בבני אדם, המחקר הנוכחי מעודד.

סיכום מחקרים מבעלי חיים וניתוח מבחנה הראו כי withaferin, תרכובת ביו-אקטיבית באשווגנדה, מקדם את מותם של תאי הגידול ויכול להיות יעיל כנגד כמה סוגים של סרטן.

4. יכול להפחית את רמות הקורטיזול

קורטיזול ידוע כהורמון לחץ בהתחשב בכך שבלוטת יותרת הכליה שלך משחררת אותו כתגובה למתח, כמו גם כאשר רמות הסוכר בדם שלך נמוכות מדי.

לרוע המזל, במקרים מסוימים, רמות הקורטיזול עשויות להיות מוגברות כרונית, מה שעלול להוביל לרמות סוכר גבוהות בדם ולהגברת אחסון השומן בבטן.

מחקרים הראו כי אשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול (3, 14, 15).

במחקר אחד בקרב מבוגרים עם לחץ כרוני, אלו שהשלימו עם אשווגנדה היו ירידה משמעותית יותר בקורטיזול בהשוואה לקבוצת הביקורת. אלה שלקחו את המינון הגבוה ביותר חוו ירידה של 30% בממוצע (3).

סיכום תוספי אשווגנדה עשויים לעזור להוריד את רמות הקורטיזול אצל אנשים לחוצים כרונית.

5. עשוי לעזור להפחית מתח וחרדה

אשווגנדה ידועה אולי בעיקר בזכות יכולתה להפחית מתח.

החוקרים דיווחו כי הוא חסם את מסלול הלחץ במוחם של חולדות על ידי ויסות איתות כימי במערכת העצבים (16).

כמו כן, מספר מחקרים אנושיים מבוקרים הראו כי הוא יכול להפחית את הסימפטומים בקרב אנשים עם הפרעות לחץ וחרדה (14, 17, 18).

במחקר שנערך במשך 60 יום בקרב 64 אנשים עם לחץ כרוני, אלו בקבוצה שהשלימו עם אשווגנדה דיווחו על ירידה של 69% בחרדה ובנדודי שינה, בממוצע, לעומת 11% בקבוצת הפלצבו (14).

במחקר נוסף בן 6 שבועות, 88% מהאנשים שלקחו אשווגנדה דיווחו על ירידה בחרדה, לעומת 50% מהאנשים שלקחו פלסבו (18).

סיכום אשווגנדה הוכח כמפחית מתח וחרדה במחקרים בבעלי חיים וגם בבני אדם.

6. עשוי להפחית את תסמיני הדיכאון

למרות שזה לא נחקר לעומק, כמה מחקרים מראים שאשווגנדה עשויה לסייע בהקלת הדיכאון (14, 18).

במחקר מבוקר אחד של 60 יום בקרב 64 מבוגרים לחוצים, אלו שלקחו 600 מ"ג תמצית אשווגנדה בריכוז גבוה ליום דיווחו על ירידה של 79% בדיכאון קשה, בעוד שקבוצת הפלצבו דיווחה על עלייה של 10% (14).

עם זאת, רק אחד מהמשתתפים במחקר זה עבר היסטוריה של דיכאון. מסיבה זו, הרלוונטיות של התוצאות אינה ברורה.

סיכום המחקר המוגבל הקיים מציע כי אשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת דיכאון.

7. יכול להגביר את הטסטוסטרון ולהגביר את הפוריות אצל גברים

תוספי אשווגנדה עשויים להשפיע על עוצמת הטסטוסטרון ועל בריאות הרבייה (15, 19, 20, 21).

במחקר אחד בקרב 75 גברים עקרים, הקבוצה שטופלה באשווגנדה הראתה ספירת זרע ותנועתיות מוגברת.

מה שכן, הטיפול הביא לעלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון (21).

החוקרים דיווחו גם כי הקבוצה שלקחה את העשב העלתה את רמות נוגדי החמצון בדם.

במחקר אחר, גברים שקיבלו אשווגנדה בגלל לחץ חוו רמות נוגדי חמצון גבוהות יותר ואיכות זרע טובה יותר. לאחר 3 חודשי טיפול, 14% מבני זוגם של הגברים נכנסו להריון (15).

סיכום אשווגנדה מסייעת בהעלאת רמות הטסטוסטרון ומשפרת משמעותית את איכות הזרע ופריון אצל גברים.

8. עשוי להעלות את מסת השריר וכוחו

מחקרים הראו כי אשווגנדה עשויה לשפר את הרכב הגוף ולהגביר את כוחו (4, 20, 22).

במחקר שנערך לקביעת מינון בטוח ויעיל לאשווגנדה, גברים בריאים שלקחו 750–1,250 מ"ג שורש אשווגנדה מפושטת ליום, קיבלו כוח שריר לאחר 30 יום (4).

במחקר אחר, אלה שלקחו אשווגנדה השיגו עלייה משמעותית בכוח השרירים ובגודלם. זה גם יותר מכפל את הפחתת אחוז השומן בגופם בהשוואה לקבוצת הפלצבו (20).

סיכום אשווגנדה הוכח כמגביר את מסת השריר, מפחית שומן בגוף ומגביר את הכוח אצל גברים.

9. עשוי להפחית את הדלקת

מספר מחקרים בבעלי חיים הראו כי האשווגנדה מסייעת בהפחתת הדלקת (23, 24, 25).

מחקרים בבני אדם מצאו שהוא מגביר את פעילותם של תאי רוצחים טבעיים, שהם תאי חיסון הנלחמים בזיהום ועוזרים לכם להישאר בריאים (26, 27).

כמו כן, הוכח כי הוא מוריד את סמני הדלקת, כגון חלבון C- תגובתי (CRP). סמן זה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב.

במחקר מבוקר אחד, בקבוצה שלקחה 250 מ"ג תמצית אשווגנדה סטנדרטית מדי יום הייתה ירידה של 36% ב- CRP, בממוצע, לעומת ירידה של 6% בקבוצת הפלצבו (3).

סיכום הוכח כי אשווגנדה מגדילה את פעילות תאי הרוצחים הטבעיים ומפחיתה את סמני הדלקת.

10. עשוי להוריד כולסטרול וטריגליצרידים

בנוסף להשפעותיו האנטי דלקתיות, אשווגנדה עשויה לסייע בשיפור בריאות הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

מחקרים בבעלי חיים מצאו שהוא מוריד משמעותית את רמות שומני הדם הללו.

מחקר אחד שנערך בחולדות מצא כי הוא הוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בסך הכל ב -53% וכמעט 45%, בהתאמה (28).

בעוד שמחקרים בבני אדם מבוקרים דיווחו על תוצאות פחות דרמטיות, הם הבחינו במספר שיפורים מרשימים בסמנים אלה (3, 4, 5, 6).

במחקר של 60 יום בקרב מבוגרים עם לחץ כרוני, הקבוצה שלקחה את המינון הגבוה ביותר של תמצית אשווגנדה סטנדרטית חוותה ירידה של 17% בכולסטרול LDL (רע) וירידה של 11% בטריגליצרידים בממוצע (3).

סיכום אשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

11. עשוי לשפר את תפקוד המוח, כולל זיכרון

מחקרים שנערכו במבחנה ובבעלי חיים מראים כי האשווגנדה עלולה להקל על בעיות זיכרון ותפקודי המוח הנגרמים כתוצאה מפציעה או מחלה (29, 30, 31, 32)

מחקרים הראו שהוא מקדם פעילות נוגדת חמצון המגנה על תאי עצב מפני רדיקלים חופשיים מזיקים.

במחקר אחד, חולדות הסובלות מאפילפסיה שטופלו באשווגנדה היו כמעט מהפכות מוחלטת של הפגיעה בזיכרון המרחבי. ככל הנראה הדבר נגרם כתוצאה מירידה בלחץ החמצוני (32).

למרות שבאופן מסורתי נעשה שימוש באשווגנדה בכדי להגביר את הזיכרון ברפואה האיורוודית, רק כמות קטנה של מחקר אנושי נערכה בתחום זה.

במחקר מבוקר אחד, גברים בריאים שלקחו 500 מ"ג תמצית סטנדרטית מדי יום דיווחו על שיפורים משמעותיים בזמן התגובה וביצועי המשימה שלהם, בהשוואה לגברים שקיבלו פלצבו (33).

מחקר נוסף של 8 שבועות בקרב 50 מבוגרים הראה שלקיחת 300 מ"ג תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום שיפרה משמעותית את הזיכרון הכללי, את ביצועי המשימות ואת תשומת הלב (34).

סיכום תוספי אשווגנדה עשויים לשפר את תפקוד המוח, הזיכרון, זמן התגובה ואת היכולת לבצע משימות.

12. הוא בטוח לרוב האנשים וזמין באופן נרחב

אשווגנדה היא תוסף בטוח לרוב האנשים, אם כי השפעותיו לטווח הארוך אינן ידועות.

עם זאת, אנשים מסוימים לא צריכים לקחת את זה, כולל נשים בהריון ומניקות.

אנשים הסובלים ממחלות אוטואימוניות צריכים להימנע גם מאשווגנדה אלא אם כן הוסמך על ידי גורם רפואי. זה כולל אנשים עם מצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, בלוטת התריס של השימוטו וסוכרת מסוג 1.

בנוסף, אלו הסובלים מתרופות למחלות בלוטת התריס צריכים להיזהר בעת נטילת אשווגנדה, מכיוון שזה עלול להעלות את רמות הורמון התריס אצל אנשים מסוימים.

זה עשוי גם להוריד את רמות הסוכר בדם ולחץ הדם, לכן יתכן שיהיה צורך להתאים את מינון התרופות אם אתה לוקח את זה.

המינון המומלץ של אשווגנדה תלוי בסוג התוסף. תמציות יעילות יותר מאבק שורש אשווגנדה גולמי או אבקת עלים. זכור לעקוב אחר ההוראות שעל התוויות.

תמצית שורש סטנדרטית נלקחת בדרך כלל בכמוסות 450–500 מ"ג פעם או פעמיים ביום.

זה מוצע על ידי מספר יצרני תוספים וזמין מקמעונאים שונים, כולל חנויות מזון בריאות וחנויות ויטמינים.

יש גם מבחר נהדר של תוספי מזון באיכות גבוהה הזמינים באינטרנט.

סיכום למרות שאשווגנדה בטוחה לרוב האנשים, אנשים מסוימים לא צריכים להשתמש בה אלא אם כן הם מוסמכים לכך על ידי ספק שירותי הבריאות שלהם. תמצית שורש סטנדרטית נלקחת בדרך כלל בכמוסות 450–500 מ"ג פעם או פעמיים ביום.

בשורה התחתונה

אשווגנדה היא עשב מרפא עתיק עם יתרונות בריאותיים רבים.

זה יכול להפחית חרדה ומתח, לסייע במאבק בדיכאון, להגביר את הפוריות והטסטוסטרון אצל גברים ואפילו להגביר את תפקוד המוח.

תוספת לאשווגנדה עשויה להיות דרך קלה ויעילה לשיפור בריאותך ואיכות חייך.

נבדק היטב: מורינגה ושמן קיק