מְחַבֵּר: John Webb
תאריך הבריאה: 9 יולי 2021
תאריך עדכון: 1 אַפּרִיל 2025
Anonim
האימון המהיר הזה של 15 דקות הליכון יכניס אותך לפנים ויציאה מחדר הכושר - סגנון חיים
האימון המהיר הזה של 15 דקות הליכון יכניס אותך לפנים ויציאה מחדר הכושר - סגנון חיים

תוֹכֶן

רוב האנשים לא פונים לחדר הכושר מתוך כוונה לצאת לקמפינג במשך שעות. אמנם זה יכול להיות נחמד להיכנס לתרגול יוגה נינוח או לקחת את הזמן בין ערכות הרמת משקולות, אך המטרה היא בדרך כלל: להיכנס, להזיע, לצאת.

אם אתה חושב, 'זה לכן אותי', או אם אתה בעצם מתעב לעשות אירובי, אז זה האימון בשבילך. אימון מהירות ההליכון של 15 דקות, שהוקלט בשידור חי בסטודיו ריצה MyStryde בבוסטון, הוא הדרך המושלמת להעלות את קצב הלב שלך באופן אסטרטגי ולהמשיך את היום שלך. (לידיעתך, הנה הסיבה שאתה צריך לשים לב לדופק שלך במהלך האימונים.)

שיעור אימון ההליכון בן 15 דקות (שנוצר על ידי רבקה סקודר, מייסדת MyStryde, בהנחיית המאמנת ארין אוהרה) מתחיל בחימום מהיר ואז עובר אותך בסולם מהירות: אתה עובר בין מרווחי עבודה להחלמה, גדל המהירות שלך בכל פעם. אתה יכול ללחוץ על "הפעל" ולעקוב אחר הסרטון בזמן אמת למעלה (כן, יש מוסיקה כלולה וזהו בעצם טוב), או בצע את ההוראות שלהלן לביצוע אימון ההליכון בעצמך.


השתמש במדריך MyStryde Stryde לבחירת המהירות שלך במהלך האימון. לא משנה מה ההוראות, זכרו שאתם בוחרים מהירות שעובדת עבורה אתה; רמה 2 יכולה להיות ריצה ב -3.5 לאנשים מסוימים או ב -5.5 עבור אחרים.

אוהבים את הכיתה? אתה יכול להזרים יותר מ- MyStryde ישירות על פלטפורמת הסטרימינג Fortë-רק אחת הדרכים שבהן הטכנולוגיה הופכת את מסלול ההליכון לקריר יותר בימים אלה.

מדריך Stryde:

  • שלב 1: הליכה או קצב חימום קל
  • שלב 2: ריצה נוחה (אפשר לנהל שיחה)
  • רמה 3: קצב שמח
  • רמה 4: לדחוף קצב
  • רמה 5: ספרינט או מהירות מרבית

סרטון אימון הליכון בן 15 דקות

חימום: התחל בשיפוע אפס או אחוז אחד. במשך 3 דקות הליכה או ריצה קלה על ההליכון. לאחר מכן הגבירו את המהירות לרמה 2 נמוכה והישארו שם במשך דקה אחת.

סולם מהירות


  • 30 שניות: הוסף 0.2 קמ"ש כדי למצוא את הקצב החדש שלך ברמה 2
  • 30 שניות: הגדל את המהירות לרמה 3
  • 30 שניות: חזור לרמה 2
  • 30 שניות: הגבירו את המהירות לרמה 4
  • 30 שניות: חזור לרמה 2
  • 30 שניות: הגדל את המהירות לרמה 5
  • 90 שניות: חזור לרמה 2 (או נמוך יותר, במידת הצורך) כדי להתאושש. חזור על הסולם פעם נוספת.

תירגע: חזור לרמה 2 או קצב התאוששות למשך 4 דקות. סיימו עם מתיחות חיוניות אלה לאחר ריצה.

סקירה עבור

פרסומת

מאמרים פופולריים

מהן נקודות המכרז על פיברומיאלגיה?

מהן נקודות המכרז על פיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה אינה מצב פשוט לאבחון. אין בדיקות מעבדה שיכולות לזהות את זה, ולכן זה תלוי ברופא שלך להכיר בתסמינים ולכלול מצבים אחרים.אחת הדרכים שרופאים מנסים לצמצם אבחנה של פיברומיאלגיה היא על ידי הפעלת ...
סגנון ברית מילה רופף לעומת שיטות אחרות

סגנון ברית מילה רופף לעומת שיטות אחרות

ברית מילה היא נושא שמעלה הרבה החלטות. למרות שאתה עשוי לדעת כבר מההתחלה מהי דעתך על ברית מילה גברית, יתכן שיש לאחרים שאלות אם ברית המילה מתאימה למשפחתם.ברית מילה לתינוקות היא החלטה אישית לחלוטין. האקדמ...