האימון המהיר הזה של 15 דקות הליכון יכניס אותך לפנים ויציאה מחדר הכושר
תוֹכֶן
רוב האנשים לא פונים לחדר הכושר מתוך כוונה לצאת לקמפינג במשך שעות. אמנם זה יכול להיות נחמד להיכנס לתרגול יוגה נינוח או לקחת את הזמן בין ערכות הרמת משקולות, אך המטרה היא בדרך כלל: להיכנס, להזיע, לצאת.
אם אתה חושב, 'זה לכן אותי', או אם אתה בעצם מתעב לעשות אירובי, אז זה האימון בשבילך. אימון מהירות ההליכון של 15 דקות, שהוקלט בשידור חי בסטודיו ריצה MyStryde בבוסטון, הוא הדרך המושלמת להעלות את קצב הלב שלך באופן אסטרטגי ולהמשיך את היום שלך. (לידיעתך, הנה הסיבה שאתה צריך לשים לב לדופק שלך במהלך האימונים.)
שיעור אימון ההליכון בן 15 דקות (שנוצר על ידי רבקה סקודר, מייסדת MyStryde, בהנחיית המאמנת ארין אוהרה) מתחיל בחימום מהיר ואז עובר אותך בסולם מהירות: אתה עובר בין מרווחי עבודה להחלמה, גדל המהירות שלך בכל פעם. אתה יכול ללחוץ על "הפעל" ולעקוב אחר הסרטון בזמן אמת למעלה (כן, יש מוסיקה כלולה וזהו בעצם טוב), או בצע את ההוראות שלהלן לביצוע אימון ההליכון בעצמך.
השתמש במדריך MyStryde Stryde לבחירת המהירות שלך במהלך האימון. לא משנה מה ההוראות, זכרו שאתם בוחרים מהירות שעובדת עבורה אתה; רמה 2 יכולה להיות ריצה ב -3.5 לאנשים מסוימים או ב -5.5 עבור אחרים.
אוהבים את הכיתה? אתה יכול להזרים יותר מ- MyStryde ישירות על פלטפורמת הסטרימינג Fortë-רק אחת הדרכים שבהן הטכנולוגיה הופכת את מסלול ההליכון לקריר יותר בימים אלה.
מדריך Stryde:
- שלב 1: הליכה או קצב חימום קל
- שלב 2: ריצה נוחה (אפשר לנהל שיחה)
- רמה 3: קצב שמח
- רמה 4: לדחוף קצב
- רמה 5: ספרינט או מהירות מרבית
סרטון אימון הליכון בן 15 דקות
חימום: התחל בשיפוע אפס או אחוז אחד. במשך 3 דקות הליכה או ריצה קלה על ההליכון. לאחר מכן הגבירו את המהירות לרמה 2 נמוכה והישארו שם במשך דקה אחת.
סולם מהירות
- 30 שניות: הוסף 0.2 קמ"ש כדי למצוא את הקצב החדש שלך ברמה 2
- 30 שניות: הגדל את המהירות לרמה 3
- 30 שניות: חזור לרמה 2
- 30 שניות: הגבירו את המהירות לרמה 4
- 30 שניות: חזור לרמה 2
- 30 שניות: הגדל את המהירות לרמה 5
- 90 שניות: חזור לרמה 2 (או נמוך יותר, במידת הצורך) כדי להתאושש. חזור על הסולם פעם נוספת.
תירגע: חזור לרמה 2 או קצב התאוששות למשך 4 דקות. סיימו עם מתיחות חיוניות אלה לאחר ריצה.
סקירה עבור
פרסומתהקריאה ביותר
מהי דרמטופגיה?
